体侧后求健身训练计划和饮食计划

　　第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

　　第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。 三角 推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。 侧平举，同一重量3组，每组12个。 前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。

　　第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。

　　第四天休息，然后循环。

　　2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个

　　这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变计划

　　我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助

　　一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪

北京天坛导游词：

一、天坛简介

（一）涉及内容

1、 天坛的“世界之最”判定语

2、 天坛的建造时间

3、 天坛的位置

4、 园内概况

5、 历史沿革

（二）介绍位置：天坛南门内简介牌前

（三）导游词

各位朋友，现在我们来到了天坛，首先我为大家简单介绍一下，天坛是世界上现存的规模最大的古代皇家祭祀性建筑群，它是明清两代皇帝祭天、祈谷及祈雨的地方天坛完工于公元1420年，位于紫禁城的东南方向，全园占地273公顷，是紫禁城面积的4倍。在中轴线上有三组非常重要的建筑，自南向北依次是圜丘坛、皇穹宇及祈年殿。另外，园中西侧有斋宫等建筑，全园遍植古松、庄严肃穆，是一处非常理想的祭祀场所。

在明代，天坛初建之时，实行天地合祭，不仅祭天，而且祭地，其位置便是今天祈年殿所在的祈谷坛上。后来，在京城的北面设地坛，专门祭地，又在祈年殿的南侧修建了圜丘坛及皇穹宇，专门祭天，从而形成了今天的格局及规模。1900年八国联军入侵北京，天坛也未能幸免于难。侵略者在此胡作非为，盗走并破坏无数珍贵文物，犯下不可饶恕的罪行。

最后一个在这里祭天的人是窃国大盗袁世凯，但天不随人愿，袁某只做了83天皇帝瘾便一命归西了。解放后，国家多次拨款重修天坛，但不再是为了祭天，而是为了给世人、给世界留下一份遗产。

1998年天坛被联合国教科文组织列为人类遗产目录。好！下面我就带大家参观。

二、圜丘坛

（一）涉及内容

1、 圜丘坛的作用

2、 建造时间及地点

3、 建筑特色

4、 周围的陈设

5、 天心石

（二）介绍位置：圜丘坛门内东南角

（三）导游词

各位！现在我们来到了圜丘坛景区，其实呀，它才是真正的“天坛”，因为这里才是皇帝在冬至祭天用的祭天台。圜丘坛建于明嘉靖年间，即公元1530年，位于整个院落的南端，我先给大家介绍一下圜丘坛院落中的陈设。请看西边，那里有一杆很高的木杆，它叫望灯杆，是祭天的时候挂灯笼用的。各位也许要问：祭天挂什么灯笼呀？当然要挂啦 ！因为当年祭天的时间不是在白天，而是在日出前七刻，即零晨四点一刻。您想想，在漆黑的冬夜，老百姓都在被窝里熟睡的时候，皇帝来祭天，也真是够辛苦的，挂个灯笼照个亮，不过分吧？不过，皇帝照亮，非同一般，那必须是“吉灯高照”。那么现在请大家猜一猜这座灯竿有多高？现在我来宣布正确答案：灯杆的高度是九丈九尺九寸，为什么不再加点凑够10丈呢？肯定有原因，不错，请各位先猜猜看，待会儿我再告诉大家。不仅灯杆不一般，那灯笼也不一般，高有两米，直径两米六，够气派吧！但最不一般的还得说那灯笼中的蟠龙通霄宝蜡，长有一米三，直径三十厘米，可连续燃烧12个小时，既不用剪蜡花，也不流蜡油，是当年皇帝祭天的专用宝蜡。

再看看东边的这个绿色建筑物，它的名字叫燔柴炉，是在祭天大典结束后，焚烧祝板及祭品的地方。这是铁镣炉，在进行大典的时候炉内燃烧松杆、松柏，同时还烧些檀香木，一时间火光冲天，香烟缭绕，不但增加了神秘庄严的气氛，而且在寒冷的冬夜给皇帝带来了一丝暖意，真是一举多得呀！

现在，言归正传，我给大家介绍一下圜丘坛，它是一座三层的圆形石台，为什么要将祭天台设计成圆形呢？因为古代人们认为天是圆的，地是方的，既然是祭天台，自然要设计成圆形了。普通人看这座祭天台是用大理石建制的，但设计者们是用数字“九”建成了这座神秘的祭天台，现在我们一起来找找那些神秘的“九”看它们藏在何处。

