江珊从133斤减到到99斤，直言减肥很简单，她有什么秘诀？

认识江珊是从《过把瘾》开始的，她在里面饰演了杜梅，尤其是哭的时候，她用了蒙面的方式，这样合情合理，还不会出现面僵的情况。江珊的体重曾经达到133斤，之后通过减肥的方式达到了99斤，还说减肥很简单。她是如何做到的？

第一就是管住嘴

很多人都有这样的感觉，遇到喜欢吃的食物，哪怕是减肥，先从心理上说服自己，这一顿没事，吃完再减。还有，减肥已经坚持那么久了，吃一顿犒劳一下自己。心理问题解决了，就可以大口朵颐了。

江珊表示，减肥需要有毅力，为了在舞台上呈现更好的效果，她管住嘴。吃饭的时候，非常注意饮食，多吃膳食纤维，多吃蔬菜，这些有营养，不增肥。很多人见过明星的饮食，金莎在《乘风破浪的姐姐》里，拿着体重秤吃饭。真的很惊人，金莎也说，跟她一起吃饭，是件很无趣的事。

不仅如此，还有张家辉，在《大追捕》拍摄期间，早餐只吃牛奶混香蕉和麦片，午餐和晚餐只吃鸡肉和蔬菜。这样的饮食，让很多人感觉，好像很单调，有时候还有种枯燥的感觉。他们为了呈现更美的状态，也是蛮拼的。

江珊不仅饮食上注意，还特别说了一句，少饮酒。酒可以促进血液循环，要是没有好菜配着，总感觉缺点什么，要是有好菜，基本上就能多吃一些。有人说，可以一个人在家里喝酒吃菜。这样就缺少情调，两个人一起，就可能多吃。

在饮食上，的确是要多多注意，要不然，就会出现胖的征兆。有人说，看看李明启老师，年岁大了，也很丰满，也没有人说她不好看。可能是因为她年龄增长了，新陈代谢慢了，才会这样的，她当年也是很漂亮的女子。

在生活中，只有吃得少，才能保持住体形，很多女生表示，不减十斤不换头像，但是，遇到好吃的，就没有意志力了。江珊实现了管住嘴，在平时，可以注意饮食，才会有那么好的身材。在一档节目中，江珊曾说，为了一个戏，在一个月内瘦了16斤。

这是有多自律啊，一个月瘦16斤，那就意味着两天瘦一斤，这也太恐怖了。女明星有这样好的身材，真的是拼了。很多女孩子认为，超过一百就是重了。娱乐圈的女明星，超过90斤，就有身材焦虑了。这就是差距！

江珊虽然没有那么多焦虑，但对于身材，也是有要求的。在《过把瘾》中，呈现的是青年女子的样貌，给人的感觉是青春活力。但在《人到四十》里，她的外形依然是美丽，虽然容貌有变化，但身形却看不出岁月的痕迹。

有人说，这样的生活，就算有很多钱，也没用。有钱难买老来瘦（寿），这是真的，等到年纪很大了，就知道瘦的好处了。有人愿意看到宰相肚，觉得那样子富态，但实际上，不是所有人能成为宰相，但肚量可能比宰相的大。

江珊觉得，保持身材，是为了角色，不是为了自己，她这种做法，真的很棒！有人说，五成饱，活到老。这个说法，不知道正不正确，但最起码，可能会减肥。让人有一个健康的体魄。

二、迈动腿

光少吃可能会导致低血糖，所以，一定要有一个好的身体。江珊在减肥的时候，并没有放弃身体锻炼。她在平时就会到健身馆去健身，这样可以有教练的专业指导，要是拍戏忙了，就自己在休息的时候做做瑜伽，还有普拉提等。

这些都可以让身材在演戏之余有更好地锻炼，有人说，你不把身体当回事，它就把你当回事。这个意思是你使劲折腾，你的身体就会倍棒（前提是安全和规律）。江珊虽然没有那么规律，但也很认真。

说到认真，张家辉不能不提，他在《激战》中的肌肉块，每一块都是他锻炼出来的。还有在《大追捕》的时候，他为了锻炼自己，每星期6天，每天3个小时左右的超高强度训练，这对于健身的人，也是蛮恐怖的。

