用哑铃练力气什么动作最好

使用哑铃练习臂力分组做。

比如8-10个一组，每天10-12组，每组间隙为30-40秒为最好。

哑铃：大臂不动，小臂向上弯曲练的是肱二头肌及小臂肌肉，手臂伸直向前（两臂前平举），然后向外侧伸展，练的是胸肌，胸肌夹缝，和背肌还有虎头，虎头这块肌肉要是练好非常漂亮，它会使肩膀看起开很宽，两臂自动在两侧垂直向外做两臂侧平举动作，就是练虎头肌，两臂垂直后向后拉伸，练的是三头肌。

其实再用臂力器，它影响的肌肉群很多，用它练臂力很不错，不过要注意安全，运动要自己掌握量，前期不要太累，过度疲劳反而不利于肌肉生长。

以周为例：1-3-5，或1-3-5-7做就可以，一定要让肌肉缓和一下，否则不但肌肉生长不好而且还会出现如韧带拉伤或肌肉撕裂伤等，所以要科学的练习，分组做，不求数量，但求质量。

动脉夹层的临床表现为急性、突发和严重的胸痛，休克和血肿压迫相应的主动脉分支，血管性疼痛可辐射至肩部和背部，尤其是沿肩胛间区辐射至胸部、腹部和下肢。疼痛的部位与受伤部位有关，疼痛是该病的主要和常见表现。由于疼痛导致的胸部撕,胸部疼痛也许是你最近活动太过剧烈,或者工作太累,但它也是许多疾病发作前的前兆,中医认为内部病变往往体现在外部指裂在主动脉夹层中更为常见。

因此您需要立即去急诊室。主动脉夹层动脉瘤是内主动脉腔的破裂，动脉中的血液继续进入内动脉和中动脉之间。病人的大部分胸痛是由于胸膜炎引起的。此外，病人还应注意消化系统的溃疡或穿孔。建议控制胸痛症状，包括肺部疼痛、胸膜和肺结节。此时，我们非常有必要对肺部进行胸部X光和CT扫描。

有些患者会说是否有核。此外，我们还应考虑是否有肋间神经炎。核糖肠炎的原因很多，只能通过检查来判断。建议检查是否有肺炎、胸膜炎、肺结核和气胸。此外，我们还应考虑是否有肋间和核糖肠炎神经炎。应排除肌肉撕裂、胸部或胸骨骨折和骨折引起的症状。其次，主动脉夹层患者也会感到胸痛。主动脉夹层是指长期高血压、血管壁不良。

消化性溃疡和胰腺疾病，也可导致呕吐和面部表情、烦躁不安、头部出汗、覆盖胸部以抵抗疼痛。胸痛的持续时间各不相同。在运动或工作期间，有些人可能突然出现左胸裂开和头晕的症状。应该考虑的是，它更有可能是由心脏病引起的，但不排除是由胸膜或呼吸系统疾病引起的。同样的疼痛感和这种疼痛会让人担忧。