（走近圜丘坛，在圜丘坛的近前）

耳听为虚，眼见为实，在这儿咱们不妨来个脚踏为实，请大家一边登上这一组台阶，一边数数这组台阶有多少级（自地面层到底间层，因为这里人少，面积大）一、二、三、四、五、六、七、八、九，正好九级（把客人带到底层平台的东侧）。往上还有两组台阶，每组也是九级，整个圜丘坛东、南、西、北各开一口，每个登坛口都有上、中、下三组台阶，每一组台阶都是九级，现在我们已经找到了12个“九”了。我们再找找看，脚下底层祭坛的坛面直径21丈，没有“九”，中层直径15丈，也没有“九”，顶层“九”丈，有一个“九”，如果把三层直径相加，便是四十五，五九四十五，不但有“九”还有“五”，象征皇帝的“九五”之尊。真是巧夺天工！那么，别的地方还有“九”吗？有！请各位更上二层“九”，我们到最上层看一看。

（在圜丘坛顶端，东侧无人处）

各位，现在有没有感到“九”的气味儿更浓了？大家请看坛面中心，有块圆形石块，它叫天心石，被一层一层的扇形石板所环绕，这第一环是九块，第二环是二“九”一十八块，第三环是三九二十七块，直到最边上一环为九九八十一块。再看一看中层，它由十个九块开始至十八个九块，底层至十九个九块至二十七个九块，即三层坛面，每层铺九环石板，每环石块又都是九的倍数，自一倍至二十七倍，这样，上、中、下三层坛面共铺石板3402块，即378个“九”。

还记得吗？刚才我们看到的望灯杆高九丈九尺九寸，燔柴炉两侧台阶各九级，皇帝还嫌不够，祭天时还要向皇天上帝敬酒，可见皇帝对九的崇敬，为什么？咱们下坛再说。

（天心石讲解）

各位请看，在祭天台中心有一块突起的圆形石块，它叫“天心石”，又叫“亿兆景从石”，为何叫天心石呢？据说这块石头是宇宙的中心，是皇帝与天上诸神们相互交流的“天界”，故心有灵犀者，便可在此与“神”交流一番。那为什么又叫“亿兆景从石”呢？“亿兆”是多的意思，“景从”是象影子一样随从，所以说白了“亿兆景从石”就是“一呼百应石”，这是一组奇妙的声学现象，即当你站在圆心石上，轻声说话时，声音不仅宏大，而且有共鸣及回音。那么，这是什么原因造成的现象呢？请看，由于坛面十分光洁平整，声波传到周围的石栏杆后能迅速地被反射回来，据声学专家测验，从发音到声波再回到圆心石的时间仅为007秒，说话者根本无法分清它是原音还是回声，所以有一呼百应的感觉。 当皇帝站在天心石上说话的时候，感到不仅有神助——声音宏亮，又有人助——一呼百应，身为人君者便把这一呼百应的回声当成是天下万民对自己的无限忠心及一致响应。以前只有皇帝才能站在这里说话，现在我们也可以蹬上天心石许下一个美好的愿望。不过，别贪心，每人只能许下一个心愿，现在我们推举一名德高望众的朋友为我们大家许个愿吧！

（九的揭密，在走下圜丘坛后的东北侧讲解）

各位朋友，现在是我们解开“九”的秘密的时候了，我问问大家，自然界最大的东西是什么？对了，是天；自然数里最大的数字是什么？是“九”。根据阴阳学说，在天地间，天为阳，地为阴；在数字中奇数为阳，偶数为阴；在方向上南为阳，北为阴，所以“九”与“天”都属阳，都是老大，所以古代用“九”象征天，于是用“九”来筑祭天台便是天经地义的事了。

祭祀完毕，皇帝回宫，那么皇天上帝的牌位何去何从？当然，也要回宫，不过它可不回人间的宫殿，而是人间的天宫，在哪里呢？那就是我们前面的那座建筑---皇穹宇，好！我们现在便去天宫拜访一下皇天上帝。

三、皇穹宇

（一） 涉及内容

1、 皇穹宇的作用

2、 院内建筑

3、 回音壁

4、 三音石

5、 对话石

（二）介绍位置：皇穹宇院内东南角

（三）导游词

各位朋友，现在我们来到了皇穹宇。这里是在祭天大典后存放皇天上帝及其它诸神牌位的地方，即皇天上帝和诸神的寝宫，除大典外，其余时间，众神便在这里休息，即人间的“天堂”皇穹宇建于公元1530年，位于圜丘坛之北，整组建筑由一堵圆形的墙所环绕，院内有三座建筑，即存放皇天上帝牌位的正殿---皇穹宇及存放日月星辰、风云雷电诸神牌位的东西配殿。

正殿皇穹宇象一把巨大的雨伞，其殿顶呈圆形，基座为圆形，院落的围墙也是圆形，这些“圆”都是敬天礼神的象征，但也正是这些“圆”及建筑，造就了不可思议的奇迹，即皇穹宇院内的三大声学现象。首先，我们来看一看这院落的圆形围墙，它就是闻名中外的建筑——回音壁。那么回音壁有何神奇之处呢？其现象是这样的：如果两人站在两座配殿后的围墙下，均面部朝北对墙小声说话，都能非常清晰地听到对方所讲的话。这是为什么呢？因为呀，整个围墙是圆形的，又磨砖对缝，墙面十分光滑，再加上围墙顶部盖有檐瓦，声音不宜散失，于是声波便沿着圆墙连续反射而产生回音各位可以试一试，我们五分钟后到皇穹宇前集合。

