求今天全明星赛事中场唱歌的两个女孩的资料

　　第一个是Shakira

　　Shakira除了一再地获得各种音乐奖项的肯定外，更被极具影响力与极高荣耀指标的美国时代杂志选为杂志封面人物，被推举为当今Latin艺人的代表人物。

　　全名：Shakira·Isabel·Mebarak·Ripoll 夏奇拉·伊莎贝尔·梅巴拉克·丽波尔

　　星座：水瓶座

　　血型：A型

　　身高：162

　　体重：51kg

　　家乡：Colombia Barranquilla (哥伦比亚·巴兰基里亚)

　　血统：哥伦比亚&黎巴嫩

　　父亲：William Mebarak Chadid（黎巴嫩裔）

　　母亲：Nidya del Carmen Ripoll Torrado（西班牙加泰罗尼亚&意大利裔）

　　语言：西班牙语（母语）、英语、葡萄牙语、意大利语、阿拉伯语

　　擅长乐器：吉他、口琴、阿拉伯鼓

　　流派：流行拉丁、摇滚

　　唱片公司：Sony BMG Music Entertainment Epic Records

　　男友：Antonio·De La Rua（阿根廷前总统之子）

　　第二个是Alicia Keys

　　英文名：Alicia Augello Cook （Alicia Keys）

　　昵称：Lellow

　　生日：1981年1月25日

　　出生地：纽约

　　身高：168cm(IMDB权威资料）

　　血统：非洲，苏格兰，爱尔兰和意大利血统（爸爸是非裔美国人，妈妈有苏格兰，爱尔兰和意大利血统）

　　眼睛颜色：棕色

　　头发颜色：深棕色

　　星座：水瓶座

　　职业：歌手，演奏家，作曲家，编曲，唱片制作人，演员，音乐录像导演，作家，诗人

　　所属唱片公司： J Records

　　教育：哥伦比亚大学

　　首次演出经历：4岁时演出“OZ魔法师”

　　演奏乐器：钢琴、吉他

　　首次创作：14岁

　　音乐影响：萧邦、贝多芬、Marvin Gaye、Mary J Blige、Miles Davis、TheNotoriousBIG,Stevie Wonder, Curtis Mayfield

　　最爱唱片：Stevie Wonder的《生命之歌》

　　喜爱音乐：任何Marvin Gaye的作品

　　偶像：Stevie Wonder、Maya Angelou

　　最想合作者：Lauren Hill R Kelly

　　认为性感男星：Mekhi Phifer

　　喜爱文学：拉尔夫·艾里森的《隐身人》

　　喜爱运动：游泳

　　最爱冰淇淋：香草巧克力

　　最爱水果：芒果

　　形容自己：“进化的”

　　喜欢看到的人： 一个走路充满自信的人

　　讨厌的人：满嘴废话不停却不知所云的人

　　我是学体育专业的 对健美有一点兴趣 共同探讨 以下是我的答案 呵呵～～～～

　　硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

　　（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

　　（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。

　　（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

　　深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

　　（2）动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。

　　（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。

　　（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

　　卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段，卧推又分为上斜卧推，下斜卧推和平卧推。下面以平卧推为例介绍：（1）起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方

　　（2）动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

　　（3）呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

　　（4）注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面。

　　推举——这个我有一点糊涂，如果没写错，是“推举”的话，那就是上面的卧推；如果笔误写错了，那就是下面向你介绍的“腿举”：（1）起始姿势——仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

　　（2）动作过程——两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

　　（3）呼吸方法——用力蹬板时吸气，回降时呼气。

　　（4）注意要点——仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

　　引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

　　（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　还有啊，这100分真难拿啊 呵呵～～～～

　　所谓的局部训练，是相对全身训练的概念来说的。在健美运动的训练大多也采用局部训练——一次训练只专门针对几个甚至一两个部位进行练习。简单的说，比如你今天练了背，明天就练胸，后天就练腿——直到全身各部位都得到了相应的练习，再从头来，如此往复。

　　这样的好处是就是高效，给了肌肉充足的恢复时间：系统，绝对不会遗漏身体的任何部位。

　　需要多次数反复刺激的部位包括腹部肌群 前臂肌群 小腿部肌群，这是因为这几个部位再平时的日常生活中用得多，抗疲劳能力强的原因。据我所知有的足球运动员为了提高腹部肌肉收缩的力量以提高射门的力量，每天练习仰卧起坐的数量是以千计的，当然这还是要结合个人实际情况和训练中的感受。

　　腹肌的训练，个人推荐你选择每周至少练习5天，每天一次 每次4组 每组30次 组间休息<1min 都不负重的仰卧起坐练习，借不借助罗马椅一类的器械都可以。等腹肌的力量有所加强，个人的训练经验也更加丰富了再逐渐引入负重练习以及其他练习腹肌的的如悬臂举腿一类的动作。