你说我们不太可能,我如今还在坚持着 是什么歌里面的歌词

悲郁童话

演唱：小宇

作词：小宇

作曲：小宇

编曲：小宇

天黑之前

我哭了一整天

心痛才决定

我要离开你身边

天亮以后

你再也

不会发现

原来这一段感情一直在心间

走到无力

为她笑为她哭泣

蓦然回首间

希望故事能重现

茫茫人海

我们都学会忍耐

可是为何一直以为

我们在等待

男孩牵起女孩的手

踏过微风荡过的芦苇

是他们爱的坚定

将思恋水汇流成湖

然而所谓两情相悦

只能残留感情的碎片

随着时间的推移

慢慢俨然定他也为此蜕变

那时他们说好

对方都是自己专属

他不止一次祈求塔罗牌能为他占卜

她还记得那年

男孩带她跪在沙滩寻找贝壳

每当夜阑人静人们睡了

她在哭泣

一直哭到累了

曾几何时一起寻找

当年赤脚的行迹

谁也不会认为这份爱情是为赢利

可是天意弄人

为何硬把他们分开

他疼心

目光滞留放任著痴呆

结果像是临门前射的一脚补

不用再去探究结局因为已经输了

自从你的那次离开

我们许下的心愿

不知道什么时候才能实现

因为现在我回到了一个人的世界

是不是你真的已经把我忘记

还是我对你的期待

已经变成了回忆

现在我的脑海已经成了一片空白

难道是你把快乐都已经带走

还是我对你的恋恋不舍

还在想着当初你给我的幸福

假如以后还能再次遇见你

我甚至连自己都可以放弃

但是我知道这些都是没有任何意义

因为现在的你不可能再为我停留

我也只能够

望着你的背影伤心地走

难道曾经的相爱

就这么消失不在

可能现在真的只剩我一个人

在这里独徊自徘

天黑之前

我哭了一整天

心痛才决定

我要离开你身边

天亮以后

你再也不会发现

原来这一段感情一直在间心

走到无力

为她笑为她哭泣

蓦然回首间

希望故事能重现

茫茫人海

我们都学会忍耐

可是为何一直以为我们在等待

我想以后再也不会期待

你在不线上了

即使你把我从记忆里删除

我也会一直爱你

我要走了

我不继续属于这个城市

你还不懂吗

我不怕

我可以在等你

属永远于我的那个4年

时间还是停留在那一刻的想念

我们之间的爱还是化思作了念

四年 你我之间的爱

从未有改变过的誓言

如今却要变成碎片在我面前消失不见

我知道你爱我比谁都重要

其实我骗你说不爱你也跟你一样

但是为什么我想要的

幸福总不会太长

面前摆着两条路岔走路让我选择的

我想问上天能不能给次机会

让我陪他度过

毫不留情

这一切还是与我擦肩而过

我不能改变这琢磨不透的生活

刚刚离开你几天

你的话就常在脑中浮现

我讨厌恨你为什么让我

变如此心痛不已

看到别人的爱那么甜蜜

降临在自己的身上

才知道是个折磨人的东西

4年的约定

我们要如何坚强下去

一场故事总要有个悲伤的结局

就是两个人相爱

却不能在永远在一起

而当等到那一时刻的候年华已经老去

这折磨人的故事

我们是否还会继续下去

我痛心

泪水曾不经思考的滑落手心

你疼惜我们在一起这段美好的感情

你说我们不太可能,我如今还在坚持着

我知道

你爱我也爱我你

但是更加害怕的

想起你和我过去的甜蜜

oh sorry my baby

是我对不起你

害的你那么伤心

天黑之前

我哭了一整天

心痛才决定

我要离开你身边

还想着你说我们不可能歌词

《我依然还爱着你》

中文名称：我依然还爱着你

所属专辑：我依然还爱着你

演唱者：张晓星

作词：张晓星

作曲：张晓星

我依然还爱着你 也偶然会想起你

想念着我们的曾经 一直在回忆

我依然还想着你 也依然为爱努力

努力换取我的曾经 一直在努力

又一次的夹杂在雨中开始回想从前

感觉好像就在某天看到个女孩从此开始暗恋

为她写歌 为她怀念 为她准备了美好的片段

不知不觉发现自己已经追求了整整的三年

不想去放弃 也不想去忘记

麻烦请给我留点温存的记忆

我胡乱的想起 这爱情的逻辑

我面对着感情也失去了脾气 失去了勇气

我依然还爱着你 也偶然会想起你

想念着我们的曾经 一直在回忆

我依然还想着你 也依然为爱努力

努力换取我的曾经 一直在努力

寻找那些回忆 想起那些过去

曾经那些秘密 忍不住去回忆

是否在某天自己也会停止呼吸

那个时候是否自己也会爱上你

独白：不管是明天还是今天，我都会爱着你，依然不会去放弃，因为我爱你。

我依然还爱着你 也偶然会想起你

想念着我们的曾经 一直在回忆

我依然还想着你 也依然为爱努力

努力换取我的曾经 一直在努力

我依然还爱着你 也偶然会想起你

想念着我们的曾经 一直在回忆

我依然还想着你 也依然为爱努力

努力换取我的曾经 一直在努力

你坚持着,也折磨著,歌词是什么歌

你好，请问这首歌曲是不是《 独自伤感》？具体歌词如下：

我的心停在了寒冷的冬季

那天独自一人默默的为你哭泣

你不明白我有多么的喜欢你

最后你还是依然的选择离去

空荡荡的房子里

留下我自己不想忘记

也从来没有想过选择放弃

时光匆匆转眼停留到了七月的今天

两年前这个时间是我最幸福的一天

我想离去 可是没办法继续

我只有 消失在你的房里

你离去 把我丢在回忆里

我只能 留在记忆的雨里

这辈子的亲戚就是你回到我身边

想起你 实在某一天的某一个时间

眼泪它伴着我一整夜没休息

心里一直回想着分手时你说的对不起

如今脑海只存留我努力挽回的记忆

你只说平行线是错误的交织在一起

我的心伤的是那么无法自拔的压抑

任由别人说你已经成为了我的过去

我都没听 我知道我就是一个傻瓜

在自己折磨自己 没有丝毫的力气

却还是握紧了钢笔

我不懂你到底要的是怎样的爱情

告诉我好吗 宝贝

我一直在虚伪做作的面对你世界

认真严谨早已走出了没有你的音乐

到底有谁能懂我 到底谁能看穿我

看穿这颗被冻结已久的心

世界上最远的地方

就是你我之间此刻的距离

如果不是因为那年夏天的相遇

就不会让如今的自己

我爱你 爱上你的美丽

你的冷酷成了最深的记忆

原来时间都无法忘记

你在我心中永远的唯一

我爱你 控制不住了心情

你何时才能回到我身边

回到我们的从前

我需要你在身边

你何时才能够出现

我想离去 可是没办法继续

我只有 消失在你的房里

你离去 把我丢在回忆里

我只能 留在记忆的雨里

回忆里

我还是以为我太天真,我还在坚持着什么。是个歌词

逆流成河

词曲：廖伟志

演唱：金南玲

斑驳的夜色在说什么

谁能告诉我如何选择

每当我想起分离时刻

悲伤就逆流成河

你给的温暖属于谁呢

谁又会在乎我是谁呢

每当我想起你的选择

悲伤就逆流成河

失去了你也是种获得

一个人孤单未尝不可

每当我深夜辗转反侧

悲伤就逆流成河

离开你也是一种快乐

没人说一定非爱不可

想问你双手是否温热

悲伤就逆窢法促盒讵谷存贪担楷流成河

我想是因为我太天真

难过是因为我太认真

每当我想起你的眼神

悲伤就逆流成河

什么歌里面有天黑可怕你说我们不可能,最后背道疾驰的是我们,这是什么歌

飞鸟和鱼-张林林

词 黄然 曲 何诗蒙

橘色的鱼 自由自在的来去

它能够决定 不带回忆旅行

蔚蓝天际 飞鸟掠过无踪迹

安好而平静

我呵出气 勾勒你长长背影

曾试着努力 拉近我们距离

而我竟全然不知

飞鸟和鱼的故事 不实

其实我最害怕你说那句不可能

可能远隔天涯两不相见才动人

动人却显得愚蠢

不忍 麻木了天真

天真才更害怕你说那句不可能

可能背道而驰不再交集是我们

我们默默转身

一转身 只是陌生人

我呵出气 勾勒你长长背影

曾试着努力 拉近我们距离

而我竟全然不知

飞鸟和鱼的故事 不实

其实我最害怕你说那句不可能

可能远隔天涯两不相见才动人

动人却显得愚蠢

不忍 麻木了天真

天真才更害怕你说那句不可能

可能背道而驰不再交集是我们

我们默默转身

一转身 只是陌生人

其实我最害怕你说那句不可能

可能远隔天涯两不相见才动人

动人却显得愚蠢

不忍 麻木了天真

天真才更害怕你说那句不可能

可能背道而驰不再交集是我们

我们默默转身

一转身 只是陌生人

第一句歌词是你说我们不懂温柔，是什么歌？

小副歌

演唱：王麟&楚博仁

作词：楚博仁

作曲：楚博仁

第一次你牵起我的手

你说我们要天长地久

你感觉到我对你的爱毫无保留

你说会永远在我左右

陪我一起微笑和泪流

每次拥抱你都会对我说

I love you

我是乳酪 你是面包

在一起 那是默契的味道

我喜欢撒娇

你总是很有耐心的微笑

我能感受到你 那种爱我的骄傲

楚博仁：我们的爱就 像是一首情歌

准备开始下面 就到了 段落

一定要记得 我们一起唱那几句副歌

甜蜜的副歌 是爱情的杰作

你说我爱你 我说你爱我

这是属于我们的 这一首歌

嘴里坚持着逞强,眼里的泪在投降这是什么歌里面的

这首歌名字叫：泪在投降

演唱:降央卓玛

坐在屋顶向星空仰望

划过的流星能否实现愿望

如果是那样为什么心在彷徨

寒冷的夜晚没人分享凄凉

不愿承认她赐予的伤

昏黄的路灯识破拙劣的伪装

骗得过别人挨不过独自回想

压抑著痛苦把折磨抻的更长

嘴里坚持着逞强

眼里的泪在投降

仍然维护着尊严下的倔强

泪水滴穿了幻想

模糊了爱的方向

残忍的刺穿那厚厚的心防

嘴里坚持着逞强

眼里的泪在投降

再没有那个充满幸福的天堂

让泪水尽情流淌

任伤害撕裂胸膛

狠心冲破牵绊的绳缰

我随着泪水投了降

你说我残忍抛开这男人这是什么歌里面的歌词

[ti:残忍]

[ar:黄伊汶]

[al:Good Show]

[by:haoxuan]

[offset:500]

[00:0000]黄伊汶--残忍

[00:0463]编辑：haoxuan

[00:0884]

