如何正确投篮姿势

篮球是很多人都非常喜欢的一种运动方式，篮球为人们带去了运动酣畅淋漓的快乐。那么，怎样打篮球才算正确呢一起来看下篮球正确投篮姿势吧。

双手投篮正确姿势

双手投篮的时候，首先要做到的是两肘自然下垂，然后将球放在自己的胸前。需要人们集中注意力，来看向瞄准点。与此同时，双脚是前后或者左右的方向的微微弯曲，让身体的重心落于两脚之间。

当决定投篮的时候，正确的做法是两脚蹬地，然后再伸展腰腹，由腰腹的力量，带动人们的双手发力。手腕外翻的同时，用拇指压住球，注意不要太用力。食指与中指进行拨球，球便从手中飞出，为了让球飞的更稳、更远，喜欢篮球的你还需要提起脚跟，身体随着投篮方向进行自然伸展，只有这样才能保证篮球顺利投出且不费力。

下午好朋友，Chosen1丶很荣幸能回答你的问题。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。 如果还有什么疑问尽管追问，我会以最快的速度回复你。

俗话说浪子回头金不换，走在歪路上的人如果能够悔改，走上正路，那是非常难得的，而走上正路后，又取的不小得个人成就，那就更加难得了，本篇文章的主人公，就曾是个浪子，对他人而言，警察局是他常进的地方，15岁时，就做了不少坏事，是个不能再坏的坏小子了，按照他当时的情况来说，他似乎已经找不到出路了。

幸运的是，他有一个好妈妈，面对落入歧途的儿子，她尽全力去拯救他，带他离开了现在的家，离开了纷乱和喧嚣，让他去打篮球以求一个出路，这个母亲的努力没有白费，他的儿子也悔改了，不再沾染那些让他坠落黑暗的东西了，而且在篮球上，他还展现出了很出色的天赋，最终打进了NBA，成为了全明星级别的球员，这个"他"就是前NBA球员卡隆巴特勒。

菜鸟赛季打出优异表现，4次获得月最佳新秀

在02年选秀大会上，巴特勒被热火队在第10顺位选中，进入热火队后的第一个赛季，巴特勒坐稳了二当家的位置，场均出手次数、场均得分皆是队内第二多。

在同届新秀中，巴特勒的表现也是十分突出的，场均得分位列所有新秀之首，虽然这与巴特勒的出手次数较多有关，巴特勒的场均出手次数也是所有新秀中最多的，尽管如此，这也体现了巴特勒的得分能力。这样出色的场均表现，让巴特勒入选了赛季最佳新秀阵容第一阵容。

巴特勒的精彩发挥不仅限于赛季场均数据上，02年11月、03年1月，2月、3月这4个月的东部最佳新秀，都被巴特勒揽下，巴特勒成为了所有分区中唯一获得两次以上该荣誉的球员，也是自81-82赛季设置这一评选以来，第六位4次获得该荣誉的球员。

新秀赛季的巴特勒风光无限，获得了很多赞美和认可，03-04赛季，巴特勒受伤病影响，出场次数减少到了68场，而且因为韦德的到来，巴特勒的场均出手次数也减少很多，这个赛季，巴特勒的个人数据也没有上赛季出色了，场均仅贡献92分48个篮板19个助攻，投篮命中率仅有38%。

在04年夏天的一笔交易中，巴特勒作为筹码之一，被送到湖人队，在湖人队，巴特勒找回了状态，战术地位也有提升，场均能够出手129次，是队内第二高，场均贡献156分，也是队内第二高，这个赛季的巴特勒是科比身边的好帮手。

在湖人队，巴特勒打得也不错，与科比也接下来深厚的友谊，但他还不是湖人队心目中的非卖品，在和奇才队的一笔交易中，巴特勒被送至了奇才队，在奇才队，巴特勒找到了自己的队内定位，并且打出了生涯最佳的表现。

落脚奇才队，组成新"Big3"