　　答得我头晕眼花 手抽筋～～～～～

　　终于答完了 呼～～～～～

　　希望你用得着 呵呵～～～～～

　　ps:以上介绍的动作练习时一定要保持规范才会取得好的效果，同时也防止受伤。

　　硬拉 深蹲 卧推一类要使用大重量的动作更要注意安全——量力而为 使用护具（腰带什么的）充分和训练搭档交流沟通。

　　祝你早日成为健美先生 Muscle man 呵呵～～～～

不难学。 多下一些有节奏的歌曲来听，听歌一个月左右，再开始跟着节奏练习身上的肌肉抖动。刚开始可能会不自信而感觉自己做的不是很好，给自己一点时间。慢慢的，放开了，自己也会进步。相信你自己，成长需要时间。 跳舞最重要的是放开，用心灵去感受这首歌带给你的节奏。

硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。

（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。

（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段，卧推又分为上斜卧推，下斜卧推和平卧推。下面以平卧推为例介绍：（1）起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方

（2）动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

（3）呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

（4）注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面。

（2）动作过程——两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

（3）呼吸方法——用力蹬板时吸气，回降时呼气。

（4）注意要点——仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

永劫无间中的无尘即将推出，那么无尘的背景故事是什么呢？想必大家还不知道，下面给大家带来的是永劫无间无尘背景故事介绍。

永劫无间无尘背景故事

第一章审问

聚窟洲狱岛的一间地牢内，关押着一名面如死灰的孱弱少年。

“无尘师弟，吃饭了!”

地牢大门被重重推开，一个肥胖的身影出现在门前。

“师弟，你猜师兄给你带什么好东西来了!”来者大呼小叫地向被镣铐锁住的少年走来。

“这是谁，谁干的。”来人走到无尘身前，却见无尘的手腕上赫然钉着两柄刻满符文的阴玉匕首，不禁暴怒，叫嚷起来。

“钟师兄，谢谢你的好意!我正”无尘艰难地抬起头，被他咬出血痕的苍白嘴唇用力张了张，吐出半句话。

“哼!”

那个钟师兄听得闷雷般的一声炸响在耳边，他循声看去，顿时吓出一身冷汗。原来自己和无尘的师傅，隐族首领万象正坐在无尘对面阴影里的-张石椅上。

万象见钟贰竟呆立不动,便又低声一喝:“出去!”

钟贰如蒙大赦，连忙跌跌撞撞地从地牢小跑出去。

“他对你倒是不错!”万象瞥了一眼钟贰丢在地上的食盒，手指轻轻在石椅扶手上一摁，那食盒就如同被巨力拍下般被压了个粉粹，里面的汤汤水水登时流了一地。

“继续吧!”万象看着眼前这个面无血色的少年，冰冷的说道。

“师尊，我实不知那些通教叛逆为何忽然作乱，似是算准了您不在聚窟洲。”无尘有些焦急地解释道:“徒儿纵有天大的胆子，也不敢包庇那些疯子啊!”

“看来你是想尝尝完整的五行天罚，才肯吐出几句真话!”万象叹了口气，慢慢地说道。

“师尊，不要! !!”无尘想到刚刚师父施展的土、金二刑，不禁心房一颤!

“水浸!”万象似乎有些不耐，他并未等无尘再说些什么，而是翻起右手抬了抬，又轻轻地吐了两个字!

还未等无尘反应，一个凭空出现的水球便将他的头颅完整地包裹在其中。无尘拼命地甩着脑袋，想把这个水球甩开，可奈何水球就像长在无尘头上一样，怎么也甩不脱

“寄生!”大概过了一柱香的时间，就在无尘快要支撑不住的时候，万象又缓缓吐出两个字。

忽然，包裹在无尘头上的水球化成道道细流，犹如活物般钻进了他的七窍。无尘刚刚脱离窒息的边缘，还没来得及喘上口气，一阵钻心的疼痛又从他身上刚刚受过金刑的伤口处传来。

“啊”无尘的声音忽然变得惊恐，他看到一株细小的藤蔓竟从自己胳膊的伤口处生长了出来!

无尘虽然早知师尊万象放弃了继续修炼元教的御气之术，转而逆练五行之法，却没想到师尊的功法竟如此奇诡!让无尘感到可怖的，不仅仅是寄生藤蔓给自己的身体带来的痛苦，更是这些细小的藤蔓正一点点吸纳着自己体内的阴阳二气! 无尘目不转睛地看着自己手背上的皮肤逐渐变得干瘪、苍老，已是连求饶都忘了!

