上斜卧推没哑铃凳怎么做啊？中部和下部都有了就差上部了。我也试过做脚垫高的俯卧撑，可效果不显著啊。

如果没有哑铃凳，你可以尝试用其他稳固的家具或者物体来代替。比如，你可以将几个长凳或者木板叠在一起，形成一个可以支撑你的卧推平台。确保这个平台足够稳定，以避免在卧推时发生意外。

对于上斜卧推，你需要选择一个适合你高度的斜度，使得你的头部、肩膀和背部能够保持在一个舒适的平面上。你可以使用一些垫子或者书籍来调整高度。

此外，你也可以尝试使用自己的身体重量来进行上斜卧推。在地板上放置一个坚固的物体（比如稳固的椅子），然后将双手放在这个物体上，双脚放在地面上，形成一个人体斜坡。然后按照上斜卧推的正确姿势进行练习。

最后，如果你想加强上胸肌，除了上斜卧推外，还可以尝试一些其他的练习，比如双杠臂屈伸、飞鸟等动作。这些动作可以帮助你更好地锻炼上胸肌。

瘦背的简单三招

背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

第一步：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉

紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

第二步：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做

第三步：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。

另外：

这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。

做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

沙发的角度除了根据人体学另外更为主要的是根据现场的尺寸而定，如果位置允许的话当然90-120最好，但如果不够的话还是建议90度放置了。

背靠与坐垫之间的角度也具有两种目的，防止坐姿的人体向前滑动和引导腰弯部位（包括骶椎）依靠在背靠上。从人体脊柱的形势而言，这种角度在115度较为适当，它能产生较为接近自然腰部的形状。坐姿时，阅读的最佳角度为101—104度，105—108度则更为放松身心。

制作步骤：

1 准备材料：布，填充物，线，针

2 制作沙发底座：选一块比较厚的布，根据娃娃的尺寸，裁剪出底座大小的布块，并留边。

3 制作沙发背靠：根据底座的大小，裁剪出符合比例的布块，并用针线缝在底座上。

4 制作沙发扶手：分别根据沙发的左右两侧，裁剪出符合比例的布块，缝上即可。

5 填充：将填充物填入沙发底座和背靠中，按需求放多少即可。

6 完成：将沙发扶手固定在底座上，一张可爱的手工布艺娃娃沙发就制作完成啦！

需要注意的是，在制作过程中，最好使用和布色相近的线进行缝制，以便美观。填充物选用弹性好的海绵或棉花，效果会更好。如果需要加强沙发的稳定性，可以在底部加上木板或其他托架。

沙发的进深太大不好座，如果要求好座一些，唯一的办法就是加厚靠背垫的厚度。比如由十五公分加大到＝十五公分。还有一个办法就是做一个十公分的靠垫稍大点垫在后面。这样就舒服多了。一般腿长的人需要进深大的沙发，其它人只能座时想以上办法。

沙发靠背，指沙发的椅背、靠把。人坐着的时候背靠着的东西即为靠背。沙发靠背的调整方法还要根据不同沙发来看。

1、一般调整靠背是比较简单的，利用墙来支撑的沙发，只要把沙发往外拉，角度就会变大。反之沙发靠背的角度变小。

2、如果是功能强大一些的沙发如遥控型沙发，可以直接按照说明书然后用遥控智能调节。

3、日常生活中的推拉型沙发，它的靠背调整都是人坐在沙发上，往前掰一下把手然后将其往后推，推到想要的角度停它自己就卡住了。

本条内容来源于：建筑工业出版社《装修设计与施工手册》