下面请各位看看第二个有趣的现象。请看皇穹宇丹陛下有三块石头，如果站在第一块石头上拍手，会听到一次回音；如果站在第二块石头上拍手，可以听到二次回声；如果站在第三块石头上拍手，可以听到三次回音，故称此石为三音石。其实据声学专家测量，如果这里足够安静，在三音石上拍手，其回声是无限次的，只是我们人类只能听到三声。这又是为什么呢？原因很简单，如果你站在三音石上环顾一下四周，你会发现，噢！原来我站在了整座院落的中心，那里是回声产生的最佳位置。

第三个有趣的地方是从丹陛上往南数的第十八块石头，它被称为对话石，其奇特之处是：如果一人站在该石板上，另外两人分别站在东西配殿的西北角及东北角，那这三个人轻声说话就象打电话一样清晰，这是因为他们三人所处的位置恰巧是一个边长为36米的等边三角形的三个顶尖上，故产生了这种奇特的现象。在这个充满神奇的小院里，可能还会有其它的“秘密”等待着我们去发现，也许您就是发现者，好！下面请各位感受一下三音石及对话石的妙趣，5分钟后我们在门口集合。

四、九龙柏

（一）介绍位置：九龙柏前

（二） 导游词

1、各位朋友，这里有棵古树，名叫九龙柏，因其树干形状象九条盘旋腾飞的龙而得名，这棵树在建天坛之前就已存在，有八九百年的树龄了，据说是专门在此侯驾的，又此书又称“九龙迎圣柏”。

五、丹陛桥

（一）涉及内容

1、 丹陛桥的用途

2、 具服台

3、 “鬼门关”

（二）介绍位置：丹陛桥南端

（三）导游词

各位请看！在我们眼前豁然出现一条平坦、宽阔的大道，它叫海墁大道，有叫丹陛桥。它是天坛内坛的主轴线，起着连接南端圜丘坛及北端祈谷坛两组建筑的作用，全长360米，宽约30米，分为三路，中间宽阔的路面为神道，就连皇帝也不能走，东侧的窄路为“御”道，供皇帝专用，西侧为“王”道，为随同皇帝祭祀来的文武大臣们而设。整个路面底部由南向北逐渐升高，最北端与最南端相差2米，而路面上部看起来很平坦，这种设计方法的妙处是象征皇帝步步升高，寓为升天、祈福。可又没有真的让皇帝“步步升高”走斜坡而受累，于是采取了“上平下斜”的形式，既让皇帝舒服地走着平道，免去“登高”之苦，又不失其“登高”之实，真是令人叫绝！

说到这儿呀，大家可能会有点儿纳闷儿，这明明是一条宽阔的大路，你怎么会称之为桥呢？其实各位有所不知，在前面桥下有个“桥洞”，不是误称，而的确是座桥，为何开个“桥洞”，说出来您别害怕，这个桥洞人称“鬼门关”。事情是这样的，在丹陛桥的西侧有一个专门为祭祀而饲养动物的机构，称“牺牲所”，在丹陛桥的东侧又有一专门为祭祀而宰杀动物的机构，称“宰牲亭”。在祭祀前要把西侧牺牲所内所养的动物赶到东侧宰牲亭内宰杀，做成供品，可自西向东无路，又不能让那些祭祀用的牛呀、羊呀的走上丹陛桥，玷污了神路，故在桥下开一洞，让那些等侯被屠宰的动物们通过。只要动物通过桥洞就必死无疑，均被制成供品，从未有生还者。所以我们不是误称，而的确是座桥，叫它“鬼门关”，不为过吧！好！现在我再带大家去看看皇帝的“小金殿”。

（在具服台前）

各位！这里是具服台，在举行祭祀大典时，在此临时搭起帐篷，人称“小金殿”。那么，设这座小金殿有什么作用呢？原来呀，皇帝在大典前，要在这里换衣服，脱去**的龙袍，换上蓝色的祭服，以示对皇天上帝的尊敬。此外，皇帝还要在此洗手，恭侯大典的开始。“小金殿”内设宝座、宝桌、香炉、炭盘等，典礼完成后便将“小金殿”拆除，就只留下一座空空的具服台了。好！现在请各位随我来，我们去参观天坛内最精华的部分---祈年殿景区。

