武功图解

很好发扬国粹，这里给你介绍一种拳法----武当十八式，因为这上面不能发表图谱所以只能简单的介绍一些基本知识：

一、基本动作要求

(一)手型

(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。

(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。

(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。

(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。

(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。

(二)手法

(1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。

(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。

(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同时掌臂内旋，使掌心向上，力达掌根。

(12)反背拳：以肘关节为轴，小臂屈伸，同时拳向体侧或体前弹击，力达拳背。

(13)撩拳：以肩关节为轴，直臂由下向上撩击，力达拳背。

(三)步型

(1)马步：两脚左右开立，脚尖微向内扣，双脚距与肩同宽，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝与脚尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，脚尖斜向前方内扣，全脚着地。

(3)歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。 (4)丁步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。

(5)龟形步：前腿自然挺膝伸直，脚跟着地，脚尖翘起；后脚尖向前，屈膝略蹲，全脚掌着地。

(6)横裆步：两脚左右开立，约与弓步同宽，全脚掌着地，两脚尖微向内扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全脚掌着地，脚尖内扣。

(8)独立步：支撑腿直立或微曲，另一腿在身体前或体侧屈膝提起，高与胯平，脚尖下垂或上翘。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后脚尖使力，脚跟悬空。

(10)鸦雀裆：双脚平行着地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒鸡步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法

(1)进步：两脚连续向前各迈一步。

(2)退步：前脚向后退一步。

(3)摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。

(4)扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。

(5)叉步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。

(6)跟步：后脚向前脚并齐，并将脚尖虚点于前脚内侧。

(7)撤步：前脚从另一腿侧向后挪步。

(8)拖步：前脚上步的同时，后脚随之向前拖进。

(9)碾步：脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌为轴，脚跟外展或内转。

(五)腿法

踹腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖钩起内扣或外摆，力达足跟。

震腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩击，重心转移，支撑腿随之微曲，脚尖点地。

(六)身型

头顶上悬，头平项直，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰紧脊，缩胯敛臀，舒展自然。

(七)身法

周身动作连贯协调，圆活自然，蓄劲宜缓，发力快刚，力从腰中发，以腰为轴带动各个关节协调运动。

(八)眼法

眼随主要的手走，讲究手眼身法步的高度配合，做到势动神随，形神合一。

二、歌诀

起势呼吸缓慢畅，灵猫捕鼠轻快扑；

旋转乾坤髋膝桩，阴阳别翅退两旁。

蛟龙出海迎面上，鸦雀窥鱼虚待势；

寒鸡觅食妙偷裆，童子探海敌慌张。

玄龟戏水龟行步，仙道开门蹬且撞；

仙人指路点中堂，懒龙卧道不相往。

紫燕穿林穿裆手，五行步斗圆圈走；

五龙暗渡手脚忙，黄蜂入洞撩臂膀。

金蛇绕梁横抱拐，黑熊反背左右挂；

青龙回首把裆伤，收势平气修纯阳。

双手的重要性不言而喻，许多人的手臂太过孱弱，一直希望这能有浩克英雄般的麒麟臂膀。嘴上说着要去健身房锻炼，但是因为各种各样的问题，总是太忙去不了。不过这篇文章适合你，无论是你有时间去健身房的手臂训练爱好者，还是太忙的上班族，这简单有效的四个动作都可以让你不用太多经理就可以简单练起你的手臂。

在锻炼手臂过程中，我们要着重锻炼手臂中最重要，也是大家最看重的肌肉：肱二头肌以及肱三头肌。对于肱二头肌，我们可以可以使用负重锻炼的方式，让肌肉撕裂并重建，便于塑形。而肱三头肌可采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习方式发展力量。形状和力量二合一，有外有内，有表有里。

练动作时，需要注意几个常识的误区。其中最北大家误解的是：在锻炼手臂肌肉时，总认为负重越大，效果越好。实则不然。当负重过大时，需要借助很大的惯性，最后导致二头训练效果远不如想象的好。肱二头肌不像背部等肌群需要极大负重训练，而是要求每一次的重复都要集中精力，让动作标准。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑无需过多介绍，它是最常见的健身动作之一，标准动作如图。只是特别要注意的是腰背、腿部，臀部要成一线，尤其是臀部，不能拱上天，也不能塌下地。一组15个，一般重复2-3组。

第二个动作：站姿哑铃屈臂

交替弯举。一组10次，一般重复2-3组。

第三个动作：坐姿哑铃单臂屈伸

平视前方，上下半身保持稳定不动。后背保持直挺，双手从背后抓住哑铃，利用肱三头肌的力量，将哑铃举过头顶。一组10次，一般重复2-3组。

第四个动作：俯卧撑弯举

在俯卧撑的基础上，负重加上一对哑铃。双手握住哑铃,身体以俯卧撑的姿势作为起始姿势。动作如图，左右手交替。30-60秒一组,后期手臂力量起来后，每组都要增加重量。

以上这四个动作就是简单让你手臂粗壮的动作，器械要求不多，但是效果很好。只要坚持下去，不到三个月，你的手臂不仅力量，还有线条都会增强、好看不少。

青春学园

SEIGAKU 东京 私立

◎顾问：龙崎堇

以重视选手自主性的指导方式，一手建立起今日青学的地位。藉由绝妙的人心掌握技术恩威并施，激发选手的实力。

青春学园国中部：3年级数学老师

生日：8月8日（58岁）（狮子座）

身高：168CM

血型：O型

惯用手：右手

拿手绝招：连续发球

越前龙马 （ECHIZEN RYOMA）

继承“天衣无缝”血统的日本网坛风云儿。他的双瞳将捕捉全世界，降临在日本的网球天才。拥有出类拔萃的网球球感和超强球技的网球天才少年。喜怒不形于色，经常表现出看似‘臭屁’的态度。心中却隐藏着炽热的斗志和上进心。虽然自知有着奇迹般的才能，却又不会满足于现状，不断地往前迈进，这就是越前龙马。他将这样的精神展现在比赛中，那正是男性迈向难以言喻之孤高领域的自我表现。

青春学园国中部：1年2班

生日：12月24日（摩羯座）

身高：151CM

体重：50KG

血型：O型

惯用手：左手

打球类型：全方位型

爱用品牌：

帽子/FILA 球衣/FILA

球鞋/FILA （MARK PHILIPPOUSSIS MID）

球拍/BRIDGESTONE （DYNABEAM GRANDEA）

拿手绝招：外旋发球 截击球A/B

喜欢的食物：烤鱼 茶碗蒸 虾味鲜虾条（梅子 泡菜口味）

兴趣：在放有全国名汤的泡澡剂的浴池内泡澡

家庭成员：父 母 表姐 卡鲁比

父亲的职业：（以前）世界网球选手 （现在）寺院的代理住持

擅长的学科：英语 化学 （头痛科目：理科实验 国语）

喜欢的颜色：银色

喜欢的类型：适合绑马尾的女生

身体能力测试表

左右侧跳(次)71

20M渐速来回跑(次)119

背肌力(KG)102

握力(KG)左：423

俯卧弓身(CM)595

坐姿体前弯(CM)39

50米跑(秒)610

立定跳远(CM)237

垒球(M)28

耐力跑(1500米)4分46秒

短跑，耐力跑等运动能力系的项目成绩可谓全国顶尖。他之所以能够比他人更加快捷的左右移动，全因他惊人的左右侧跳能力。但无可奈何的，力道系微弱，乃因他较小的身材。

■从姓名看越前龙马

性格独特的人，有时会被认为是怪胎。积极向上，活动能力强，但容易在关键时刻操之过急。异性方面，不太注重外表。比起住家型的女性，更加适合个性鲜明，狂热投入工作/学业的异性。

■从星座/血型看越前龙马

魔羯座，O型

体力，精神力强。凡是坚持到成功为止的类型。但往往因为过于强烈的执著心而导致在成功前绕了远路的现象。对于自己不感兴趣的是过于冷漠，社交能力稍显不足。和A型金牛座的女性最为速配。（可以引导出龙马温柔体贴的一面哦~）

■从料理/兴趣看越前龙马

因受到流着‘武士’血统父亲的影响，龙马曾经住过美国却钟爱日本传统料理，兴趣也满是和风的味道。泡澡时也经常加入不同的泡澡剂来抒解练球后的疲惫身躯。

■从房间摆设看越前龙马

过去参赛所赢得的奖杯和奖牌被漠不关心的放置在柜储物柜上面，东倒西歪。像其他学生一样放置了闹钟在床头，但很遗憾，效用并不大。制服和平常的衣物都放在门口的衣柜里，龙马脱了就随便乱丢，妈妈会帮忙收拾进去。早上出门总是匆匆出门上学，睡衣脱了就胡乱丢置在床上。极其柔软，蓬松的逗猫棒是卡鲁比的最爱，通常会在龙马房间的地下发现。拥有数种不同的游戏机，总会将使用机率最高的连接着电视。

（分析）

从杂乱的房间可以看出他一旦集中注意力，就会埋头苦干而忽视四周围的情况。从奖杯和逗猫棒可以看出他对重视事物的坚持，和非重视事物的漠视。从以上可看出，龙马个性纯朴，很容易热衷于一项技艺而有所专精。非常适合需要特殊技能的职业，如飞行员，太空人等。

■从擅长学科看越前龙马

拥有经常求变的上进心

化学是以109种化学元素为基础，探讨化合、分解等化学变化的学问。将物质转化为性质相异之物的变化合乎逻辑地予以印证，进一步去了解世上所有的物质。对追求网球的所有知识并吸收新知不断求变的龙马，化学正是最适合他的科目了。