来到奇才队后，巴特勒和阿里纳斯、贾米森组成了新"Big3"组合，他们三个人的进攻能力都很强，是奇才队进攻端的三驾马车，他们带动着奇才队的进攻。05-06赛季，是巴特勒在奇才队的第一个赛季，巴特勒这个赛季的状态不错，场均贡献176分62个篮板25个助攻，得分和篮板是生涯新高，在命中率方面，巴特勒较前三个赛季也有长进，投篮命中率、三分球命中率、罚球命中率皆是生涯新高。

奇才队在新"Big3"组合的带领下，在常规赛取得了42胜40负的战绩，位列东部五名，闯进了季后赛，在季后赛首轮，他们遇到了东部第四的骑士队，这支骑士队由詹姆斯带领，两队从实力上来说，差距不大，每场比赛打的也是十分焦灼，G3、G5、G6的分差都仅有1分，在G6离比赛结束只有16秒时，奇才队还领先着，但在下一个进攻回合中，骑士队的达蒙琼斯命中了一记2分球，将比分反超一分，留给奇才队的时间只剩下几秒钟。

奇才队的最后一攻由巴特勒投出，但这记球没能命中，奇才队以一分之差输掉了比赛，也输掉了系列赛。这场比赛，巴特勒的进攻状态不佳，全场18投5中，得到18分，虽然抢下来20个篮板球，但进攻端的哑火对球队的伤害也很大。这年季后赛，巴特勒的场均得分虽然不少，但有2场比赛的投篮命中率过低，这两场比赛，奇才队都告负了。

巴特勒的这次季后赛的表现总体来说并不能说很差，但在关键场次上，表现略差，但这些并没有让巴特勒失去球队的信任，在此后的几个赛季中，巴特勒依旧是奇才队的Big3之一，而巴特勒的个人表现也的确不错，场均得分越来越高，到了08-09赛季，巴特勒的个人场均得分达到了自己生涯的巅峰。

08-09赛季，巴特勒因为阿里纳斯受伤休战，贾米森巴特勒和成为了球队的进攻箭头，巴特勒在这个赛季场均能够出手162次，场均贡献208分62个篮板43个助攻16个助攻，场均得分是生涯最高，每场能够罚球6次，也是生涯最高。

虽然08-09赛季，巴特勒的场均得分是生涯最高的，但综合来看，巴特勒表现最好的一个赛季是07-08赛季，这个赛季，阿里纳斯因伤仅出战了13场比赛，阿里纳斯缺席留下来的球权是让贾米森和巴特勒分担了。

巴特勒在这个赛季，场均可以出手163次，场均贡献203分67个篮板49个助攻22个抢断。这三项数据在巴特勒生涯中都是比较高的，而且巴特勒在这个赛季的命中率表现也不错，三项基础命中率都是近几个赛季最高的。

命中率的提升带来的是巴特勒进攻效率的提升，07-08赛季，巴特勒的进攻效率为113，是生涯最二高的进攻效率，207的效率值，是巴特勒生涯最高的，巴特勒在这个赛季不仅是一个得分手，还是一个较为高效的得分手。巴特勒的出色表现让他入选了全明星，不过因为伤病，巴特勒未能出战全明星赛。

在巴特勒贾米森的带领下，奇才队再次打进了季后赛，这次，巴特勒的进攻表现要比05-06赛季季后赛强很多。

07-08赛季，奇才队季后赛第一轮的对手还是骑士队，这轮系列前两场奇才队都输掉了，在G3，奇才队绝地反击，大胜了骑士队，巴特勒在这场比赛14投7中，高效的拿下了17分。G5骑士队以3分险胜奇才队，将大比分改写为3—1，G5对于奇才队来说，是输了就回家的比赛，奇才队这场比赛表现得非常顽强，一直紧咬比分。

