我身高193公分，想买根杠铃杆，不知买多长的合适。

建议您买奥赛杆（即国际标准的杠铃杆）

奥赛杆的设计指标如下重20公斤，杆长220米，直径28厘米。

之所以推荐您奥赛杆，一方面考虑到您的体型，另一方面由于您会做一些硬拉深蹲等动作，练到后面配重100KG都是很有可能的，所以需要杆子的强度有足够保证！大配重在12米杆上很容易导致屈服变形甚至疲劳断裂，这关系到您的训练安全，所以应当重视。

最后推荐您使用奥赛杆某种方面上也出于一步到位的考虑，理论上一个足够强度的杠铃杆加上足够配重，只要学会方法，几乎可以锻炼到身体上所有部位的肌肉。

10种常见刚体转动惯量公式：

一转动惯量是刚体绕轴转动时惯性（回转物体保持其匀速圆周运动或静止的特性）的量度，其数学表达式：

式中：J - 转动惯量；mi - 刚体的某个质点的质量；ri - 该质点到转轴的垂直距离。

这是刚性体转动惯量推导计算的基本依据。

转动惯量计算公式

1、对于细杆：

当回转轴过杆的中点（质心）并垂直于杆时I=mL2/I2；其中m是杆的质量，L是杆的长度。

当回转轴过杆的端点并垂直于杆时I=mL2/3；其中m是杆的质量，L是杆的长度。

2、对于圆柱体：

当回转轴是圆柱体轴线时I=mr2/2；其中m是圆柱体的质量，r是圆柱体的半径。

3、对于细圆环:

当回转轴通过环心且与环面垂直时，I=mR；当回转轴通过环边缘且与环面垂直时，

I=2mR2；I=mR2 /2沿环的某一直径；R为其半径。

4、对于立方体：

当回转轴为其中心轴时，I=mL2/6；当回转轴为其棱边时I-2mL2/3；当回转轴为其体对

角线时，I=3mL2/16；L为立方体边长。

5、对于实心球体：

当回转轴为球体的中心轴时，I=2mR²/5；当回转轴为球体的切线时，I=7mR2/5；R为球

体半径。

6转动惯量的由来

大家都知道动能E=(1/2)m√2，而且动能的实际物理意义是：物体相对某个系统（选定一个参考系）运动的实际能量，（P势能实际意义则是物体相对某个系统运动的可能转化为运动的实际能量的大小）。

E=(1/2)mv2

7把v=vr代入上式(w是角速度，r是半径，在这里对任何物体来说是把物体微分化分为无

数个质点，质点与运动整体的重心的距离为r，而再把不同质点积分化得到实际等效的)

得到E=(1/2)m(wr)2

由于某一个对象物体在运动当中的木身属性m和上都是不变的，所以把关于m的恋量用

一个变量K代替，

K=mr2

得到E=(1/2)Kw

K就是转动惯量，分析实际情况中的作用相当于牛顿运动平可分析中的质量的作用、都

是一般不轻易变的量。

在我们日常进行肱二头肌弯举训练中，会经常使用的杠铃，而我们的杠铃的杠杆是有很多种类型的，其中就包括我们的曲杆和直杆，有些人就比较疑惑的这两种杆子有什么不同呢？以及哪一种更适用于针对不同的侧重点呢？今天我们就针对这个问题来做个小解答。

我们先看下哪一种是曲杆，哪一种是直杆如下图：

我们可以看到曲杆和直杆的形状上有很大的不同，这就导致了我们在握杆的时候，手腕的姿势不一样。

1握住直杠时，小臂有一定的外旋。

2握住曲杠时，手臂更加的内旋。

在实际操作中我们发现偏向曲杆的人比较多，因为很多人反应在握直杆的时候，稍微有那么一点不舒适，在日常训练中小臂力竭要比曲杆快，握曲杆的时候更加的自然；当然这个也是因人而异，不同的人有不同的感觉，有的人就喜欢直杆。

直杆，曲杆对我们二头肌的发力感有什么不同？

我们肱二头肌之所以被成为“二头肌”顾名思义有两个头，一个是长头，一个是短头。看下图：

其中我们长头是和我们后肩相连，短头则是与我们前肩相连。

直杆弯举更偏于短头

我们在使用直杆练习二头弯举的时候，手腕的姿势让我们二头肌的短头处于一个很好的发力姿势，因此更偏向于我们练习二头肌的短头。

曲杆则是偏向于长头

和我们直杆相反，曲杆主要刺激我们的长头，就是我们平常所说的手臂肌峰的那部分。

直杆和曲杆选择哪种合适？

看到最后，相信大家应该有自己的答案，虽然两杆之间有细微之处，侧重点有所不同，但是建议大家在日常的训练中，两种杆子都去使用，这样才是对我们二头肌有更好的刺激，帮助它更好的成长。