哪些动作，自测髋关节是否有问题，早测早安心？

现在是一个电子时代，不管做什么事情，只要一个手机就能解决所有的问题，所有很多的年轻人平时都不怎么出门，需要什么东西，直接拿出手机就可以了。但是长期不运动的话，就会出现各种问题，比如出现髋关节病变的问题。一般来说，髋关节病变在小孩中容易出现，不过成年人也是有可能会出现这个问题的。那么，有什么动作，可以自己检测髋关节是否有问题呢？

想要检测髋关节是否有问题的话，可以做屈曲，内收，外展，还有伸直等等，这几个问题，另外，还可以做内旋和外旋，这几个动作都做一点，如果身体可以适应这些动作的话，表示，髋关节是没有问题的，如果不能做这些动作，或者是在做这些动作的时候会出现比较激烈的疼痛的话，就需要注意了，及时到医院做更加详细的健康，及时治疗。

想要自测髋关节是否有问题，还可以做下蹲，侧抬腿，翘二郎腿，做内八字还有外八字站立等等动作，另外，可以多做几个站立的动作，如果这些动作都非常的顺利，做完也很轻松，不会有疼痛的感觉，就表示髋关节是正常的。反之，则是有问题的，需要马上到医院检查治疗。

髋关节病变在小孩中比较多出现，小孩不会自己表达不舒服，且家长如果不注意的话，很容易忽视，所以需要特别的注意。家长需要观察自己小孩的情况，如果出现异常情况的话，需要马上带小孩就医检查，早点检查，早点治疗，这样效果会更好。

1．患儿仰卧位，采用牵拉手法被动屈曲患儿双腿，做髋关节屈伸动作：采用摇髋法、分髋法对内收肌群进行牵伸，降低张力，保持片刻（这一点很重要），反复操作。

2．采用直腿加压坐位训练，固定双下肢外展位约60°（如果内收肌张力高还可以扩大到75度，但切忌度数不可过大，正常人股角也就150--160度，小月龄儿童更小），以牵拉痉挛的肌肉，降低肌张力，此为静态训练。

3．重锤式髋关节训练椅，将患儿双下肢做外展—内收—外展的训练，在运动的同时达到牵拉肌肉，活动髋关节的目的，此为动态训练。

4．“骑马”训练，（用滚桶、木马、木椅等均可）牵拉痉挛的肌肉，降低张力，恢复功能。

5“爬高”及“爬行”训练，（采用蛙式即双腿尽量外迈）

6．患儿扶杠侧行，以其主动运动逐渐缓解痉挛，扩大关节活动范围，达到下肢分合动作的熟练和矫正剪刀步态的目的。

7．患儿休息时双腿间放一枕头或其它柔软的物体，双脚尖尽量朝向外侧，鼓励患儿双腿分开。

髋关节也是一个比较容易僵化、灵活性受限的关节，久坐、缺乏锻炼等都会导致髋关节僵硬。髋关节活动范围受限会给深蹲带来一系列的问题。受限，膝盖可能会丧失稳定性，从而产生内扣等现象。再者，下背部会较难保持稳定和中立位。这些问题不仅会降低我们深蹲的表现，还会增加伤病风险。

当遇到膝关节和腰椎问题的时候，多数都在被提醒：核心稳定、骨盆稳定、增强肌肉力量和柔韧性……其实有一部分的损伤都是源自于髋关节不够灵活，导致腰椎和膝关节的代偿，应该由髋关节来完成的活动幅度，都分担在腰椎和膝关节，久而久之，发生了损伤。

简述髋关节

髋关节是 有髋臼和股骨头构成，周围附着很多强壮的韧带和肌肉。

主要功能有屈，伸，内收，外展，内旋，外旋以及环转。

屈最大角度为125度，伸最大角度15度。内收，外展，内旋，外旋最大角度都是约45度，外旋大于内旋。这是普遍意义的角度，不同项目的专项特点会会有差异。

是负荷体重最多，受力最重的关节。

1(髋关节的组成 

主要结构:由髋骨的髋臼和股骨的股骨头构成。 

辅助结构:关节唇、髂股韧带、耻股韧带、坐股韧带、股骨头韧带。髋关节的辅助结构

(1)髂股韧带:位于关节前面，起自髂前下棘，向下呈“人”字形，经关节囊前方止于转子间线。作用:加强关节囊;限制大腿过伸、内收，在髋关节所有动作中，除屈曲外，髂股韧带均处于紧张状态。 

(2)耻股韧带:位于髋关节前内侧，起自髂耻隆起、耻骨上支、闭孔膜等，斜向下外，移行于关节囊的内侧部，止于转子间线的下部。作用:限制髋关节过度外展和外旋。

(3)坐股韧带:位于髋关节后面，起自坐骨，向外上经股骨颈后面，止于大转子根部。作用:限制髋关节过度内旋。 

股骨头韧带:位于关节腔内，连接髋臼横韧带和股骨头凹，营养股骨头的血管从此韧带中通过，成年后封闭。作用:固定股骨头。 

关节特点:关节头小，关节窝深而大，关节面积相差较小;关节囊厚而坚韧，尤以前部及上部更为明显，后部和下部较为薄弱;当髋关节伸直时，关节囊紧张，而髋关节屈曲、内收及轻度内旋时，关节囊松弛;韧带多而强大，稳固性强，灵活性小。 

关节类型:球窝关节 

运动:屈伸、收展、回旋、环转  2(髋关节的运动方向 髋关节能绕三个基本轴运动，其基本运动方向有:屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋及环转。

答案：C

肩关节脱位体格检查：方肩畸形，Dugas征阳性；最常见的复位方法：Hippocrates法。故题1、题2均选A。髋关节分为前脱位、后脱位和中心脱位，以后脱位最常见。后脱位临床表现：患肢缩短，髋关节屈曲、内收、内旋畸形，常用复位方法：Allis法，故题3选C;前脱位临床表现：髋关节屈曲、外展、外旋畸形，常用复位方法：Allis法，故题4选D;中心脱位临床表现：患肢缩短，髋部肿胀、疼痛、活动障碍，大腿上段外侧巨大血肿，治疗方法：处理休克和内脏损伤，牵引、开放复位内固定。