“真火!”

随着万象再次施法，钻出无尘皮肤的那些寸许高的藤蔓忽然呼地一下烧了起来!

“呃实”无尘被突如其来的火刑炙烤得放声尖叫，这些亮白的火焰虽然没有灼伤无尘的皮肤，但火烧火燎的痛苦却直达无尘的灵魂深处!就连当初他的魂魄被分离割裂的时候，都没有今日这般难以忍受!

正当无尘觉得自己快要崩溃的时候，身上的火焰却齐齐熄灭。无尘的头颅无力垂下，但他的嘴角却不自觉地抽动了一下，微微扬起。无尘知道，自己终于撑过去了!

万象离开石椅，走到无尘身后，将右手抵住无尘后心。片刻，无尘觉得自己体内已干涸的阴阳二气又逐渐充沛。

“还不说吗”万象抓着无尘的干枯的头发，使无尘的脸向上仰起!

“师尊，是我的错，是我没能看管好那些通教叛逆!弟子甘愿承受任何刑罚!”无尘有气无力地说道。

“我要听的可不是这些废话!”万象有些失望地松了手!

“元教、觉教、通教本为一体，只是修炼之术不同而已。我们封禁那些通教门人的神通，将他们囚禁在这狱岛上，也只是为了让他们更好地反省曾犯下的错误!”万象又踱回了无尘面前的阴影中，继续道:“我知道通教涂山氏曾对你有恩，但你一味包庇那名逃犯，恐怕对隐族，甚至对这个世界都非幸事。”

无尘听万象的口吻有所和缓，刚想松口气，却又听得万象说道:“也许是我多虑了，不过走脱一名通教弟子而已!可让我想不通的是”

无尘刚放下的一颗心又悬了起来，他连忙接着万象的话说道:“想必是天海师兄与通教叛逆有了勾结。那些通教贼子才会在您出岛的时候暴起发难!”

“是吗你是这么想的”万象盯着跪在地上的这个弟子，问道。

“是，若是没有其他人相助，那个通教弟子不可能逃离狱岛!不说狱岛离最近的岛屿就有近千里远，若无外人相助，以逃跑那人的道行，根本就是插翅难飞!”

“是啊，以她的本事，应该不会是你的对手才是!”万象眸中精光爆射，直刺无尘心底。

“是弟子大意，弟子没有注意到，她的神通居然已经被解封了!她击晕弟子的那一下，在弟子看来，不下千年的功力!”无尘扬起头，他的目光正撞上万象尽是怀疑的眼神，便连忙又大声道:“弟子愿意戴罪立功，追捕通教叛逆!”

“证明自己，给我看看你的决心和能力!”万象阴沉着脸说道。

“是，若是没有其他人相助，那个通教弟子不可能逃离狱岛!不说狱岛离最近的岛屿就有近千里远，若无外人相助，以逃跑那人的道行，根本就是插翅难飞!”

“是啊，以她的本事，应该不会是你的对手才是!”万象眸中精光爆射，直刺无尘心底。

“是弟子大意，弟子没有注意到，她的神通居然已经被解封了!她击晕弟子的那一下，在弟子看来，不下千年的功力!”无尘扬起头，他的目光正撞上万象尽是怀疑的眼神，便连忙又大声道:“弟子愿意戴罪立功，追捕通教叛逆!”

“证明自己，给我看看你的决心和能力!”万象阴沉着脸说道。

证明自己

无尘的眼角瞥到了自己手腕上的匕首，他咬了咬牙，然后把右手五指捏到一起，又拼命地向左边拉拽自己的右臂。只见铁铐深深地陷进了无尘的皮肉中，而贯穿自己手腕的匕首被铁铐推挤，已开始微微松动

“啊”无尘沙哑的叫声再一次在地牢中回荡!

万象目不转睛地看着自己的弟子生生地将右手扯烂，才从铁链与阴玉匕首中挣脱出右腕。然后无尘又用牙齿紧咬着左腕上的匕首，奋力将之拔出。

“够了!”万象袍袖一挥，无尘左臂和脚腕上的镣铐瞬间寸寸碎裂。万象不再去看跪坐在地的无尘，而是转身出了地牢。出门前，他又冷冰冰地扔下一句话:“好生修养，我会推举你参选下任隐族使者!你要尽力取胜，然后将功赎罪!”