■从打球类型看越前龙马

勇于挑战一切的精神天下无敌！蕴藏体内的“挑战心”支援他向前迈进！

龙马的行动总是令旁观者备受冲击。他的大胆行径乃是源自高超技术与不惧风险的挑战心相辅相成所致。从他经常狂妄嚣张的发言中，亦可窥见他反而乐于挑战逆境的精神。

■青学网球社社员眼中的越前龙马

FROM手冢国光：越前拥有统领青学未来的素质。但愿他日后能更加精益求精。

FROM不二周助：他的球技让我尝到前所未有的刺激感。希望哪天能跟他认真地一较高下。

FROM桃城武：那家伙已经是张青学杰出的王牌了哟。我也不能再慢慢混啦，不能再慢慢混。

越前龙马随身携带物品：

网球双打入门书：和MOMO参加双打时买的，至今仍放在书包内。

笔记本：上课时使用的笔记本，经常因为忘记放好而带在身边。

卡鲁比的照片：爱猫的照片，声称不是自己放的，但还是从不离身。

记事本：因为经常迟到，总是随身带着写有紧急联络的电话号码的本子。

铅笔盒：上课时所使用的，一直到放在包包内。

手冢国光 (TEZUKA KUNIMITSU)

完美无缺的青学皇帝！！眼中的目标即是称霸全国！！

无论公私都不肯轻易妥协的严格，正适合他身为青普最高地位领导者的风范。这份坚毅的态度和全身散发出的领袖气质无疑地正凝聚社员的依赖。

青春学园国中部：3年1班

生日：10月7日（天秤座）

身高：179CM

体重：58KG

血型：O型

惯用手：左手

打球类型：全方位型

爱用品牌：

球鞋/MIZUNO（WAVE DUAL LIGHT（6K93009））

球拍/MIZUNO （PRO LIGHT S90）

拿手绝招：零式短球 手冢领域

喜欢的食物：鳗鱼茶

兴趣：爬山 露营 钓鱼

家庭成员：祖父 父 母

父亲的职业：公司职员（贸易公司）（祖父是警察兼任柔道教官）

擅长学科：世界史

喜欢的颜色：绿色或蓝色

喜欢的类型：凡事都尽力而为的女孩（有点冒失也没关系）

身体能力测试表

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)121

背肌力(KG)131

握力(KG)左：555

俯卧弓身(CM)608

坐姿体前弯(CM)291

50米跑(秒)643

立定跳远(CM)241

垒球(M)375

耐力跑(1500米)4分39秒

所有指数都在水准之上，成绩如本人一样十全十美。属于技巧型选手，速度项目方面的成绩特别突出。

■从诞生石看手冢国光

蛋白石（纯真，忍耐）

坚韧不拔努力不懈，乍看是天才型球手，其实背地里可能毫不松懈的不断努力。酷爱美食，令人意外的奢侈之人。

拥有华美高雅气质，六月出生，珍珠为守护石的女性最为速配。

■从前世看手冢国光

前世：探险家

前世是环游世界的探险家。似乎显示出他不会逗留原地，总是抱着上进心一直向前迈进的性格。由于生存在失败=死亡的极限状态下，“永远预设到所有状态而防患于未然”，冷静沉着的特质也反映到今生。从小就早熟，对美的事物相当敏锐。自己的心里自有一套准则。正因有旺盛的独立心，不适合屈居人下，宜自行创业。此外，小说家等工作也可说是足以充分发挥他能力与魅力的职业吧？

■从面相看手冢国光

漂亮的前额象征着良好的家教和强烈的道德观。鼻端坚挺，自尊心相当的强。锐利清澈的眼神透露出极高的知性。对自我极之了解，同时可以掌控他人对自己的印象。

■从打球类型看手冢国光

宛若钢墙铜壁，坚不可摧的“手冢领域”！

不但不给对方半点可乘之机，还能操控对手的动向化为有利于已……正是手冢的球风。沉着冷静的头脑，总能做出最佳的选择，万无一失。在“手冢领域”内，根本毋须顾虑比赛的局势或对手的战略。因为打从一开始，胜利的所有要素便已全掌握在他手中。简直就是“登峰造极”

■从喜欢的食物看手冢国光

寓调整体能享用美食中！

手冢所爱吃的鳗鱼茶，不但卡路里低且富含维他命。鳗鱼中所含的维他命B1可消除疲劳，B2可促进脂肪的分解。此外，茶内的咖啡因也有提神效果。似乎在他享受美食的同时，也能够兼顾自我管理。

■从兴趣看手冢国光

平日紧绷着心情，尽心尽力的管理网球社，休闲时则喜欢以户外活动（例，爬山，钓鱼），利用大自然来洗涤舒缓身心的疲惫。

手冢最喜欢的山是耸立于瑞士的马特洪峰。曾在小学四年级时与父亲爬过此山。

■青学网球社社员眼中的手冢国光

FROM乾贞治：至今曾和他交手过好几次，每一次都必须更新资料。手冢的实力简直难以估计。

FROM大石秀一郎：我们两个胸怀一年级时誓言要称霸全国的梦想一路走来。他真的是个不折不扣的热血男儿。

FROM越前龙马：社长吗？总觉得他这人就是太死板了，又严格得要命…不过，我是承认他的实力很强的。

手冢国光的房间：

钓饵收集品，不同款式的钓饵被挂在墙上当作室内装饰品。喜欢的山的放大照片，挂于墙上，平静心情所用。

置物柜：收放钓竿和钓具用的，因为玻璃门的造型随时方便鉴赏。

衣柜：制服总是一丝不苟的整理叠好摆在上面。

书柜：大量的书籍整齐排列于书柜中，数量相当的多。

手冢国光随身携带物品：

眼睛盒：不可缺少的眼镜的保护和清理品

笔记本：写满了每天上课内容，方便复习之用。

护身符：从小就随身携带，习惯大过于信仰。

英文小说：喜欢海外的故事，同时用于英文学习。

参考书：在公车上阅读，为了弥补参加社团活动所占据的学习时间。

护腕：比赛时的必需品，经常携带不同款式，以便转换心情时所用。

英日词典：查阅陌生单词所用。

取臭喷剂：为了保持清爽干净的必需品，比赛后专用。每月都会买上五瓶。

GBA：打发多余的时间用的携带式游戏机，据说是庆祝升学的礼物。

散装煎饼：社团活动结束后。一边喝芬达一边吃煎饼是他的幸福时间。

大石秀一郎 (Oishi Syuichirou)

放眼全局，洞悉时机，诚实稳健的青学骨干！！

再也没有人会像他这样不惜牺牲自我，以求顾全团队了，大石是总会把伙伴摆在第一顺位的可贵存在。对于队上的团结，他的贡献可说是比谁都大。称得上是幕后功臣。

青春学园国中部：3年2班

生日：4月30日（金牛座）

身高：175CM

体重：55KG

血型：O型

惯用手：右手

打球类型：反击型

爱用品牌：

球鞋/NIKE（NIKE READY AIR ZOOM STERLING）

球拍/WIMBLEDON （TOUR MERIT）

拿手绝招：攀月截击

喜欢的食物：炸肉串 蛤蜊汤 梨子

兴趣：养热带鱼 游泳

家庭成员： 父 母 妹妹

父亲的职业：税务代理人

擅长学科：英语

喜欢的颜色：白色

喜欢的类型：适合戴眼镜的女孩

■从发型看大石秀一郎

属于有着独特价值观与品味，顽固又实干的类型。因为责任感和正义感都很强烈，极易博得学长或教练等长辈的好感。不说谎的个性虽然更让他受到同辈的信赖，却也有会轻信预言或迷信的一面。彼此能取长补短、互相激励的朋友跟他最合得来。

一看就知道是正经八百的个性。若他那独特的品味能受到青睐，也有可能成为世界级的艺术家。

■从擅长学科看大石秀一郎

重视基础、勤奋学习的类型！

国中的必修科目----基础英语，是以反复扎实地打好文法，发音基础为理解的第一步，这门学科正适合脚踏实地的大石吧？

将牢牢扎稳的基础予以活用。大石就是靠这种脚踏实地的精神来提升网球的实力。

■从打球类型看大石秀一郎

把搭档的优点发挥到极致！！后援能力堪称队上第一！！

尽管有进军全国的实力，但他的后援能力却更值得注目。他总是从后方放眼全局，洞悉对手的意图，以便搭档得以尽情发挥球技，这种战术正是大石的专长。

为了不让对手得逞，即使牺牲自己也在所不惜。

■青学网球社社员眼中的大石秀一郎

FROM手冢国光：大石对团队付出的苦心值得尊敬。身为青学的副社长，他处理事务的态度更令人钦佩。

FROM菊丸英二：正因有大石的协助，我才能够尽情地展现球技！！总是在我背后默默付出，真是辛苦他了。谢啦，大石。

大石秀一郎的房间：

水族箱：大石的兴趣是养鱼，在这个大型水族箱中展现了大石亲手打造的世界。

小型水槽：专用作放水草用的。四周摆着鱼饲料和药罐，照料鱼儿的工作从未懈怠过一天。

墙上的图画：是以描绘水景和水生生物而闻名的Christian Riese Lassen的图画。大石说他喜欢清爽宜人的画风。

挂钟：稍稍有些偏大，是严守时间的大石特意选购的。

闹钟：两个闹钟是大石从未迟到的秘密武器。据说一只响过10分钟之后会换另一只响。

社办的钥匙：负责开门的大石把它放在枕边以免忘记。

大石秀一郎随身携带物品:

地图、程序计划簿、耳塞、社团钥匙、印章、镜子+梳子、维他命片、胃药、急救包

不二周助 (Fuji Syusuke)

以微笑隐藏利刃，千变万化，球感卓越出众的球技高手，众人公认的‘天才’球员。

脸上总是挂着优雅的微笑，很少将激情表露在外的模范生。 若无其事而又轻松简单地使出高超的球技，这是不二的魅力，也是他的恐怖所在。在他高深莫测的实力给人深刻印象的同时，也令人有种难以捉摸的神秘感。 光是收集不二的资料也是徒然的。 因为就连常呆在他身旁的乾，也没法取得他正确的情报。