[00:1841]从来没有没有一种武器 就献身去保护你

[00:2905]发展一里 都知难成大器 我都哑忍不理

[00:3894]为何爱着你 又要唉声叹气 无资格攻陷你

[00:4866]白费心机走八千公里迎合你

[00:5353]明白放弃会避免落到这种田地

[02:3829][00:5836]其实你残忍 想凶手现身

[02:4316][01:0323]攻击我到最后再不可转身

[02:4806][01:0817]我现在离去 再不会难堪

[02:5303][01:1319]前路要撑下去 就算只得一个人

[02:5776][01:1789]宁愿我残忍 抛低这男人

[03:0266][01:2273]睇穿你 你以为你优先收尾

[03:0757][01:2767]我这样离去 你总会难堪

[01:3260]情愿要看着你 被我抛低的那种结尾

[03:1267]难度要看着我 被你抛低的那种结尾

[01:5877]从来你没有为爱委屈求存 为我心软都避免

[02:0892]为你花光所有心机徒劳白费 你竟不睬不理

[02:1867]原来你没有做到刻骨铭记 夜半跟那位入戏

[02:2843]若你卑鄙我都坚决留住你

[02:3339]明白爱你就会令我辛苦自己

[03:2236]如若你冇运气 遇个相差跟我千百哩

你说你淡忘 ，我说我淡忘。是什么歌里面的歌词？

深深深 李克勤 曲：林慕德 词：李克勤 天色已渐沉 落日如雾灯 深深深 谁人用诱惑眼神 把我拉近 还假装一点不关心 天色继续沉 谁人在夜深 等等等 谁曾在某夜飘近 交给我心却狠心 没有话要再讲 怎掩饰失望 没有泪要再淌 埋藏着以往以往的寄望 无奈你说你淡忘 你说你淡忘 即使多么凄怆 面上剩下渐已吹干吹干眼泪两行 我说我盼望 我说我盼望 可相恋多一趟 但是但是现已心知心知这是渺茫 天色已渐沉 落日如雾灯 深深深 谁人用诱惑眼神 把我拉近 还假装一点不关心 天色继续沉 谁人在夜深 等等等 谁曾在某夜飘近 交给我心却狠心 没有话要再讲 怎掩饰失望 没有泪要再淌 埋藏着以往以往的寄望 无奈你说你淡忘 你说你淡忘 即使多么凄怆 面上剩下渐已吹干吹干眼泪两行 我说我盼望 我说我盼望 可相恋多一趟 但是但是现已心知心知这是渺茫 (92mp3音乐网制作) 无奈你说你淡忘 你说你淡忘 即使多么凄怆 面上剩下渐已吹干吹干眼泪两行 我说我盼望 我说我盼望 可相恋多一趟 但是但是现已心知这是渺茫 一切已淡忘 旧日这地方 多凄怆

麻烦采纳，谢谢!

爱总要坚持 是什么歌里面的歌词

爱的血泪史

词曲：陈伟

演唱：冷漠,云菲菲

明明知道这样不值

却还在苦苦的坚持

全世界都笑我太痴

可是爱总让人无法解释

只要提起他的名字

心里就像是扎了根刺

却还要用微笑掩饰

有些爱总让人无法启齿

爱是荒唐的故事

爱是断肠的名字

难道爱的越深越一文不值

千言万语换不到三个字

爱是寂寞的心事

爱是泣血的情诗

为何爱的种子结不出果实

痴情的梦有多少血泪交织

明明知道这样不值

却还在苦苦的坚持

全世界都笑我太痴

可是爱总让人无法解释

只要提起他的名字

心里就像是扎了根刺

却还要用微笑掩饰

有些爱总让人无法启齿

爱是荒唐的故事

爱总要坚持

爱是断肠的名字

难道爱的越深越一文不值

千言万语换不到三个字

爱是寂寞的心事

爱是泣血的情诗

为何爱的种子结不出果实

痴情的梦有多少血泪交织

爱是荒唐的故事

爱是断肠的名字

难道爱的越深越一文不值

千言万语换不到三个字

爱是寂寞的心事

爱是泣血的情诗

为何爱的种子结不出果实

痴情的梦有多少血泪交织

肌肉的增长和锻炼是分不开的 如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助：

健身房增肌计划明细

星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10

星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12

星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15

星期六、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12

饮食计划： 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

信鸽的皮毛被扒，这也是鸽友们不断遇到的问题。常常有鸽子飞回来后，有的皮毛被扒掉，有的嗉囊被扒破，有的脚腿被扒断等。究其原因，认识不一。有的认为是高压电线产生的正负电云所致；有的认为是鸽子自己撞到稠密的电视天线造成的；有的认为是鼠夹所伤，等等。笔者认为被鼠夹所伤的理由比较合乎情理。下边就从三个方面来分析。

（1）看鸽子被扒皮毛的部位

鸽子被扒皮毛的部位大都是在前胸（包括嗉囊）、前腹和腿部。为什么都在这些部位而不在脊背或翅膀上呢？

众所周知，鼠夹是由两个半圆形的粗钢丝与弹簧组成。最大直径也不过20厘米左右，上有支点、引线、诱饵等。放上诱饵，藏在浅土里，只有诱饵露在外面。这诱饵有的是玉米，也有的是花生仁等。鸽子遇到爱吃的这些食物，不知设有陷井，忙去啄食，诱饵一动，就牵动了弹簧，两个半圆就会猛力合拢。鸽子突然一惊，想急忙遁去，动作快的逃跑了，稍慢一点的就被夹子夹住了胸腹或腿，再慢的就夹住了头或脖颈，于是就成了牺牲品。

死了的和侥幸逃遁的就别说了，就单说那些受伤的鸽子吧！被鼠夹夹住之后，必然要拼命地挣扎，在拼命挣扎时，有的把胸腹的皮毛扒掉了，这是因为鸽子的胸腹也是半圆扁形的，肌肉比较坚硬，光滑，夹子就容易滑掉而把皮毛撕下，甚至撕破嗉囊，但因这里的肉厚没有伤着内脏（若撕破嗉囊也就不行了），所以还能回到家里。飞回后，涂点消炎药水就好了。嗉囊破个小缝可以缝合，缝合后也不要拆线。有人会问，为什么多伤胸腹而逃回，没伤着其他地方呢？这就更说明是鼠夹打的了。因为鸽子两翅一展足有30～40厘米长，而鼠夹的直径也不过20厘米，还是两个半圆，往上合拢的瞬间，就会形成90°的夹角，这90°夹角的弧长也不过10厘米左右。再说鼠夹是潜埋在地上的，巧了也就能夹住胸腹或腿，绝对不会夹住翅膀和脊背的，这是没有任何疑义的。

（2）看被扒皮毛的鸽子的鸽龄

被扒了皮毛的多是老鸽而且是很健壮的雄鸽。分析其原因就是老雄鸽的个儿大，力气也大，有挣脱的可能，而幼鸽、雌鸽或体弱的和个头小的鸽，力气也必然不大，一遭暗算，很难逃命。

（3）看鸽子被扒皮毛的时机

据统计，多是在亲鸽哺雏时，外出打野食或到附近周围找寻东西吃遭遇的。哺雏的鸽子比较饿，如果饲养管理不好，它们就会到处找食吃，觅食中放松了警惕，因而遭难。

1、有些事情无须抬杠，表面服从偷偷反抗。

2、喜不喜欢，合不合适，能不能在一起，是三件不同的事。所谓爱情不过是五个字：珍惜眼前人。

3、总是要流些滚烫的热泪才能换来对爱的体会

4、整个城市开始凝固，里面的人出不去，外面的人进不来。

5、年少时,以为爱能超越一切,那时不明白,世上另有一种力量,叫做命运

6、点染一座空城。/shuoshuo/

7、记忆的筛子，筛落了无数的往事，留下的是情和爱的晶体你，几乎占据了我的全部记忆

8、世界上的姑娘大抵可以分为两种：一种是老也买不到合适衣服的，另一种是长得好看的。

9、不喜欢就对了，我压根就不需要你喜欢。

10、[太粘一个人终究是会被讨厌的吧]

11、男人不泡妞心里酸溜溜，女人没人泡心里真烦躁。

12、很多事情不是不敢想 ，而是怕想了以后会桑心

13、幸福一经拒绝，就不值得我们再加重视。---简奥斯汀《傲慢与偏见》

14、你的兄弟不强大，但一直会站在你的身后。

15、小，姐告诉你，姐夫是姐的私人财产，就算是遗产也没你的份。

16、公主的纯情写在脸上巫婆的深情种在心里

17、[ 我从不觉得善良是件好事 你给了别人伤害你的资本 ]

18、[发觉心酸只需一人独自舔舐撕开胸膛将满心伤口显露于人]

