三头肌训练原则有哪些？

如果想增大三头肌围度的，记住训练间隔不能过长，要保证持续的刺激，可以一个星期练两到三次。因为三头肌属于小肌肉群，恢复时间为四十八小时，所以说每周练两到三次为宜，也不建议天天练，没时间恢复，这样反而适得其反。要知道肌肉不是“练”出来的，而是在我们休息的过程中慢慢长出来的。

在我们能够保证充足的睡眠和营养的同时，我们在训练时也需要掌握一定的技巧。

一、我们的训练计划不能够一直保持不变。无论是练二头肌、三头肌还是其他，同样的计划用三四个月为宜。如果你一直用同一个计划，每天重复着同样的动作，第一你的身体，你的肌肉会渐渐地适应这个动作，久而久之就会失去其该有的效果

。第二我们的身体和心理上也会对其产生一定的疲劳感。

就拿我练三头肌来说吧，刚开始我练三头肌就绳索下压和仰卧臂屈伸这两个动作，很长一段时间都没有换过动作。前几个月锻炼效果十分明显，围度也有所增加，但慢慢的肌肉就适应了，从而更难得到刺激，以前三组动作过后泵感十足，现在五组过后感觉都一般般。所以说一个动作也不能一直用，要适当地变换一下计划安排。

二、高级一点的可以尝试一下超级组。所谓的超级组就是做完一个动作之后，不休息立刻接着做下一个动作。比如说练手臂时，做完二头弯举之后立刻做绳索下压，这样安排对肌肉刺激很大，训练感觉也很棒。

主演：于荣光、陈小春

剧情梗概：

在香港，杨珍妮是一个交通警察，每天的工作，就是骑着摩托车疏导交通，贴条开单。从小就受做警察父亲的熏陶，杨珍妮干什么都好强，干什么都想干到最好。为此，在警察这个队伍里，杨珍妮曾经三次申请配枪，改做刑警，尽管三次都没有过关，但杨珍妮做刑警的梦想一天都没有淡忘过。

一天，有组织罪案组高级警司找到杨珍妮，交给她一个任务，假扮妓女，通过皮条客陈康，把越籍华人瑞东引到警方安排的宾馆，协同抓捕。杨珍妮想做刑警，但毕竟还不是刑警，何况要抓捕的目标瑞东受过特殊的枪械训练，心狠手辣的他已经制造了好几宗命案，万一真的落到瑞东手里，警察又没及时赶来，自己还有危险。本来，珍妮完全可以推脱，但她接受了。

在警司的安排下，珍妮认识了从大陆到香港做皮条客的陈康，并被陈康介绍给了瑞东。在警方布置好的宾馆，尽管狡猾的瑞东几近打乱警方的抓捕计划，但还是在被打掉半个耳朵后，落入了警方的法网。然而，珍妮刚刚回到家，瑞东就在医院里被自己的同伙救出。为此，警方还牺牲了一名看守的警员。

从医院出来，瑞东顾不上疗伤就找到珍妮家。在凶狠的瑞东面前，平时照顾珍妮的钟叔，惨死在瑞东塞到珍妮手中的枪下，珍妮也被瑞东凌辱。警察闻讯赶来时，珍妮在爆炸的燃气中，撞倒沙发扣在自己身上，幸免一死，瑞东则偷渡回到了大陆。

被强暴的耻辱，像一颗钉子一样，无时不在刺痛着珍妮的心。还没完全修养好，珍妮就变卖所有的家产，找到陈康，挟持陈康一起偷渡到大陆。沿海大陆可是瑞东的地盘，在这里珍妮和陈康随时都有生命的危险。为此，陈康几次试图逃脱，但最终还是被珍妮抓了回来。

接到香港警方的通知，刑警队于队长找到珍妮和陈康，并准备送珍妮返回香港。出乎于队长意料之外的是，珍妮在前往海关的路上，强抢了公安的枪支，带着陈康住进了一个旅馆。面对珍妮无所畏惧的勇气，陈康说出了瑞东的联系电话。瑞东的手下接到珍妮打来的电话时，正在和公安假扮的接货人交易。于队长精心布置的一次抓捕计划被珍妮的电话打乱，却让瑞东暴露在珍妮的面前。