青春学园国中部：3年6班

生日：2月29日（双鱼座）

身高：167CM

体重：53KG

血型：B型

惯用手：右手

打球类型：反击型

爱用品牌：

球鞋/NIKE （NIKE READY AIR BISCAYNE MIID Ⅲ）

球拍/PRINCE（TRIPLE CHANG RIP） PRINCE （MICHAEL CHANG TITANIUM）

拿手绝招：燕回闪 巨熊回击 白鲸 切发球（消失的发球？？）

喜欢的食物：苹果 CAJUN料理，辣味拉面

兴趣：收集仙人掌 摄影

家庭成员： 父 母 姐姐 弟弟

父亲的职业：公司职员（外贸公司）

擅长学科：古典文学

喜欢的颜色：浅褐色

喜欢的类型：有纤纤玉手的人

身体能力测试表：

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)115

背肌力(KG)116

握力(KG)右：47

俯卧弓身(CM)62

坐姿体前弯(CM)478

50米跑(秒)680

立定跳远(CM)232

垒球(M)315

耐力跑(1500米)4分44秒

所有数值都颇高而且均匀。虽然身材不高，但背肌力和握力都很强，从中可看出他的肌肉柔软且有弹性。一身强健的肌肉正是高速抽球时的最大本钱。

■从面相看不二周助

眼角下垂的细长眼睛是一种可以和任何人亲近交往的面相。但睁大眼睛就充满了警戒心和谋略心。从此可见，他其实是相当纯真的人，不拘性别，总是在寻找可以真心信赖的对象。

■从姓名看不二周助

乍看之下颇为开朗又很会自我表现，所以交友广阔。但其实思绪极为缜密，是个凡事都要按计划进行的完美主义者。思想复杂，他人经常无法理解他内心的真正想法。（为了充分打击观月而设计的完美计划是显示不二以上性格的典型例子。）

■从料理看不二周助

（喜欢怪异的食物是因为家人都爱好料理？）母亲似乎非常喜欢烹饪，连西洋料理都很擅长。包括很少见的Cajun料理都经常出现在不二家的餐桌上，而姐姐则很擅长天品德料理。

（注：Cajun料理为移居美国的路易斯安纳州的法国后裔的传统料理。）

■从打球类型看不二周助

任何奇袭都能从容以对！奇迹般的球技毫无死角！

不二的实力不是光举“三种回球”就能一言道尽的。每次比赛他都会展现出新招。不二拥有抓住全场视线的技术和华丽。每一球的攻击都能让人看的目不转睛，比赛时因不知何时会有突发状况而让人充满期待。同时基本功也不会有任何闪失，快速，准确而又缜密的战术，要封锁敌人的攻势根本是轻而易举的，赢球早就不是问题。就算这样，手冢还说他的实力不只如此。

■从兴趣看不二周肋

不二周助神秘的一面与仙人掌有共通之处？ “仙人掌”之名得自于其形状犹如仙人的手掌。过着和几人隔绝的生活且有着超凡能力的仙人…有神秘实力的不二会喜欢这种植物，就某种意义而言也是理所当然的。 身处常人所不能及之境界的不二，的确是拥有如仙人一般神秘的魅力。

不二的另一兴趣是拍照，假日都会带着相机去照相馆。而兴趣和嗜好都与他人不同的不二连用的相机都是如古董素雅的珍贵产品。

■从房间摆设看不二周助

墙上贴着假日或旅行时自己拍摄/欣赏的照片。细心培植的仙人掌，因考虑到日光的问题经常在窗台和书柜间搬来搬去。身历声式音响组合，比CD的音乐更加柔和。专门用来聆听古典音乐。CD架上塞满了从中古行买来的唱片，多数是古典乐和爵士乐。电脑放在书桌旁的架子上，使用时才把键盘到书桌上。房间内设有很大的衣物柜，衣服和书籍等物品都收纳在内，当然包括了学校的制服。电视前放置了一张摇椅，经常用于听音乐和电视等消除疲劳的活动。

（分析）

具计划性且头脑清楚，可是只摆设自己喜欢的东西，也显示出他好恶相当分明。细心的性格让他交友广阔，但能了解他内心深处的人却不多。井然有序的房间是他个性认真，纤细的证明。另一方面，房间内的摇椅则暗示出他浪漫少年情怀的一面。其多元的才能在艺术界大放异彩的可能性颇高。

■青学网球社员眼中的不二周助

FROM河村：会吃我家芥末寿司的就只有像不二这样的人了。从外表真看不出来他的味觉有这么特殊呢。

RFOM龙马：不二学长非常高杆，光说他强还不够，他简直就是神乎奇技。我们虽曾对打过一次，却没分出胜负。下次…我一定要赢。

不二周助随身携带物品：

行动电话：对于家人经常出外的不二来说，行动电话是必备品。

证件夹：收纳了学生证，月车票和现金卡等常用卡片。

英文版的“小王子”：偏爱的故事，日文版已经看过，最近常看英文版。

单字卡：“小王子”中如有不懂的词语会马上抄下，回家后再查字典。

笔记本和笔：用于记录照片拍摄的时间，地点以及状况等，方便的记事用品。

袖珍型相机：可以随时随地拍摄所遇到的美丽景色。

小镜子：用于整理仪容，也可以作为拍摄时所需的反光镜。

菊丸英二(Kikumaru Eiji)

花样多变的动向让人无从预测！！将对手玩弄在股掌之间的杂技师，满场飞舞的WONDER BOY！！

不管何时总是显露出笑颜，精力充沛！菊丸藉由无入而不自得的优势，彻底发挥自己的实力。只要看见这样的他，任何人都会受到感染而鼓起勇气、重振精神。他无疑是活络士气最理想的强心剂。仅仅一记菊丸的特技击球，就可使比赛局势发生戏剧性的变化。

青春学园国中部：3年6班

生日：11月28日（射手座）

身高：171CM

体重：52KG

血型：A型

惯用手：右手

打球类型：发球和截击型

爱用品牌：

球鞋/WILSON （SLASH DTMID）

球拍/DUNLOP（REVELATION PRO TOUR SERIES 90）

拿手绝招：过网下坠截击，特技击球（漫画中） 菊丸光束 特技球（动画中）

喜欢的食物：松松软软的蛋包饭，新鲜弹性的炸虾，清凉爽口的刨冰

兴趣：逛宠物店 刷牙

家庭成员： 祖父，祖母，父，母，二个哥，二个姐

父亲的职业：公司职员（新闻记者）

擅长学科：日本史

喜欢的颜色：红色

喜欢的类型：个性开朗、能一起欢笑的女孩

身体能力测试表：

左右侧跳(次)67

20M渐速来回跑(次)120

背肌力(KG)129

握力(KG)左：48

俯卧弓身(CM) 67

坐姿体前弯(CM) 528

50米跑(秒) 662

立定跳远(CM) 246

垒球(M)315

耐力跑(1500米)4分48秒

瞬间爆发系的指数特别高，基本运动神经卓越，再加上很好的柔软度。以上正是菊丸无论处于何种姿势都可以迅速到位的基本要素。

■从星座/血型看菊丸英二

射手座，A型

擅长把周围搞得一团乱，却老奸巨滑，自己趁势而退，隔岸观火的男子。乐观的思想和开朗的个性让他非常受欢迎。第六感极其敏锐而具有躲避危机的能力。对于性情有点起伏不定的他，专情的O型牧羊座女子最为速配。

■从诞生石看菊丸英二

黄玉 （友情，洁白的代表）

会为朋友着想，充满男子气概的豪爽男儿。

意气相投的男生：重情重义，友情坚固，一月出生的为佳。

最为速配的女生：个性积极，三月出生，拥有海蓝宝石为出生石（勇敢，聪明的代表）的美眉。

■从兴趣看菊丸英二

最爱吃的事物都是儿童餐里的东西。五个兄弟姐妹中排行最小，每次被分配到的都是儿童餐，久而久之的形成了这个独特的习惯。爱甜怕辣的他每次吃到芥末寿司都会禁不住地打声惨叫。

■从打球类型看菊丸英二

阻断对手攻击的反射神经，乃是拜高度集中力所赐！！

一直以来，菊丸都靠着他那超群的集中力掌握网前攻防的优势。视线绝不能离开网球，故而使得天生的反射神经更加敏捷。这两项要是让他得以完成种种高难度动作。出乎意料的动向就是他高度集中力的证明。籍此他才能陆续演出高难度球技，灭绝对手的希望。

■从习惯癖好看菊丸英二

转球拍

喜怒哀乐全写在脸上的个性。人缘极佳，不过好恶却呈现两极化。由于广受男女老幼的喜爱，表里一致的率直性格，全都表现在他提高集中力的动作上。适合当模特儿、演艺人员或保姆。

热爱刷牙和为牙膏痴狂的他最享受刷牙时的清凉舒适感，对牙膏也特别讲究，自己在家里还备有专用的呢

■从家庭成员看菊丸英二

天真无邪的举止是排行老幺的缘故！

菊丸是包含祖父母在内，一共9人的家中幺儿，一般来讲，老幺都是最受宠爱的，也因此个性多为天真无邪且爱撒娇。爽朗轻快的语气、爱出风头的性格，或许就是由于在大家庭中养育所致。连严肃的话题也能谈笑风生，大概只有他才办得到。

