怎样突破当前的瓶颈？

一位举重运动员讲过这样的故事：

身为一个举重者，我最大的障碍是如何突破当前的瓶颈，顺利地举起500磅的重量。

几乎每一位运动员在某一段时间都会遇到瓶颈，像是无法突破既有的分数、表演形式或演出水准；也可能是无法超越快速球的速度、射击的准确性、竞赛的时间、某一高度或距离。

我在举重训练中稳定地持续克服更高的重量限制：从400磅，450磅，475磅，490磅，495磅，一直到498磅。但我举不起500磅的重量。虽然我口口声声说我自己一定能够举起500磅的重量，但我心中并不以为然。

当你举重达到一定重量时，你通常不会自己抬着举重杆，否则在你举重开始前，你已经疲惫不堪了。所以一般而言，都由教练或看守员帮你抬着举重杆。

有一天我的教练对我说：“嗳，吉姆，让我们再试一次，然后就可以洗个澡回家。来吧，再举一次400磅。”

我举起重量杆，然后我的教练宣布：“我的天！我想他们弄错了，我敢肯定这个杆子有506磅！”

从那刻起，对我而言要举重500磅不再有任何困难。

当时真正阻碍我的不在于我的训练不够或体能不足。单以我的体力来看，我很可能在几个星期前就可以举起500磅的重量。真正的原因在于我的意念。我知道我能举重500磅是因为我已经做到了。

我不再怀疑我有能力举起500磅的重量！

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

问题一：路亚竿怎么玩？要具体的操作方法！ 路亚钓法即是仿生饵钓法,也叫做拟饵钓法，是模仿弱小生物引发大鱼攻击的一种方法,在整个钓鱼过程中,钓者是在做全身运动,与传统钓法有着极大的差异路亚钓在欧洲非常盛行,在我国虽然有很多的假饵制造厂,但很少有人用此钓法 路亚竿不同于使用浮漂的竿子，完全靠操控路亚来上鱼，因此竿子的灵敏度，韧性和整体协调性相当重要。

具体判断方法：右手握竿，手肘下压，让肘关节抵在靠近竿子底端位置，对于轻调竿子10-30g以下，张开虎口，食指伸出，搭在竿体上，让肘，手和竿子浑然一体。然后肘关节不动，前臂连同手腕上下抖动，角度不用超过45度，感受竿子在抖动过程中的回弹，弯曲点的位置，以及底把相对于中前部的强度。

注意要上下抖动，不要水平抖动或其他方向。就象你抬起竿尖然后迅速往下用竿尖去电击前面的物体，让手和竿子一体同时移动，当竿子移动到水平位置时，胳膊用力停住，保持前臂水平，竿子由于惯性会继续向下弯曲，由此可以看出弯曲点的位置以及回弹性能