在珍妮暂住的旅馆里，瑞东找上门来后的一场激战中，珍妮和陈康险些送命，要不是于队长及时赶来，珍妮复仇的计划恐怕从此落空。在把珍妮和陈康从陈康的老家找回来后，于队长发现事情已经不是将珍妮送回香港那么简单，因为瑞东的挑衅已经不完全针对珍妮和陈康。

一次针对刑警队的袭击在刑警队门口爆炸后，于队长接到瑞东打来的索款电话，而且珍妮和陈康是指定的送款人。狡猾的瑞东两次更改交接地点，并最终把交接点选在市中心的百货大楼，那里已经被瑞东的手下完全控制，而且大楼的大堂里还被安置了炸药。

情况紧急，人命关天。珍妮和陈康在大楼里与瑞东展开周旋与激战，在所有幸存的群众被安全疏散后，武警战士和公安人员冲进大楼。然而，爆炸的硝烟散尽后却没有发现瑞东的身影。原来，狡猾的瑞东躲进救护车。在受伤的陈康抬进救护车即将拉走的那一刻，陈康身中数弹，当场身亡，瑞东也在珍妮的子弹打中油箱后，葬身在熊熊的大火之中。

陈康前景非常好。

总体来说，陈康本身就是国内一名非常优秀又非常努力顶尖健美运动运员，然后他又凭借着实力在温哥华健美职业赛这种国际舞台拿到第一，所以说成康前景可以说无可限量。另外奥利匹克健美大赛，也就是奥赛是国际最顶尖最权威健美大赛，能够参与奥赛，无论能否拿到名次，都代表该健美运动员是业内佼佼者。以下笔者将从陈康个人努力，获得荣誉以及直通奥赛来详细分析陈康前景：

第一、陈康通过自身努力，前景将会非常美好：陈康日常锻炼非常辛苦，可以说达到了常人无法想象地步。比如说陈康做深蹲，我们常人做十几个就很累腿很酸了。而陈康是脖子上架一个120公斤重杠铃做，并且一次要做一百多个。这样不但极大增加了下肢力量强度，同时吧上半身肌肉也锻炼到了。像这种训练陈康都每天坚持，最终锤炼出了完美身材，还获得了奖项获得认可。所以笔者断定：陈康凭借着自身努力，前景将非常美好。

第二、陈康凭借着过硬实力，在行业内会非常有前途：温哥华健美职业联赛也就是温哥华职业赛是一个国际级健美职业联赛，陈康居然能斩获第一，这完全证明了陈康具有过硬实力，这对陈康来京不仅是个莫大荣誉，也给祖国增光添彩，陈康弥补了我国在健美运动方面优质奖项。所以陈康凭借实力迎来了光明前景。

第三、陈康参加奥赛，更是前景远大：奥赛就是奥利匹克健美大赛。这是国际顶级健美赛事，能参加这个比赛本身就是实力之证明。陈康在奥赛这个广阔舞台上定能出色发挥。借助这个赛场迎来更远大壮阔之前景。

总体而言，陈康本人是一位非常有天赋和努力的中国顶级健美运动员，他的实力让他在温哥华健美职业比赛等国际舞台上排名第一，很有前景。此外，奥林匹克健美比赛，即奥运会，是世界顶级、最负盛名的健美比赛。能够参加奥运会意味着健美运动员是最优秀的，无论他们能否获得行业排名。以下作者从陈侃的个人努力、荣誉、直接进入奥运会等方面详细分析陈侃的前景。

通过自己的努力，陈康的前途一片光明。陈康的日常锻炼很辛苦。可以说，普通人是没有想象力的。比如陈康蹲下，我们普通人很累，几十次后腿就疼。而陈康则是在脖子上挂着一个120公斤的杠铃，一次做100多个。这不仅显着增加了下半身的力量，还加强了上半身的肌肉。陈康每天都坚持这样的训练，最终练就了自己完美的身材，屡屡获奖，这次获得第一也是实至名归。