19、最喜欢接到那种问我想吃什么的电话了

20、你这个给过我承诺的人，最终却也只留给我一个灿烂的表情，而非灿烂的一生。

21、你把利刺都给了我，于是她愉悦的把你拥抱。

22、你对我真好，就连我的闺蜜，你都对她那么体贴。

23、偶尔被不干系的一句话刺到心里去，疼痛不已。

24、在这寒冷的深夜，你无奈地走着。漫天的小雪飞着，不是雪花，是小小的雪粒。

25、如果没有了眼泪 心是一片干涸的湖。

26、我对你付出的青春这么多年，换来了一句谢谢你的成全。

27、谁来宣判我们的罪, 揭发口是心非

28、爱什么就去争取什么所谓愿意等不过是没有信心

被现实虐的体无完肤的伤感说说 撑久了就放声哭一场吧

一、其实舍不得你走，只是挽留说不出口。

二、其实天天笑的人，才需要人疼。

三、不是所有的伤痛都需要呐喊，不是所有的遗憾都非要填满，最痛的，不是离别，而是离别后的回忆。

四、习惯在爱里辗转反侧，想念都太小心，至此积劳成疾。

五、他把匕首捅进了你心脏然后说了一句我爱你你却捂着伤口忍着痛楚硬硬的挤出一个微笑对他说再来一刀我还想听。一件小事可以使人亲近，也可以使人疏远，更可以看清一个人。

六、终有一天，我们会接受人生所有的无常聚散，就像我们终于接受自己老去的事实。

七、有没有人会懂得身边一个信任的人都没有的感觉，每天都靠着演技生活，我过得好累。

八、含泪饮喜酒，吞声祝白头。

九、知道了结果还迎上去最后还不是伤痕累累。经常被冷落，偶尔被想起。爱到最后到底还剩什么。因为爱的义无反顾所以才输得体无完肤。

十、爱到深处就像红了眼的赌徒。你爱过一个人吗，从满心欢喜到绝望？委屈受多了给我再甜的糖也会扔。离开一个地方，风景就不再属于你；错过一个人，那人便再与你无关。

十一、得不到回应就适可而止，可以，但是得要脸。

十二、后来的故事都与你无关，短暂交集后便是相忘，虽然不长却也悲伤。

十三、我等的好累啊，你什么时候能够给我一个明确的答案。

十四、撑久了就放声哭一场吧。

十五、这个夏天很干净，没有故事没有你。不要在十六七岁喜欢上一个人，因为那个人会是你最喜欢的却是永远得不到的。感情就到这吧，我选择尊严。

十六、心累了，就用沉默代替一切。我，不会问，不会提，难过了，心痛了就一个人不停的走，用沉默代替一切。我，不会哭，不会笑，累了我就会消失一下。我知道，每条路都好难走。我知道，我的那条路就注定了要坎坷。我知道，我不可以去强求任何人。

十七、我们就像一只狗和一只蝴蝶，永远不知道对方在想什么。我们在不经意间会失去很多东西很多人。曾经无话不说，如今的无话可说。爱到深处就像红了眼的赌徒。这世上最累的事情，莫过于眼睁睁看着自己的心碎了，还得自己动手把它粘起来。

十八、旅行，不过是为了迷失自己，然后发现自己。

十九、对爱情最好还是保持点洁癖，不要随便开始，不要急着妥协，真正值得的东西，不会那么容易得到。

二十、我给你倒了一杯热水，而你惦记着其它饮料，所以你将它放置一旁。可是饮料越喝越口渴。于是你想起了那杯热水，你以为它还是温的，可端起来已经冰冷刺骨。你埋怨不了任何人，别忘了，那杯水起初是温热暖心的，是你的不在意，让它变冷了。好多人好多事就是因为不懂得把握与珍惜，本该拥有的东西就与你失之交臂，当你再回头的时候，它已经不在原地……

适合发微博的心情短语：承认吧，坚强只是一场强撑的演出

一、你永远叫不醒一个装睡的人，尤其他还擅长自我催眠。

二、每个人的青春里，都逃不过一段爱情，在这里有喜有悲，单单没有永恒。

三、每个人都希望自己的人生是琴棋书画诗酒花，而最终都逃不了柴米油盐酱醋茶。

四、谁不是从一个心地善良的孩子，被现实折磨成一个心机深重的疯子。

五、你永远都不会知道，你在路上随便见到的路人甲，是别人做梦都想见到的人。

六、成年人的世界，没有完美只有得失。人生如交易，一切的得到，终究需要拿失去做交换。

七、谁不虚伪，谁不善变，谁都不是谁的谁。又何必把一些人，一些事看得那么重要。

八、如果有人以你不喜欢的方式持续的对待你，那一定是你允许的，否则他只能得逞一次。

九、承认吧，坚强只是一场强撑的演出。台上卖力表演，台下应者寥寥。即使重新开场。你，愿意谢幕吗？

十、理想和现实，差了十万八千里，我们鞭长莫及，却又马不停蹄。

一场秋雨一场寒

一场秋雨一场啥子？四川老罗笑望着我问。一场秋雨一分寒同事说出这个文绉绉的句子。一场秋雨一场寒，一场春风一分暖老罗眼望着窗外如一个女人痴痴地重复着这个句子，眼神好长，好象贴到离窗口足有两千米的一栋高楼上。

秋来了，这是一个不争的事实。正午虽然还很热，但早晚已经露出了夏天的秃势，窗外是一片空廓堆满残砖断瓦的荒地，春去夏来，瓦砾当中密密麻麻长着成坎志墙的毛蒿，毛蒿在夏日的薰蒸下能散发出来种特殊香味，夏风一送，从窗口灌了进来，仿佛屋角落长满了毛蒿树，仿佛自己就行走在毛蒿密生的瓦砾之中。但这几天似乎那种气味淡了好多，只是偶尔记忆提起啜起鼻头之时，才能感觉到淡淡的残留。

行走在绿树夹荫的道上，风从青翠枝头滑了下来，凉意如水浇在汗意津津的背膛心，皮肤微冷，但心觉很惊，没有婉约的预备，更无伤感的演习，那种微凉的错觉似乎就在骨子里，快活而浮躁的脸变得凝重起来，表情变得如有所思起来，仿佛这微冷的风撩起一些记忆。

好象失去了很多，究竟是什么？又说不清楚。只是感觉婉惜，只是感觉无比地难过，真想翻过去的那页再揭过来。如果问我为什么要揭，揭过去又想做什么呢？无语，自己回答不了自己，因为从来没想象过会有这样的痴想，也没有再执笔点缀旧时光的勇气。眼望着远方，如儿时下雨天，望着从檐头垂下来的雨滴在盏形水洼中溅起的水花，水花溅起时，水洼当中翻腾的亮眼泥沙，洁白如葱白的根须，如磁铁在眼睛硬生生地拉了过去，忘记了要跟同伴去玩，忘记了下雨时在流水边刺啦刺啦溯水的泥鳅，和三个手指宽的鲫鱼婆。说不出来的痴，让人心急地呆，我看到自己当时的样子，更不知道自己望远方的样子，但我能想象那眼神比起老罗来有可能还长。

秋天来了，一个季节又要被另一个季节给轮换。也许一种心情也要被另一种心情给替代。每天走进院子时，情不自禁地把手罩在额前，朝天上眯着眼，天空了很多，也蓝了很多，干净很多，高远洁净的天仿佛把心中镜像成一处净土，一处流泉轻绕，芳草夹生，隔远就能闻到树叶发醇如酒香的地方，还隔二三里就能听到水流淙淙的声音，没有人脚纷扰，没有兽蹄点缀，只有鸟儿在其上轻展着柔软的翅膀，啼出愉悦的啁啾。这只是一种想象，无数次的想象，它只存在我的心中，或者是梦中，是心头永远抚不去的虚幻，就是如对秋天突然来临那份感伤，我曾经无数次想把这种情愫从心头移除，但我从来都没有做到过，因为一到季节交替，物事的变更，它便掀翻我苦心敷盖，骑在不知从哪个角落钻来的风身上，带着树叶的金黄，带着雨水的微凉，从四面八方朝我涌了过来，把我淹没。我换过无数挣扎的姿势，但没有成功。