■青学网球社社员眼中的菊丸英二

FROM大石秀一郎： 和英二搭档打双打满久的，总是受他旺盛的动力所牵引。再也找不到像他这么可靠的前卫了。

FROM桃城武：我和英二学长还挺有默契的耶。该说是他很擅长跟人搭配吗…真不愧是学长。

菊丸英二房间：

巨大的熊宝宝“大五郎”：坐在靠衣柜的地上。因为受到英二的粗鲁对待，经常无法保持平衡的倒向一边。

书柜：买的杂志都不舍得丢，越积越多，快要挤爆了。

双层睡铺：菊丸睡上铺，下铺是哥哥的，下层的抽屉收纳两人的衣服。

桌子：本来是哥哥的学生书桌，父母在哥哥毕业时帮他买了办公桌，所以把之前的学生书桌给了英二。（两张都在房间内）

电源延长线：为了电视机，MD组合，吹风机，书桌的台灯等等所设置的。

菊丸英二随身携带物品：

笔记用品：为了不时之需，可是使用率很低。

牙刷牙膏组合：为了保持洁白闪亮的牙齿而随身携带的。

零食：运动后的体力补充品。

MP3随身听：随时播放最时尚的乐章，走在流行尖端，必不可少的用品。

发蜡：保持外翘亮丽的发型，此物不可缺也。

梳子：整理发型用的，技术纯熟的三分钟就可造出独特的STYLE。

胶布：菊丸的标志物，之前是为了保护伤口，后来成了习惯？！

扑克牌：打发时间用的东西。可以和大家一起玩，又可以显露一手他所学到的魔术技巧。

很长很长，贴不下了

http://postbaiducom/fkz=161658814

　　第6部里，第18、19章：

　　18

　　冯启泰听到他的笑声转身回头，略带困惑的圆脸上带着单纯的笑意。陆臻笑着挥了挥手，示意他没什么事儿，继续走。

　　这是陆臻最后一次看见阿泰的笑容，这个笑容被永久地保留在了他的记忆里，多年以后依然鲜活分明，在午夜梦回时隐隐作痛。

　　两分钟以后，一枚点五零口径的子弹穿过冯启泰的胸口，带出一大蓬血，令他仰面栽倒。

　　那个瞬间很安静，这是从远方赶来的子弹，那种安静是如此彻底，以至于任何一点细微的声响都清晰可辩……风声、血液滴落的声响，肉体砸到岩石上那沉闷的撞击声。

　　陆臻发现时间好像停止了，他所有的训练，所有的条件反射在那一刻通通离他而去，他呆呆地站立着可能有一秒钟，或者两秒钟，直到夏明朗扑过来，带着他翻滚到旁边的岩缝里。

　　“阿泰！！！”陆臻忽然意识到发生了什么，他疯狂地跳出去试图把他的兄弟拉回来。一枚子弹射在他身前两尺的岩石上，砸出一个深坑，跳弹尖啸着擦过陆臻的头盔。

　　“趴下！”夏明朗怒吼，把陆臻狠狠地拽到地上。

　　19

　　阳光疯狂地泼洒着，热力在地表蒸腾，一道一道的在半空中扭曲纠缠，像一锅煮开了的透明的粥。陆臻急促地呼吸着，一动不动，鼻腔里灌满了砂岩被太阳炙烤过的气味。

　　“狙击攻击！我们遇到狙击攻击！！！”夏明朗在他耳边愤怒地咆哮：“12区两点方向，距离600到1000米，全区进入战斗状态，所有哨兵坚守岗位！迫击炮阵地准备发射！”

　　“阿泰？”陆臻小声地呼唤着，试图说服自己这世界会有奇迹。他最好的兄弟就在他的四米之外，那么近的距离，竟不可逾越。

　　似乎是上帝也听到了他们的呼喊，冯启泰慢慢地转过了脸。

　　“阿泰！”陆臻欣喜若狂。

　　“队长……”冯启泰艰难地移动着手指，试图让自己翻过身去。

　　“你别哭，别哭。”陆臻看见他一向爱哭的小兄弟眼中涌出泪水。

　　鲜血渐渐漫过了阿泰的肩膀，那种红无比的鲜嫩夺目，好像直接从心脏里流出来，在岩石表面流淌，沿着起伏的纹理蜿蜒而下。陆臻感觉到眼睛干涩得发痛，就好像坐在火堆旁边，满眼都是灼灼燃烧的焰光，最鲜艳的血红，最愤怒的颜色，像一道鲜红的霹雳穿透他的瞳孔，在视网膜上留下烧焦的痕迹。

　　“组长……”冯启泰胖乎乎的圆脸上沾满了眼泪，像一个受了委屈的孩子，瞳仁清澈得发亮，流露出人生最后的困惑：“组长，我不想死。”

　　“不不，你不死，你不会死的，我们马上就来救你，马上……”陆臻语无伦次。

　　阳光燎烈，猛烈的光线让这广袤的大地褪去了色彩，一切就像照片过曝那样白得失真。冯启泰慢慢抬起手，指向那颗硕大的球体，没有人知道他想说什么，没有人……最后他的手掌跌落到砂岩上。

　　一枚子弹射中了陆臻隐蔽的岩石，软质的砂岩被砸出一个深坑，陷在里面。随后，在冯启泰的身边扬起了一篷尘土，在两次纠偏之后，子弹再一次击中了他。点五零的口径，隔着重山而来，带着强大的动能撕开了他的手臂。

　　“阿泰！！”陆臻怒吼，差点将夏明朗掀翻。

　　“妈的！趴下！！”夏明朗一拳砸到陆臻脸上。

　　眼角传来钝感的热痛，眼泪就这样涌出来，流过开裂的眼角，沿着脸颊流进嘴里，咸的……带着让人发疯的血腥味儿。陆臻的手指紧紧的嵌进岩缝里，□在外的小臂上绷起肌肉钢硬的线条。他感觉到掌心一空，砂岩已经被他生生扯开了一层。那块尖锐的石片上沾着血，令人心惊，被陆臻远远扔开，过了好一阵，他才明白是自己割破了手掌。

　　“队长……我已经入场，找不到目标！”通话器里传来徐知着焦急的声音。

　　“妈的！找！两分钟前刚开了一枪，那混蛋没动位置。”夏明朗气急败坏地。

　　陆臻轻轻扯了扯夏明朗的衣服，指住自己的头盔。夏明朗盯着他看了几秒，判断他的情绪是否已经足够稳定，然后小心地放开了他。

　　陆臻解开头盔的搭扣，用枪托顶着，慢慢探出去。

　　“各单位准备！”夏明朗沉声道。

　　“砰”的一脆响，陆臻的凯芙拉头盔被子弹掀出去好远。

　　“我看见他了，20%致死，我没有角度！”徐知着忍不住多骂了一句：“这混蛋的阵地太好了。”

　　所以才有恃无恐么？

　　“锁定坐标，火炮覆盖！”夏明朗下令。

　　几秒钟以后，对面山坡上腾起大片的烟尘，爆炸声此起彼伏轰轰作响，在山谷中回荡，令大地震动。他们遇到了一个很好的杀手，但是他不了解夏明朗。

　　两次火炮集中覆盖，连山头都削下半尺，夏明朗仍然不敢乱动，他自己就是最好的狙击手，他知道在狙击的世界里一切皆有可能。再没有什么比呆在狙击视野里更可怕的事，死神无处不在，没有侥幸。

　　方进领了一队人从另一个方向贴近搜索，陈默也已经进场锁定，击毙他只是时间问题，又或者，他已经粉身碎骨。

　　夏明朗渐渐放松下来，他沉默不语，安静地抹去陆臻脸上的血迹，陆臻抬头看了他一眼，然后缓缓合拢双眼，把脸埋进了夏明朗的掌心。夏明朗知道到他在发抖，从肉体到灵魂，无可奈何地旁观，无穷无尽地痛悔，无声无息地痛哭……

　　是的，他都知道……这一切，这所有的一切。

　　等待，这山野再一次安静下来，唯有风，炽热的风在地面上流动，将人们的肉体层层包裹起来，烧烤灵魂。

　　陆臻感觉自己被烤干了水分，轻薄得就像一张纸那样飘了起来，他的灵魂出窍，俯看整个大地，那粗砺的砂岩中夹杂着云母，在阳光下闪烁如星河。此刻，他最放心不下的小兄弟孤单的沉睡在这星辰里，身下有一张瑰丽的红色地毯。

　　一声枪响终结了陆臻的幻境。

　　“我击中他了！”徐知着的声音冷静而深刻。

　　夏明朗拉着陆臻站起，感觉到一阵轻微的眩晕，那是严重脱水之后中暑的征兆。

　　一直以来，陆臻都觉得自己对冯启泰存在某种责任，那种感觉很微妙，好像那不光是他的兄弟、朋友、下属，还是他最小的那个弟弟，甚至，一个孩子。

　　那是个聪明能干的孩子，可是胆小怯懦，他总是不太自信，却又充满了好奇心。他很爱哭，喜欢依赖人，喜欢听鼓励；他有那么多的坏毛病，他甚至不像个特种军人；可是陆臻却那么喜欢他，因为冯启泰是那么需要他，在这个强手如林的环境里，全心全意地依赖着他。

　　是他把他拉进了麒麟，是他鼓励他不断前进，是他命令他不要哭，是他眼睁睁看着他死去……

　　如果早知道会变成现在这样，你还会这么做吗？陆臻默默地问自己。

　　是的，我不会……可是，有谁能知道未来？

　　张浩江和严炎花了足足三个小时缝合所有伤口，帮冯启泰擦净血迹，换上新的常服。他们已经很久没穿过常服了，那料子实在太热了，可是现在……都已经没有关系了。

　　那个身体流光了所有的血，皮肤呈现出半透明的苍白蜡质。他的关节还没有僵硬，在喀苏尼亚这炎热的气候里，他的身体仍然是温热的，乖顺地躺在手术台上，好像只是病了，他还会好。

　　陆臻靠在床边蜷缩着，扒住床沿让自己的视线可以与阿泰的脸齐平，眼角的伤口已经被处理过了，只是每一次眨眼都会牵扯出一丝刺痛。陆臻花了很长的时间思考他为什么哭不出来，在他眼前，不断的闪现着那个长着大圆脑袋的笨孩子哭得上气不接下气的模样。他那么委屈，那么的绝望，他说：“组长，我不想死。”

　　徐知着和方进把杀手的尸体找了回来，轮番炮击再加上枪击令他面目全非，样子看起来比冯启泰要可怕得多。当然，没有人关心这个。这里是战场，没有那么多美好的花样文章、仁慈善念。

