在短跑的时候，摆臂非常重要，应该怎么摆臂呢？

在短跑的时候，摆臂非常重要，那么摆臂要点：

从肩胛骨开始动，不仅仅是胳膊和手。至于摆臂前面是否露肘，后面是否露手，取决于你跑步时的速度。其实摆臂的幅度跟跑步的速度，跟你的步幅关系很大。当你慢跑时，摆臂的幅度小，前不露肘后不露手，当你快跑时，摆臂的幅度大，前露肘后露手。

呼吸的要点：

共有3种方式，选择适合自己的。

完全不去有意识地控制呼吸，放人身体去自动调节，就像心跳一样，不去控制。

身体会自动调节到最适合的节奏。

2）对称的呼吸，按照步伐的节奏

速度慢时，2步1呼2步1吸，或者3步1呼3步1吸

速度快时，1步1呼1步1吸，或者2步1呼2步1吸

注意：2/3步的呼和吸，不要断开成“呼，呼，吸，吸”，而是连贯的“呼--吸--”

3）不对称的呼吸，按照步伐的节奏

呼的步数和吸的步数不想等。

比如：2步1呼3步1吸，或者3步1呼2步1吸

其次，跑步100米和800米在动作和摆臂幅度上是有区别的，但大体动作一样，只是100米的摆臂幅度比800米的幅度大，这样便于发力。摆臂方法和技巧1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。 2、脚跟提起时要低。 3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。 4、摆动腿迅速退回地面。 5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）。

中长跑是用鼻子吸气，嘴出气，三步一吸三步一呼。步幅大小取决于你呼吸的长短。摆臂幅度要小点，省力。短跑呼吸比较急促，摆臂要配合步幅步频。

摆臂是指利用球的重力与手的摆动使持球手从前下方摆到身后，再向前回摆，这是发力和投球前的必要的准备。

摆臂开始，左右手同时把球向前下方自然下摆（助握的左手开始离球），到体侧再继续下摆至肩平再回摆。整个摆臂过程是持球手以肩为轴，在体侧作钟摆式运动，同时另一只手作相应的协调摆动，以保持身体的平衡。

保龄球的摆臂动作，主要是根据钟摆的原理，作一个前后的摆动，肩是钟摆的支点，保龄球是钟摆的钟锤，手臂就是连接支点一钟锤之间的一条连线。摆动时整个球的行进路线就等于一个钟摆。在前后摆动中，这种摆动是一直线性的，是和用球本身的重量去作前后的摆动，而不应加任何力量在保龄球上面，这样可以使球很轻松地投出去。

应特别注意的是整个摆动动作是一种前后连贯性的摆动动作，而且是直线的。如果在整个摆动动作中加上任何力量的话，就可能使球与步法的配合、脚步与手和步法的配合产生误差，身体就会失去平衡，投完球以后产生身体摇晃现象。因此，初学者首先要体会的就是如何去控制球，使它能稳定地对准瞄准点，并准确地击到位。摆动动作过程，摆动的长轴（从肩到抓球的手指）长度越长，球的工作距离也就越长，摆动时肩部与手臂放松，投球时方能发挥更大的力量。

1、摆臂的技术要领

持球手自然推出，并利用球的重量自然下摆。垂直后摆时肩部不能有被下拉的感觉，后摆最大高度与肩平，再垂直回摆。在整个摆臂动作中，手肘不可弯曲，手掌固定，由肩到手腕成一直线，双腋收紧，手臂不要用力，自然放松。回摆要贴着体侧直线挥出。

2、整个摆臂动作过程应注意以下几点

（1）在整个摆动过程中，手与肩不能摇晃，肩一摇晃就会失去准确性。

（2）手臂在摆动过程中，肘关节绝对不能弯曲；因为一弯曲，球出手所产生的旋转力量就减少，同时，后摆不能太高，后摆太高会使肩产生倾斜。注意手臂、肩与瞄准点必须成一个90°角。

（3）整个摆动与瞄准点必须是一种直线式的摆动方式。因为从推球动作开始，就是向瞄准点作一个推球动作，所以整个摆动动作与瞄准点永远是一条直线的摆动。如果在摆动过程中附加了力量，就可能产生倾斜，打出去的球也就不准确。

（4）整个摆动的行进路线不能有停顿，因为一停顿便会产生一种分解动作，手臂就会附加力量才能把球掷出去，整个的路线会产生摇晃偏差，这样，掷球动作就不能顺利地完成。初学者在练习摆动的时候，一定要把手臂轻松地舒展开来，动作应连贯不能间断，要充满韵律感，以直线式来作摆动，这样就可以体会出钟摆的原理。

学会了好的摆臂，有利于提高跑步的效率，我们虽然很多时候对于这样的教程非常难以把握，但是可以通过一些关于锻炼的教程上边做边学，比如运动老师罗老师的摆臂练习非常不错，很细节，每一个动作都教到了关键的点位。