陈康的实力，让它在行业内构建了一个非常有前景的未来。温哥华健美职业联赛，又称温哥华职业锦标赛，是一个国际健美职业联赛。这不是唯一一个拥有强大力量的人。陈康来到北京是莫大的荣幸，但也会为他的国家带来辉煌。陈康补充了我国健美运动的优质奖项。因此，陈康以他的力量开辟了光明的未来。

陈康参加奥运会更是大有可为。奥运会是奥林匹克健美比赛。这是世界上最好的健美比赛，能够参加这场比赛，就是对它实力的证明。陈康一定能在奥赛广阔的舞台上表现出色。在这一领域的帮助下，我们预示着更美好未来的到来。 可以说陈康的表现相当的出色，各种动作都非常到位，拿下第一就足以说明一切。

陈赓大将在授勋仪式后，找到了上级领导反映军衔问题，但他不是为了自己，而是为了自己的老部下陈康，他曾经说过：“愿意摘掉自己肩膀上的一颗星，送给陈康”在他说完以后，伟人笑了笑，说这是国家评定的军衔，即使是他也没有权力更改。但是陈康做出的功劳，人民和国家永远不会忘记。

陈康出生于1910年的4月7日，是湖北省武穴市人，1927年便参加了赤卫队，在1930年的7月，鄂东红8军第4纵队到蕲（春）黄（梅）广（济）地区活动，成为红军的一员，转战至鄂东北，参加鄂豫皖苏区第一次反“围剿”。随部队参加了双桥镇、磨角楼、黄安、苏家埠等战役战斗和苏区反“围剿”作战，在1932年的时候随红四军西征入川，还有创建川陕苏区的斗争和反“三路围攻”、反“六路围攻”作战。在1935年的3月，在嘉陵江战役，陈康由副总指挥王大树直接指挥一举拿下了被国民党军称之为“插翅也难以飞过”的川陕要隘剑门关，为战斗的胜利做出了重大的贡献。并在同年的5月参加长征。

在1937年9月在抗日军政大学学习，1939年当了营学校教员，在1940年还率领部队参加了有名的百团大战和太岳区反“扫荡”陈赓走到哪，陈康就跟到哪，所以陈赓不止一次的赞赏过他，打起仗来，像一个猛虎，也是陈赓手底下的得力干将之一，一直跟着陈赓老陈走到哪小陈就跟到哪，在陈康老人离世之时，都还有11个弹片都没取出来呢。

在解放时期，陈康为了拖住国民党第5兵团，直接配合刘邓大军进了大别山，那时陈赓和大家里应外合，让李铁军和他的3万大军在豫西伏牛山转圈，陈赓故意虚张声势，将敌人拖得精疲力竭，后一举便歼灭了李铁军部队两万多人。，让他的参谋长李英才感慨到，打仗我们只输了一半，一半是被拖垮的。

更是在1949年底的时候，率领三个主力团，日夜兼程来到了滇南，和兄弟部队一起，打了一个多月，全歼了云南境内的国民党部队共27600余人，活捉了国民党陆军副总司令汤尧、第八军军长曹天尧，可以说是大获全胜啊。

甚至还在1952年，时任13军军长的时候，研究出了一套亚热带山岳丛林地带作战的路子和训练方法，得到了中央的肯定。可是在1955年的授勋仪式上被授予中将军衔，这让一直很看重陈康的陈赓有些介怀，才会特地来找到伟人，表示可以把自己的星送给陈康一颗。

但是，陈康老人即使在退休以后，也没有就此休息，反而组织和出版了35万多字的军史，为我国的军事研究提供了珍贵的资料，陈康老人在2002年的5月23日在北京去世。可以说陈康老人，一生都在为国为民做着自己的贡献，即使身负重伤也毫不介意，在退休下来时，还在发挥着余热，这种精神值得我们学习。