　　气氛极为压抑，麒麟们聚集在医务室里，不知道还能干点什么。

　　对于他们中的很多人来说，这是死亡第一次切肤而来。他们中最受欺负其实最被宠爱的那个小朋友，莫名其妙地……消失了。他走得那么仓促，好似一场意外！

　　没有激烈的战斗，没有壮丽的情怀，没有抛头颅撒热血慷慨激昂之后的英勇就义……没有，什么都没有……战争从来不是一个舞台，他不写剧本，亦没有聚光灯。

　　一向最会逃跑的战士，逃不过一颗子弹……

　　后来，在很后来，阿泰的母亲专门问过陆臻，在生命的最后一刻，她的儿子有没有说些什么。

　　陆臻想了很久，告诉她：他说他想念你们。

　　主要人物

　　主角：漩涡鸣人 宇智波佐助 春野樱 旗木卡卡西 等

　　忍者始祖

　　六道仙人：人称忍者始祖，十尾 人柱力，轮回眼拥有者；

　　忍者组织

　　木叶十二忍：木叶村的十二位新一代杰出忍者的统称，有漩涡鸣人、春野樱、奈良鹿丸、秋道丁次、山中井野、犬冢牙、油女志乃、日向雏田、日向宁次、李洛克、天天，及已经叛离的宇智波佐助； 晓：一个由10名S级逃亡忍者组成的秘密组织。成员：零无-佩恩(尸体，本体长门）、白虎-小南（已退出）、朱雀-宇智波鼬（与宇智波佐助对决时因病身亡）、南斗-干柿鬼鲛（被捕获后，通灵出鲨鱼将自己吞噬，以死)、青龙-迪达拉（与佐助战斗时自爆身亡）、玉女-赤砂之蝎（放水致死，死后由阿飞代替）、北斗-角都(败于鸣人，亡于卡卡西)、三台-飞段（被鹿丸用引爆符炸成碎块，埋于密境树林）、玄武-绝、空陈-大蛇丸（已脱离，被宇智波鼬封印）。 现存3人：绝、阿飞（自称宇智波斑，但绝私下依然叫他阿飞）、 干柿鬼鲛（加上佐助的鹰小队，总共6人，香磷被卡卡西等带到木叶。） 根：团藏（死于佐助）、佐井、信、风、都练、寺井等； 三忍：自来也（死于佩恩，死前留下暗号）、大蛇丸（现寄生在兜身体）、纲手 鹰小队（蛇小队）：宇智波佐助（队长）、鬼灯水月、天秤重吾、香磷(脱离）； 猪鹿蝶：山中亥一、秋道丁座、奈良鹿久；山中井野、奈良鹿丸、秋道丁次（新一代）； 忍刀七人众：水之国雾隐村的精英忍者，桃地再不斩、干柿鬼鲛、黑锄雷牙(动画原创）、长十郎、青、鬼灯满月。（再不斩，雷牙已死）。 雾村的忍刀七人众目前在火影中已经出现了六位：干柿鬼鲛、桃地再不斩、长十郎、青、鬼灯满月、雷牙 音忍五人众：君麻吕（与我爱罗和李洛克对战时因病而亡）、鬼童丸(死于宁次)、左近右近（死于牙、勘九郎）、多由也（死于鹿丸、手鞠）、次郎坊（死于秋道丁次）；

　　忍者家族

　　宇智波一族：原有宇智波带土、宇智波佐助、宇智波鼬（佐助的哥哥）、宇智波斑、宇智波泉奈(斑之弟）、宇智波富岳（佐助、鼬之父）、宇智波美琴（佐助、鼬之母）、宇智波止水（带土的弟弟）、宇智波镜（481话出现），现仅剩宇智波佐助、宇智波斑。 日向一族：日向宁次、日向雏田、日向日差（宁次之父，已死）、日向花火、日向日足（雏田、花火之父）。 油女一族：油女志乃（子）、油女志微（父）；油女取根 。 山中一族：山中井野（子）、山中亥一（父）；山中风。 奈良一族：奈良鹿丸（子）、奈良鹿久（父）、奈良吉乃(母）。 秋道一族：秋道丁次（子）、秋道丁座（父）；秋道取步。 旗木一族：旗木朔茂（木叶白牙，已死）（父）、旗木卡卡西（子）。 森之千手一族：千手柱间、千手扉间、千手纲手、千手绳树；（除纲手外全部阵亡） 。 漩涡一族：漩涡鸣人（子) 、漩涡玖辛奈（母）、（父）波风水门（四代目火影）。 猿飞一族：猿飞日斩(也译作猿飞书善，三代目火影)（死于大蛇丸）、猿飞阿斯玛（木叶丸的叔叔，死于飞段）、猿飞木叶丸。

　　其他

　　妙木山蛤蟆忍村：大蛤蟆仙人（蛤蟆老太爷），深作仙人,志麻仙人(夫妻), 蛤蟆文太 , 蛤蟆健, 蛤蟆广 ，蛤蟆吉, 蛤蟆龙, 蛤蟆忠，蛤蟆力, 卷轴蛤蟆, 妙木山岩宿大蛤蟆, 铁臂蛤蟆,

　　编辑本段忍者知识

　　忍者等级及种类

　　影——最高等级，在五大国的忍者村里拥有影级别忍者：火影、风影、水影、雷影、土影。 上忍——精英人物。比如卡卡西老师。只有难度极高的A级任务才能请他们出面，有时候还会参加S级的任务。 特别上忍---拥有特殊的能力。拥有特殊的忍术或者在木叶从事特别工作并具备上忍实力的忍者的统称比如御手洗红豆,森乃伊比喜,惠比斯,不知火玄间, 月光疾风。 中忍-------伊鲁卡老师就是中忍，应该是很大众化的等级。不过，看鸣人他们参加的中忍资格考试，通过也很不容易。一般接受B级、C级任务。 下忍——可以算是实习生做最简单的C,D级任务。不过, 即使只是身为下忍的木叶丸, 也能够使用连四代火影都未完成的A级忍术螺旋丸, 以此瞬秒令众上忍头疼不已的佩恩一名。 叛忍——出于各种原因，叛逃出了自己的忍者村，受到原忍村的通缉，开始逃亡生活，例如：晓组织的所有成员、佐助、桃地再不斩、羽高等。 医疗忍者——使用医疗忍术治疗同伴的忍者。有名的医疗忍者：砂忍村千代婆婆、五代目火影(纲手姬)，及其弟子：春野樱，静音和山中井野。卡卡西以前的同伴琳,大蛇丸的助手药师兜 暗部——全称“暗杀战术特殊部队”，直接归属影管理的精锐部队，专门负责处理特殊任务，并协助上忍、特别上忍和中忍执行任务。所有资料均属保密。由于暗部直属影，所以工作亦由影委派，一切行动及功绩都不会公开。

　　任务等级

　　上忍：S级 A级 中忍：B级 C级 下忍：C级 D级 三、任务层级与报酬 层级认定基准具体的任务例子报酬 超S级 关系跨国等级的特机密任务事项 ◎因他国请求以及个人需求而加入。包括D~S级任务等。 S级 关系国家等级的机密事项 ◎因他国请求而加入战争。 百万两以上之任务。 暗杀重要人士、偷取机密文件等。 A级 关系国家或村里动向的任务 ◎因他国请求而加入战争。 十五～百万两的任务。护卫重要人士、讨伐忍者部队等。 B级 关系个人的任务，因个人请求而加入。五万～十五万两的任务。护卫人士，其中有敌对忍者（中忍以下）。 C级 关系个人的任务，因个人请求而加入。一万～五万两的任务。护卫人士（无战斗情况），送机密文件等等。 D级 非常琐碎的任务，因个人请求而加入。五百～一万两的任务。从找宠物到捡垃圾等等。

　　五大国

　　五大国

　　火之国——平缓的丘陵地遍及广大的国土全境，是个有着丰富的榖仓地带，足以供养大量人口的国家。由于在五大国里位置大约在中央，古来即为交通要冲，对各国文化交流亦有其贡献，当中所产生的活力支持着火之国的经济与繁荣。 风之国——虽拥有广大的国土，但绝大部份为沙漠所覆盖。一年之中降雨量极少，人们在沙漠中各处的绿洲建设聚落居住，环境虽极为严苛，人口数却相当多，与火之国之间的交易频繁。 雷之国——在耸立的山脉间回荡反响的轰然雷鸣声。国土将半岛分断，贯穿中央的群山中流出的河川抵海之处形成了许多屈折的海岸线，展现出庄严的海洋之美。此外其国内尚存在着许多温泉地。 土之国——其国土大半为荒凉的岩地所覆盖，土之国的国境沿线连接着岩山,遮断了与他国的交通。此外，从北方吹来的风越过山脉，将国内的细小岩石运送至其它国家，被称为“岩雨”，是个有名的自然现象。 水之国——漂浮于外海，拥有独树一格的文化的岛国。国土为虽然四面被海水所包围，仍有许多山峰的特殊地形。此外，本岛周围的大小岛屿亦有各式各样不同的风俗习惯深植其间，遵从风俗而生活的岛民亦不在少数。