第二章规劝

无尘顶着狂暴的寒风，艰难地走在戈壁中，他现在有些后悔穿上星鹿部族大巫这一身繁复的衣物了。

当真是百闻不如一见，这里就是当年无极帝国炎武皇帝利用不朽面具铲平的草原吗果然是一片不毛之地。火罗国经过了近三百年，才算得上恢复了生机，不知这里要恢复到当年水草丰美的样子，还要过多久。

“你的斗转星移呢为什么不用”

在无尘的肩头，一只白翎黑羽的乌鸦正死死地抓住无尘的肩膀，它的羽毛被狂风吹得猎猎作响。忽然，它口吐人言，打断了无尘的思绪。

“我现在是星鹿大巫，不是元教无尘。”无尘刚张嘴就被灌了一口的沙尘，他连忙吓了两口。

“那我不陪你了，你办完事，别忘了给我传消息。”那乌鸦说罢，一鼓翅膀，登时借着风力直接腾上了万丈高空。无尘抬头看着天上的黑点，心中不禁暗道，这羽灵儿如此办事，怪不得会屡受师尊责罚。

又行半日，无尘终于抵达了苍狼部族的营地。在众多苍狼勇士的环视下，无尘大摇大摆地走近了苍狼大巫的帐篷内。

“特木尔，你先出去，姬嫉和客人有话要说。”营帐内一个满头花白的老妪见无尘进来，便轻轻地推了推膝边缠着自己的顽童。

小特木尔一边瞪着大眼睛好奇地打量着来人，一边乖乖地倒退着出了帐篷。

“萨图雅姬媲，我给苍狼带来了一个预言。”无尘双手高举过头顶，以草原上的礼节向端坐帐内的苍狼部族大巫鞠了一躬后，郑重地说道。

特木尔的祖母，也就是苍狼大巫，给无尘倒了一碗酥油茶，示意他坐下说。

“上天降下旨意，苍狼部将会出现一个勇士，他会继承苍狼王的丰功伟绩,再次重现当年的荣耀。”无尘以一种梦呓似的口吻，慢慢地说道。

呼

无尘话音刚落，面前的老妪忽然出手，一团风球擦着无尘的鬓角飘了过去，直接吹开了门帘，将外面正偷听的特木尔轻轻地推出了很远。

无尘眼角瞟过，嘴角露出了一抹不易察觉的微笑。

“这是苍狼王当年留下的半幅地图，或许可以指引那位苍狼勇士踏上征途!”无尘说着，从怀中掏出一份略显残破的羊皮地图递了过来。

大巫一见此物，脸色顿时大变。只见她吹了吹帐中火塘里飘起的白烟，便不再说话。直到白烟将无尘与她笼罩在其中。她才开口道:“你不是草原人!”

“元教万象座下弟子，隐族新任使者无尘，见过桓月师姐。”无尘将手中半幅残图放在身前，又大大方方地以隐族之礼重新拜了一拜。

“万象师叔答应过我，不再让苍狼部卷入不朽面具的争夺!”那老妪见无尘自报家门，也直了直原本佝偻的后背，一刹那，她整个人似乎年轻了不少。她逼视着无尘的眼神中，似乎燃着熊熊怒火。

“此一时，彼一时也。”无尘仍是不紧不慢地说道:“这次不朽面具现世的前后事宜，将由我全权负责。另外，万象师尊想缓和三教间的关系，他老人家想请师姐重回聚窟洲，列席长老会!”

“若是这两件事我都不答应呢”

“那无尘便不得不冒犯了!”无尘似乎早知会得到这样的答案，他细眉一挑，微笑道。

“慢着，我不想在这跟你动手!”

“不劳师姐费心，无尘早听说师姐虽和苍狼一部并无血缘关系，却颇有感情。当然不会在这让师姐露出真面目。”

“乾坤逆转，急急如律令!”只见随着无尘掐诀念咒，一个阴阳阵法将二人笼罩其间。待到桓月再回过神时，发现自己已和无尘一同到了距苍狼部落几里外的戈壁上。

“好小子，居然还有这种手段。”桓月见离得部落远了，便用手一撑，站起身来。此时，她已完全卸下伪装，除一头银丝外，俨然已从风烛残年的老妪化为三十多岁女子的模样。

“不值一哂!师姐，请赐教!”无尘从后腰摸出了一把鹿角匕首，这是他唯一随身携带的武器，毕竟这几年来，他在草原中的身份一直是星鹿部落的少年大巫!

