懂健身的请进，我在健身房的这几天也问过教练，但是人家不理我，每天不知道练什么，只能求助。

我经常健身，可以给你几点建议。首先，我认为你的主观认识并不可靠，什么还好什么的。你的体重有点过了，建议你在健身房做完体测后，叫那人帮你分析下。并不是只减大腿内侧、臀部就行了。去了健身房，花了钱，就得有吃苦的决心和觉醒。有肌肉总不是坏事吧 = =！

首先，你到了后得先在跑步机上跑25分钟以上（跑加走），然后拉身。接着你就可以有选择性的练了：跳绳300下、踢沙袋、单车15分钟、力量区里也有专门练大腿和臀部的机械。

但我建议你应该每天练不一样的东西，比如第一天练腿、第二天练手臂、第三天练胸部和背部、第四天练腰部和腹部、然后休息一天。再循环，这样你的各方面都会有所进步，线条会更好。

祝你有所进步！

约翰·塞纳（John Cena）

wwe超级巨星，1977年4月23日出生于美国马萨诸塞州的波士顿市，曾两次获得世界重量级冠军，三次获得全美冠军，十次获得WWE冠军，他是WWE众多王牌人物中最有代表性的一个。约翰·塞纳在摔角娱乐界颇有人气，同时也是一位出色的演员和歌手。尽管塞纳并没有传奇的经历和显赫的出身，但这位硬汉还是凭借不懈的努力获得了今天的成就。

妻子：伊丽沙白·赫德拉（Elizabeth Huberdeau）

曲名：The Time Is Now（又名You Can't See Me）

必杀技：

1霸王举鼎（Talling Suplex）：把对手扛在后背上，朝左或右侧用力丢出。

2五指重击(You can't see me) ：先使对手失去战斗力，然后以手掌重击对方头部

3　STF屈服技（STF Submission）：先用双腿锁住对方的一条腿，然后再用双手锁住对方的喉咙，让对手痛不欲生 

总的来说，约翰塞纳是一个正派人物，在wwe里也是数一数二的，他可以称之为wwe的忠良砥柱。

John Cena（约翰·塞纳），他以前是个军人。

现况：将在SummerSlam2010联合Edge，John Morrison，R-Truth，Chris Jericho，The Great Khali，Bret Hart组成Cena军团（解说员的称呼）。对战一度使他失去冠军的Nexus。而EDGE和CHRIS JERICHO一起退出军团使塞纳再一次陷入了困境。   地狱铁笼：由于“钢铁牢笼赛”赛制进行，塞纳原本占得上风甚至一度迫使希莫斯拍地认输，但7名Nexus集团的暴徒搅局分散了裁判注意力：该役末段他们紧紧围住铁笼并打算破门而入，一名裁判灵机乍动偷走了他们的“作案工具”，另一名比赛官员将铁笼钥匙扔向了场内观众，而主裁则因被误伤暂时昏迷---由此，希莫斯拍地认输之事并未被裁判发现。而试图比希莫斯抢先一步爬出牢笼的约翰-塞纳又受阻于Nexus集团围堵，“凯尔特勇士”反倒借塞纳被拖延的时机逃出生天，卫冕WWE冠军头衔！ 多么戏剧性的一幕，不对吗？约翰-塞纳赛后重创达伦-杨、贾斯丁-加布里埃尔等Nexus数名成员，但这于事无补，这次失利是他的遗憾、不幸、冤屈吧。   就是这样塞纳又失去了WWE冠军冠军头衔和WWE金腰带，（第一次是因为NXT在重要的关头上台捣乱，让塞纳失去了WWE冠军冠军头衔和WWE金腰带，第二次是因为塞纳提出重战赛后，NXT又在关键时刻上台捣乱，使塞纳又失去了WWE冠军冠军头衔和WWE金腰带。）