他每周有一天奖励自己，但也不是胡吃海喝，而是稍微加点营养。要是我老公这样，我直接就不让他练了。张家辉用了半年的时间，成为了一个肌肉男。不仅张家辉，彭于晏也是如此。有人形容他，每拍一部戏，就获得一个技能。

他不仅是在演戏中锻炼身体，还在生活中锻炼，锻炼身体成为生活的一部分。这样自律的人，肯定是有成就的。《悟空传》、《激战》、《翻滚吧！阿信》等作品，只要看到他，有扑上去抱一下的冲动，你有吗？

江珊给人的感觉是刚刚中年，但她已经年过半百了。能让人有这样的感觉，也是她努力的结果。她还说，在锻炼身体的时候，多补充一下碳水化合物，可以在训练中提供热量。健身后，补充一些碳水化合物，来促进糖分的恢复。

她通过努力，保持了好身材，在《大丈夫》里，她和王志文搭档的时候，给人的感觉，比《过把瘾》里有气质。《急诊科医生》里的她，把角色演绎饰演得很贴切。外形上，也符合人物的设定。

有人说，这些是一个普通人物，要是胖女人呢？作为一个母亲，到了中年以后，自然会发福。江珊表示，这样就更加好演了，因为就不用控制饮食了。她可以一个月减16斤，也可以一个月增重不少。

江珊在电视剧中有精彩的演绎，在生活中，也很注意锻炼身体。每天锻炼身体，才能有健康的体魄，应对高强度的拍摄任务。还有一个，那就是呈现好的状态给大家，要是自己都不满意，如何能打动观众？

她脸上的胶原蛋白没有之前那么多，但也没有让岁月在脸上留下很多痕迹。这也是运动带来的好处，让她更加年轻，身心也更加健康。这也是她给大家提供的建议，一定要多运动。

三、听人劝

江珊能够获得如此好的身材，还有一个很最重要的原因，就是听人劝。俗话说，听人劝，吃饱饭。有人说，作为演员，吃饱饭就意味着可能长胖，而镜头是16：9的，拉宽了人脸。蒋欣明明现实中很匀称，在电视剧里却感觉她比较丰满。就是这个原因。

而江珊有一个好的旁观者，有人说是她前夫高曙光，实际上不是，而是女儿高亦心。她对江珊的影响，还是蛮大的。之前江珊和靳东恋爱，也是因为女儿的原因，江珊与靳东分手了。

江珊把女儿当闺蜜，很多事情都和女儿说，也愿意听取女儿的建议。在饮食上和健身上都是如此，她们就是一对“好姐妹”，江珊在录制《跨界歌王》的时候，女儿作为嘉宾参加，让江珊很惊喜。女儿身材高挑，笑起来超像妈妈，两个人在舞台上同台，很温馨。

江珊生活中愿意听取女儿的建议，也知道女儿是为了她好。两个人在一起，相得益彰的感觉。这也是江珊减肥成功的一个原因。有人说，闺蜜是一起玩乐的，不是相互督促的。那不是闺蜜，而是狐朋狗友了。

好闺蜜是在你有问题的时候，直言不讳地指出来；在你迷茫的时候，给你一个建议。有人说，高亦心和江珊相差那么大，能给江珊提出什么好的建议？江珊在减肥和饮食上的建议，她还是可以提意见的。

江珊也愿意听她的意见，这样的话，两个人在一起，有共同语言，两个人的关系，也会更加融洽。这样的生活，不是很美好吗？江珊提到女儿的时候，脸上笑开了花，这也说明，两个人的关系，很好。

听人劝，真的可以吃饱饭，这个饱饭，指的是演艺事业。江珊的艺术成就，在《我和我的祖国》中体现出来，这也是她锻炼身体的结果。江珊说过，演员是为了角色而变化的，无论是身材还是心理。

她并没有回避自己的年龄，反而很坦然。演绎的角色不仅有妈妈，还有其他的人物形象，这也说明，江珊能够驾驭很多角色，可能是人自信了，演绎起角色来，也会得心应手。很喜欢江珊，也喜欢她演绎的角色。

江珊表示，角色的外形，是演员赋予的，只要用心演戏，才能打动观众。说得对，这才是一个优秀演员的修养。陈道明老师曾说，一个演员，只有好好演戏，才能对得起观众。要不然，不如不演。

