找一些物理学的名人和他们的重要发现

伽利略（Galileo Galilei，1564-1642），意大利物理学家、天文学家和哲学家，近代实验科学的先驱者。

1590年，伽利略在比萨斜塔上做了“两个铁球同时落地”的著名实验，从此推翻了亚里斯多德“物体下落速度和重量成比例”的学说，纠正了这个持续了1900年之久的错误结论。

1609年，伽利略创制了天文望远镜（后被称为伽利略望远镜），并用来观测天体，他发现了月球表面的凹凸不平，并亲手绘制了第一幅月面图。1610年1月7日，伽利略发现了木星的四颗卫星，为哥白尼学说找到了确凿的证据，标志着哥白尼学说开始走向胜利。借助于望远镜，伽利略还先后发现了土星光环、太阳黑子、太阳的自转、金星和水星的盈亏现象、月球的周日和周月天平动，以及银河是由无数恒星组成等等。这些发现开辟了天文学的新时代。

伽利略著有《星际使者》、《关于太阳黑子的书信》、《关于托勒玫和哥白尼两大世界体系的对话》和《关于两门新科学的谈话和数学证明》。

为了纪念伽利略的功绩，人们把木卫一、木卫二、木卫三和木卫四命名为伽利略卫星。

人们争相传颂：“哥伦布发现了新大陆，伽利略发现了新宇宙”。

崔岫闻

崔岫闻，中国最具国际影响力的当代独立女性艺术家，其思维精准深邃，视野广阔，尤见长于人物的心理解析和精神挖掘，深入于人性的深层矛盾结构，其影像和作品具有独特的观念特征，精神气质和视觉表现简明细腻，自由而富于想象。于2018年8月1日，因病去世，享年51岁。

中文名：崔岫闻

国籍：中国

出生地：哈尔滨

出生日期：1967年

逝世日期：2018年8月1日

职业：艺术家

毕业院校：东北师大及中央美术学院

主要成就：《洗手间》被蓬皮杜艺术中心收藏

耗时四年完成《真空妙有》系列

第一个在泰特美术馆展出的华人

代表作品：《洗手间》、《真空妙有》等

艺术简历

人物介绍

崔岫闻，生于中国哈尔滨，1990年毕业于东北师范大学美术系，1996年中央美术学院研修班毕业。

作为中国当代艺术杰出的女性代表人物之一，其成就获得了国际当代艺术权威机构的高度评价和深度认同，她是第一个在英国泰特美术馆展出作品的华人艺术家，其Video代表作《洗手间》被法国蓬皮杜艺术中心收藏，荣获2010年度中国美术批评家年会“年度青年艺术家奖”，荣获全球华人女性艺术家大奖——吴作人国际美术基金会“2008萧淑芳艺术基金优秀女艺术家奖”（双年度大奖，全球华人女性艺术家评选一名）。

其作品在艺术市场亦有良好表现，在索斯比等其他国际艺术品拍卖行屡度热拍，深受藏家青睐。

崔岫闻同时也是具有社会影响力的时尚女性，因其独特的艺术探索和对时尚观念的前卫启示，获颁“2010年时装杂志优雅女性评选大奖”、“女性超越梦想——2008时尚COSMO年度女性人物盛典年度时尚女性大奖”，作为Dior产品观念领袖，在其代言的Dior凝世金颜系列产品中，充分彰显了时尚的艺术精神。

崔岫闻秉持奉行慈善理念，热衷于慈善公益行为，无论是粉红丝带对女性的健康关注，海地地震的人文关怀，还是阿拉善环保行动的绿色呼唤，我们都能倾听和感受到一个艺术家对于生命的体察和挚爱。