　　忍者村

　　忍者村

　　木叶忍者村——拥有精锐忍者军团的最强忍者村在村子的首领[火影]的带领下，全体村民团结的力量与许多优秀的忍者，让木叶忍者村变得非常繁荣，而且这也让村民有了在其他国家的民众身上不太容易看到的爱国心。木叶忍者村的忍者们虽然活在严苛的忍者世界中，但是却都效忠村子，而且还把村子里的人们当成自己的家人般喜爱与保护着，而在他国可能会受到迫害的拥有奇异能力之人，在这个村子也不会受到差别待遇。这种自由的风俗造就了这个村子的繁荣。 砂隐忍者村——沙尘飞舞的严苛环境，化为培育忍者的绝佳粮食沙忍者村在过去的忍界大战中，曾经与木叶展开过激烈战斗。后来因为裁军的关系，只好致力培育少量的精锐忍者，比如说像我爱罗那样的人柱力因此诞生了。沙忍者村是实力、财力仅次于木叶的村子，忍者都是精英中的精英。 云隐忍者村——是存在高山的一个忍者村，云雾弥漫。这个忍者村统治着整个雷之国。在五大国居第四，雷之国发源于将半岛一分为二，耸立于半岛之中央山脉的河川，在注入海洋之处创造出有许多曲折的海岸线，让人们可以看到庄严美丽的海洋。另外国内也存在着许多温泉区。在村子的首领c[雷影]的带领下进行各种活动。在火之国的正上方。当年云隐忍者村为了得到日向一族白眼的秘密派使者来木叶忍者村，害得日向宗家和分家不合，令日向宁次和日向雏田的身世异常悲惨，造成了不可挽回的悲剧。现在与木叶村保持着良好互助关系。 岩隐忍者村——被天险包围，以坚固的防守著称忍者村是由许多岩石高山所形成的绝密天然要塞，拥有容易防守的地利，敌人难以攻入其内部，不过同样的，他们要于外界交流也相对的困难起来。只要[土影]下达命令，村子里的忍者就会毫不畏惧的出击执行各种危险的任务，个个都有如敢死队员般，不完成任务誓不罢休。 雾隐忍者村——深锁在浓雾之中的神秘忍者村雾忍者村是规模仅仅次于木叶，沙隐这两个忍者村的神秘忍者村，以[水影]为顶点，且借由严格的规定来统驭忍者军团。虽然近年来，一部分忍者计划叛乱，但是最终以失败收场，再不斩就是一个例子。这个忍者村战力不弱，其中以忍刀七人众最为闻名。村子中的忍者擅长使用雾的忍术。 雨隐忍者村——开发出许多独特招式的秘境雨忍者村将每一个忍者的能力提升到极限，并且陆续开发出许多独特的招式。另外这个忍者村的暗杀术非常发达因此经常接受他国的委托。随着剧情的发展，雨忍者村被发现就是“晓”的总部所在，且包含了诸多秘密。 泷隐忍者村（又称瀑布忍者村）——巨大的瀑布阻止着他国的入侵。虽然被四个国家包围着，但是却拥有到目前为止都没有让他国成功入侵过的强劲实力。 草隐忍者村——犹如在风中飘动的草，是个动向不定的忍者村，经常运用擅长的外交术，事先借读出强国的动静，并且率先行动。另外也非常努力地在解析其他国家忍者使用的术。 音隐忍者村——拥有着邪恶野心的新兴势力，是木叶忍者村的逃亡S级忍者罪犯——大蛇丸在近年所建立的忍者村，虽然忍者数量不多，但战力不容忽视。现在因为大蛇丸被鼬所永久封印，故此忍者村已不复存在。

　　编辑本段尾兽介绍

　　这里所说的尾兽以漫画《火影忍者》中的尾兽为基准，在漫画中事迹与介绍不详的尾兽以日本传统神话作为代替介绍。大部分尾兽与民间传统尾兽形象以及能力相差较远，其中，若动画TV原创设定与作者设定冲突则一切以原作以及资料集为基准，特此说明。

　　零尾 虚无 人柱力：空忍村（暂定）——亚丸，或译阿玛鲁 介绍：一尾至九尾以外的无尾之兽 带着面具像蛇一样怪物，面具上刻有零字。由黑暗查克拉组成运用身体组成的触手攻击目标，体型巨大。 剧场版《羁绊 》造型，漫画原著中并无此尾兽。 在空之国要塞-吴哥要塞中有一个由零尾的力能作为能源超级重炮，最后被旋涡鸣人用多重影分身术破坏。 一尾 守鹤 外形是一只狸猫，人柱力为砂瀑我爱罗，被迪达拉以牺牲一臂为代价活捉（迪达拉故意的），被晓组织抽走体内尾兽。被鸣人追回时已经死亡，千代婆婆被鸣人的举动所感动把自己类似查克拉的生命能量全部注入我爱罗体内救活。 二尾 猫又 人柱力大集合

　　浑身闪着蓝色之火的妖猫，貌似是灵魂形态。人柱力为云隐女忍者二位由木人，被飞段以诅咒打败，被晓组织抽去尾兽。 三尾 矶怃 （注：TV里迪达拉和阿飞捕获三尾的时候，迪达拉说三尾是尾兽中唯一没有人柱力的，所以容易捕获。现在看来，我们可以推测当时四代水影已经和三尾分离，或者有迪达拉所不知道的内情。）阿飞称之为：泥龟 人柱力为矢仓(四代目水影），TV里三尾其实在迪达拉赶来之前就在和鸣人，红莲（TV原创）战斗，可能有些疲惫，被迪达拉一下就炸晕了。 四尾 鼠蛟 类似狒狒的尾兽，人柱力老紫，会使用熔遁术，是岩隐忍者。最后被鬼鲛打败，然后被晓抽去尾兽。 五尾 彭侯 人柱力为岩隐村的汉樊，被晓组织打败并被抽去尾兽。 六尾 雷兽 人柱力为雾隐村的羽高，使用泡泡攻击，被晓组织佩恩打败并被抽去尾兽，已死亡。 七尾 貉 人柱力为泷忍村的芙，被晓组织打败并被抽去尾兽。 八尾 悍牛 八尾是拥有牛身及章鱼八足的巨兽 介绍：408回中，八尾人柱力正式登场。人柱力是在云雷峡修行、来自夜月一族的云忍，取名为砂比·奇拉维(KillerB)，为‘雷影’之弟。 人柱力：云隐村——砂比奇拉维 九尾 妖狐 木叶村人柱力：第一任漩涡水户（初代妻子）、第二任漩涡玖辛奈、第三任为漩涡鸣人。 十尾 瞳兽 人柱力：六道仙人 介绍：创始之初拥有最强查克拉的无双魔兽，现今的1～9尾均为十尾的力量分裂而来，所以他可以说是所有尾兽的合体。本体被六道仙人用地爆天星封印在了月亮之中。斑的计划并不是尾兽兵器，而是它。其余资料不详。 没有尾巴的尾兽，指干柿鬼鲛，他的能力巨大，所以被誉为没有尾巴的尾兽。

　　编辑本段忍术介绍

　　查克拉

　　查克拉是精神能量和身体能量完美融合所产生的一种能量，一般是用来施展忍术，也可以制成线状捆绑对手或切断同为查克拉所构成的物质。 查克拉简单来说，就是使用忍术时必须的能量。而这种能量大致来说是由：1从人体130兆个细胞里，一个一个细胞摄取的身体能量。2经历许多修炼、积累经验而锻炼的精神能量。 也就是说所谓“忍术”是从体内摄取这两种能量，经过提炼（这称为制造查克拉）的意志，经由“结印”这种步骤后才会发动！