六、祈年殿

（一）涉及内容

1、 祈年殿的用途

2、 历史沿革

3、 象征意义（内部及外部）

4、 左右配殿的陈设

（二）介绍位置：在祈年殿院内东南角

（三）导游词

各位朋友，现在我们来到了祈年殿景区，它是皇帝在孟春祈雨的地方。整个景区位于天坛的北端，由祈年殿及两厢的配殿组成院落。祈年殿是我国古代建筑的典范之作，始建于明永乐年间，当年的祈年殿是座长方形大殿，由于当时天地合祭，故这里不仅是祈谷的场所也是祭天的场所。自1530年，明嘉靖九年以后实行天地分祭，在天坛的南端设圜丘坛，又在北郊设方泽坛，这里便成为祈谷坛了，而且还将原来的长方形大殿改成今天我们看到的圆形大殿。清朝光绪年间，祈年殿毁于雷击，后来重修。解放后，政府对其进行多次修缮，使得祈年殿焕发出比昔日更美的光彩，也成为北京旅游的象征。

各位请看，高耸的祈年殿端坐于三层汉白玉筑成的6米高的祈谷坛上，殿高32米，直径30米，三层圆形的殿顶上遍铺蓝色琉璃瓦，以蓝天为背景显得协调优美。原来三层殿顶所铺的琉璃瓦自上而下为蓝、黄、绿三种颜色，象征天、地及万物，后来为了突出敬天之意，统统换成了蓝色。祈年殿不仅外形优美，其内容结构更是令人拍手叫绝。整座大殿俗称无梁殿，完全靠28根擎天柱支撑，更无铁钉、水泥等建筑材料，全由木料卯合，使国内外参观者无不称奇。

祈年殿的东西配殿是存放日月星辰及风云雷雨诸神位的地方，正殿是在祭祀典礼中恭放皇天上帝牌位的地方。不仅如此，里面的陈设还有很多，特别是支撑大殿的巨柱，个个都有说道，过一会儿，我们到祈谷坛上给大家仔细讲解，现在各位可以在这里留个影，这里是照祈年殿的最佳位置。

（在祈谷坛上）

各位！现在请大家看看祈年殿内的景观，殿内正中供奉着皇天上帝的牌位，东西两侧共设8个配位，是供奉清代皇帝祖先牌位的地方，在典行祈谷大典时作为陪祭，每个神位前都设有供桌，陈设24种食品及牛犊、五谷杂粮等大殿内有四根镏金大柱，叫龙井柱，俗称通天柱，象征一年之四季，中层的十二根红漆柱象征一年的十二个月，外层的十二根红漆柱象征一天的十二个时辰，中层12根红漆柱与外层12根红漆柱相加为24，代表一年当中的24个节气，加中间4根为28根，象征天上的28星宿，再加上大殿上方的8根被称为童子柱的短柱，共计36根，象征三十六天罡，宝顶下的雷公柱象征皇帝一统天下。

怎么样？了不起吧！整座大殿不仅建筑精美，而且寓意深刻，可见我国古代文化博大精深，大家是不是也都为身为炎黄子孙而感到自豪呢？

七、皇乾殿

（一）介绍位置：在皇乾殿前

（三） 导游词

各位朋友，这里是皇乾殿，是在祈谷大典完毕后恭放皇天上帝及祖先牌位的地方，又被称为祈谷坛寝宫。

好啦，中轴线上的建筑我们就介绍到这里，最后我们去参观一下“七星石”。

八、七星石

（一）介绍位置：七星石景区旁

（二）导游词

各位朋友，这里是我们要参观的最后一处景观——七星石，关于它的传说可真不少，现在我就给大家讲一讲。据传说，永乐皇帝在迁都北京时想找个地方建天坛，可是总也找不到合适的位置，正在发愁。有一天梦中，忽然见天上天门顿开，北斗七星落在紫禁城之东南。按阴阳学说南为阳，天也为阳，正是建天坛之理想场所，故降旨修天坛于此。其实呀！这七星石乃是明朝嘉靖年间经人工雕凿后放在这里的，有心的朋友可能要问，不对呀！我数来数去怎么是八块而不是七块呀！您没有数错，那为什么七星石却变成八块了呢？原来清朝统治者为了纪念祖先的功德，又在七星石的东北方向另放了一块小一点的石头。为何放在东北角呢？因为满清是在我国的东北成长、壮大起来的一个民族。

好啦！各位朋友，天坛讲解到此结束，感谢各位对我工作的支持及协助，在讲解中的不足之处，请各位多提宝贵意见，谢谢大家

随着中国经济的发展日益加快，智能建筑在中国的广阔土地上迅速崛起。目前，世界上在建的智能建筑一半都在中国，这是一个充满机遇和挑战的市场。率先将智能建筑和弱电总承包介绍给中国的，是约翰逊控制自控；承接中国智能建筑工程最多的，也是约翰逊控制；目前楼宇自动化管理领域技术水平最高的，还是约翰逊控制。约翰逊控制已经逐步进入庞大的中国市场。

