左手手腕一转动就疼怎么回事

你好，首先要知道你的手腕疼痛起因是什么，是否运动时有外伤，还是以前的老伤，还是关节炎什么的，知道你的手腕疼痛原因，还有你的年龄，等等信息，才能给你建议。

不过从你的问题看，可能没有明显的外伤或剧烈的运动损伤，那么可能没有什么事，可能平时不注意让手腕扭了一下。

给你的初步建议：暂时不要活动手腕，多进行休息，再观察几天，期间多进行热敷（用热水或暖水袋或烤电等），如果没有什么事的话，大概过一周就会痊愈的，放心，没有什么事的。如果不明原因的继续疼的话，建议到医院看一下外科的大夫。不过我感觉总体上你肯定没有什么事的。

呵呵，对你的回答满意否，我是教运动损伤的老师。

方法/步骤1:

第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

方法/步骤2:

第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动）

方法/步骤3:

第三步，放松抖手。

方法/步骤4:

第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。然后换左手。

方法/步骤5:

记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。且一定要使手转动360度，这样才有效。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2坐姿哑铃手腕下压

3跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4站姿反握杠铃弯举

5哑铃腕翻转