写在最后：

江珊，一个来自于镇江的女演员，在《爱在雨季》里有演绎，在《过把瘾》里有演绎，她呈现了不同的人物形象，只是为了让大家看到，这个角色吸引人的地方。有人说，这些年，不大变化的身材，帮助了江珊，实际上，是她的自律。

一个自律的人，通过努力，才会保持住身材。减肥不是一件容易的事，锻炼的，不仅仅是意志力，还有执行力。江珊减肥的法则很简单，实行起来，却很难。你能做到管住嘴、迈动腿吗？

为了演好一个角色，半年增重30斤，白敬亭究竟有多敬业？

一、白敬亭是怎么为了演好一个角色，半年增重30斤的？

演员们对于自己的身材管理都是非常严格的，无论是女明星或者是男明星，都会在保持身材方面下非常大的功夫，儿白敬亭也是其中的一个，无论什么时候，白敬亭出现在大家的眼前，总是一副穿衣显瘦，脱衣有肉的样子，这样的状态大部分都源自于他的自律，白敬亭，他在演戏的过程当中，为了演好一个角色，在半年的时间里边增重了30斤，在这期间，她不仅每天早上早早的起来跑步，就算是结束工作之后，他也要继续回到健身房里边去锻炼，自律性非常的好，所以我们在影视剧作品当中看到的白敬亭都是给人一种力量感非常强的样子，这也是由于他的自律给他带来的结果。

二、他算是一个敬业的演员吗？

白敬亭，能够为了一部戏半年增重30斤，可以说确实是非常的敬业，因为演员在演戏的过程当中经常会被要求增重，或者是减重，白敬亭这么一个自律的人，身材自然是非常的不错，但是想要增重的话，这对于一个生活特别规律，又喜欢健身的人来说，确实还是有一点难度的，因为这就意味着他要放弃自己比较自律的生活来增加体重，但是他却做到了，由此，我们就能够看到白敬亭，他能够面对在演戏过程当中的任何挑战，这也是作为一个演员最基本的素养，所以他是一个敬业的演员，这是毋庸置疑的。

三、怎么评价白敬亭这个人？

白敬亭，虽然第一次见他的人可能会觉得他是一个小鲜肉类型的男明星，但是长时间的了解下来，大家就会发现他虽然外表是小鲜肉，但是内心却是一个实力派的演员，因为他在演戏过程当中对自己要求是非常高的，对于自己所饰演的角色也会非常的投入，力求让自己能够将戏中人物的性格特点完全的呈现在大家的眼前，这才有了他在演艺事业当中的蒸蒸日上，所以白敬亭他将来的前途是不可估量的，这样一个自律且认真的演员，一定会有一个非常光明的前途和未来。

坚持健身堪比整容。这句话又在杜淳的身上体现出来了。

最近，杜淳在微博上晒出一张照片，与以前的他相去甚远，网友大呼不敢认，说他是“P妈不认"。杜淳直接在微博里回复：”减重16斤到‘亲妈不识’，是为剧中的角色，也是为放慢脚步刻意沉淀……我放缓了两年的脚步，就为了做个全新的自己，现在这个准备我已经做好了，我期待能够承载和演绎更多突破性的角色，所以我来了，来告诉所有优秀的导演们，来告诉大家，现在的杜淳和从前区别有多大。”

以前的杜淳白白肉肉，气质还有些土气。经过几年的健身运动，练出了肌肉和线条，蓄上了小胡须，俨然一雅痞型男。

作为演员，需要保持与角色相符的形象和气质，是为演员的修养。很多演员为了塑造好角色，不惜做到“胖瘦自如”。但大家都知道，身体的忽胖忽瘦其实是很伤身体的。

前不久，孙俪在微博中吐槽邓超为了扮演好新片《影》中的角色，两个月暴瘦40斤。因为过度减肥，还影响了人的性格。

邓超在张艺谋导演的新片《影》中，一人分饰两角：一个是健硕挺拔的境州，一个是骨瘦如柴病怏怏的子虞。

为了境州，邓超在3个月内增重20斤。每天是高热量高蛋白的增肌饮食，加上疯狂的增肌训练，划船器健身、杠铃卧推、坐姿推胸等力量训练，还有以9公里进速狂跑20分钟。短时间内，邓超从72公斤，增重到82公斤。