约翰逊控制在80年代初就进入了中国市场的。其代表工程有： 北京发展大厦楼宇自控系统；建筑面积达185万平方米，目前华东地区建筑面积最大的上海商城； 中国弱电系统功能最全的上海证券大厦；华南地区最早的高层智能建筑广东国际大厦； 华南地区最高建筑物，具有全智能化、网络化消防自动报警与控制系统的广州中天广场；中国最大的智能建筑群，建筑面积达28万平方米的北京恒基中心； 湖南长沙平和堂商业广场楼宇自动控制系统，建筑面积10万平方米。

十八年来，约翰逊控制努力将世界最先进的智能大厦技术介绍给中国，并伴随着中国经济的发展而取得成功。约翰逊控制国际公司在香港设立了亚太区的总部，并在中国内地先后开设了上海、深圳和北京三家分公司，及广州、武汉、成都等十几家办事处和代理。1996年，约翰逊控制在中国的营业额达到3亿元。

北京是中国政治、经济、文化的中心，具有人才与信息的优势，约翰逊控制公司在北京设立分公司不仅与中国的技术人才及政府部门加强了合作，同时也以北京为窗口，迅速向全国各地辐射。

上海作为中国经济的龙头，其建设速度居全国之冠。尤其是浦东开发和浦西改造，使智能建筑如雨后春笋般迅速崛起。约翰逊控制正是看准了这一点，在上海及时开设分公司，以求立足上海，辐射华东，将最新的技术和最好的服务应用于中国的现代化建筑。

深圳毗邻香港，是中国改革开放的前沿，也是中国智能建筑发展的排头兵。约翰逊控制国际公司最早将世界智能建筑先进技术应用于中国的深圳，并逐渐建立起能快速、全面搞好销售，并为中国各大工程进行技术服务与培训工作的中心。

近年来，约翰逊控制公司为积极开拓中国市场，全方位适应中国改革开放的需要，确立了大力进军中国市场和努力本地化的原则。采取了系统设计符合中国特点、软件界面全汉化、集中大量在亚洲有丰富工程经验的骨干介绍引进国外先进技术、积极推行本地化政策等一系列措施。约翰逊控制的先进技术、工程经验和完善服务受到了中国市场的欢迎，其智能消防自动报警探头的销售量居中国之冠。

约翰逊控制在中国市场的快速发展有三个原因，这也是约翰逊控制公司在中国市场发展的三个支柱。第一：产品自给，有质量保证；第二：技术力量雄厚，技术队伍有外籍员工，也有本地的员工，在北京和上海各有100人的工程师队伍，深圳有工程师60人，全国其它各地也有足够的技术力量支持工程的完成；第三：约翰逊控制公司非常重视满足客户的需求。对客户有长远的意愿，保证系统开通，有良好的售后服务。这三点正是中国市场客户所需要的。

目前，约翰逊控制公司除了对已签约工程进行认真设计和施工外，也正积极参与中国多项工程的投标，并努力加强与中国的 “智能建筑”等学术团体和建筑同行的技术交流与合作，协助设计院的设计。相信，随着进一步开拓中国市场和与中国各方的合作，约翰逊控制公司将进一步推动中国智能建筑技术的发展，并在建筑物的能源节约、环境控制与设备自动化管理等方面作出更大的贡献。“Exceeding Your Expectation”（“超越您的期望”）是约翰逊控制公司的口号。约翰逊控制公司提供最好的服务和最优的产品，使产品与系统的性能超出您的期望，是我们的承诺，也是我们永远努力的方向。

约翰逊控制有限公司已经在中国取得了骄人的业绩，市场占有率和经营总额均居同行业榜首，约翰逊控制公司将为中国智能建筑的发展，作出更大的贡献。

约翰逊控制公司的前身是中学教师沃伦·塞缪尔·约翰逊与旅馆业老板威廉·普兰金顿于1883年创办的密尔沃基电器公司，专门生产沃伦·约翰逊教授发明并获得专利的约翰逊电子温控系统。1885年，公司改组为约翰逊电器服务公司，由普兰多顿担任总裁，约翰逊副总裁兼财务长，与此同时，约翰逊则继续从事发明活动，先后发明了枝型吊灯、无簧门锁、防扎轮胎、温度计和向旅客列车供应汽暖的软管系统等，其中，1895年发明的塔钟使公司声名大振。1901年，公司董事会推举约翰逊为公司总裁。1902年又将公司更名为约翰逊服务公司。到1911年约翰逊去世时，他已经拥有50多项专利，大多数是与公司发展有关的。