无尘话音刚落，桓月便摸出狼牙匕首猛冲而来，无尘知道自己的这位师姐乃是上次“天地绝灭”前，通教天狼一脉的传人，她手中这把闪烁着寒光的匕首，恐怕也是上古天狼的狼牙所制。

无尘不敢硬接，而是身子向侧面一闪，躲开了这疾风般袭来的一击。无尘本想趁桓月变招不及之时突施辣手，可没想到桓月似乎早已洞悉了他的打算，还没等他出手，桓月已经又一蹬沙地，向后滑出了无尘的攻击范围。

呼

无尘感到自己脚下似有一股气在异动，便连忙再向旁一闪。原本他脚踏之处，一道小型龙卷凭空腾起。

呼呼呼

接连不断的龙卷不断地在无尘脚下出现，无尘也连闪数次，就在他还未站稳之时，桓月手中的狼牙匕首已是打着旋飞到自己眼前。无尘折腰下弯，才堪堪躲过，他似是已知晓桓月的攻势一样，用手撑地，借力后翻，又躲过了桓月接回狼牙匕首的第二下回手一刺。

“小子倒是滑溜!”桓月没有继续追击，而是刀交左手，右手凭空一攥。

“不好!”无尘心中暗道。原来桓月等的就是他闪到此处，此时无尘已感到四周狂暴的气流即将向自己卷来。

斗转星移，疾!无尘连忙施法，一个法阵在他的脚下生成。在龙卷把无尘吹飞之前，他的身影堪堪从风中消失

咻!啪!

桓月急速回身，手中狼牙匕首一挥，打散了从不远处射向自己的一道气刃!

只见无尘竟从桓月身后的另一个法阵中走了出来，他的身后更是跟着三柄阴阳二气形成的宝剑。

啪啪啪

桓月接连不断地将无尘激射而来的气刃打散。

“小子，你还有什么呃!”

正当桓月以为自己已将无尘的气刃全部打散的时候，一道气刃竟从她身后无尘逃脱的那个法阵中射了出来，直接贯穿了自己的腹部!

“抱歉，师姐!我早已算出你躲不过这一下!”无尘看着桓月恨恨的眼神，却微微笑道:“希望你回到聚窟洲上，莫要在师傅面前说我坏话才是! ”

十余日后，苍狼部落传出噩耗，大巫萨图雅因嫉魂归苍天。

第三章

怪不得有些族人们离开了聚窟洲，便不愿再回去。

无尘站在山坡上，看着地平线上的太阳从海中冉冉升起，心头忽然冒出了这样的念头。在离开聚窟洲的这几十年中，无尘渐渐地养成了一个习惯，每到一处，他都要看看当地的日出。

无尘又回头看了看凌晨的妖谷，是隐隐约约觉得有一丝熟悉的“气”吸引了他的目光。

果真在此，看来传说神话中总还是有几分真实。

在那细若游丝般，在妖谷深处跌跌撞撞地向外移动的“气”后，一股浓密的紫雾整紧紧跟随，似乎想要将那“气”吞进腹中。

“胡桃，快跑!快!”

无尘听见妖谷深处，一个苍老的声音声嘶力竭的喊道。

看来是我露面的时候了。无尘见那“气”忽然停住不动，便再不迟疑，纵身一跃，正挡在了浓重的黑紫色的妖雾前方。他回头看向那一丝“气”，原来那是一个八九岁大小的女童，刚刚想是被石块拌了一跤，现在正趴在地面上，不省人事。也好，现在对你来说还为时尚早，就让我送你一程。

无尘口中念念有词，小女孩的身下，一个阴阳法阵迅速浮现。

这时那浓得犹如实体的妖雾忽然像受到什么刺激一般，疯狂地向着那个女孩席卷而去。

无尘也不阻拦，只是身子一转，任那妖雾擦着他的衣角飞过。

“抱歉，八岐子前辈，我还不能把她留给你。”无尘理了一下自己的鬓发，转头微微笑道。

那地上的阴阳法阵忽然华光大盛，直晃得人睁不开眼，就连那妖雾也被逼退了几分。再看那小女孩已经瞬间消失得无影无踪，再也不知去向。

那妖雾猛然倒卷，疾速地向妖谷深处缩去。

“前辈难道是恼我搅了好事，所以也不邀请我去家里做客吗”无尘又冷笑了一声，紧跟着那股紫黑妖雾向妖谷深处奔去。

妖谷之中妖气弥漫，各种活物被妖气浸染得诡异至极，让人看不出它们原本是什么模样，但无尘并不觉得恐怖，这些变化反而让他啧啧称奇。虽然他早有耳闻，当年八岐子在日轮三岛上做了什么，但在亲眼所见之后，无尘不禁有些佩服那位传说中的天才前辈。通教的法门加上不朽面具的神力，竟能将山谷中的生灵扭曲至此。若是当年让八岐子成功了，这个世界究竟会呈现出怎样的风景呢。