问题二：谁教我用路亚竿啊一点都不会，求图解 直柄竿+纺车轮抛投

一、正确的抛投方法应该是呈现出近乎平行于水面的出线。

下面以直柄竿+纺车轮，上手抛投手法：以右手握竿，左手卷为例：

1、右手握竿，中指在纺车轮前，无名指在后，用拾指勾线，左手打开纺车挡线圈

2、将路亚举过头顶，略微在肩膀后面，可以在头顶上作前后来回甩，不要松手，找到路亚的惯性以及发 挥路亚竿的弹性。

3、路亚竿向前发力，在10点钏方向时路亚竿刹车停住，松开线，让路亚瞬间平行飞出，并注意路亚的飞 行方向和距离。

4、最后合上纺车轮挡线圈，收紧余线

二、以下的内容是针对已熟悉玩抛竿，但少玩路亚的人的手法练习。

1:右手握竿｛如用左手的同理｝；手尾指与无名指的中间夹轮柱，以能用中指伸直能顶到线杯为度；

2;食指勾住母线，要求勾住时母线与轮线的角度成直角，

3:上臂与身体几乎是夹住的，也就是不用举起手上臂，手肘是向下的，单纯是手肘手腕的用力，［这点就是与海竿抛投的最大分别！］

4:先不急于抛投，先向后，向前挥舞钓竿，感受一下路亚的重量以及竿子的腰力的关系，挥舞几下后用爆发力以及竿子的腰力把路亚弹出去。这个过程中要用心去感受几点，a:要向后挥舞钓竿时，感觉路亚向后的力刚尽，而路亚带动竿向后弯快到尽时，才爆发力向前挥竿；b:当竿刚在耳后时放食指；c:挥出后手握竿子向前伸直，让飞出去的线与竿的导环成直线，减少线与导环的磨擦力；d:路亚快接近目标时｛约五十公分｝用中指伸直顶住线杯，不让出线，那么，加上余线刚好打入目标。e:用中指顶线杯是个非常有用的手法，就算在漫无目标的抛投时，他可以减少多余的风线，使抛出去的线是刚刚好的。那么收回来的每一手，都是带着路亚重量的，因此杜绝了炒粉！炒粉的原因之一是经常风线太多，收风线时因没有重量，线绕入轮子很松，那么下次抛投时出线太轻太多了，且一堆的出；

5:如想抛远，则注意留线的长度，一般留20公分，另外要手向右斜斜地挥舞竿，｛约与人身成10至12度夹角｝而不是在头顶正中抛；但绝对不是横抛，主要是斜一点点好发力，这个或者与个人有关。

有人说；纺车没可能达到水滴的准确度，这个说法在于抛投三十米内是正确的，我很自信地说，在三十米到八十米这个距离的抛准方面，纺车不比水滴差！差的只是个人手法的纯熟度

枪柄竿+水滴轮抛投

一，水滴轮以常见来分，主要分两种：1，磁性刹车轮。2，离心刹车轮。

1，磁性刹车轮，它的主要特征，外部有一个磁力调节的旋钮，0-10级可调，10为最大刹车力。

2，离心刹车轮，它的主要特征，侧盖很方便打开，主要调节刹车豆位置控制刹车力，刹车豆全部往最外层推出是最大刹车力。

二，常用的部件名称：1，星形板（调节摇线时的卸力）2，主轴调节螺丝（这螺丝在星形板旁边，调节出线的顺滑度）

3，出线按钮（按下时，线轮可以出线，摇动一下摇把就可以复位）4，磁力调节旋钮（标有0-10级刹车力）

三，调节方法（以磁性刹车轮为例）

1，首先将磁力调节旋钮，指向刻度10。让轮子拥有最大的刹车力。

2，举杆45度，调“主轴调节螺丝”，让假饵可以迅速顺滑地下落，假饵落水后，线轴仍然继续转动为佳，只有这样，你才可以获得最佳抛投距离。

3，星形板，可以调到最紧，或者有收线卸力的状态。

调节完成！！！

四，抛投方法

水滴轮的投抛要特别注意！首先，把假铒控制在离杆尖约10CM的位置上，然后把杆尖指向4点的位置向10点的方向挥杆抛饵。

注意杆尖运动的点数轨迹4，5，6，7，8，9，10。正如打高尔夫球挥杆一样。

力度：刚开始时，可以使用中度的力，多练几次以后就可以使用大力挥杆。>>

问题三：怎么用路亚竿钓鱼？ 看看（路亚钓鱼教程）视频，很多的。（打黑教程）视频~就是路亚黑鱼。

问题四：路亚竿怎么用 这种东西文字难以描述清楚，可以网上找视频学习。如果能找到人带就更好了。

下面附上一则视频（一段视频肯定是不够的，作为新手，就需要多看多学习）：

问题五：路亚竿水滴轮如何使用 玩路亚使用轮子分为：纺车轮，水滴轮，鼓轮。纺车轮相信玩过海竿的朋友都很熟悉了,下面就详细介绍一下水滴轮(鼓轮使用方法相同)