在顺利完成了境州的戏份拍摄之后，邓超又必须在两个月内减重40斤，去塑造弱不禁风的子虞。

骤然减重40斤，一旦操作不慎，对人的身体会造成极大伤害。在营养师的指导下，邓超每餐只能喝一碗粥，不能再多了。看看邓超减重期间的饮食，大家是不是很震惊呀？

这样的急速减重，简直就是在拿命作孽呀！不过效果显著。短短两个时间，邓超从肌肉男直变排骨男。但是副作用也是非常显著的。邓超的免疫力下降，经常头晕；消化系统失调，厌食，曾因低血糖在片场晕倒两次。

为了角色，不顾身体健康，让体重在短时间内忽重忽轻，以生命为代价，只为给观众奉献出好的作品，这样的职业精神真的让人敬佩。

禾田飞歌：混迹于‍‍媒体圈的码字工。微信公众号：禾田飞歌（ID：ahetian2017)‍‍‍

孙红雷为拍戏尊重25斤演员为了拍戏能做出巨大的牺牲。这就是演员的素养，也是他们敬业的体现。有人会说他们的演技好，他们会为了拍戏做出牺牲，当然这只是针对一部分老戏骨或者敬业的演员来说的，也有一部分演员凭借自己的人气导致他们的演技非常的差，以及任性。我所熟知的就有邓超，周冬雨，孙红雷等等一系列敬业的演员。邓超在拍《影》的时候，为了能够满足角色的需求与体现出角色的形象，他暴瘦了30斤，每天只能吃清淡的食物，还有疯狂的去减肥。在一个月的时间里他瘦了30斤。刚才就比较瘦小的邓超瘦下来更加的瘦骨嶙峋，他在拍戏的时候，为了满足角色的需要，做出了巨大的嘘声，然后就这样体现出了我们在影视剧中所能看到的角色形象。而孙红雷在拍摄《带爸爸去留学》这也是是它升级当爹后的首部作品，在疏导角色时，孙红雷通过增肥25斤等一些外在形象上的转变来展现人物的真实感。饰演一个絮絮叨叨操心不已的肥胖中年男人的形象，为孙红雷带来了全所未有的表演体验。而周冬雨在拍摄《少年的你》为了满足角色得需要，她剃光了自己的长发，而正因如此剧组中所有人以及拍摄的工作人员都陪她剃了头发。在拍摄影视的过程中，很多演员都是为了角色的需要而做出了巨大的牺牲。成龙在拍摄各种影视剧的过程中，他的危险系数也是非常大的。在拍摄《我是谁》的过程中陈龙从25楼的高层一跃而下，差点没被摔死。而成龙在拍摄其他作品时，同样也是各种肋骨断裂，马思纯为适应角色而增肥，留着娃娃头，脸看起来圆润了不少，身体明显有些发胖，被网友质疑怀孕了。

这些都是演员他们敬业的体现。他们可以为了拍戏而做出巨大的牺牲，让我们为这些戏骨以及敬业的演员致敬。

可能我们非常好奇，在看**的时候，为什么里面的演员总是一会儿胖，一会儿瘦，仿佛身体的体重任由他们来控制似的，其实这也是讲究方法和技巧的，那么到底有哪些方法呢？接下来我们就一起来看看吧。

1、少吃多餐

如果你想增加体重，你应该在日常生活中少吃多餐。例如，你可以适当增加进餐次数，并注意保持体内碳水化合物的摄入量。根据相关研究，少吃多餐可以有效地帮助人们补充营养，从而确保身体始终处于营养充足的状态，并充分吸收碳水化合物，这可以有效地促进胃肠道对食物中营养素的吸收，

2、保持充足的睡眠时间

充足的睡眠也有助于成功育肥。建议你尽量在10:30之前上床睡觉。尤其是对于工作压力大的人来说，早睡可以有效地缓解压力。你可以在睡觉前听一阵子轻音乐，有效地缓解工作压力。充足的睡眠有助于增重