个展

2014年“缘系一生·灵魂之爱”崔岫闻艺术项目今日美术馆，中国北京

2013年“IU——我和你”崔岫闻个展苏州美术馆，中国苏州

2012年“重启：崔岫闻、缪晓春双个展”，艺莱画廊（纽约），美国纽约

2011年“真空妙有：崔岫闻个展”，Kiang画廊，美国亚特兰大

2011年“关于当代中国艺术视觉档案的实验报告之六：崔岫闻‘自性之语’个展”，坦克库美术馆，中国重庆

2011年“真空妙有：崔岫闻个展”，刺点画廊，中国香港

2011年“真空妙有：崔岫闻个展”，艺莱画廊，美国纽约

2010年“真空妙有：崔岫闻个展”，汉默画廊，瑞士苏黎世

2010年崔岫闻个展，GalerieDix9画廊，法国巴黎

2010年“神域”——崔岫闻个展北京今日美术馆

2010年“真空妙有”——崔岫闻个展大未来耿画廊台湾

2007年“一刻钟”——崔岫闻个展，佛罗伦萨博物馆佛罗伦萨，意大利

2007年“天使”——崔岫闻个展，马蕊乐画廊米兰意大利

2006年“崔岫闻个展”DF2画廊美国洛杉矶

2006年“崔岫闻个展”马蕊乐画廊意大利北京

联展

2014年“中国在哪儿”，世界艺术馆，中国北京，葡萄牙里斯本

2014年“中国艺术巴西展”，伊比拉普埃拉公园穴屋展览馆，巴西圣保罗

2014年“私房菜：女性艺术家沙龙展”，马奈草地美术馆，中国北京

2014年“2013《艺术银行》《艺术时代》封面展”，今日美术馆，中国北京

2014年“中国当代数字艺术展”，今日美术馆，中国北京

2013年“景观再造-中国当代艺术展”，德布勒森美术馆，匈牙利德布勒森

2013年“时代肖像——当代艺术30年”上海当代艺术博物馆中国上海

2013年“生命中的璀璨时刻”中国杰出女性艺术作品展中国上海

2013年“历史之路——威尼斯双年展与中国当代艺术20年“成都当代美术馆意大利威尼斯

2013年“UFO”MuseumofSite(MOST)中国香港

2013年“演变”南京先锋当代艺术中心开馆展中国南京

2013年领军当代---‘AAC艺术中国年度影响力’获奖艺术家邀请展今日美术馆，中国北京

2013年“景观”第五届国际影像双年展FOTOGRAFICABOGOTA2013FOTOMUSEO哥伦比亚波哥大

2012年“鸾凤齐鸣：当代女性艺术展”，宋庄树美术馆，中国北京

2012年“偏看：无意识的当代艺术”，伊比利亚当代艺术中心，中国北京

2012年“景像2012：中国新艺术”，上海美术馆，中国上海

2012年“心尘：五位中国女性艺术家群展”，艺术门画廊，中国香港

2012年“依于仁，游于艺：21位中国艺术家非代表作品展”，白盒子艺术馆，中国北京

2012年“归去来兮”当代艺术展，上湖流动美术馆，中国北京

2012年转媒体时尚艺术展，上海城市雕塑艺术中心，中国上海

2012年“时尚之巅”首届当代女性艺术展，悦·美术馆，798艺术区，中国北京

2011年“AnOdetoDiscernment”展览，艺莱画廊，美国纽约

2011年中国影像艺术二十年历程大展，民生现代美术馆，中国上海

2011年“溪山清远”当代艺术展，成都双年展，中国成都

2011年“半边天——中国当代女性艺术展”，中国美术馆&卓克索大学美术馆，美国费城

2011年“透明的墙——中印艺术展”，对比窗画廊，中国上海

2011年“与上帝同在”——中国当代艺术展，伍兹摄影中心，巴德学院，美国纽约

2011年“ScenesFromWithin:来自中国的当代艺术”展，佐治亚文理学院黑桥画廊，美国米利奇维尔

2011年盖提艺术中心影像系列：来自新中国的影像，盖提艺术中心，美国洛杉矶

2010年“转思写实主义”中国当代艺术展，佳士得纽约洛克菲勒中心，美国纽约

2010年“艺术是什么”北京时代美术馆

2010年“改造历史”2000-2009年的中国新艺术国家会议中心

2010年金环站台中国

2010年从**看：当代艺术的**痕迹和自我构建何香凝美术馆OCT当代艺术中心

2009年中国：当代的重生PalazzoReale博物馆，意大利米兰