　　各级忍术使用者与忍术级别

　　（注：由于百科有字数限制，所以这里只列出了部分忍术） 1S级（奥义，极意等级） 神罗天征—佩恩，长门 地爆天星一佩恩，长门，六道仙人 万象天引—佩恩，长门 通灵·外道魔像—长门 外道·轮回天生之术—长门 飞雷神之术—波风水门 仙术·风遁·螺旋手里剑—鸣人 仙人模式—自来也，鸣人 尸鬼封尽—波风水门，猿飞日斩 万花筒写轮眼—卡卡西（神威），佐助（天照，须佐），宇智波斑 ，宇智波鼬（天照，须佐，月读） 通灵·秽土转生—大蛇丸，二代目火影，药师兜 象转之术—佩恩 幻龙九封尽—佩恩 人体通灵·召唤六道—佩恩 木遁秘术·树界降诞—千手柱间 创造再生—纲手 阴封印（封/解）—纲手 风遁·螺旋手里剑—鸣人 仙术·五右卫门—自来也＋深作＋志麻 仙术·毛针千本—自来也 仙术·舌战斩—深作 仙术·舌战缚—志麻 仙术·无限超大玉螺旋丸连弹—鸣人 仙术·超大玉螺旋丸—鸣人 自来也 仙术·螺旋连丸—鸣人 仙术·蛤蟆临唱—深作+志麻 八歧之术—大蛇丸 不死转生—大蛇丸 雷遁·麒麟－佐助 雷遁·雷切—卡卡西 伊邪那歧—团藏 白秘技·近松十人众—千代，初代傀儡师门左卫门 以生转生—千代 红秘技·百人操演—赤砂之蝎 CO·自爆－迪达拉 天地开辟/怒发天—土蜘蛛一族（动画原创） 熔遁—四尾人柱力老紫 溶遁—五代水影 八门遁甲—凯，李洛克 2、A级（禁术，超高等级） 朝孔雀—凯 里莲华—凯，李洛克 蛤蟆口束缚之术—自来也 土遁·黄泉沼—自来也 螺旋丸－波风水门，自来也，鸣人，旗木卡卡西，木叶丸 大玉螺旋丸—鸣人，自来也 后宫术—鸣人，木叶丸 四面八方手里剑—鸣人 分身穿刺攻击—鸣人 漩涡鸣人二千连弹—鸣人 雷遁·雷遁影分身—卡卡西 多重影分身术—鸣人，旗木卡卡西，寿比惠，静音，自来也，木叶丸 水遁·大瀑布术—桃地再不斩，卡卡西 雷分身—卡卡西 雷遁·千鸟－佐助，卡卡西 雷遁·千鸟流—佐助 雷遁·千鸟千本—佐助 雷遁·千鸟锐枪—佐助 双蛇相杀—御手洗红豆，大蛇丸 通灵术·三重罗生门—大蛇丸 狮子闭哮—千代 人身讶功—千代 飞镖影分身术－猿飞日斩，天天 远眼镜之术－猿飞日斩 阴愈伤灭—药师兜 掌仙术—药师兜 镜面袭者术—佩恩 乱身冲—纲手 治活再生之术—静音，樱，木叶医疗班 迷彩隐身术—大石 风之刃—马基 潜脑操砂—蝎 三日月之舞－月光疾风 C4 迦楼罗－迪达拉 泡沫忍术—羽高 冰遁·一角白鲸 冰遁·狼牙鸣响之术 3、B级（上忍等级） 色诱之术·后宫术—旋涡鸣人，木叶丸 柔步双狮拳—雏田 土遁·土矛—角都 雷遁·伪暗—角都 风遁·压害—角都 火遁·头刻苦—角都 水遁·爆水冲波—干柿鬼鲛 水遁·水鲛弹术—干柿鬼鲛，桃地再不斩，旗木卡卡西，自来也 水遁·五食鲛—干柿鬼鲛 土遁·C3十八号—迪达拉 土遁·土流壁—天藏（大和），猿飞日斩，旗木卡卡西 土遁·土流割—大和 水遁·破奔流—大和 飓风水涡之术—鸣人＋大和 影分身之术—鸣人，旗木卡卡西，猿飞日斩，宇智波鼬，纲手，木叶丸 搭档变身—鸣人，文太 通灵·雷光剑化—佐助 火遁·豪龙火之术—佐助 草稚剑·千鸟刃—佐助 针地藏—自来也 蛤蟆见世之术—自来也 蛤蟆瓢牢—自来也 蛤蟆平面影子操纵术—自来也 火遁·大炎弹—自来也 飞燕—猿飞阿斯玛 火遁·灰烬烧—猿飞阿斯玛 三宝吸溃—千代 机光遁封—千代 通灵之术·斩斩舞－手鞠 风遁·大镰鼬之术－手鞠 风遁·龙卷飓风－手鞠 风遁·风杀阵－手鞠 红秘技·机机三角－勘九郎 通灵之术·罗生门－大蛇丸 消写颜术－大蛇丸 潜影多蛇手－大蛇丸 通灵术·土遁追牙术－旗木卡卡西 水遁·水龙弹术－桃地再不斩，旗木卡卡西 水遁·水阵壁－千手扉间，旗木卡卡西 火遁·火龙炎弹—猿飞日斩，自来也 土遁·土阵壁—猿飞日斩、卡卡西 冰遁·冰柱之术 冰遁·破龙猛虎 冰遁·燕吹雪 切雨—雾忍 4、C级（中忍等级） 火遁·龙火之术—佐助，御手洗红豆 狮子连弹—佐助 操风车三之大刀－佐助 火遁·凤仙火之术—宇智波一族 火遁·豪火球之术—宇智波一族 火遁·炎弹—自来也 蛙变之术—自来也 蛤蟆隐身之术—自来也 蛤蟆油弹—自来也 水牢术—桃地再不斩，干柿鬼鲛 冰遁·冰牢之术 水分身术－桃地再不斩，旗木卡卡西，干柿鬼鲛 风遁·大突破－大蛇丸 潜影蛇手－御手洗红豆，大蛇丸 影舞叶－李洛克 木叶升风－李洛克 木叶大旋风－李洛克，凯 墨分身之术－佐井 傀儡术－蝎，勘九郎，千代 千手操武－蝎 水遁·泷壶之术—天藏 水遁·泡沫乱波—佩恩通灵物 水遁·水饴拿原—神月出云 水遁·水乱波—弥彦 水遁·铁炮玉—文太 土遁·土中映鱼之术－雨忍胧 土遁·土中潜航—干柿鬼鲛 土遁·土龙隐身之术—迪达拉 通灵之术—自来也，漩涡鸣人等 风遁·裂风掌—长门 散千鸟之术—山城青叶 镰鼬之术—手鞠 樱花冲—春野樱 牙通牙－犬冢牙，赤丸

　　幻术

　　狐狸心中术:雨忍 奈烙见之术：令对手见到心中最惧怕的映像，进行心灵打击。－旗木卡卡西 霞从者之术：令对方见到一个又一个人的幻映，以扰乱敌人。 魔幻·此处非之术：令对手误认一处为另一处地方用的幻术。－铜子铁 涅盘精舍之术：降下幻影般的羽毛，使敌人进入睡眠状态。－ 药师兜 黑暗行之术：制造出广大的黑暗环境，以封杀对手视野。－千手柱间 月读：将敌人带入自己制造出的精神世界，这个世界的空间、时间、质量等均由施术者控制。—宇智波鼬，宇智波佐助 蛤蟆临唱：发出青蛙的叫声催眠对方，是对方丧失战斗力。－深作＋志摩

　　体术

　　木叶旋风、木叶大旋风木叶刚烈旋风 动力前奏曲：高速以旋风腿攻击敌方下盘。 八卦一百二十八掌：日向宁次 （八卦六十四掌的加强版，并加上原地回转，出拳速度快一倍） 回天：日向宁次 日向日足 以大量查克拉包围全身，身体原地快速回转，形成包围自身的“绝对防御”（可对敌人形成攻击伤害--参见大蛇丸击溃木叶计划中日向日足用回天击飞多名砂忍）。 守护八卦六十四掌：日向雏田 身体在原地快速回旋，并以双手食指发出线段型的查克拉线作细刀，加上白眼的广泛透视视野，进行格挡式的“绝对防御” 柔步双狮拳：日向雏田 查克拉集结在手上形成凶猛的狮子 里莲华：李洛克和凯所使用的高级体术，必须先开启八门遁甲，以自己的身体拥抱敌人，再从高空向地面高速旋转冲击。是敌亡我伤的禁术。 肉弹战车：秋道一族的秘技‘倍化之术’的伸延技，利用膨胀的身体向对方滚去。 狮子连弹：空中连击技，可在‘影舞叶’后使用，在空中连击后，在最后一击加上地心吸力的冲力，攻击力显而易见。 鸣人连弹：鸣人以“影分身之术”加上“狮子连弹”而成的多人连续体术。

　　秘传忍术

　　砂之术—我爱罗 千杀水翔—白 心转身之术—山中一族 寄坏虫术—油女一族 影术－奈良一族 倍化术－秋道一族 神乐心眼—香磷 水化之术/豪水腕之术—鬼灯水月 起爆粘土—迪达拉 地怨虞—角都 咒术·死司凭血—飞段 切雨—雾隐暗部 封印术（咒印术） 封火法印—自来也 尸鬼封尽—波风水门，猿飞日斩 四象封印－波风水门 八卦封印式－波风水门 五行封印/解印—波风水门、猿飞日斩、三忍、不立土 阴封印（封/解）—纲手 指刻封印—自来也 封黑法印—左近 封印铁壁—地陆 须佐之男·十拳剑—宇智波鼬 转写封印·天照—鼬 封邪法印—卡卡西 幻龙九封尽—晓 狮子闭哮—千代 三宝吸溃—千代 吸术封尽—佩恩（饿鬼道） 封缚法阵—依鲁卡 里四象封印术—团藏 字缚术—白浪 结界术 天盖法阵—自来也 结界·蛤蟆瓢牢—自来也 蛤蟆见世之术—自来也 蛤蟆口缚之术—自来也 五封结界—佩恩 四紫炎阵—音忍四人众 四紫雾阵—左近 结界四方封阵—静音+雏田+小樱+井野 晶遁·翠晶迷宫之术—红莲 结界护门术·八门闭场—不缘 冰遁秘术·魔镜冰晶—白

　　医疗忍术

　　普通医疗忍术 阴愈伤灭 乱身冲 查克拉手术刀 伤愈消元 医疗术·掌仙术 细患抽出之术 创造再生—纲手

　　血继限界

　　轮回眼—六道仙人、长门(佩恩) 尸骨脉—君麻吕（辉夜一族） 红眼—兰丸（忍刀七人众里雷牙背着的孩子，可以放出任何地方当前的影像，且可以造出查克拉，白眼也无法看穿）。 写轮眼—宇智波一族，卡卡西，团藏（卡卡西的写轮眼是宇智波带土给的，详见卡卡西外传；团藏的写轮眼是止水的） 万花筒写轮眼—宇智波鼬，宇智波佐助，宇智波斑，宇智波泉奈，旗木卡卡西 永恒万花筒写轮眼—宇智波斑，宇智波佐助 白眼－日向一族 冰遁—白 木遁—千手柱间，大和,团藏（跟大和一样是移植初代细胞） 晶遁—红莲 溶遁+沸遁—照美明（五代目水影） 磁力—三代目风影 幻术—鞍马一族

　　组合忍术

　　飓风水涡之术：鸣人—风遁·螺旋丸+大和—水遁·奔波流（曾破解角都组合忍术：风遁·压害+火遁·头刻苦） 风遁·蛤蟆铁炮：鸣人—风遁查克拉+蛤蟆龙—水炮（曾破解红莲的晶遁结界） 风遁·蛤蟆油炎弹：鸣人—风遁查克拉+蛤蟆龙—用油+蛤蟆吉—火遁（杀伤力极强，曾一击击退三尾）

　　忍术结印

　　火影中的结印手势

　　子：拇指重叠，左手拇指在上 丑：右手水平，左手垂直 寅：两手的拇指要伸直 卯：右手除小指伸直外，其余的四指轻握拳 辰：拇指重叠，左手拇指在上 巳：拇指重叠，左手拇指在上 午：两肘伸开，两手食指相对形成三角形 未：拇指向上伸直重叠，左手拇指在上 申：小指和拇指平行 酉：要注意拇指的角度和两手手指的前后，不要搞混 戌：右拳放在左手的掌心 亥：这个姿势要求手腕的柔韧性好 部分忍术的结印式： 1土遁 土龙弹 未－午－辰－寅 2火遁 火龙炎弹 未－午－巳－辰－子－丑－寅 3火遁 凤仙火之术 子－寅－戌－丑－卯－寅 4火遁 豪火球之术 巳－未－申－亥－午－寅 5水遁 水阵壁 寅－巳－寅－巳－寅－巳 6水遁 大瀑布术 寅－丑－申－卯－子－亥－酉－丑－午－戌－寅－戌－寅－巳－丑－申－卯 7水遁 水牢术 巳－未－午－卯－未－午－卯 8手里剑影分身之术 丑－戌－辰－子－戌－亥－巳－寅 9秽土转生 寅－巳－戌－辰 最后双手合十 10尸鬼封尽 巳－亥－未－卯－戌－子－酉－午－巳 最后双手合十 11封邪法印 寅－卯－巳－午－未－酉－寅－卯－巳－午－未－酉－寅－卯－巳－午－未－酉－戌－子 12千鸟 丑—午—申—午—卯 13通灵之术 亥－戌－酉－申－未 14雷切 丑－卯－申 15分身之术 未—巳—寅

