跑步机配速对照表
跑步机配速对照表,健身不只是为了好身材,跑步机是一种比较常用的健身器材,跑步机还是有很多好处的,在初次使用电动跑步机前还是会比较迷茫的。以下分享跑步机配速对照表。
跑步机配速对照表1什么是跑步机配速?
跑步机配速,就是指:一公里跑步所用的时间。
比如舒华跑步机上的10,代表10km/h, 相当于你必须在36秒跑完100米,否则你就跟不上跑步机速度了。
跑步机慢走和快跑速度是多少?
1、慢跑时速控制在8km/h以下
利用跑步机慢慢走或者快走运动,可以很好地满足一天的运动量,保持健康状态。适合老年人,轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。
2、爬坡时速低于6km/h,坡度控制8%以上
这种训练模式速度比较慢,但坡度高,甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力,选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。
3、快跑等速运行时速8km/h以上,坡度因人而异
选择快跑的话,一定要严格按个人体质来。比如对有的人来讲,以8km/h运行可能还很轻松,10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑,运动30分钟以上就可以了。
坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪,还能提高马拉松比赛的速度。
4、快跑-慢跑相结合
也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑,进行反复循环训练的训练。
这种高强度训练的运动心率更高,消耗的能量也更大。因此,建议大家采用这样的训练,可以有效地减少脂肪。
跑步机配速对照表
跑步机8速度: 意味着7分30秒跑一公里
(相当于跑100米要45秒)
跑步机9速度:6分40秒跑1公里
(相当于跑100米要40秒)
跑步机10速度:6分钟跑1公里
(相当于跑100米要36秒)
跑步机11速度:5分30秒跑1公里
(相当于跑100米要33秒)
跑步机12速度:5分钟跑1公里
(相当于跑100米要30秒)
所以大家选择跑步机速度时,一定要量力而行,比如让你30秒跑100米,一般人是坚持不了多长时间的。
跑步机配速对照表2一、电动跑步机的优缺点分析:
1、电动跑步机的优点
(1)电动跑步机由马达驱动,所以在锻炼的开始阶段,你不必再用力去驱动跑步带,可以减少拉伤肌肉的几率。
(2)在锻炼的过程中,你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。
(3)因为速度由跑步机决定,所以你可以跑得更快、更远,以此来消耗更多的脂肪。电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转,这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。
2、电动跑步机的缺点
(1)对于一些人来说,电动跑步机最主要的缺点之一就是价格过高。当然,它的重量更重,占的`空间也更大。
(2)保养和维修也是一件麻烦事,因为电动跑步机里面涉及到的电器件一旦损坏,就有可能引发问题。
(3)还有一点很明显的是,经常使用电动跑步机可能会增加电费。
二、机械跑步机的优缺点分析:
1、机械跑步机的优点
(1)机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。
(2)机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少,而且只需要很少的保养。在耐用性方面,机械跑步机的评价更高。在最少的保养下,它都能用上好几年。
(3)机械跑步机在有效的减掉臀部多余脂肪和腰间赘肉(Love Handles)方面更有优势。在机械跑步机上运动,身体的下半部分会得到更多的锻炼,因为你的腿部需要用更大的力气去驱动跑步机,而不像电动跑步机那样,你的身体处在被动运动状态。
(4)机械跑步机更加安全。只要你停止跑步,跑步带也会跟着停止。电动跑步机就不是那样了,当你的速度下降或者跌倒的时候,跑步机并不会立即停止运转。
2、机械跑步机的缺点
(1)机械跑步机没有电机(马达)的驱动,所以在锻炼的前期更加困难,对关节的压力也会更大,容易造成膝关节和踝关节的损伤。
(2)当你要调整速度或者坡度时,机械跑步机就不便了,有时候很烦人。刚开始锻炼时需要用力向后蹬来拖动跑步带,有了惯性后阻力变小;通常是指用更大的力气去拖动跑步带。有些磁控机械跑步机提供了手动的阻力调节,阻力越小,速度可以越快,反之越慢;有些机械跑步机提供手动坡度调节,通常是三个档位,需要暂停锻炼,手动调节坡度后再继续锻炼。
(3)机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高,因为跑步速度是由跑者决定的,而不是跑步机。所以,自我激励就显得很重要了。
(4)机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点,比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步,你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离,这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能便是如此。
跑步机配速对照表3跑步机怎么使用
初次使用请先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
按下跑步机的启动按钮
按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,大概热身五分钟,然后慢慢再根据自己的体质增加速度。
开启不同的速度或坡度模式
速度模式
一般情况下,用双手抓住扶手,将机器开到16~32公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上瓟几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动,大概跑10分钟。在感觉适应后,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时,再保持这样的速度10分钟左右。最后,慢慢调低速度让机子停下来,缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
坡度模式
调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。
跑步机的速度多少合适
慢走:速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
跑步减脂:8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
使用跑步机的注意事项
跑前换上运动装备
在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装
上跑步机前先热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
跑后做拉伸练习
在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。
打篮球是无氧运动,长期没运动突然剧烈运动身体不能适应,运动前的在准备活动做了没?在不缺各种营养和身体抵抗力正常的前提下,踝关节很可能是劳损。方法:先静养,热敷 再内服外敷舒筋活血的药(2-3个月)。
麻烦采纳,谢谢!