2009年成人童话别处空间798艺术区北京

2009年无镜——女性艺术展白盒子空间798艺术区北京

2009年失乐园方音画廊798艺术区北京

2009年主场白盒子空间798艺术区北京

2009年镜花水月——中国当代女性艺术展Translucence——FemaleContemporaryArtfromChina

欧罗巴利亚艺术节布鲁塞尔比利时

2009年“碰撞——关于中国当代艺术实验的案例”当代艺术展中国中央美术学院美术馆

2009年叙事中国——第四届成都双年展

2009年寻道—寻找中国当代艺术的灵性弗莱德里克泰勒画廊美国

2009年“讲·述”——2009海峡两岸当代艺术展·台湾美术馆中国美术馆

2009年“19games”当代艺术展梯级艺术中心北京中国

2009年“我有一个梦想：向马丁·路德金致敬”Carriage艺术中心纽约美国

2008年“摩登时代2008”HangilGallery韩国

2008年“风景的拓扑”玛吉画廊（北京）开幕展玛吉画廊（北京）北京中国

2008年观念演进——中国观念摄影10年回顾与前瞻798时态空间北京中国

2008年“进行时女性”木真了艺术馆北京中国

2008年“中国金”马约尔博物馆巴黎法国

2008年“自由地带”BSIArtCollection卢加诺瑞士

2008年“奇异的滋味”LeehwaikGallery首尔韩国

2007年“中国少女”GaleriaMoriarty马德里西班牙

2007年“中国来了”，那不勒斯艺术博物馆，那不勒斯，意大利

2007年“预感”，艺术方位，深圳，中国

2007年“今日文献展”，北京今日美术馆，北京，中国

2007年第三届成都双年展，成都现代艺术馆，成都，中国

2007年“正在建设中－－中国当代艺术展”美国，休斯顿，DeborahColton画廊

2007年“十三--今日中国影像“：英国南安普顿JohnHarsard画廊

2007年“龙的变身--798艺术节独立单元影像展“北京

2007年“艺术中的温跃层”ZKM艺术与媒体中心卡尔斯鲁厄德国

2007年“接近与疏远”：中国的影像艺术多伦多加拿大

2007年“加纳摄影节”加纳艺术中心首尔韩国

2007年“幻境中的艺术家”波罗的海文化中心格但斯克波兰

2007年“中国广场”纽约美国

2007年“屏中之眼，新映像”100个影像重构世界CASINO卢森堡

2007年“HistoriasInterrumpidas”视觉艺术展巴伦西亚，西班牙

2007年“放大中国”中国摄影联展Vanvitelliano布雷西亚意大利

2007年“米兰国际艺术博览会”米兰意大利

2007年“现在·上海”北京画廊·上海站开幕展上海中国

2006年“首尔国际摄影艺术节”首尔韩国

2006年“在过去和未来之间，来自中国的新和影像NASHER博物馆。杜克。美国

2006年“第六届莫斯科国际摄影月”2006照片双年展。

2006年“IDAA国际数码大奖”QUT博物馆澳大利亚

2006年“观察与被观察“连州国际摄影年展连州广东

2006年“不动声色”当代艺术展北京今日美术馆北京中国

2006年“情劫”北京仁艺术中心北京中国

2006年“首届5×7”（平遥）照相双年展平遥中国

2005年“艺术就是弄假成真”--“‘柏拉图’和它的七种精灵展”OCT当代艺术中心北京

2005年连州国际摄影年展连州广东

2005年比利时国际影像双年展MECHELEN比利时

2005年“明日，不回眸——中国当代艺术”台北关渡美术馆

2005年“东方主义电子艺术”东京画廊北京-798

2005年“云雨”北京画廊

2005年“语言的阁楼”北京3/4画廊

2005年“喻体与镜像”北京新锐艺术计划

2005年“翻手为云，覆手为雨”TS1当代艺术中心第一回展北京中国

2004年“过去与未来之间-来自中国的新摄影及影片”国际摄影中心及亚洲协会美国纽约

2004年“崔岫闻·阚萱”影像作品双个展波尔多博物馆波尔多法国

2004年“身体·中国”马塞现代艺术博物馆马塞法国