1912年，哈里·W·埃利斯就任总裁，决定集中精力发展电力控制业务，并将所有其它业务全部卖掉，改进了密尔沃基工厂的效率，引进了现代会计制度，在全国各地设立了18个分支机构，20年代的建筑繁荣使公司业务迅速扩张，1928年公司所获新合同价值400万美元。30年代大危机期间，适应当时的经济形势，公司开发出了经济型自动控温系统，美国卷入二战之后，公司作为军用物资生产企业，开始为国防设施安装湿度－温度控制系统，并生产防湿检测器，用于检测军事设施、军舰、登陆驳船用防空气球是否漏气。

第二次世界大战以后，随着民用建筑市场的繁荣，公司业务再次兴旺起来，空调成为新的消费热点。到1949年，公司年销售额达到1000万美元。

从60 年代初起，公司开始同时在国际国内市场扩张，建立了更多的跨国经营机构，并于1960年成立了国际分部，1961年成立了负责军事合同的系统工程和建设分部（为空军57个Titam　II发射设施和大多数其它导弹项目提供装备，国家宇航局也从公司订购阿波罗登月用导弹控制仪器）。

为了适应计算机发展所带来的重大变化，并改进其室内电子设施的功能，公司于1963年购入费施巴克和穆尔公司的电子分部，1968年公司购入具有50年历史的潘恩控制公司，使公司年销售额增长20%左右，达到155亿美元。到1977年，它已经控制了市场总额为6亿美元的商用建筑控制系统市场的35%左右，在美国和加拿大拥有114个分支机构，300个服务中心，公司年销售额将近5亿美元。与此同时，为了扩大公司的市场基础，公司又在1978年兼并了美国最大的汽车电池制造商――全球统一公司，从而使公司年销售额成倍增加，达到10亿美元以上。

进入80年代，公司险除继续发展传统业务外，还率先开发智能建筑，并一直居领先地位。1989年中，公司又买入泛美世界服务公司。90年代以来，公司的规模进一步扩展。踏着新世纪的健步，公司正朝着新的目标而努力！

赤水大瀑布为国家AAAA级旅游景区。

十丈洞大瀑布，位于贵州省赤水市南部风溪河上游，离城区三十余公里，瀑布高七十六米，宽八十米，被专家学者誉为“神州又一瀑布奇观”瀑水从悬崖绝壁上倾泻而下，似万马奔腾，气势磅礴，几里之外声如雷鸣，数百米内水雾弥漫，阳光照射之下，呈现五彩缤纷的彩虹，偶尔还能看到奇妙的“佛光环”,随行人移动，一人一环，美不胜收。瀑布周围树木繁茂，四季葱茏。附近还有中洞瀑布，蟠龙瀑布群，两河口瀑布，鸡飞崖瀑布，香溪湖，石笋峰，灵芝石，百亩茶花林和大片的杜鹃林，桫椤林等景观相呼应。景区内道路曲折回环，浓荫蔽日，还有观瀑台，浪琴湾，飞虹桥，疑无路，三圣殿，仙舞台，暗瀑石等景点构成一个天然的瀑布公园。

十丈洞景区位于赤水南部风溪河上游，距市区30余千米。景区内环境很是清新幽静，两旁绵延青山夹道丹红公路，看那地上的一片竹叶竟被红土映衬得绿中浸蓝，红土也竟红得发紫，空气纯洁得叫人想扯开嗓子唱山歌。

区内最出名的景点十丈洞瀑布高76米，宽80米，是贵州第二大瀑布，瀑布壮美不必多言。有岩石、山亭、平台、崖洞、斜坡等近10个不同角度的观瀑布点。瀑布上方有发电站，每天10:30才放瀑布水，如果你去得太早，先迂回游走各个观瀑点也自有另一番乐趣。它和中洞瀑布、蟠龙瀑布群、两河口瀑布、鸡飞崖瀑布、燕子岩瀑布等共同构成上“三步一小瀑，五步一大瀑”的瀑布公园。美丽的香溪湖旁，百亩茶花、杜鹃争奇斗艳。

十丈洞景区除著名的十丈洞瀑布外，还有蟠龙瀑布群，鸡飞岩瀑布群，仁友溪瀑布，以及十丈洞附近的暗瀑。十丈洞瀑布：十丈洞瀑布位于赤水市南部风溪河上游，离城30多公里，是赤水国家级风景名胜7区的主体景点。风溪河发源于四川古蔺县，在赤水县风溪口汇入赤水河。风溪河上游，出没于深山峡谷，到沙田渡水量逐渐集中，形成较大的径流。至十丈洞河面变宽，水势平稳，河床在这里出现一巨大断崖，如刀削斧劈，河水飞流直下，跌入深潭，形成瀑布。瀑布高七十二米，宽三十米（涨水时可达六十米）。瀑布水从悬崖绝壁上倾泻而下，似万马奔腾，气势磅礴，数里之内声如雷鸣，数百米内水雾迷蒙。偶尔还能看到奇妙的“佛光环”,水动环移，令人称奇。瀑布周围树木繁茂、四季葱郁，有成片的杜鹃林、桫椤林等景观。至瀑布途中，有引上游瀑布水发电形成的“两会水瀑布”,以及断崖形成的“中洞瀑布”。