所谓出力越多收获的力就越多！

如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。

相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

不同点:俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。

所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高！

但由于双杠臂屈伸需要外在器材（双杠或者其他工具），而大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷，并且大部分地区没有户外双杠。所以选择俯卧撑的其他变式，只要提高强度，就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族，不受限地点时间的训练动作。

例如钻石俯卧撑，通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:

总之，训练动作的强度越大收获就会越大！但要注意适合自身能力，同时要保证动作的高质量完成。共勉之！

个人觉得双杠臂曲撑效率高。

因为，双杠臂曲撑撑起的是全身重量，俯卧撑撑起的不是全身重量。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多，一般来说一次性能做50个俯卧撑的人，做臂曲撑只能做20几个，据此，同等个数的情况下，双杠臂曲撑的锻炼效率要比俯卧撑好。

只是两者锻炼的肌肉不一样，俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。；双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

因此要是健身的话，两者都练为好。

首先，你这问题就有毛病。什么叫效率高？不同的动作对不同的部位刺激程度是不同的。

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌，基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸肌下沿和三头肌的锻炼效果。特别是在军事体能训练中也是一项基本训练。

无论双杠臂屈伸也好，俯卧撑也好。强度达到了，动作标准了，各有各的训练效果。

想把每块肌肉都练出来需要一大堆的动作配合，这是其中两个，没有哪个效率高，只是练得地方不一样。

局部训练的时候一定要注意不要太猛，防止肌肉拉伤。

综上所述，如果想练局部胸肌和肱三头肌，双杠臂屈伸。俯卧撑是核心的基础，每天多做一做没坏处。

希望可以帮助到你！！！

事实上这两个动作的侧重点并不全然相同

尽管从发力肌群的角度看，两个动作都是胸肌，三头肌，三角肌作为主动发力肌群

但是训练的重心不一样

俯卧撑侧重于训练胸肌的中段

而双杠臂屈伸侧重于胸肌的下沿

非要用训练效率来衡量的话，双杠臂屈伸的效率会更加出众一些。

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我们先看动作演示：

这是双杠臂屈伸

这是俯卧撑

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这两个动作最大的区别

就在于双杠臂屈伸动作中， 身体完全悬空

而俯卧撑则是用脚在支撑地面了

这一个差异就导致了

双杠臂屈伸是用上肢力量撑起100%的体重

而俯卧撑仅仅是撑起66%左右的体重

双杠臂屈伸的难度更大，单位时间内做功也更多

所以对肌肉的刺激也就更加深刻。

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我的建议是，对于新手训练者，先从俯卧撑做起

因为双杠臂屈伸，在身体的下落阶段，需要肌肉有比较强劲的控制力

力量不足的人，有可能会在下落的过程中，造成一些拉伤的情况

俯卧撑则相对的柔和，只要避免脸拍地面其它的不良状况都可控。

在你每组俯卧撑可以轻松搞定20次以上的时候

再训练双杠臂屈伸就相对安全了

希望有帮到你。

双杠曲臂效率大，因为强度更高，别反驳，老子是专业的。

俯卧撑当然也有很多种，有宽距的、窄距的、跳跃的、固定的、静态的、每个体位都会练到不同的位置，当然主要发力肌群说细致一点是我们的胸大肌整体面积以及厚度。双杠臂屈伸要看杠有多宽了 如果与肩同宽则练到的是手臂上的肱三头肌偏多，如果双杠比肩宽那么练到的就主要是我们胸大肌的下沿，所以说健身先健脑，想练到任何部位都有适合的方法，所以建议大家根据自己的自身需求去锻炼

这个要看你的训练强度，如果要大强度点就练臂屈伸，俯卧撑多做可以塑线条！

俯卧撑与双杆臂屈伸主要锻炼的肌群为胸大肌，肱三头肌，和三角肌前束肌群，主要提升上肢力量。

从动作的难易程度上双杆臂屈伸的难度会大于俯卧撑。

两种动作都属于自重动作，效率是差不多的。

关键是动作的姿势跟动作的完成质量。

简单来说，屈臂双杠刺激的肌肉群比较少 主要练手臂 俯卧撑练到的地方多胸，背，手臂。主要在于你需要什么

今天给大家整理一组对抗肌的训练，上次更大家整理了胸肌+背部对抗肌的训练，今天整理的是关于手臂肱二头肌+肱三头肌的对抗肌训练，对抗肌联合训练在健身中是必须要练的，非常重要也是训练中必不可少的训练方式。与常规训练对比，对抗肌联合训练更能平衡理论，快速的提升力量，所以对抗肌训练整体训练中是必不可少的一环，如果训练者不进行对抗肌训练，就无法更好的使神经调度系统更好的调度力量。

平衡发力。对抗肌训练最重要的就是平衡两个对的肌群力量平衡，让其力量相互互补，相互牵制，避免某一方力量大于另一方造成力量不均，影响力量的发挥运作。大家可能都听过这种情况，有些说自己在训练时有力过猛没有把持住，然后导致某某部位扭伤等，其实这种情况就是对抗肌以及神经系统对于力量的调度能力弱有关系，而且加强对抗肌的训练，就是可以很好的避免这种某一部位发力过猛造成力量无法控制的情况。

讲完对抗肌训练的重要性，那么在给大家讲讲关于手臂力量的重要性，手臂力量对于训练的影响绝对不亚于肩部对训练的影响。

但是有很多健身者在训练时往往都不重视手臂力量的训练，认为所以的训练都能练到手臂，没有必要对手臂进行单独训练。其实这种训练思维是非常错误的，而且也是对自己的安全极为不负责的，想要安全的健身不仅需要加强手臂力量训练，而且还有重视，每个训练阶段都要有手臂的专项训练，因为你不管是做哪个动作都需要强大的手臂力量为你支撑起训练，不管你是练背还是练胸，那些大重量的器械，都是需要手臂来举起支撑的。

如果你的手臂力量不足，试问你有怎么能举起那些几十公斤重的器械，有人又要反驳了，我练背练胸肌时主要的发力部位是背部是胸部，又不是手臂。那么我们我可以明确的告诉你，手臂在这些部位的训练中发力要比目标部位本身发力要大很多。例如杠铃卧推这个动作，大家都知道这是个最经典的训练动作，也都知道它主要是强化胸肌的，但是如果你要是认为这个动作的主要发力部位是胸肌，那么你就大错特错，这个动作的主要发力部位是手臂的肱三头肌而不是胸肌，所以可以说所有的胸背肩训练动作，主要的发力部位都是手臂支撑。

由此可见手臂力量对于训练是多么重要，你还敢忽略对于手臂力量的训练吗？所以手臂力量在每一个训练阶段的初期都是训练者应该着重强化训练的部位，手臂力量上来了你后续的各项训练才会更安全。

那么下面就整理一组关于手臂力量强化手臂对抗肌肱二头肌+肱三头肌专项的强化训练。帮助训练者更好的强化手臂力量。作为一组对抗，中间无休息时间。很多人都喜欢采用这样的训练方式，一是可以使二、三头同时充血，有更好的充血泵感，二是可以缩短训练时间，手臂训练一般1小时左右就可以结束。除了手臂的对抗训练，胸背、股二股四都可以采用这样的方法。

哑铃弯举+绳索下拉臂屈伸。注意每个动作的顶峰收缩，二头弯举时，下落时注意要让手臂完全下放，使二头肌得到充分拉伸。绳索下拉时要保证大臂的稳定，下拉时尽量拉到身体两侧。重量由轻到重，做6组，每组12-16个。

托臂杠铃弯举+仰卧哑铃臂屈伸。主要说一下哑铃仰卧臂屈伸，改用哑铃而不是杠铃，可以让肘关节受限得到改善，以及腕关节也会舒服一些。对于肘腕关节有不适的朋友可以选择哑铃代替杠铃。下放时注意控制速度，大臂稍稍向后倾斜一点，让三头肌受力更明显。每个动作重量的选择都很重要，我这里一般会选择能做12-16个的重量，但每次动作都要尽量的标准。做4组。

斜板垂臂哑铃弯举+哑铃颈后臂屈伸。垂臂弯举时注意大臂始终垂直于地面，收缩时肘部外旋，可以更好的刺激二头肌肌峰。颈后臂屈伸时同样大臂稍稍向后倾斜，三头肌控制缓慢下放，尽量让三头肌充分拉伸，行程做到最大。肘部不用太刻意的内收，感觉做着不难受就好。做这个动作我会选择较大的重量来刺激，建议各位训练时有搭档保护配合，避免受伤！4组，每组12-16个。

哑铃锤式弯举+直柄反握下压臂屈伸。为了让手臂更立体，肱肌的训练也很重要，各类锤式弯举可以很好的刺激到肱肌，重量可以稍微大一点。反握下压是一个孤立的三头肌训练，可以让我们的“马蹄”更加明显。可以选择双臂的直柄下压，也可以选择单边的把手下压。4组，每组16个。

如果你想要更加饱满立体的麒麟巨臂，一定要注意肱肌和三头肌的训练。肱肌可以让手臂立体，三头肌占据整个手臂75%的体积，所以对于三头肌的训练，我们一定要重视。手臂每个阶段都会有变化，要根据自己现阶段的目标而定。