2004年“出神入画”华人摄影新视界台北当代艺术馆台湾

2004年“窗外”日本国际交流基金会东京日本

2004年“第十一回”日本国际行为艺术节东京长野名古屋日本

2003-2004年“光阴”意中艺术工作室，维泰博/罗马，意大利，

2003年“中国艺术现在”MARELLA画廊米兰意大利

2003年“光阴”维德尔博博物馆维特里布意大利

2003年“那么中国呢？”蓬皮杜文化艺术中心现代艺术馆巴黎法国

2003年“第一届布拉格”双年展捷克国家美术馆布拉格捷克共和国

2003年“亚洲城市——网络”汉城美术馆韩国

2003年“中国艺术新区域”波兰国家美术馆华沙波兰

2002年“带来不便多包涵”当代艺术展泰国丹麦

2002年“东亚妇女和他们的历史”当代艺术展汉城女性艺术公社韩国

2002年“广州三年展”广东美术馆广州中国

2002年“日常的——中国当代艺术”韩国日本泰国丹麦

2002年“跑、跳、爬、走”远洋艺术中心北京中国

2002年“以色列影像双年展”特拉维夫以色列

2001年“痕”中国、影像艺术展艺术加油站北京

2001年“建构的真实”北京观念摄影展香港艺术中心香港

2001年“中国-德国新媒体艺术周”藏库新媒体艺术中心北京

2001年“米变”艺术展香港新加坡马来西亚澳门台湾

2001年“矛盾中的北京”影像艺术展芬兰博物馆、赫尔辛基博物馆

2001年“与达利对话”法兰西画廊上海

2001年“制造中国”一森画廊美国

2001年“对话·第三状态”巴里博物馆意大利

2000年“北京影象”十位艺术家眼中的北京北京

2000年“亚太媒体艺术”展亚太媒体艺术中心布里斯班澳大利亚

2000年“后物质影象展”红门画廊北京

2000年“与我有关”中国实验艺术展三亚画廊上海

2000年《今日新闻》观念艺术展香港艺术公社香港

1998年《世纪女性》艺术大展收藏展外围展北京

1998年《两性平台》艺术展泰达艺术博物馆天津

1997年中国艺术展当代油画展上海美术馆上海

1997年“都市人格·1997”艺术组合展成都中国

1996年第八界油画研修班毕业创作展中国美术馆北京

公共收藏：

中国美术馆

法国蓬皮杜艺术中心

西班牙瓦伦西亚现代艺术博物馆

以色列博物馆

比利时尤伦斯基金会

美国AWAsia基金会

瑞士BSI基金会

瑞士希客艺术机构

私人收藏

法国

意大利

英国

德国

美国

瑞士

日本

韩国

新加坡

中国

香港

台湾

个人所获奖项

荣获2010年度中国美术批评家年会“年度青年艺术家奖”；

荣获吴作人国际美术基金会“2008萧淑芳艺术基金优秀女艺术家奖”（双年度大奖，全球华人女性艺术家评选一名）；

荣获“2010年时装杂志优雅女性评选大奖”；

荣获“女性超越梦想——2008时尚COSMO年度女性人物盛典”“年度时尚女性大奖”；

荣获2003年度“ELLE”杂志全球华人明星大选年度最美丽的人；

1998年与其他三位女性艺术家创立“塞壬艺术工作室”，并在1998世纪女性艺术大展中荣获女性艺术学社奖。

学术活动

2010年北京今日美术馆“精神艺术：一种新的方向与可能——《神域》崔岫闻个展学术研讨会”

2008年深圳OCT当代艺术中心“重叠的视界：当代艺术的跨领域实践”座谈会；

2009年上海交通大学人文艺术研究院“当代艺术和国际形象国际论坛”；

2010年何香凝美术馆OCT当代艺术中心“从**看当代艺术的**痕迹和自我构建”研讨会。

作品争议性事件

2003广州当代艺术三年展，广东美术馆因展出艺术家崔岫闻的Video作品《洗手间》，引发了中国当代艺术最早一起颇为轰动的诉讼案例，受到媒体及社会的高度关注。

文化艺术活动

2003年法国外交部长、文化部长访华，作为嘉宾与王蒙、莫言、姜文、崔健一同被邀约接见；

2005年应法国“LANCOME”集团邀请赴法一周，通过了解“LANCOME”历史及发展，从艺术家的角度进行创作，阐释“LANCOME”的内在品质及法兰西的优雅，创作作品用来拍卖，款项捐助给慈善机构；