十丈洞瀑布地处赤水河谷地带，谷的两边层峦叠嶂，群峰高耸，林木森林。茫茫-中，至今仍保持着原生性较强的生态环境。这里有近年被列为国家列为一级保护的珍稀植物桫椤。桫椤又称“树蕨”,为木本蕨类，是一种起源古老的孑遗植物。树干高大挺拔，形如巨伞，状若华盖。已知的兽类有虎、豹、獐、熊、猕猴、苏门羚等二十多种；飞禽有杜鹃、黄鹂、画眉、鹰、百舌等六十多种。瀑布侧已修起几百级石阶通过到谷底，沿途设石桌、石磴，观瀑更为方便。蟠龙瀑布群：在10公里长的幽谷内，茂密的常绿阔叶林保存完好，红色的林间公路沿着蟠龙河直通过黄荆老林。

蟠龙河谷有12级瀑布，瀑布幅宽均为40-50米，其中第一、二级瀑布紧紧相连，高度分为51米、23米。其余均在10米上下。瀑形多姿多彩，十分诱人。峡谷两岸为原始状态常绿阔叶林。还有10多个高瀑直落谷第，蔚为壮观。这条小公路顺河而入，经黄荆老林，直达四川古县城。鸡飞岩瀑布群：位于十丈洞公路途中的鸡飞岩瀑布，是一个高达284米的三级束壮瀑布，蜿蜒于于丛丛-之中，是一处绝妙的景观。仁友溪瀑布群：在复兴至十丈洞公路边赤水河对岸的仁友溪河谷中。仁友溪是一个桫椤成片、翠竹成林，万绿掩映的风景点。特别奇特的是有5个瀑布从300多米高的山上，呈跳跃状奔腾而下，起势叩人心玄，瀑旁是数以百计的桫椤组成的桫椤林。暗瀑：在十丈洞瀑布附近，有一个只听其声，不见起形的暗瀑。人们只要走到那块巨大的丹岩前，就回听到一种悦耳瀑水声，音量很大，像是丹岩内有一个宏大的瀑布，而附近又看不见流水，只要离开丹岩几步，瀑布声立即消失，声从何来也是一个谜。

中洞瀑布中洞瀑布位于两河口至十丈洞的公路旁边，距十丈洞瀑布约2公里。此瀑布高度185米，宽度756米。远观，恰似银珠织帘垂挂谷中，与十丈洞瀑布相映成趣。此瀑布晶莹剔透，十分美丽，被当地人誉为“美人梳”中国科学院考察团则称它为“中国帘状瀑布的典型代表”

万年石伞万年石伞位于香溪口水库边的原始森林之中。石伞由巨大的丹霞岩石经过漫长的年代风化形成。巨石的外观酷似一把宝伞。由于此伞形成的年代久远，于是就称它为“万年石伞”万年石伞的伞顶圆周17米，石伞身高62米，伞把最细处周长约12米，伞项青草如茵，林木葱茏，四周古木参天。令人惊奇的是这座头重脚轻的石伞，风雨中也会摇摇欲坠，但千百年来经历沧桑，却至今仍稳稳屹立。

十丈洞景区是赤水国家重点风景名胜区的王牌景区，距赤水城区39公里，面积30平方公里，以十丈洞大瀑布、中洞瀑布为特色景观，拥有十丈洞大瀑布、中洞瀑布、奇兵古道、转石奇观、香溪湖、百亩茶花、石笋峰、亿年灵芝、会水寺摩岩造像、红军标语等自然人文景观。景区原始幽静，林茂峰秀，丹崖艳丽，植物中属多样，山峦四季长青，云豹、麋鹿、猕猴等野生动物活跃出没，溪泉、瀑布密布，香溪湖波平水碧，是一处观瀑揽胜、怀古寻幽、避暑休闲的极佳胜景。十丈洞大瀑布堪与黄果树大瀑布媲美，瀑高76米，宽80米，比黄果树瀑布高8米、仅窄1米，是我我国最佳瀑布奇观之一。画坛泰斗刘海粟老先生题誉为“空谷佳人”,中科院专家评价为“神州丹霞瀑布奇观”不少诗人墨客为这一瀑布奇观写秃了笔头、唱哑了嗓子。有人歌为“银河天上落，”“生不逢地无限恨，能有几人识壮观？”总之是有着无穷的壮怀、无尽的感叹！