但骑士队也不甘轻易失败，失去终结系列赛的机会，他们打的也很好，在终场结束前120秒，还领先着2分，在此后120秒中巴特勒站了出来，成为了主角，他先是连续抢到篮板，而后又在终场前39秒，命中一记反超比分的中投，将比分改写为88:87，随着詹姆斯中投不进，奇才队1分险胜骑士队，将系列赛拖进了G6。

G6中，骑士队的发挥要比奇才队更好，投篮命中率、三分球命中率、罚球命中率都比奇才队更高，也抢下了更多的篮板和助攻，在这种全面压制下，奇才队输给了骑士队，巴特勒在这场比赛14投6中，拿下来18分9个篮板1个助攻1个盖帽，表现还是不错的。

巴特勒在这轮系列赛的表现总体来说是不错的，命中率方面，命中率较低的场次只有一场，没有连续哑火的现象，而且在关键时刻，巴特勒还完成了关键进球，作为一个球队的二当家这样的表现不错的。

这年季后赛之旅虽然以再次败给骑士队而结束，但对巴特勒个人而言，这次季后赛之旅他是有收获的，他在赛场上表现得更好了。

09-10赛季，对奇才队来说，是个一个糟糕的赛季，他们的当家球星阿里纳斯被禁赛50场，在赛季中期，奇才队做了一笔很大的交易，他们将巴特勒、布兰登海伍德和肖恩史蒂文森一起送到了独行侠队，将贾米森也交易到了骑士队，这样Big3组合正式解体了。

09-10赛季在为奇才队效力的期间，巴特勒场均贡献169分67个篮板23个助攻，投篮命中率为422%，三分球命中率仅有263%。表现并不佳。

跟随独行侠队夺冠，随后辗转各队

来到独行侠队后，巴特勒的表现有了很大回暖，他场均贡献15分41个篮板16个助攻，投篮命中率回到了45%，三分球命中率有431%。这时的独行侠队实力比较强，他们打进了季后赛，在季后赛，巴特勒更受重视，成为了球队的二当家，场均可以贡献197分58个篮板13个助攻15个抢断，表现还是不错的。

10-11赛季，巴特勒在为独行侠队出战了29场比赛后，遭遇了伤病，导致赛季报销，巴特勒的赛季报销对独行侠队来说是个很大的损失，但损失了巴特勒的独行侠队没有沉寂下去，反而高歌猛进，一路闯关，打进总决赛，最终还夺冠了，作为球队的一员，巴特勒也获得一枚冠军戒指，在自己征战了9年NBA后，巴特勒圆了自己的冠军梦。

在与独行侠队的合同到期后，巴特勒开始为自己寻找下家，摆在巴特勒面前有四个选择，他可以加盟公牛队、快船队、马刺队和篮网队，从提供的合同大小来说，快船队可以给巴特勒最大的合同，最终，巴特勒选择加盟快船队，与快船队签下了一份3年2400万美元的合同在快船队。

巴特勒安稳的打了两个赛季，这两个赛季，巴特勒的投篮命中率不高，但三分球较为精准，命中率皆在35%以上，巴特勒渐渐转型为一个三分球投手了。

两个赛季的安稳后，巴特勒开始自己的流浪生活，先后为雄鹿队、雷霆队、活塞队和国王效力，在一次次换队中，巴特勒的年龄逐渐增大，个人能力逐渐下滑，在国王队时，巴特勒变成了边缘球员，2016年7月5日，国王队裁掉了巴特勒。

18年2月7日，已经许久没在NBA赛场露面的巴特勒宣布从NBA退役，巴特勒在NBA的个人数据也就定格了，巴特勒在NBA共出战了881场比赛，场均贡献141分5个篮板23个助攻13个抢断，投篮命中率为434%，三分球命中率为348%，罚球命中率为847%。巴特勒生涯两次入选全明星，获得过一次总冠军，新秀赛季入选了最佳新秀阵容第一阵，巴特勒的个人数据和所获荣誉，比起那些巨星来说差很多，但比上不足比下有余，巴特勒在NBA也是一个球星。