2006年联合国秘书长安南夫人访问四分之三画廊，应邀与其他女性艺术家一同与安南夫人交流女性创作问题；

2008年3月8日在上海苏河艺术画廊接受网易女人频道专访；

2008年12月11日时尚COSMO女性超越梦想活动接受SOHU女人频道专访；

2008年第10期ELLE20周年风尚大典－“风格她时代”19位女性偶像贺ELLE20岁；

2008年作为DIOR产品观念领袖，参加“DIOR与中国艺术家”在尤伦斯的艺术展；

“爱溢巴蜀，川游不息”——“2008时尚之旅-长安福特-精彩四川”活动；

2009年应邀与苏菲玛索等知名人士参加Chaumet北京店开幕庆典；

2009年“女性超越梦想——2009时尚COSMO年度女性人物盛典”颁奖嘉宾；

2010年1月，应邀作为艺术界嘉宾参加MCM上海首家旗舰精品店开业庆典；

2010年作为重要艺术家嘉宾被LV邀请参加上海旗舰店开业庆典。

品牌合作项目

2008年应邀与世界顶级时装奢华品牌Fendi（芬迪）合作，在西五画廊为一款FendiBaguette手袋进行艺术再创作和特殊空间展示；

2008年与Dior（迪奥）合作，被推举为产品观念领袖，代言Dior凝世金颜系列产品，2008年12月至2009年2月，国内各大品牌时尚杂志广为推介；

2009年在《悦己》杂志2009年8月号与铂金首饰合作，专题阐释铂金的珍贵品质；

2010年卡地亚首饰项目合作“中国女艺术家卡地亚”。

个人著作

《私密空间》崔岫闻湖南美术出版社2006

贡献

2006年“柏拉图和它的七种精灵“OCT当代艺术中心深圳中国

2006年“江湖--中国当代艺术欧美巡回展”JACKHILTONGALLERY纽约美国

2006年“十三--今日中国影像“：纽约PS1当代艺术中心纽约美国

2006年“观察与被观察“连州国际摄影年展连州广东

2005年“艺术就是弄假成真”--“‘柏拉图’和它的七种精灵展”OCT当代艺术中心北京

2005年“电子园林”国际新媒体艺术展（上海证大现代艺术馆开馆展）

2005年连州国际摄影年展连州广东

2005年“在过去和未来之间”，来自中国的新和影像维多利亚博物馆伦敦英国

2005年第二界中国艺术三年展——“未来考古学”南京博物院中国

2005年比利时国际影像双年展MECHELEN比利时

2005年“明日，不回眸——中国当代艺术”台北关渡美术馆

2005年“东方主义电子艺术”东京画廊北京-798

2005年“体温”纪念安徒生诞辰200周年全球庆典之——中国当代艺术邀请展中华世纪坛北京

2005年“云雨”北京画廊

2005年“语言的阁楼”北京3/4画廊

2005年“喻体与镜像”北京新锐艺术计划

2004年无题“CUIXIUWEN、JulikeRudelius、JuliaLoktev”泰特现代美术馆伦敦英国

2004年“过去与未来之间-来自中国的新摄影及影片”国际摄影中心及亚洲协会美国纽约

2004年“崔岫闻·阚萱”影像作品双个展波尔多博物馆波尔多法国

2004年“身体·中国”马塞现代艺术博物馆马塞法国

2004年“出神入画”华人摄影新视界台北当代艺术馆台湾

2004年“窗外”日本国际交流基金会东京日本

2004年“第十一回”日本国际行为艺术节东京长野名古屋日本

2003-2004年“光阴”意中艺术工作室，维泰博/罗马，意大利，

2003年“中国艺术现在”MARELLA画廊米兰意大利

2003年“光阴”维德尔博博物馆维特里布意大利

2003年“那么中国呢？”蓬皮杜文化艺术中心现代艺术馆巴黎法国

2003年“第一届布拉格”双年展捷克国家美术馆布拉格捷克共和国

2003年“亚洲城市——网络”汉城美术馆韩国

2003年“中国艺术新区域”波兰国家美术馆华沙波兰

2002年“带来不便多包涵”当代艺术展泰国丹麦

2002年“东亚妇女和他们的历史”当代艺术展汉城女性艺术公社韩国

2002年“广州三年展”广东美术馆广州中国

2002年“日常的——中国当代艺术”韩国日本泰国丹麦

2002年“跑、跳、爬、走”远洋艺术中心北京中国

2002年“以色列影像双年展”特拉维夫以色列

2001年“痕”中国、影像艺术展艺术加油站北京

2001年“建构的真实”北京观念摄影展香港艺术中心香港

2001年“中国-德国新媒体艺术周”藏库新媒体艺术中心北京

2001年“米变”艺术展香港新加坡马来西亚澳门台湾

2001年“矛盾中的北京”影像艺术展芬兰博物馆、赫尔辛基博物馆

2001年“与达利对话”法兰西画廊上海

2001年“制造中国”一森画廊美国

2001年“对话·第三状态”巴里博物馆意大利

2000年“北京影象”十位艺术家眼中的北京北京

2000年“亚太媒体艺术”展亚太媒体艺术中心布里斯班澳大利亚

2000年“后物质影象展”红门画廊北京

2000年“与我有关”中国实验艺术展三亚画廊上海

2000年《今日新闻》观念艺术展香港艺术公社香港