十丈洞景区的观瀑台、浪琴湾、龙女潭、飞鸿桥，三圣殿、暗瀑、灵龟石、人妖岩等景观映衬壮景，杜鹃林、茶花林、鹅掌楸、桢楠树等植物景观呼应洗染，更显大瀑布的磅礴风姿。仰望从天倾泻的大瀑布，似银河携风雪飞流久天；俯视碧潭银浪滚滚，似蛟龙倒海翻江喷洒百米水雾。环顾四周冉冉升腾的水雾，在阳光下变幻出迷人的斑斓五彩，飞架起通天彩虹桥。晴天丽日，瞬息间出现神秘的“佛光环”,环护着游人，一人一环，人动环随，令人叹为观止。

十丈洞，大瀑布有着无穷的美丽壮观，也有着无尽的传说。站在瀑前深不测的“龙女潭”前观瀑，人们会听到一个关于“龙王三公主”的动人故事。据传，远古时代，十丈洞一带久旱成灾，龙王三公主趁老龙王外出，私降甘霖拯救众生万物，玉帝一怒之下把三公主囚禁潭底，深潭由此得名“龙女潭”三公主身居龙潭仍不改初衷，每遇久旱无雨，就会驾彩虹化雨为瀑，拯救众生，至今，大家只要驻足龙女潭边，环顾护绕身旁的“佛光环”,就能听到龙王三公主银铃般的笑声，油然而生对这位善良美丽的龙女敬意。

十丈洞大瀑布长期隐藏深闺，直到明代永乐四年（公元1406年），太监谢安奉皇命为皇宫采集优质楠木建宫殿，这才成为闯入圣洁之地初始风采的第一人。太监谢安进入风溪河谷采木的时候，十丈洞一带环境古朴，原始森林茂密，野兽出没无常，交通极为不便。因此，谢安采伐了木材却远不出去，无法向皇帝复命，只好隐居深山野林二十多年，开青播种，自耕自食。据说有人曾看见深潭里沉没有谢安当年采伐的楠木。清代仁怀直隶厅同知陈熙晋偶进十丈洞，惊叹大瀑布的雄奇壮观，有感于太监谢安的遭遇，无意间赋诗一首却成了最早发现十丈洞大瀑布的文字记载。

诗云：

洞深十丈锁云烟，谢监栖迟二五年。

采木使臣归未得，山中开青已成田。

明代崇祯十一年（公元1638年），距太监谢安进风溪河谷采木230多年后，明代大旅行家徐霞客“雇短夫遵大道南行”考究了黄果树瀑布，却因交通梗阻未能发现十丈洞瀑布，仅只推举黄果树大瀑布为中华大瀑布之最。直到1986年7月19日，中央电视台新闻联播节目首次向世界播放发现十丈洞大瀑布奇观的新闻，这才揭开了十丈洞大瀑布神秘的面纱，广为世人所知。

十丈洞瀑布座落于赤水市区东南部黎明乡的风溪河上，距市区38公里。风溪河上游，起于深山峡谷，到沙田渡附近水量逐渐集中，形成较大的迳流，至十丈洞处，河道变宽，水势平稳，河床在这里出现一巨大断崖，如刀削斧劈，飞流直下，跌入深潭，形成了壮观的大瀑布。

十丈洞瀑布现在仍为一块未经打磨的碧玉，静静地躺在山谷之中。远远地，十丈洞瀑布雷鸣般的水声就传到耳中。走近了，才看见白色的水流从紫红色的岩石上冲下来，撞击在高低凹凸的岩边上，溅起细密的水珠，远远望去，如仙子展开的裙裾。在阳光下，水珠散发出七彩光芒，晶莹剔透。只要往瀑布前一站，“瀑布仙子”便赠你一道小小的虹，你走到哪里，虹跟到哪里。这神奇的景致，据说在国内瀑布中独有，在世界瀑布中罕见！

用时参考

2-3小时

交通

乘车线路：赤水旅游车站—两河口（终点站），然后走路1公里到达景段门口。

乘车时间：早上7点半左右和10点左右，下午13点左右，15点30左右（往返时间一致）

自驾路线：

1、贵阳——兰海高速——杭瑞高速——遵赤高速——旺隆站下道——途经燕子岩——赤水大瀑布

2、遵义——兰海高速——杭瑞高速——遵赤高速——旺隆站下道——途经燕子岩——赤水大瀑布

3、重庆——成渝环线高速——成遵高速——赤水站下道——途经燕子岩——赤水大瀑布

4、成都——成泸高速——仰天窝枢纽立交——成遵高速——赤水站下道——途经燕子岩——赤水大瀑布

门票

90元（乘观光旅游车另付20元/人，单程10元）

1免票人群：现役军人、残疾军人、残疾人、儿童（14周岁以下）、60岁以上老人凭相关证件及身份证实行免门票。

2优惠人群：全日制在校学生凭相关证件及身份证实行门票半价优惠。

开放时间

淡季8:00-16:30（12月至次年3月）

旺季8:00-17:00（3月至11月）

景点位置

贵州省遵义市赤水市两河口乡