水滴轮的知识和使用

一，水滴轮以常见来分，主要分两种：1，磁性刹车轮。2，离心刹车轮。

1，磁性刹车轮，它的主要特征，外部有一个磁力调节的旋钮，0-10级可调，10为最大刹车力。

2，离心刹车轮，它的主要特征，侧盖很方便打开，主要调节刹车豆位置控制刹车力，刹车豆全部往最外层推出是最大刹车力。

二，常用的部件名称：1，星形板（调节摇线时的卸力）2，主轴调节螺丝（这螺丝在星形板旁边，调节出线的顺滑度）

3，出线按钮（按下时，线轮可以出线，摇动一下摇把就可以复位）4，磁力调节旋钮（标有0-10级刹车力）

三，调节方法（以磁性刹车轮为例）

1，首先将磁力调节旋钮，指向刻度10。让轮子拥有最大的刹车力。

2，举杆45度，调“主轴调节螺丝”，让假饵可以迅速顺滑地下落，假饵落水后，线轴仍然继续转动为佳，只有这样，你才可以获得最佳抛投距离。

3，星形板，可以调到最紧，或者有收线卸力的状态。

调节完成！！！

四，抛投方法

水滴轮的投抛要特别注意！首先，把假铒控制在离杆尖约10CM的位置上，然后把杆尖指向4点的位置向10点的方向挥杆抛饵。

注意杆尖运动的点数轨迹4，5，6，7，8，9，10。正如打高尔夫球挥杆一样。

力度：刚开始时，可以使用中度的力，多练几次以后就可以使用大力挥杆。

技术重点：在抛饵后，你的眼睛就要开始看着假饵运动，在假饵落水前10CM-20CM的距离，你要用大拇指按住线轮，让线轮不再转动，不再出线，不会炒粉。

有人会问：如果来不急按住线轮，情况会怎样？

如果真的来不急按住线轮，炒粉的情况就会出现，有时严重一点，有时只是很轻微的小炒，只要用手拉线40-50CM左右就轻易解决了。

如果你的拇指控制好，水滴轮是很好玩的。

五，注意事项及补充

1，新手在练习时，请使用平价的尼龙线，以免造成不必要的浪费。

2，建议使用尼龙线的号数为2-3号。

3，近距离抛准时，用的是台钓式的下钩方法，把假饵荡出去，到达所希望的点上面去。

4，为追求更远的距离，请根据饵的重量而调节“磁力调节旋钮”向更小的刹车力迈进，在炒粉与远距离之间找出平衡点，把你的水滴轮发挥到最大的极限。

5，请用较重较大的假饵做练习抛投，不适宜用重铅代替。（重铅不利于目测它落水前的一刻）

6，为求抛投更远的距离，建议使用超硬杆！

7，不建议用水滴轮抛投4克以下假饵，虽然本人能把2克的铅头钩+小软虫抛到7-8米，但是抛轻饵始终还是纺车轮的优点。

问题六：晚上怎么用路亚竿钓鱼 晚上路亚一般是海钓，如果在船上需要开灯，钓鱿鱼等，拟饵需要带夜光的。

你晚上钓淡水用路亚不行，通常都是翘嘴和黑鱼，但是这些鱼晚上基本都休息了。。。

问题七：怎样使用路亚竿不炸线中文版视频教学 不用这么麻烦，先调紧刹车，轻轻抛投，找找感觉。那个新手不是从无数炸线中活过来的，我第一次就是炸了一卷线。水滴新手切勿大力抛投，要应用竿稍的弹力，将饵抛出。多练练熟悉了再逐渐减少刹车力。

问题八：请大神教我如何使用路亚竿钓鲈鱼 路亚钓鲈鱼讲究很多，毕竟鲈鱼是路亚竞技的鱼种。

路亚分软饵和硬饵，不同的饵用不同的钓法，要搭配不同的鱼竿渔轮和钓组。搭配恰当的话，打远一点问题都没有~

楼主还是多找找路亚的帖子学习学习吧。