1999年“差异的诧异”塞壬艺术工作室联展莱德艺术中心北京

1998年《世纪女性》艺术大展收藏展外围展北京

1998年《两性平台》艺术展泰达艺术博物馆天津

1998年“Sense&Sensibility”联展Schoeni画廊香港

1997年中国艺术展当代油画展上海美术馆上海

1997年“都市人格·1997”艺术组合展成都中国

1996年第八界油画研修班毕业创作展中国美术馆北京

崔岫闻个展

“真空妙有─2010崔岫闻个展”于2010年4月3日下午，在台北大未来·耿画廊开幕。开幕现场台湾重要收藏家、艺术家、策展人云集。此次展览的空间是自2009年原大未来画廊分家后，成立大未来·耿画廊以来的首位中国当代重要艺术家的个展。此次个展也是崔岫闻首次在台湾举办的个展。

此次展览的主题借用佛教用语于艺术创作，于空无中作用、影响现实的“真空妙有”是崔岫闻对这一系列作品的概括。也是对创作状态的一种综合表达。从采访中获悉，崔岫文自酝酿到完成这一系列作品历经四年的时间。“真空妙有”这一系列作品语言呈现的水墨意蕴画面结构，较之前的《天使》、《小孕妇》等作品有非常大的转变。从画面结构主体为女性转向空间、风景以及大片的留白，作品中精神性的表达有从具象更趋抽象化倾向。同时画面中呈现的水墨意蕴是对传统文化血缘的提示。

崔岫闻系列作品

崔岫闻最新的系列作品《真空妙有》，完成了崔岫闻从生理到心理再到精神世界的升华。崔岫闻表示，本系列作品的灵感来自最近的一趟日本之旅。在旅途中，她偶然看见将偶人运用在艺术作品的表现方式似乎很常见。她认为偶人很能够带出身体与灵魂的二元对立性。而作品主要以单色为主，色彩运用与构图上则可追溯到传统中国山水画的影响。新作的背景犹如朱耷(八大山人)所绘被冰雪覆盖的山脉;几乎难分你我的人物和相片呈现着一种诡异的宁静，荒凉的雪景则为雄伟的山峦披上了情感色彩。藉由这个风格的改变，崔岫闻以较抽象的构图方式，佐以柔和的色调，长画轴、缩小的人物等等传统中国山水画的元素，来超越某个当代场景的时空特定性。因此，作品重点由对女性问

阿诺德推举动作要领讲解

　阿诺德推举动作要领讲解，相信对于喜欢做运动的人肯定知道阿诺德推举这个运动，但是人们在做这个运动的时候往往会出现动作不正确的情况，下面分享阿诺德推举动作要领讲解。

阿诺德推举动作要领讲解1

　1、 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

　2、 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。

　3、 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　4、 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　 阿诺德推举常见错误

　错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

　解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。

　 阿诺德推举注意事项

　1、 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强；

　2、 动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下；

　3、 不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力；本动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。

阿诺德推举动作要领讲解2

　 阿诺德推举动作详解

　 （一）动作描述

　如果你熟悉坐姿哑铃推肩这个基础动作，那么想要掌握阿诺德推举就显得容易多了，毕竟它的动作模式，只是在肩上推举过程中，加入了一个肩部外旋的动作，我们以传统哑铃推肩为例进行说明。

　 阿诺德推举（Arnold Press）：

　1、按照传统哑铃坐姿推肩的轨迹完成一个肩上推举，依旧下落至大臂平行于地面，此时掌心向前

　2、肩部不要卸力，保持小臂全程垂直于地面，然后以肩关节为轴，大臂肱骨为直径，整体移动负重，带动小臂内旋，此时掌心向后

　3、保持肩部持续紧张，而后再以肩关节为轴，大臂肱骨为直径，整体移动负重，带动小臂外旋，回到肩上推举的起始姿势，此时掌心向前

　4、最后，就是你熟悉的坐姿推肩模式，注意在向上推的时候，可以想象大臂紧贴耳根的感觉。

　 （二）功能详解

　其实肩部训练的动作看似千变万化，但正如阿诺德所总结的那样，它有着两种基础的动作模式：即平举与推举。而两者之间区别显而易见：

　平举是单关节动作，前平举锻炼前束、侧平举锻炼中束、后平举（肩后伸）锻炼后束，因为排除了肱三头肌的参与，所以对于肩部三束肌群的孤立训练格外有利，但同时也意味着负荷量不能太大。