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最新回答 (1条回答)
一叶知秋
2014-04-29 回答
给你个满意的解决你问题的答案。别忘加分哦 小伙子。你属于肾虚 所以无力,在中医来讲是少阴病,少阴和足太阳相表里,所以脚会酸疼,是太阳经气不足的表现,并不是楼上几位所说什么运动不运动的事,解方法如下,四逆汤主之,炙甘草30克,熟附子30克 干姜40克 7副左右可以明显见效
关节不好,最好去医院检查一下。也有可能是因为这个年纪是长身体的缘故,有点缺钙哦,长个子的时候会有这个感觉啦,反正最好去医院检查,以免耽误病情!祝你一切安好!
追问:
应该不是吧,我都只是单只脚酸诶!!!
追答:
难道长身体就一定两只脚都酸吗?呵呵,你才16岁哦,正是长身体的时候,所以不要着急,要是不放心就可以去医院看看
去医院两种情况:1说你缺钙让你补钙,给你开一切补钙的药
2说你关节不好,给你一切治疗关节的药,
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最新回答 (3条回答)
汉
2010-03-03 回答
劳肌损伤吧 涂抹点红花油试试
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清原天丰毕慧
2010-03-03 回答
一是扭伤了;二是运动过量;三是缺钙。
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木棉花蕊
2010-03-03 回答
劳肌损伤吧 最好去医院检查一下。
有一些人与生俱来平衡力就非常棒,因此可以练均衡操,还能作出许多有关均衡的活动,可是有一些人与生俱来平衡力就较为差,在做活动的情况下便会觉得和别人相距许多。实际上大家的平衡力是难能可贵的,尽管也可以根据后天性的锻练来提高,可是和本身原因也是有非常大的关联。下边告知大伙儿平衡力不太好的原因。
平衡感不好的原因
平衡力非常差,生理学上的原因是:耳道失衡。我们的耳道,有帮助人体均衡的功能。耳道会将我们的部位、或加快等转变传输给人的大脑,随后根据人的大脑控制人体的肌肉做出融洽,再做出适度的反映(如坐稳)。假如这一均衡系统失衡,便会出现头昏;这类头昏,又可分成“中央性”及“附近性”两大类。
平衡感不好的原因
平衡力是身体的丘脑和前庭功能内耳所调整的,正常人的平衡力一般没有问题。平衡力不太好可能是跟丘脑有关系,比不上丘脑生长发育不太好,或是是缺乏营养成分,也有便是本人的身体素质所造成的,不必太担忧,能够到医院做一个丘脑ct,大概在几百元钱,日常生活多吃淡水鱼。
平衡感不好的原因
平衡力差是能够训炼的。方式有金鸡独立等。能够闲来无事就单腿站一会儿。2 树式 两脚闭拢站立,重心点迁移到左腿,伸出左脚弯折左腿,给你的左腿脚掌抵着左腿大腿根部的肌肉,两手胸口合十,呼吸,渐渐地伸出两手举起过度,挺直2个胳膊,眼睛侧视正前方,维持稳定地站起。维持这一姿态尽可能长期。呼吸,两手渐渐地取回胸口,呼吸,将手和脚回应原点。换做另一侧。 3 简易舞蹈式(便是玉珠贤里的弯弓姿态) 两脚闭拢站立,重心点迁移左腿,呼吸伸出右手胳膊,弯折左腿,左手抓左腿脚裸,大小腿尽可能紧贴,双眼侧视正前方一个支撑点,呼吸,身体前倾,胳膊往前屈伸。维持这一姿态尽可能长的时间。呼吸,人体返回正立字时,左手松掉,呼吸,手和脚回应原点,换做另一侧。
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