可惜，永远没机会知道了。

越往妖谷深处走，那股黑色雾气却变得越淡。

“晚辈无尘，拜见八歧子前辈。”无尘整理了一下衣衫，煞有介事地朝谷中深施一礼，朗声说道。

“小子，快跑”妖谷中心的一株参天大树下，又传出了先前那个沙哑，苍老的声音。

无尘信步向声音来处走去，原来是一位穿着日轮国大阴阳师服饰的老者。

“看来左近大师有些吃力呢。”无尘眯起了眼睛，看着盘腿坐在树下，拼命催动着怀中阴阳勾玉力量的老者。

老者勉强抬起头，他看向无尘的目光已有些涣散。他张了张已经憋成紫色的嘴唇，还未等他说话，忽然一蓬黑雾从老者的嘴中喷出。“原来你想将这大妖封在自己的体内，虽然有阴阳勾玉加持，可就凭你，想封住八岐子前辈的一缕魂魄，也无异于痴人说梦啊。”

无尘不疾不徐地绕着那位老者走了三圈。他一边看着谷中石壁刻着的斑驳咒文，一边对那老者说道。

此时，大阴阳师土御门左近的脸上已被浓厚的黑雾覆盖，黑雾下，他面容扭曲，几近疯魔。

“八歧子前辈，刚刚那小的你没留下，这现在这老的你也夺不走。”无尘转到土御门左近的身前。虽然那大阴阳师的整张脸已成紫黑色，但无尘仍是颇有自信的说道。

突然，原本土御门左近紧闭的双眼一翻，他的整个眼珠竟然都已变成了黑色。与此同时，土御门左近张开大口，一条蛇状黑气，奔着无尘的面门直袭而来。

无尘闪身后撤半步的同时一挥袍袖，便在他身前凝成了一道阴阳气旋，而那黑雾竟被气旋牢牢吸住，寸进不得。

只听土御门左近口中呜呜有声，忽然他枯树皮一样皴裂的脸朝天仰起，他的嘴角也像是被巨力撕开一般，直扯到了耳根。

“呼”

紫黑妖雾从土御门的左近的嘴中源源不绝地冲了出来，在半空中凝成了一条漆黑的巨蛇，巨蛇身如滚滚乌云，在它胸腹之间，一道若有若无的黑气正连在无尘所施展的阴阳气旋之上。

“前辈出了门，是着急送客吗”无尘向前一探手，便将土御门左近手中阴阳勾玉抄了过来。他右手擎着勾玉暗暗运劲，左手维持的气旋猛地增大了几分。

只听那黑蛇发一阵狂吼怒号，身子飞卷，以雷霆万钧之势，重重地撞在气旋之上。

“噗!”

无尘如同被巨石砸到胸前，两眼一翻，吐出一口鲜血。

“前辈太客气了，小子实在承受不起。”无尘将阴阳勾玉置于气旋之中，只见那勾玉也随着气旋逆向而转，被气旋吸住的黑雾竟被一点点的消磨，变得越来越透明。

那黑蛇头颅之上，血红双眼忽然目射凶光，瞪向无尘。随即黑蛇翻腾飞卷，狰狞地冲着无尘电射而来。

无尘眼前一花，猝不及防间已被那黑蛇紧紧缠住，那黑蛇虽然是那妖雾凝聚而成，有形无质，却勒得无尘呼吸不畅。就在无尘被缠得神志不清之时，感觉倒有什么东西正往他脑中涌来。

“哧!”

无尘咬破舌尖，吐出鲜血，拼命挤出一个字。在他的背后，一道阴阳二气凝成的巨型气刃忽然出现，随着无尘右手捏成的剑诀，重重地刺进了巨蛇的七寸处。

“晚辈的庙小，容不下前辈这尊大神。”无尘身子蓦然一轻，又恢复了刚刚的从容淡定。

“前辈不如还是回到这位左近阁下的身体里吧。”无尘说罢，又将气旋连同阴阳勾玉塞回了土御门左近的怀里，就在同时，他刚刚围着左近绕的圈竟变成了一道阵法咒文。

土御门左近原本紧闭的双眼忽又睁开，他想从已撕裂的嘴中说话，却什么也说不出来。只见以他的脐下为中心，出现一个三人合抱宽的阴阳气旋，片刻功夫，便将刚刚还凶顽得不可一世的黑蛇吸了进去。

“隐族元教弟子无尘，借你魂魄一用”无尘话音刚落便重重倒在土御门左近身侧。

“无妨无妨，左近公不用担心，我早已算到今日有此一劫。”无尘看着低垂着头，目光迷惑中透着担忧的土御门说道。“我救不得你的性命，但你孙女应该无恙，我知道你好像有很多问题，正好现在有时间，我可以给你讲讲。”

他身边的土御门左近眼睛缓缓闭上，头往下一坠，再无生机。

霹雳舞

风格动作(Style Move)

