杠铃曲杆和直杆的区别

区别在于握杆时小臂的旋转程度不同。

握直杆时，掌心都朝上，双掌平行，这时小臂外旋角度最大，肱二头肌收缩也最强烈（你把小臂端平，旋转手腕，就会感觉大外旋时肱二头肌收缩）。

当使用曲杆时，握杆的双掌不平行，有一定角度，虽然这样握肱二头肌并不是收缩最好的，但这样握杆比较舒服，不易对手腕产生过大压力。

算

健身房哑铃弯举练习3rm以下。大重量，练爆发力。因为你的诉求是突破极限力量。不是长臂围。所以不采用8-12rm。那是肌肥大用的。你需要隔天一练就好。注意手腕，别受伤。还有，身大力不亏。长体重也能帮助你长最大力量。最后，这是很不错的水平。全世界范围内都很优秀了

首先一点，那就是这个答案一定不是固定的，因为这需要看使用人他的身高体力以及教练给他的建议到底是什么才能判断出他到底是用1米2的好，还是1米5的比较好。 

还有要看使用人他们到底是对1米2的曲杆把握的比较好呢，还是对1米5的曲杆把握的比较好。并且使用这两种曲杆能力也是不一样的，如果只有使用1米2曲杆的能力的话，那么让他使用一米5的曲杆也是不行的。 其实使用人可以两种长度的曲杆都试试，都试过了才知道到底哪一种更加适合自己，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行说的就是这个道理。

即便是很多人都觉得1米5的曲杆更适合自己，说出了很多1米5曲杆的优点，但是如果1米5的曲杆并不适合你的话，那么即使你听了别人说了再多1米5曲杆的优点，那也是没有用的。

我们听取谁的意见比较好呢？我个人认为还是应该多听取一些健身教练的意见，因为毕竟他见过的健身的人比较多，并且他对于你身体状况和你的耐力都有一个很好的把握。所以说健身教练给你的意见，咱们大多数还是应该听取的。 

等健身教练给完我们意见之后，我们再亲自的试验一下，这两种曲杆都拿在手里做做运动，我们才知道到底哪一个更加适合我们自己，从而才有了真正的选择，这样才是最好的。而不要盲目的想当然，切记一定要自己亲自去试一下。 

除了长度差异外，一米二曲杆杠铃和一米五曲杆杠铃在练习上的区别取决于使用者的身高、体力和教练的建议。对于曲杆的把握程度也是影响因素之一。使用者的能力也决定了他们是否能够使用一米五的曲杆。

在弯举方面，合适的曲杆长度取决于使用者的身高和体力。一般来说，较短的曲杆（如一米二的）可能更适合进行弯举训练，因为它们可以更好地调节杠杆位置，使训练更有效。然而，这并非绝对，因为每个人的身体特点和训练目标都不同。建议尝试使用不同长度的曲杆，并根据自己的感受和训练效果来选择合适的曲杆长度。

小曲杆。

肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是最容易发力的位置。

扩展资料：

注意事项：

1、为了保护用户的肩袖，最好是有人将曲杆递给用户。

2、呼吸方法：移动前臂时吸气，回到起始时呼气。

3、变化：可以使用一个直杆或哑铃完成这个动作，也可以使用平板凳。

4、保持上臂固定，移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低，直到其轻轻碰触到额头。收缩肱三头肌，将杆推回至起始位置。

说的什么乱七八糟的。

弯举用曲杆做，买1米2的曲杆，杆重5公斤左右。

一般业余练是忽略杆重，计算片即可。

怎么组装看你有多重的片了！

一边5+5+25

就是50斤