此外，正如俗话所说，心胸开阔、肥胖，也就是说，保持愉快的心情也有助于增重。例如，你可以尝试改变一种新的生活方式。不知不觉中你就会发胖。

3、科学的运用针灸

此外，通过针灸可以达到育肥的目的。针灸可以有效地帮助体质消瘦的人增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到理想的育肥目的

4、做适量的运动

最后，如果你想增重，你需要进行适度的锻炼。根据相关研究，这可以让你在进餐时更有食欲。建议你平时多做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、快走等。坚持锻炼不仅能增加体重，还能增强体质

以上介绍了几种快速育肥方法。这些方法只有长期坚持才能取得好的效果。事实上，保持良好的态度是非常关键的。需要提醒的是，少吃多吃并不能让每个人都吃得过饱，否则会给他们的健康带来一些损害，这是不值得的损失

罗志祥被报道出来他已经增重了24斤，让很多人觉得罗志祥作为一个偶像明星，他不应该这样子放纵自己的身材，但是现如今有媒体报道，罗志祥已经快速瘦掉了12斤，可以说罗志祥胖的也快，瘦的也快。

罗志祥在之前他是非常的有名气，他不仅是一位演员，还是一位歌手，有着很多代表性的作品。罗志祥是一位有才华的明星，而且他录制的《极限挑战》这一档综艺节目也是非常的火爆，而且他的综艺感也是非常的强。在这档综艺节目中，让我们知道了罗志祥的情商，罗志祥有一个女朋友那是周扬青。周扬青跟罗志祥相处了将近十年，他们的这段爱情也是得到很多人的祝福，很多人希望两个人能够步入婚姻的殿堂，但是现如今两个人已经分手。

其实对于这一段感情，罗志祥没有好好珍惜他选择了出轨，而且罗志祥的私生活也是特别的混乱，也正是因为这样选择了分手，分手之后周扬青把罗志祥的一些丑闻给公布出来，也正是因为这样罗志祥受到了娱乐圈中的封杀。分手之后罗志祥尝试着挽留周扬青，但是都被周扬青给拒绝了，从那以后罗志祥的事业受到了严重的影响，现如今的罗志祥依旧是处于低谷时期，让很多人疑惑，罗志祥是否还能够付出。

其实陈赫也是属于那种婚恋出轨，跟自己的前妻相爱的十几年，但是他还是抛弃了自己的妻子，那个时候的陈赫也是特别的艰难，他是通过《奔跑吧兄弟》这一档综艺节目走进了大家的视野之中，所以说罗志祥只是缺一个机会，如果他能够有一个机会的话，他也能够成功复出。

最后衷心的祝愿罗志祥的事业能够更好，在之后他能够重新走进大家的视野中。

马思纯为演好角色减重20斤，减肥确实是明星“一生的事业”，因为他们需要通过减肥来达到角色的要求。演员在饰演一个角色的时候肯定会完完全全的将自己变成这个角色，如果说整体的形象与角色不符合的话他们也会尽力的改变自己。在这样的情况下不管是增肥还是减肥都显得非常正常了，毕竟演员天生就是为了事业而付出的，所以增肥减肥只不过是敬业演员的一种正常模式罢了。

一个演员在日常生活中可能会放松对自己的形象管理，在这样的情况下有可能就会出现长胖的现象，可是一旦他们进入到了工作模式之后就会主动的改变自己的形象。因为他们知道在日常生活中时间和身体都是属于自己的，但是一旦开启了工作以后一切都将属于角色。而角色属于观众，所以他们必须要全心全意的去尊重观众，只有这样才会受到众人的认可。

不管是因为身体的原因还是因为作息饮食的原因，只要形象与角色不符合他们就需要改变自己，所以减肥对于明星来讲也是一种职业。而且这种要求对于演员来讲还算得上是比较轻松的，但是对于一些圈内的偶像或明星来讲就显得更为重要了，如果说这些公众人物平时没有做好约束的话就会给人一种偶像失格的感觉。

而且一个演员要演绎的是一个角色的一生，所以该角色的各种变化都要在演员的身上体现出来，在这样的情况下演员就必定要为了角色而改变了。愿意为了角色增肥或减肥的演员才是好演员，如果说一直都控制在自己的舒适圈的话，这样的演员可能就没有办法塑造出更好的角色。小编觉得马思纯配得上好演员这样的评价，也希望看到更多有马思纯带来的优秀作品。