风格动作是霹雳舞的基础，也是霹雳舞风格的主要体现。包括以下舞蹈风格：

战斗步(Up-Rock)：模拟打斗的舞蹈。

摇摆步(Top-Rock)：身体直立有摇摆动作的舞蹈。

地板步(Footwork)：身体下伏，以手臂支撑地面，双腿快速翻转和移动。

定招(Freeze)：由手部支撑地面完成的身体空中停顿动作。

力量动作(Power Move)

一系列高技巧性动作的总称，它的动作主要分为旋转、跳、滑、浮、刷腿、空翻、踢几类。其特点是以身体各个部位为支点，身体旋转或腾跃。

霹雳舞的历史

当很多人第一次看到breakin的时候都会忍不住问说:这些小子到底是从哪里学到像这样的舞蹈这是因为breakin看起来和其他的舞蹈是如此的不同。对很多人来说breakin似乎没有一个出处,但实际上并非如此, breakin其来有自。在breakin中有一个超级明星, James Brown,还有一样舞蹈的超级大事就是, the Good Foot。

在1969年,那个年代还在流行跳Hustle的时候, James Brown成功的做出了他的招牌动作"Get on the Good Foot",如果你从来没有在现场演唱会或是在电视上看过JamesBrown做这个演出的话,那麼你应该知道它确实做到了。当他在表演他的拿手绝活儿的时候,他所做的绝对是你会预期他去表演的。在那个时候, the Good Foot成为当时最新的舞蹈风格,尬舞的传统也在那个时候建立起来,那时的舞者会聚集在第116街的Harlem World中的Harlem and Battle-dancewise中。那时的尬舞相当重视尬舞中的细节,挑战和比赛的部分,在breakin的历史中被认为最重要的 一件事就是breakin是非常适合用来尬舞的。不只是只有Good Foot才适合用来做竞技,就连参加尬舞的年轻人都很像是运动员, Good Foot不久之后就被称做是B-Boy再过不久又被称为breaking,那个时候还没有头转、风车或是背转这些动作,而现在就称那时的breaking为old-style breaking。

old-style breaking只有地板的动作或称之为地板摇滚,换句话说,那时的old-stylebreaking比现在的breaking要复杂,现在的breaking或许有头转和背转,但是所谓的头转,指的就是用头下去转,背转就是用背下去转,但是地板摇滚的动作却包含了相当复杂的腿部动作,而且速度是很快的。在有很多尬舞的情形发生之前,这种情形并没有持续很久。在那个时候, old-stylebreaking在很多青少年和帮派分子之间相当受欢迎,而breaking也就是在街上开始的。通常在敌对的团体中最好的舞者是要表现出尬舞时的智慧,而非打架。他们都会在地盘外的地方尬舞。如果有人不小心闯进别人的地盘中,他们也会用尬舞的方法来证明自己这一边比另外一边的团体更行。有时候他们也会立下约定,输的一方将永远不得靠近赢的一方附近的区域。有时候他们尬舞只是想赢的对手的尊敬罢了。不幸的是,这些breaking的尬舞并不是每一次都能阻止打斗的情形发生,事实上,尬舞反而常常引发打架事件,让这些舞者的身体因此而受伤,而他们并不能因此而得到跳舞的智慧。没有人喜欢输,现在breaking尬舞的情形还是有,但是范围更加广泛,他们不在打架,而是这些breaking团体一起集合起来练习,表演,接下来正式的团体成立了,这些团体不单单是练习、表演而已,还开始有了自己独特的舞步。在这些团体中,其中有一些团体为他们的舞蹈奉献心力,这可能跟他们那时候没有别的嗜好做,只好整天练习,发展更多复杂的动作,改进他们的形式,和增加他们的速度。然后Afrika Bambaataa出现了, Afrika Bambaataa是一个传奇的著名的DJ, breakin能够成功的成长,大部分都要归功於这个人,他是一个唱片制作人,还是the Soul Sonic Force的一员, the Soul Sonic Force的"looking For The Perfect Beat"还被选为1983年最佳Jazz and popCritics' Poll的第四名, Afrika Bambaataa还是Bronx的Zulu Nation的***。1969年时, Afrika Bambaataa发现breaking不只是舞蹈而已。他发现跳breaking似乎是要去完成某一样东西,他看见了breaking的潜力,并且鼓励舞者继续保持下去。辛勤运作之后,他相信只要他们坚持下去,一定会有好事发生。然后Bambaataa成立了第一个breaking的团体, the Zulu Kings。the Zulu Kings赢了很多场的尬舞,参加了很多秀的演出,还在纽约的很多俱乐部里表演,在同时,他们也未为ZuluNation赢得了多的支持者, Old-style breaking一值流行到了大约1977年的时候,直到Freak出现,他出了一张相当畅销的专辑由Shieks制作,名叫 "Freak Out"。然后到了大约1979年、1980年初,一个新的breaking团体诞生了,这个团体就是RockSteady Crew,虽然Rock Steady Crew有特别的天份,但是很多人还是认为他们是老式的流行。但是Bambataa鼓励他们,他告诉他们,只要他们持续下去,终究可以守得云开见月明,他帮助他们继续走下去,很快的,他们开始在纽约的一些摇滚俱乐部中作演出,像是Mudd Club, the Ritz, …等等。当Rock Steady开始在Ritz为Malcom Mclaren 和 BowWow Wow表演时,大家开始很认真的看待他们, breaking又再度的流行了起来,但是新型态的breaking和旧型态的breaking是不一样的, Rock Steady加进了很多特技般的动作,breaking现在不单单只有Floor Rock,还有风车、手转、头转这些动作了。