巴特勒曾经是一个坏小子，但他及时醒悟，在妈妈和教练的帮助下，他走上了篮球路，并且依靠自己的努力训练，他打进了NBA，成为一个全明星级别的球员，巴特勒是一个励志的人，他用行动告诉我们没有永远的坏小子，只要走上正路，不做坏事，"坏小子"也可以取得不小成就。

没有麦迪过人的天赋，也没有詹姆斯强悍的身体，但科比用他的勤奋立足于联盟。每天练习一千个跳投，五百个三分球，还有用绳子绑住自己自虐式的防守练习，这足以证明他的刻苦。在获得总冠军后的第二天，科比没有沉溺在欢乐之中，他仍然推开训练馆的大门，进行各种练习。在科比13岁时，他对篮球的狂热便已体现出来。一个下午，空旷的球场上只有一个人。因为校篮球队已经放学了。而科比却仍在场上不屈不饶的练习。他的教练道纳走来，问他在干什么。科比羞涩的回答，与“影子”决斗。从小没有玩伴的他，只与篮球为友，与自己为敌。一步一步，从默默无闻的懵懂少年到名动联盟的顶尖巨星，NBA的王者蜕变成蝶，只因他的努力。

不是这样。他们主要吃的东西是长肌肉的。

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

这是我每天的饮食计划 ！！

我2003年2月开始练健身 当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG

2004年4月 体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM

2004年5月我参加了全国比赛 并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠 还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！

我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：） 希望能给刚练健身的朋友提拱参考

我身高182 体重80KG 今年18岁 希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！

http://www8583com/bbs/dispbbsaspboardID=3&ID=2438

在结束的一场焦点大战中，洛杉矶湖人击败对手，将大比分扳为了1比1。在这场比赛中，勒布朗·詹姆斯发挥出色，他出场39分钟，得到28分、11篮板、9助攻的「准三双」数据，此外还有4个抢断和2次封盖。除此之外，詹姆斯还成功超越名人堂成员雷·阿伦，独占 NBA 历史季后赛三分总命中数第二位。

    

从「小皇帝」到「三旬老汉」，除了日渐浓密的胡子和越来越高的发际线，年底就即将年满 36 岁的詹姆斯，似乎从未让人看到时间给他带来的负面影响，即使已经35岁「高龄」，但他这个赛季仍然交出了场均253分、78个篮板、102次助攻的全面数据，并率领湖人以52胜19负的成绩笑傲西部。

很多人都认为，勒布朗·詹姆斯，作为长期以来一直是世界上最具统治力的篮球运动员，如今他的统治地位正面临着新的挑战。特别是当他来到洛杉矶的第一个赛季，球队战绩低迷且未能打入季后赛，而詹姆斯自己也受伤病困扰仅仅打了55场比赛，这也是他17年职业生涯中最少的一次。

但这就是勒布朗，他被认为是他这一代最好的球员，如果不是有史以来最好的。虽然其他人可能会被认为他已经开始走下坡路，但大多数篮球专家仍然认为，詹姆斯仍在巅峰，2018-19赛季只是一个反常。

01、詹姆斯是如何保持状态的

这种高度的尊重在很大程度上要归功于詹姆斯非凡的运动天赋和耐久力，而这又要归功于他对身体健康和训练的不可思议的投入。詹姆斯早已超过了30岁，这通常是超级运动员生涯结束的开始，但詹姆斯却保持了GOAT水平的表现，甚至还可能变得更好。

    

当然，这并不是他一个人干的。

在过去的17年里，詹姆斯一直与教练 Mike Mancias、NASM-CES 和 PES 合作，这几乎涵盖了他在NBA的所有时间。

此前，美国著名男性时尚杂志《MensHealth》采访了詹姆斯的训练师Mike Mancias，向他了解詹姆斯是如何训练，以及从训练前一晚到之后的恢复。

    