大家都看到了陈康，拿到奥林匹亚先生大赛古典健美的第5名，但是你们却没有看到他在比赛过程中付出的努力很辛苦。

先不说，备赛过程当中的汗水和坚持，就单纯去美国的这个签证，他总共签了9次，才成功。

而且在第9次签证拿到手的时候，临近比赛的时间已经很近了，从我们国内坐飞机赶往美国拉斯维加斯，下了飞机之后马不停蹄的就要开始比赛。

如果说他可以提前半个月或者是一个月，拿到签证去美国提前备赛，那他的成绩可能就不单纯的，是第5名了。

从最早一批的老一辈，他们在国外最高的奖项，也就是在阿诺德传统赛上获得一些名次，但是真正的奥赛参与选手，在前些年也只有健体项目有吴龙一人在奥赛舞台上征战。

我国的健身健美运动，起步相对来说，会稍差于其他国家而且这项运动的推广以及普及程度也很大一部分程度低于其他的 体育 项目，像足球，篮球，乒乓球这些东西，普及的程度要远远大于健身和健美运动。

陈康这一次获得的名次，可以算说是名利双收吧，在我国健美，现阶段这也算是一个最好的成绩了，不管网络上各种说法不一样，但是这项成绩确实是实实在在的。

这也意味着我国健身健美运动发展的成绩同时也会吸引更多的人群来参与到这项运动，为我国争光。

这也会刺激更多的选手踏上国际的比赛舞台，来展示我们中国人的风采。

会很大程度上推动我国健身健美运动的发展，当参与的人越来越多，我们国人的整体身体素质也会越来越高，这是一种非常好的的良性循环。

中国牛逼。

“陈康牛逼！” 这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较， 作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康 “非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了!

最后再来说一句“陈康牛逼！”

先说一下我自己吧，我自己本身是健身爱好者，康神是我在网上看视频发现的，当时他用100公斤深蹲一组做了50次，我的天，我当时就是这么想的，这世界上还有这么牛逼的人，从此我就成为了康神的粉丝，看他的视频，学习她的训练技术，努力训练，当时网上流传着一句话，就是“干掉陈康”，当时是康神已经是亚洲古典健美冠军，并且拿到职业卡，我们都以他为榜样，努力训练，说要超过康神，“干掉陈康”就是口号。

去年时候，康神拿到去参加奥赛的资格，真的由衷的感到高兴，因为在康神之前，还没有中国人在健美这个项目上登上在奥林匹亚大赛的舞台。

今年康神开始备赛，我也一直在关注着他的动态，9次签证被拒，真的是提心吊胆，为康神感到担心，但是康神在这么大的压力下，自然坚持备赛训练，还好最后签证过来，在比赛的当天，我们这边是凌晨2点多，熬着夜看着比赛，通过了预赛，状态非常好，第二天决赛，希望能拿到冠军，上班的时候偷偷的看比赛，最后康神获得了第五名，虽然没有拿到冠军，但是为康神感到高兴，毕竟第一次参加奥赛就能拿到第五的好成绩，中国健美 历史 上的第一人，陈康牛逼，我只能说一句，我们健身人的骄傲，他的自律和刻骨是值得我们学习的。

最后祝福康神，明年能够捧起三道铜像，加油。

“陈康牛逼！”这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较，作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康“非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了!

最后再来说一句“陈康牛逼！”老乡牛，为我们大荆州争光了。

创造 历史 ！陈康勇夺健美奥赛第五名

2019年的奥赛在近日已落下帷幕，中国陈康在古典健身组斩获了第五名的不俗成绩，此次是陈康第一次代表中国参加奥赛，同时这也是首次在古典健身组出现了中国人的身影，意义非凡。

而说起此次的奥赛之行，可谓是波折不断。先是由于签证的问题，一直未能确定是否能够参赛，在经过万般努力后，陈康才在比赛开始的前一天才抵达了比赛场地。

此次比赛第五名的成绩，据陈康本人坦言，第五名的成绩并不是他最好状态的发挥，在比赛时还需要克服倒时差，休息不佳等客观困扰，但不得不说，对于中国的健美圈来说这是一个令人振奋的好消息，因为这是54年来，第一次在奥赛决赛出现了中国人的身影。

而这与陈康坚持不懈的努力是分不开的，坚持了20年如一日的刻苦训练。我们都知道奥赛对于健美运动员来说就如同诺贝尔奖对于科学家们的意义，奥赛是规格最高，获取奖金最多的比赛，全世界的健美运动员都会在9月不约而同地聚集在这里一较高下。