一场秋雨一分寒。曾经想象过做这首诗的人当时的心情，是壮士扼腕的痛息还是如玉女葬花的感伤。但终究我不是他（她），但我能体会这种心情，既是无奈也是对人事和万物的悲悯，春去了，花落了，夏走了，冷雨就要来了，那嗖嗖的声音又要撩起行人那根裹着尘土的愁弦。

不敢想了！

抬头望窗外，只见风把翠绿的树顶翻如倾荷。一片两片三片四五片叶子，在微冷的风后，稍作叹息，停顿半刻便突然一头插了下来，像是承受不了什么似的，在空中盘旋的姿势如落水孩子一样，举着双手沉了又浮，浮了又沉不忍再看。

一只白鹭从远方飞来，从洁净的蓝色背景下由一个小白点，渐渐放大成一只白色W或M，那白色是不是它刚从天际白云处钻出来时被染成的，或者那抹白就是被昨夜的新雨给漂洗出来的，它有没有读懂那句我念了无数次也高兴不起来的空山新雨后，天气晓来秋。也许读懂了，你看它那飞翔的姿势，是那样地从容，那样地优雅。

有啊！我有一天我被灵狐者大军抓住了 灵狐者的首领看到以后， 灵狐者首领一把抓住我，然后上下打量我。见我很帅，只见她对我*笑着，我想一把甩开她。我的手被她抓的有点发麻，这是我还没喊疼，就被灵狐者首领一个手刀打晕了。 我醒来的时候，发现我在一个别墅里面，我的头还有点晕，擦 她下手也太狠了吧，我看看四周没有人守卫，我准备离开。我感觉我装上什么东西，软绵绵的，我抬头一看，是灵狐者首领，她问说是不是想要逃跑。 不是的 我只是看看风一想到杀 我就害怕，我急忙说道我和你们无冤无仇你们抓我干嘛，这是灵狐者首领显然是有点不耐烦了，你的话还真多啊，说我又是一记手刀，我还没来及说话，就晕以后，就被灵狐者抱起来扔到床上，我不知睡了多久，脖子还有点疼，这是好像已经到晚上了。 这是好像来了很多人，有灵狐者也在，还有夜玫瑰，我不知道她们想要干嘛，我发现她们朝我指指点点，不一会儿，我发现她们朝我走过来。这是我感觉不好，她们朝我走过来，长的不错啊，就是不知道用起来怎么样，这是灵狐者首领拿出一个瓶子里面飘出阵阵香味，我闻了闻忽然觉得浑身无力。

　　景的，你是逃不出去的，竟然进来了你别打算出去。 这下玩了 她们会不会杀我，这时她慢慢含出了我JJ，说道：怎么样，是不是很爽，我这是已经意识不清了，所以没有回答她的话，灵狐者首领见我没说话有些生气了，一口咬住了我JJ，我好像从天堂跌掉十八层地狱，JJ有种麻麻痛痛的感觉，我疼的叫了起来，可惜全身上下有气无力，只能喊疼却一点也动不了，这时灵狐者首领可能发现自己下口太重了，灵狐者首领道：这是给你的惩罚，呵呵，你的JJ禁不起折磨啊，以后还怎么让我们姐妹爽啊，以后还要多多练习，我一听慌了，这样下去我的JJ迟早会被她们给废掉，一想到这里我就很害怕，我得找机会逃走才行啊，看来今晚是个不眠之夜啊，这时灵狐者首领又趴在我的下体添了起来，又把我我舔到极乐世界去了，添的我都有点想射了，但还是被我忍住了，这时夜玫瑰骑到我的身上， 吻起我来了，我浑身无力只能任由夜玫瑰吻我，她的小香舌在我的嘴巴里四处移动，口水去全部流进了我嘴里还有一股香味，我的脑子又一片空白，被她吻的连东南西北都分不清楚，再加上JJ被灵狐者首领舔着，随着她的速度加快，我渐渐忍不住了，只觉得JJ一热，就射出一股白色的液体。

　　第二章遇见疯狂宝贝还是赶快逃走吧，咋晚我还被灵狐者她们蹂虐的，怎么我会在这里，这是哪里啊，咋晚他、灵狐者首领非常生气好像发生了什么事情了吧。先离开这里再说，这时门开了进来一个女人，她一身白色的护士服，我还以为是护士，只见她把头一抬吓了我一跳，僵…尸，我连忙把头蒙起来，这时我听见脚步声越来越近，我心里直冒冷汗，她会不会吸我的血，然后她走进我把我的被子给掀掉了，只见她正朝我*笑着，她想干什么，我心里一阵害怕，不会刚出狼窝又进虎窝吗。我要离开这里，我刚准备起身就被她压住，好大的力气啊。这时又进来了一个女僵尸和她一样，只不过衣服不一样，她是血红色的衣服，后面还有一个尾巴。她也过来了，姐姐你看这是什么，护士服的女僵尸指着我说道。哇！一个男人，说完就朝我走过来上下打量着我，不错呦。我完全听不懂她们在说什么，我连忙说：你们是什么人啊，我又不认识你们，你们抓我来干嘛！呵呵。不认识就不能抓来玩玩吗？你们到底想干什么，你待会就知道了，她们说道，我还想继续说，没想到她们已经朝我扑过来，把我直接压倒在大床上，我用力的争扎，不过一点用也没有，你们这群恶心僵尸快滚开，可能我的话让她们生气了，哼。敢骂我们，看我怎么玩死你，

　　说完血红色衣服的僵尸从桌上拿出一瓶药，我知道吃了这药会浑身无力，我在灵狐者首领哪里已经知道了，不知道这群女僵尸怎么会有这些药，我反正是不张嘴的，看你们怎么办，没想到她们一点也不在意，她们把我压住，然后强行让我张嘴，我力气没她们大，结果一瓶药全部被我吃了，果然吃了以后浑身无力，我心想这次肯定玩了。

　　说完，就把乳头强行塞进我的嘴里，我闻到一股浓烈的乳香味，乳头在我的嘴里四处乱动，我想说话，却变成呜呜呜的声音。这时他把我的JJ放在她的洞洞里，我的JJ已经快射出来，穿护士服的女僵尸速度也越来越快了，我觉得JJ一热，一股热流喷射而出。精子全部被她给吞下了一滴不剩。

　　护士服的女僵尸好像还不满意，又来添我的JJ，我刚射过，JJ无力的软下去了，这时我JJ又被含住了，我的JJ渐渐的硬起来了，随着她的挑逗，我的JJ越来越大，比之前大一倍，只见护士服的女僵尸像是见到宝贝，将它含在嘴里，如何从桌上拿出一个小瓶子，里面好像是油，这时她把油涂在我的JJ上，我只觉得JJ一凉，然后她用手慢慢的搓揉着，把我的JJ搓着发亮，

　　然后她把自己衣服全部脱光了，趴到我的身上，到处乱添，让我直打颤汗毛都竖起来了，实在是舒服极了太爽了。这时她在我的胸口处到处乱添，她的舌头在我的乳头打转。我的JJ已经硬的不行了，这时她慢慢往下添，渐渐的舔到我的两腿之间。忽然她一口含住我的JJ，都变这么大了，护士服的女僵尸说道。然后她用细舌缠绕着我的JJ，我被她添的有种想射的感觉，但是被我忍住了，她用细舌添我JJ上的细缝，我终于忍不住了，一股热流从JJ内喷射而出。

