想要练出球形肩,就必须改变力线的方向,这是最主要的。就如同肱二头肌一样,杠铃弯举和龙门架弯举才能组成一个完整的二头弯举。我们的哑铃,杠铃训练的力线方向都是垂直向下的,改变力线可以让我们的目标肌肉更大面积的受力和刺激。肩部训练我推荐用龙门架的侧平举和一个绳索头顶的一个后拉,给身体一个倾斜角度来改变力点。
吴龙这个名字,相信熟悉健身的朋友的会听说过,在去年成功拿到了IFBB的职业卡,并且在赛事上也取得了不错的成绩,可以说是国内健体人的骄傲了,他成功的让中国面孔出现在顶级健身赛事中,并且身体的肌肉并不逊于其他IFBB pro其余参赛者。
可以看得出来他的身材是非常的匀称的,身体手臂肌肉和身材各方面的比例都很复合,胸部的肌肉也是非常的匀称。在锻炼中可以说是下足了工夫。
为了备赛,吴龙可以说是下了足够的功夫,请了专业的奥赛教练来指导,专业的计划和指导,可以让他在准备期间变得更从容不迫。可以说他的身材能练出来并不是偶然的,都是要经过长期艰苦的锻炼,才能让自己的肌肉达到如此高度。
除了专业的指导外,吴龙的饮食计划也是十分专业合理的,经过专门的指导和配备,每一餐都是非常合理到位的。所以说健身并不是随便练练就行的,你要让自己做足各方面的功课,保持科学的锻炼方式,才可以让你的收获最佳的肌肉效果。
吴龙的手臂肌肉是不是十分好看?想让自己也有这样的麒麟臂吗?下面我给大家带来4组吴龙的手臂锻炼动作,他们可以帮助你打造出更加粗壮的手臂。
第一组、交替哑铃弯举
第一个动作在练习时你要站着,双手各拿一只哑铃,然后交替的弯举,让自己的手臂感受到足够的充血。
在练习时要保持身体姿势正确,不要可以的去提起肩膀,或者身体过分的出去晃动,错误的姿势练习会让你的锻炼效果得到很大影响。
第二组、绳索上提拉
动作不难,首先把器械调到足够低的位置,然后换上绳子拉手,进行上提拉,在练习时主要是练习你的手臂,你要找到正确的感觉,要保持专注力。
第三组、龙门架弯举
这个动作可能很多人都很少用到,因为锻炼难度是有点大的,在练习时你的抗阻力会更强。
在锻炼时双手肘是不动的,保持你的二头刺激感,要始终感觉是二头在发力,而不是前臂或者其他部位,保持极高的专注度,锻炼体验才更好。
第四组、站姿曲杠弯举
最后一个动作,很简单也常见的动作,很多人都会用它来进行手臂的锻炼。是一个非常不错的二头练习方式,在锻炼中你可以收获到不错的充血体验。
4个动作,有些锻炼动作难度还是很大的,初期锻炼的时候不要加太大重量,首先要自己找到锻炼感觉才是最主要的。
大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。
具体来说,以下几组大肌群部位肌肉发达,就可以展现出强壮魁梧的感觉。
1,背部肌群。
我们说一个人强壮,常说“肩宽背厚”这句话。
从背部看,发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉,让人觉得这个人非常强壮。
2,胸大肌。
胸部肌肉发达,给人的感觉是充满了力量的感觉。
因此,发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。
3,肩部三角肌。
俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀,就是发达的三角肌支撑起来的。
因此,发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。
4,腹肌。
大腹便便,肯定不会让人觉得强壮魁梧。
发达的腹肌,充满力量感,也能塑造完美体型,让人感觉更加强壮魁梧。
5,腿部肌肉。
细胳膊细腿,肯定既不强壮又不魁梧。
健壮的腿部肌肉,可以让人显得非常强壮,也能让人显得更加魁梧。
以上几部分肌肉的发达程度,决定了一个人的体型如何,也是展现这个人身材是否健壮,是否魁梧的根本因素。
而且只有这些部位的肌肉群都非常发达,才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。
如果只是某一部分肌肉发达,而其他部位肌肉弱小,那就不会有强壮魁梧的感觉了,只能让人觉得身体羸弱了……
第一;先练三头肌
第二;练二头肌
第三;三头肌和二头肌交替着练
详细;杠铃曲臂弯举练三组,(根据自己的力量每组练12~15次)
哑铃曲臂弯举练三组 同上
龙门架拉锁练三组(重锤下压也是12~15次)
以上三个动作都是练三头肌的
二头肌的练法
杠铃弯举练三组(同上)
哑铃弯举练三组(同上)
龙门架拉锁弯举三组(同上)
像这样每周练2次,不到一个月的时间,你的臂膀会比原来多出一个厘米,扳手腕的力量也会随着增长。
以上全手打 是我多年锻炼的心得 望LZ试试看
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