1981年, Charles Ahearn拍了一部属于他自己的hip-hop的**, Wild Style,这是一部关於在Bronx的rap,壁画,涂鸦和breaking的**, Ahearn要Rock Steady在这部影片中表演breaking的部分,于是Rock Steady开始成为卓越的breaking团体,同时新型态的breaking也越来越流行了。在1982年春天, Roxy是纽约一间设备完善的溜冰场,但是溜冰的热潮很快就退烧了,在'82年的6月, Pat Fuji把Roxy改成在星期四、五、六晚上开放的舞蹈俱乐部。

Roxy很快就成为Hip Hop的中心,这里变成RAP歌手、DJ和跳breakinG的人聚集和表演的地方,如果你像为你的电视节目或录影带找到一个好的breakinG舞者,就到Roxy来找。如果你只是想看看并且学一些新的动作的话,那也到Roxy来。Roxy开始举办且赞助breakinG的比赛,参加这些比赛可以帮助赢的人被更多人认识。在1983年6月, Pat Fuji雇用了职业Jazz舞者Rosanne Hoare来筹画Street Arts Consortium的活动,其中包含了house breaking,rapping, 和graffiti art。Rosy已经为Hip Hop文化成立一个正式的家了。

Street Art Consorium虽然并非空想, Rosy也真的为BRAEKING舞者提供了一个像家一样的环境,她就像是这些舞者的舞蹈指导,帮助他们增加他们舞蹈的潜力,她也帮助很多舞者找到商业或表演的工作,最重要的是, Rosy是一个永远在那里的朋友,可以让这些舞者依靠,就连她自己也是热心的学习BRAEKING呢。

poping

POPING的心得体会

Boogaloo Sam : Popping风格和Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE)

EB诞生于1977年Boogaloo Sam创建The Electric Boogaloo Lockers的时候 - 原始团队为: THE ELECTRIC BOOGALOO LOCKERS (1977,Fresno城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : Popping风格和Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE) : 和Sam一起建立的舞团 Robot Joe : OG成员,Robot是他的主要风格 Toyman Skeet : Toy man 风格的创始人 Ticking Will : 向Sam学习了Ticking风格 Twist-O-Flex Don : Don是最用功的Hitting Popper THE ELECTRIC BOOGALOOS (1978,LongBeach城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : Popping风格和Boogaloo风格的创始人 Popping Pete : Boogaloo Sam的弟弟 Tickin Deck : Boogaloo Sam的另一个弟弟 Robot dane : Sam和他Battle后成为EB成员(Sam赢了) Puppet Boozer : Sam教他后因Puppet风格而出名 Creepin Sid : 来自于Arkansas,学习Boogaloo Scarecrow Sculley : Sam教了他scarecrow风格 Darryl(King Cobra) : snaking风格的创始人 George(king python) : longbeach的元老popper之一

http://diggmy160com/topic/2935108

这次要讲的是下面几点的练习：

一、手部的POP

二、脚步（也就是胯部练习）的POP

三、头部的POP

四、胸部的POP（先不用练习）

前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵

一、手部练习的方法

1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）

3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

二、脚部POP的练习

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

三、头部的POP

其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧

1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

四、胸部的POP

为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)

最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：

1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候

，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~

3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

顺便解释一下什么叫POPING:

POPING让身体像机械人一般的运动，利用肌肉的绷紧与放松，使身体的震动与停格，而一般的POPING包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。有时Waving（电流舞）也被包含在POPING的范围里，机械舞通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old school。 Locking Dance LOCKING也称为锁舞，以转手及锁住的动作为主，产生令人眼花缭乱的美感及力道感，属于Old school

介绍文中提及的各部分肌肉

肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。

1．前群 有缝匠肌和股四头肌。

（1）缝匠肌 为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

（2）股四头肌 为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

2．后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

3．内侧群 位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。