　　她把我的精全部吞的一干二净，我只觉得浑身无力JJ更无力软软的趴下了，对性没有一点欲望。这时穿护士服的女僵尸好像还是很不满足，她又用手套弄的JJ，我的JJ还是一点欲望也没有，还是趴下来。她见JJ还没有硬起来，于是一把抓住我的JJ，用她戴手套的手捏住我的JJ，然后慢慢的用力，我只觉得我的JJ快要被捏扁了。我只能向她求饶，求她别再蹂虐我的JJ了。她朝我笑笑，好像没有听到我的求饶，反而捏住我的蛋蛋，

　　用手抚摸的蛋蛋说道：手感还真不错，我把它撕开看看，我一听还以为她是在开玩笑，没想到她真用她修长的指甲慢慢的划着我的蛋蛋，我只觉得又痛又痒好像随时都会被抓破一样，我连忙向她求饶，护士姐姐请你别再划了，这样会划破的。划破正好让我看看这里面是什么，呵呵。你这个嗜血的变态快点放了，我朝护士服的女僵尸说道。她可能被我的话给激怒了。哼！让你看看什么叫正在的嗜血，说完又加大了划的力度，我被她划得疼得直叫，这次完蛋了肯定会流血的。我很想把她给推开可是浑身上下一点力气也没有，这时她停下来了，可能怕失手一不小心把蛋蛋给弄流血了，这时我说只要你们别伤害我我就把我的JJ和一半的精任你们玩弄，她说好， 然后她把自己衣服全部脱光了，趴到我的身上，到处乱添，让我直打颤汗毛都竖起来了，实在是舒服极了太爽了。这时她在我的胸口处到处乱添，她的舌头在我的乳头打转。我的JJ已经硬的不行了，这时她慢慢往下添，渐渐的舔到我的两腿之间。忽然她一口含住我的JJ，都变这么大了，护士服的女僵尸说道。然后她用细舌缠绕着我的JJ，我被她添的有种想射的感觉，但是被我忍住了，她用细舌添我JJ上的细缝，我终于忍不住了，一股热流从JJ内喷射而出，然后他把精全部吞了下去好像还不满意，又含住了我的JJ这时他嘴里不知道流出了什么沾到我的JJ上我的JJ马上就硬起来了，比之前大两倍，我说你给我的JJ上面弄了什么，她说没什么就是一些可以让你们男人的JJ增加欲望。然后把我的JJ弄直，他突然把内裤脱了，然后把我的JJ放在她的洞洞里，然后他让我上下的摩擦，真是太爽了，她说很爽吧，然后我要射了我就说我要射了你快走开，她说我就是想让你射进去你就永远都是我的了，我说不要啊，突然我的JJ一热，射出了一股白色的精液，然后他起来了坐在床上说，我受孕了你可要负责呦，然后他把解药拿来了，给我吃了下去可是我只有站起来的力气，她把我的JJ用胸部夹在了她的乳沟里，然后我就在她的乳沟里用JJ来回上下摆动，太爽了！我有种想射的感觉然后他又添了上去突然JJ一热射出来了她一滴不留的吞了下去说我今天累了明天继续。（第二章完）

　　我发现她们正在下面讲话而且还多了个女僵尸也是穿护士服的。我趁着她们讲话的时间赶紧穿好衣服准备逃出去。我发现这是一栋别墅，而我正在二楼该怎么办呢？如果从二楼跳下去肯定会被受伤的，说不好还会被她们发现那样我就彻底完蛋了。但是天无绝人之路我看到窗户那边有棵大树，我有说不出的高兴，我赶紧从窗户上跳到大树上，然后从大树上爬下来，这时那些女僵尸上了楼看到我离去没有任何一点惊讶，好像事先早就知道一样，以后我们还会在见面的，那个穿护士服的女僵尸说道。真的吗？她说他在我身体里下次抓到他一定让他精尽人亡，哼！那我们先去准备一下吧，一切尽在我的掌握中，穿护士服的女僵尸说道。

　　我出了那栋别墅以后就一直跑，反正离那栋别墅越远越好。我不知道跑了多久，我看了看了四周全是杂草，我抬头看到在前方五百米处有一所军营。看来我是安全了。但是这里是哪里啊，我想要回家。

　　我先去军营问问这里是哪里，我离军营还有几十米的时候我看到一群美女正在卸载军火，她们穿的都是一样的衣服，一身黑色的衣服，黑色的超短裙，唯一突出的是胸前的红色胸罩，胸罩被一根红线系着。我朝她们走去，随便问一下路怎么走。请问这里是哪里？我说道。她们中正在指挥的一个美女朝我看了看，问道：你是谁，怎么会出现在这里，我一时语塞答不上来了，她见我没回答也就没在问了，请问你们是什么部队的，我说道。我们是灵狐者，她回答道。啊！我一惊，又是灵狐者。她好像听到我说的话了，一把抓住我，你见过自称灵狐者的。恩，不过她们和你们的衣服不一样，她们是**的衣服**超短裙。我说道。哦，原来是这样啊。我猜想她们肯定是一伙的，不是什么好人说不定又是性饥渴的女人。一想到这我就全身发麻，还是赶快离开这个地方吧。我立即挣脱了她的手，然后朝军营外面跑去还不忘回头骂上一句：你们这群性饥渴的女人。我骂完头也不回就直往前冲，她们一时还搞清楚只有那个首领气的浑身发抖咬牙切齿，恨不得把我一口咬死。那个灵狐者说道：姐妹们快去追那个男人要不惜一切代价抓到他，抓到你以后看我玩死你，她在心里恨恨道。这时我朝后看了看，不看不要紧一看吓一跳，只见后面有二十几个灵狐者在追着我。而且她们手里还拿着MA41-S，这回不会又被她们抓住吧。不管了我只知道拼命的跑，渐渐的我跑不动了，已经追了我几千米了怎么还不累啊！我都已经累的跑不动了，如果她们手里没抢的话我有可能会有机会逃走，但是现在没办法了只能继续跑了。这时我忽然摔了一跤趴在地上起不来了，

　　我心想被她们抓到肯定是死路一条，而且会死的很惨。我使出全身的劲爬起来朝前方跑去，灵狐者们不亏是经过专业训练的，追了我这么久还不累，而且还分散开来追捕我，看来这次要代志大条了我在心里哀叹道。眼看她们越追越近，而我是越来越累，最后直接倒在了草坑里面了。我刚想爬起来，突然有二十几把枪顶在我的头上，其中的一个灵狐者说道：别动，在动我就打死你。我听了这话很害怕，我说：各位姐姐我和你们无冤无仇你们抓我干吗？少啰嗦，把他给我带回去然后交给队长让队长处理，那个灵狐者说道。这时她们对着无线电说道：目标已抓获，无线电那头传来声音：姐妹们干的不错，我马上找人去接你们。不多时果然来了四辆保时捷卡宴越野车，我在心里暗叹：哇！保时捷卡宴，一般人根本买不起的高档车。这时灵狐者她们把我塞进了车里，然后把车门关上。我被她们给压制住了动弹不得，只能任由她们摆弄。看来这次我真的完蛋了，我在心里哀叹道。不一会儿就到军营了，这么快这到了，完了，刚才我骂了她们的队长，不知道她们会不会杀我，只能走一步看一步了。车子到军营了她们把我压下车，弄得我好像囚犯一样，报告队长目标已抓获，其中的一个灵狐者说道。不错呦！嘻嘻，灵狐者队长嬉笑道。这时灵狐者队长走到我面前一脸微笑的对我说道：呵呵！我们又见面了，你说我该怎么处置你呢？她一脸迷人的微笑，但是我却看的心里直发麻。误会，这纯属是误会！我急忙说道。是吗？我让你看看辱骂我的后果是非常严重的，说完她又用她的白嫩的手指勾起我的下巴，哎呦！长的挺帅的。正好我和姐妹们这几天非常无聊，正好玩玩你消遣一下，嘻嘻。不会吧！我在心里哀叹道。