Mancias 说：“要记住，一些最简单的套路和练习可能是对你最有益的。”“只要你专注于你的强度和运动，你就会看到结果。”

这听起来可能不像你想象中的那么不可思议，但是，如果这种水平的训练在勒布朗进入第17个赛季时有效，那么它也会对你有效。

在过去的17年里，Mike Mancias一直在训练勒布朗·詹姆斯。在下面这段视频中，他解释了勒布朗的标志性训练动作，包括灵活性和恢复的秘密。

01、准备阶段：

Mancias 说，你的锻炼实际上是在前一天晚上开始的，你需要确保你吃了营养丰富的食物，有了高质量的睡眠，并且，一旦你早上起来，在你准备开始锻炼前半小时做一次运动，唤醒你的身体。

接下来是泡沫轴滚动，特别要关注股四头肌、小腿、腘绳肌和下背部。

02、训练开始：

蜘蛛侠爬行（1组10-12次），全身热身，VersaClimber 极限全身攀爬机训练（3组，每组30秒，组间休息15-20秒）。

▲ 休赛期使用 VersaClimber 保持身体状态

03、力量训练：

Inverted Row（3组，每组8-10次）；Landmine Rotational Press（每边重复8-12次，完成3组）；Multi-Planar Lunge（3组，每条腿完成3个方向）；Cable Lateral Chop（每边重复10次，一共3组）。

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当然，这只是詹姆斯训练计划中的冰山一角，但正是由于有这样优秀的团队存在，以及詹姆斯自己在日常生活中的高度自律，才奠定了他今日的地位和表现。

很多人都说，像詹姆斯这样的训练方式和投入，绝大多数人都无法企及，但也有人想要尝试一下做一天的詹姆斯，是种什么样的体验。

02、做一天詹姆斯

于是，来自美国的健身爱好者 Aseel Soueid，在看过詹姆斯的训练及饮食等相关视频后，决定和这位 GOAT（Greatest Of All Time）比试一下。

这也就意味着，他将过上像勒布朗·詹姆斯一样的生活，要接受这位 NBA 超级球星的艰苦训练，然后吃他最喜欢的一餐。

Aseel Soueid 的「詹式」一天，从他最喜欢的力量训练组合开始。

先是 4 组每组 12 次的「硬拉」，Aseel Soueid 说他已经不记得自己是为什么不做硬拉了，它真的可以募集到你的核心肌群、腿部和背部；接着他又做了4 组每组 12 次的「站姿杠铃弯举」，以及 4 组每组 12 次的「杠铃划船」。

    

3 组每组 20 次的宽距俯卧撑，这部分 Aseel Soueid 可以相对轻松的完成；随后是3 组每组 15 次的引体向上，对于引体向上部分的训练 Aseel Soueid 说一定要向詹姆斯疯狂致敬，因为对于像詹姆斯这样体型的人来说，引体向上比你想象的要困难得多。

    

Aseel Soueid 还补充说，通常这样的组数设置对自己来说是「毫不费力」的，然而，刚从硬拉和杠铃训练下来，他还不具备足够的握力，每组之间需要休息2-3分钟。

最后，Aseel Soueid用 30 分钟的瑜伽练习结束了詹姆斯的训练，这有助于在进行其他高强度训练时，保持更好的灵活性。

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力量训练结束后就该用餐了，Aseel Soueid 对詹姆斯点过的烈焰披萨（Blaze Pizza）进行了再创造。披萨上撒有红辣酱汁、马苏里拉奶酪、帕尔马干酪、烤鸡肉、火鸡肉丸子、香蕉椒、圣女果、大蒜、罗勒、青椒、橄榄、红洋葱、菠菜、海盐、芝麻菜和橄榄油，然后再配上一份主菜分量的鸡胸肉沙拉。

一天的体验生活结束后，Aseel Soueid 的结论很简单，他说自己很开心，这是非常值得尝试的 4 组 12 次式的训练。