翻开陈康过往的经历，我们不难发现为了能站在奥赛的舞台上，他做了太多太多的尝试与努力。从横扫国内的健美冠军开始，相继参加了亚洲健美的比赛并取得亮眼的成绩，并且还自费参加了健美的职业赛，同时在几年后还取得了IFBBpro职业卡。

获得IFBBpro职业卡那一刻开始，我们相信在这个努力与天赋并存的男人心中一定燃起了对奥赛荣耀的渴望。

而他所做的努力并没有白费，在2019年的奥赛中不仅为自己健美的职业生涯添上浓墨重彩的一笔，同时也使中国在奥赛上终于拥有了姓名，弥补了一直以来在健美圈的缺位。

从陈康过往的报道可以看出，陈康原本并不是要成为健美明星的，他的锻炼之始是从强身健体出发的，而后因为观看了功夫之王李小龙的**，然后便对肌肉有了浓厚的兴趣，经过长时间的锻炼，他现在不仅成为了奥赛第五名，更成为了中国健美第一人，给中国保留了荣誉，这个荣誉不仅属于他，更属于中国。而他的自信与体态也更让人所注意，是一位非常优秀的中国好儿郎。被网友戏称为“随便练练的康神。”

康牛逼！”这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较，作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康“非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了

健身是我最喜欢的，不仅外形健美。而且人的气质精神也很佳。健美历来都是欧美人的强项。在国际健美领域，很少有黄种人占有一席之地。而此次陈康获得奥林匹亚先生古典健美第五名，意义非同一般。这是中国人第一次获得此类奖项，这标志着中国在亚洲并不输任何国家。让日本和韩国也要对中国另眼相看。相信下次陈康能获得更高的荣誉。此次的获奖将刺激健美健身运动在中国蓬勃的发展起来。

实至名归，是个人的努力， 历史 的趋势。

陈康今年签证一波三折导致最后时间紧迫一下飞机就赶去称重，长时间坐飞机会导致水肿，但在比赛时还是拿出了比较好的状态，但如果给陈康足够的时间，它可以更好。

本身他跟第四名皮尔森感觉在伯仲之间，如果有足够的备赛时间的话，确实有可能再前进一位。但跟前三的维度方面确实有差距，特别是二头背部股二还有很大进步空间。

不过今年的奥赛古典组确实有点看不懂，克里斯确实很强，也是很有古典味道的选手，单相比较来说，布里恩真的没有短板，而且背部比克里斯确实强很多。但如果参考健体的冠军，可能今年裁判有考虑身高因素吧。

希望陈康再接再厉，因为陈康的体态确实很古典，希望明年可以冲击前三。近几年随着中国的发展，越来越多的项目实际上都想开发中国市场，比如之前拿到ufc女子量级冠军的张伟丽，这是一个趋势，也是中国运动员们的机会，希望以后在奥赛舞台上可以看到越来越多的中国面孔

实至名归！！

陈康今年签证一波三折导致最后时间紧迫一下飞机就赶去称重，长时间坐飞机会导致水肿，但在比赛时还是拿出了比较好的状态，但如果给陈康足够的时间，它可以更好。本身他跟第四名皮尔森感觉在伯仲之间，如果有足够的备赛时间的话，确实有可能再前进一位。但跟前三的维度方面确实有差距，特别是二头背部股二还有很大进步空间。不过今年的奥赛古典组确实有点看不懂，克里斯确实很强，也是很有古典味道的选手，单相比较来说，布里恩真的没有短板，而且背部比克里斯确实强很多。但如果参考健体的冠军，可能今年裁判有考虑身高因素吧。希望陈康再接再厉，因为陈康的体态确实很古典，希望明年可以冲击前三。近几年随着中国的发展，越来越多的项目实际上都想开发中国市场，比如之前拿到ufc女子量级冠军的张伟丽，这是一个趋势，也是中国运动员们的机会，希望以后在奥赛舞台上可以看到越来越多的中国面孔