　　说完灵狐者队长一个手刀把我给砍晕了。等我醒来的时候我发现我正躺在一张大床上。这时灵狐者队长向我走过来，后面还有二十几个灵狐者，我忽然发现我浑身无力，我惊恐道：你们给我吃了什么。呵呵！其实也没什么啦。就是一种药，说完她朝我慢慢的走过来，我想逃离但是我现在根本动不了。灵狐者队长靠近了我，然后一把把我给推到在床上然后就压在我的身上，亲吻着我。她的细舌在我的口腔里滑动着，她的口水流进了我的嘴里，她的舌头到处滑动着，我浑身无力只能任由她亲吻着。这时她起身坐在我的小腹上面，

　　我左右的晃动脑袋，但是脑袋被灵狐者队长的胸部给压住了，怎么也动不了了，灵狐者队长又加大了力度，我的舌头被灵狐者队长的乳头给压着，她还想继续往我嘴巴里塞，我只觉得嘴巴好痛好像已经被撕裂一样血直往下滴。全身动也动不了，嘴巴已经有点酸麻了，怎么样！爽吗？灵狐者队长*笑的说道。呜呜呜呜。你说什么，灵狐者队长继续*笑道。这时灵狐者队长看到我疼痛的表情，她得意的笑了笑，哼！让你骂我，今天姐姐我就饶了你。乳房离开嘴巴了那一刻，我立即大口大口的呼吸，原来呼吸空气是这么美好。我刚才听到她要放我走，我惊喜的问道：你要放我走吗？我有说过吗？灵狐者队长似笑非笑的说道。你不是说放了我吗？我反问道。我只是说今天先饶了你，什么时候说放你走了，灵狐者队长用嘲笑的口气说道。你…你，你什么，灵狐者队长靠近我说道。我一时竟然被吓的不敢继续说了真是没用啊！我为什么会浑身无力，你把我怎么了。我道。没什么，也就是给你吃了几颗药而已。灵狐者队长一副无所谓的样子。我也不知道说什么好了，我倒头就睡，无视旁边的灵狐者队长。灵狐者队长这时也离开了，脸上是一脸的阴笑。她一边走一边自言自语道：一切尽在掌握之中。第二天早晨，我早早就起床了，准备逃出去，没想到灵狐者们早就起床了，她们正在进行训练了，不会吧！这怎么逃出去啊。我一定要逃离这里，然后去伯尔尼Hotel Kreuz酒店和未见面的大校Colonel Juan García Cortez见面。我先穿好衣服接着洗脸刷牙，然后趁机会逃离这里。军营内那么多人怎么逃出去呢？我来的时候发现军营的一个角落里墙壁不是很高，我可以翻出去的。于是我偷偷摸摸的走到了那个无人的角落里，我左看看右看看确定没人以后，我一个纵身翻了过去。翻出去以后我沿着南边一直奔跑，跑了一段时间累了就躺在草地上休息一下，这要什么时候才能到Hotel Kreuz酒店啊！只能靠步行了，不知走了多长时间，天已经黑了，我终于到了伯尔尼了，我的双腿已经发麻了。一眼望去就看到Hotel Kreuz酒店那高高耸立的灯光牌子。

　　真是不容易啊！我慢慢悠悠的走去了酒店，我一进门，酒店的服务员向我问道:先生，请问你有订座吗？倒霉！大校在酒店的什么地方呢？我还不知道了，我在心里暗叹道。我道：我没有订座，我只是来找人的。哦。那先生里面请，那服务员说道。我朝酒店里面走去，这里好大啊！而且还有酒吧，先去里面喝杯酒吧！我朝酒吧里走去，一进酒吧我就发现有几个美女正在喝酒，我仔细一看发现她们是夜玫瑰，因为她们袖子上的标志我认识！她们应该还不认识我吧？我大摇大摆的找了个位置做了下来给我来杯Oeil de Perdrix 我朝服务员叫到。这时夜玫瑰她们好像注意到我了，其中一个问道：是不是他呀！就是他，另一个说道。他是情报人员，身上肯定有很重要的情报，一会去跟踪他，看看他和谁见面的，说完她们继续喝酒了。

　　我完全不知道她们已经开始跟踪我了，我竟毫无知觉，我在酒吧待了一会儿就出去了，我朝酒店的六楼的包间走去，果然见到了大校，还有后面的一个保镖，

　　他见我进来立即招呼我，让我坐下，有什么新情报吗？大校问我。暂时还没有，我说道。你知道吗？上次有人枪了我的东西，你知道是谁的干的吗？这个我那知道啊，大校您不会让我去侦查这个吧！我道。我怀疑是Jerry Martinez干的！他也是贩卖毒品，你帮我多注意点他。

　　这时有了人进来了和大校说了几句话，大校对我道：今天还有我还有事，先走了。大校临走之前对我说：这里被包围了，你注意点，说完他就走了。这么机密事情，怎么会有人知道了，不管了先出去再说。我慢慢悠悠的出了酒店，完全不知道后面有人跟踪我，这跟随我后面的几个夜玫瑰道：等到没人地方堵住他，最好能知道他刚才和谁在说话，这时我发现我后面好像有人，我猜测可能被跟踪了，我加速了步伐，我觉得跟踪我的人越来越近，我朝后望了一眼，发现有几个黑影闪过，不一会儿就把我给包围了，这时黑影渐渐的靠近，原来是夜玫瑰，她们跟踪我？难道是刚才的对话。我说道：你们想干嘛！这里可是大校的地盘，你们敢在这里闹事！我威胁到她们。是吗？可是某人就要被她做了个切的动作，怎么办呢！你们刚才说了什么，老实交代出来，不然的话，哼哼！果然被她们知道了。幸好她们没听到对话，不过我现在有麻烦了，我看了看左右都是墙壁看来这次是插翅难飞了，你说不说！夜玫瑰她慢慢的朝我走进，我就往后退，怎么办！这样下去肯定会被抓住的，我想到了一个好办法，就是抢到她的枪，然后在威胁她，我冲上去准备抢她的枪，她冷笑一声，自不量力！我的手被抓住了，这时一招擒拿制服住我，我的手臂快脱臼了，动也不敢动，你到底说不说。不然就把你的手臂给折断了，真狠啊！我在心里哀叹道。但是我就是死活不开口！你别以为我治不了你！我有的是办法，到时候我让你求生不得求死不能。呵呵！看你还说不说。让你嘴硬，说完就把我给打晕了！我迷迷糊糊的醒来了，我发现我正被捆在墙上，嘴角还有血，可能是被她们招呼了一顿，

　　我的手臂被铁链牢牢的捆在墙上，全身轻微受伤，衣服已经没了，阵阵阴气袭向全身。这里是哪里啊？这里不会是刑室吧！咦！你醒啦？这时那个打晕我的夜玫瑰走了过来，她把塞我的嘴里的东西拿了出来，这里是哪里？你们想干嘛？我对她说道。你说这里会是哪里呢？你到底说不说啊！我什么都不知道！我对她讲到。你嘴还挺硬的。哼！她好像很不满意的我说的话，看来还不够狠！什么？我还想继续说。但是已经意识不清了，渐渐的昏睡过去了。