　推举是多关节动作，肱三头肌与肩部肌群协同发力，可以推起较大的重量，如果做颈前推举，则前束发力较多；如果做颈后推举，则后束发力较多，而在动作推起阶段，整个肩部肌群都在持续发力。

　 我们以阿诺德三个阶段的推举过程，简单分析一下肌肉功能的参与情况：

　Step1：此时双手掌心面对自己，大臂平行、小臂垂直于地面。这是动作的底部姿态，在这个过程中，肱二头肌屈肘、肩膀前束与后束拮抗发力，因此，大部分肩部肌肉处于等长收缩的起始状态。

　Step2：在继续保持大臂平行、小臂垂直的状态下，将大臂从胸前打开至身侧，这一过程中肩部肌肉做等长收缩的同时，肩袖肌群（冈下肌和小圆肌）开始大幅度参与，当然肩后束也做稍微外旋。

　Step3：此时双手掌心向正前方，在向上推举的过程中，前束发挥部分的前屈功能、中束发挥外展功能、肱三头肌发挥肘伸功能。整个过程，中束与肱三主导发力，至于肩部后束则参与程度较低。

　 （三）利弊分析

　我们从动作轨迹以及肌肉功能角度，简单分析了阿诺德推举的整个过程之后，就发现了它相较于传统肩上推举的优势之处：

　首先，阿诺德推举过程中，兼顾了平举与推举的动作模式，并增加了肌肉等长收缩的训练内容；

　其次，阿诺德推举过程中，加入了肩袖肌群的内旋与外旋训练，有助于维持肩部前、后束肌力平衡。

　不得不说，这是一个结构复杂、覆盖全面“理想模式”下的'肩部训练动作。其实，大部分时候在训练过程中，总是容易混淆刺激的肌肉部位以及自己的主观感觉，以至于让我们产生：“调动肌群越多的动作越好，练得多就是赚到了”这样一种错觉。

　实际上，如果你发现做阿诺德推举比以往传统推举肩部肌肉更容易疲劳，或者并不是因为肌肉的针对性刺激更多，而极有可能是因为在肩上推举之前，维持了太多的肌肉等长收缩。另外，平日里基本不参与的外旋肌群，也会在很大程度上分散你的注意力与精力。

　 （四）训练建议

　正因为如此，阳Sir以为阿诺德推举其实应该属于典型的健美动作，而且是一种高阶的肩部训练，因为它不仅动作结构极为复杂，而且需要强有力的肩袖肌群维持稳定，以及精神与意念的精准控制发力。

　所以，相比于全程的阿诺德推举，即图示从A到B的动作模式，如此大幅度地运动轨迹（肩部外旋90°，手腕外旋180°）显然对于肩部有损伤以及外旋功能差的人极为不友好。

　所以改良版的阿诺德推举，完全可以从A与B的中间状态，即表现为手掌对握的姿势作为动作的起始姿态，从而完成后半程的推举。

　 从第二步开始

　除了动作模式方面的变通之外，在重量上显然要以低于传统肩上推举的重量进行，可以采取8-12RM的重量做4-6组的训练，直观点就是比如你平时采用15kg做哑铃推肩，换成阿诺德推举就可以用12kg做组。不可否认，这是一个黄金肩部训练动作，完全可以纳入你的常规训练中以增加训练趣味，但大重量的肩部基础训练，依旧是重中之重。

各种练习方法都可以刺激到一定的部位，至于哪种方法更好，要看练习者的水平到了哪一步，对于一般的锻炼者大众的练习方法就很好，而对于练习到精深精细部位的健美运动员就要求更高了，就会考虑哪种方法更能刺激一定的部位。还有就是不同的人练习到一定程度，能更深刺激到一定部位的方法也不一定相同，自己亲自尝试一下，就能感觉出来了！阿诺德 自创的方法可能很好，尤其对他自己，但对所有人不一定！