　　当我醒来的时候，发现自己被捆起来了，正躺在一张大床上，床软绵绵的，比墙壁舒服很多。我用力的挣脱绳子，但是绳子仍然纹丝不动，没用的那是高级捆绳你挣脱不掉的，不知那个夜玫瑰什么时候进来了，她一边朝我走来，一边说道。我在给你最后一次机会，要是还不说的话，哼！后果让你想都不敢想。我什么都不知道呀！我说道。哼！看来不给你点教训，你是不会说的。

　　呦！长的还挺不错。说完就朝我这走来，我朝后退了退，她一把按住我，骑在我的身上，夜玫瑰不知从哪里掏出一把军刀，她把军刀在我眼前晃了晃，你不会想杀我吧！我小声道。杀你？我不会就这么便宜的杀死你了，因为我要好好蹂虐你，说完夜玫瑰她就把我压在下面吻向我的嘴，小香舌伸进我的嘴里四处游动。手摸向我的下体，一把抓住我的，然后慢慢的搓揉着。夜玫瑰她用手套弄着我的，这时门开了，又进来几个美女，她们一身橙色的衣服，手里都拿着MA41-S，她们看到这个场景并没有吃惊，她们把枪放下了，其中的一个美女说道：你果然在这里欺负这个小帅哥呀！他不老实，我正在调教他了，我看看他是不是很听话，这时那几个夜玫瑰一边说着一边朝我走来，其中一个夜玫瑰按住我的身子，把我压在床上，她慢慢的靠近我嘴，别紧张呀！她对我说道。我没理她，但是我依然可以闻到她身上一股香味，这时她她舔着我的嘴，时不时的喷着香气，她开始亲吻我了，小香舌滑进我的嘴里四处吸允着，她的口水也流进了我的嘴里，她修长的双腿紧紧的夹着我的小腹，并且左右晃动。嘴依旧在亲吻我，不知吻了多长时间，我都快窒息了，这时夜玫瑰她才停止舌交，夜玫瑰笑着看着气喘吁吁我的我，我想推开夜玫瑰然后起来，我刚抬起头就被夜玫瑰按住床上，夜玫瑰她把我压在下面，完全把我给制服了，我动也动不了，再动啊！怎么不动了。夜玫瑰一脸坏笑的说道。不如把你的双腿给废掉，这样你就动不了了，夜玫瑰一脸残忍的笑道。这时外面一个黑影闪过，黑影慢慢的从黑暗处走出来，借着灯光才看清楚黑影，澄澈的双眸，利落的金色短发，一身**连衣超短裙，原来是那个灵狐者首领，她一直在跟踪我？灵狐者首领拿着一把瑞士军刀在手里玩弄着。时不时的朝夜玫瑰她们看去，夜玫瑰她们好像也发现有人在偷窥自己，她们假装没有在意，继续玩弄我。随着灵狐者首领离夜玫瑰越来越近，夜玫瑰冷笑道：果然来了，你先躺会吧！说完就一记手刀把我给打晕了。

　　第五章：《夜玫瑰的特殊爱好》

　　这时夜玫瑰拿起桌上的沙漠之鹰，朝外面走去，灵狐者首领拿着瑞士军刀，躲在一个箱子后面，夜玫瑰慢慢的走过来，别动！只见一把手枪出现在自己面前，拿枪正是夜玫瑰，竟然被发现了，灵狐者首领自嘲道。夜玫瑰这时把一粒药丸塞进灵狐者首领嘴里，你给我吃了什么！灵狐者首领说道。没什么就是让你睡会，夜玫瑰笑道。灵狐者首领感觉有点晕，渐渐的昏睡过去了。

　　当她醒来的时候，发现自己被绑着，夜玫瑰站在旁边一脸得意的望着灵狐者首领。灵狐者首领无视了夜玫瑰得意的表情，眼神里充满不屑与傲慢。这时夜玫瑰上前勾起灵狐者首领的下巴朝灵狐者首领的嘴吻了过去，灵狐者首领有些吃惊，但是很快恢复正常了，她也吻向了夜玫瑰，两人就这样开始缠绵起来了。夜玫瑰的手摸向了灵狐者首领的胸部，不一会儿就脱掉了灵狐者首领的内衣，夜玫瑰一口含住灵狐者首领小樱桃，嗯！灵狐者首领娇吟一声。灵狐者首领也摸向夜玫瑰，不一会儿，两人变便赤裸的缠绕在一起。不知亲吻多久她们才停下来，灵狐者首领和夜玫瑰都已经气喘吁吁了，灵狐者首领潮红的脸颊望向夜玫瑰道：你是同性恋？才不是呢？夜玫瑰反驳道。我只是，夜玫瑰说不下去了。这还是刚才的夜玫瑰吗？简直是判若两人。灵狐者首领在心里疑问道。你是来跟踪他的吧，夜玫瑰把还在沉睡的我给脱了过来，灵狐者首领看着沉睡的我道：这回你跑不掉了吧。灵狐者首领强行把我给弄醒，当我醒来的时候发现自己正躺在大床上，而且灵狐者首领和夜玫瑰就在我旁边，我还以为是幻觉，直到灵狐者首领把我按在床上，我才发现这不是幻觉，灵狐者首领骑在我身上，*笑道：这回你跑不掉了吧！我很惊讶！为什么她会出现在这里，我在心里疑问着。是不是很惊讶竟然会在这里看到我。灵狐者首领好像知道我心里在想一样，我其实一直在跟踪你，灵狐者首领说道。这么久没见了，是不是很想姐姐我啊！灵狐者首领*笑道。灵狐者首领把我按在床上，吻向了我的嘴，小香舌在的嘴里四处游动着

　　第六章：《猎狐者来了》

　　当时我脑子一片空白什么都没有想到。碰！谁？灵狐者首领拿起瑞士军刀 夜玫瑰说道我来然后

　　夜玫瑰就拿起那瓶药丸就走到了门口看见了猎狐者刚想给她喂要没想到她把那瓶要一脚踢飞了后

　　来夜玫瑰被猎狐者抓住当人质猎狐者说把那个男人交出了。嘿嘿你看看你后面。夜玫瑰说道猎狐

　　者刚往后看就被灵狐者首领用瑞士军刀柄敲晕，当猎狐者醒来时他被绑在一个昏暗的小房间里当

　　时我也在那里突然我看到了看了灵狐者首领和夜玫瑰在那里聊天当她们察觉到我和猎狐者醒来时

　　就去到了我的面前说到你醒了呵呵!给姐快乐一下吧！吻向了我的嘴，灵狐者首领小香舌在的嘴

　　里四处游动我快被爽死了她开始抚摸我的JJ

　　第七章：《love灵狐者》

　　灵狐者玩我的JJ的时候，突然向我的JJ亲去。我一不注意闪了过去，“哈哈，没亲着”我在那里哈哈大笑的说。“你”你等着，我让你更爽。说完朝我的嘴亲去，她亲完以后，我趁她没注意就咬住她的耳朵，并悄悄的说“I love you。”她当时脸一红，我朝她的樱桃小嘴亲去，忽然她脸一红，又向我的小嘴亲去，我没有闪。我们亲了很久才挪开。她开时抚摸我的jj后，然后把衣服脱了，我说干啥。她没出声，然后用力的吻我，不知道为啥我没有反抗，相反我还尽情的让她吻，我不知道我在做啥，用力的吻她。然后他把我的jj插入她的阴道里

　　我的jj情不自禁的喷出白色的液体，把精子穿入她的体内。

　　吻了很久，我们停下了。我说我真的喜欢上了你。她听了笑的很甜很甜。然后我情不自禁的把jj放入她的洞洞里再次喷出白色的液体。并在她的耳朵旁小声的说I LOVE YOU

可以。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。