经常练经典倒立动作会有哪些好处呢？

1组经典倒立动作，减压抗疲劳，还能增强记忆力，效果是你绝对想象不到的！

在瑜伽体式中，比较难的体式莫过于倒立体式，但也是最有魅力的体式之一。倒立除了可以强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体外，还可以锻炼身体的平衡能力，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，增强记忆力，效果绝对的超乎你的想象。

初练习瑜伽的妹子可能难以独自一人完成倒立体式，可以先选择靠墙根倒立，借助墙体固定身体在慢慢过渡到全倒立模式，今天小编分享给大家3个手倒立变体，带大家全面感受下倒立的魅力。

1、肘倒立雷电式

雷电式加上肘倒立，可以强化平衡能力，舒展脊柱，放松肩颈肌肉，促进脑部血液循环，有利于脑部发育，消除疲劳，增强记忆力。

练习者从跪姿开始，双膝点地，屈肘，上半身前屈双手相触放于头顶处，肘关节点地，臀部上抬，躯干向后上方伸展， 弯曲双膝，右腿从前面绕过左大腿缠绕左小腿肚位置上，双腿呈交叉姿势，双腿下压，使得大腿与地面保持平行 。

2、肘倒立全角式

肘倒立+全角式，以倒立体式为主，完成倒立后练习者双腿向两侧打开直至与地面平行，脚趾朝下，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳。

练习者双膝跪地，双腿并拢，收腹，弯曲双手肘，上半身前屈，双手掌相触紧贴头部上方，肘关节触地，双小腿上伸，调整好姿势后，双腿向后上方蹬，使得躯干与地面垂直，调整呼吸，弯曲双膝，双腿向下收并向两侧伸直，双腿保持同一水平线与地面平行，重心放于双臂上，脊椎保持挺直。

3、肘倒立树式

肘倒立+树式，倒立体式之一，练习者从倒立进入，双腿并拢向上伸直，脚尖朝上，屈左膝，左脚掌紧贴右大腿内侧，左脚跟尽量向腹股沟方向伸展，右腿保持向上绷直。可以促进脑部发育外，也可以强健腿部力量，美化腿部线条，塑造腿型，在完成倒立体式的过程中保持脊椎挺直、腹部内收状态，完成该体式后，练习者双腿并拢继续向头部方向伸展形成轮式，再回到平躺姿势，练习完记得放松下肌肉。

倒立瑜伽可以促进脑部发育，消除疲劳感，让你越练越年轻，就是这么有魅力，效果就是这么好！

相信大部分的女性朋友们都是非常注重自己的身材，特别是当身体哪个部位变胖了就会立即减肥，然而我们有一些女性朋友们的身材体型属于上身胖下身瘦，有一些女性朋友们属于上身瘦下身胖，所以那些下身胖想瘦腿部的女性朋友们就会把腿倒立在墙上来瘦腿，这种方法可行吗？

一、腿倒立的好处

1舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

2缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

3培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

4缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

5有倒立的好处

倒立体式的好处：让血压正常;让体液流动;促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

二、倒立的注意事项

1倒立前最好先预热一下身体，可以做一下前屈下腰，左右转动几次头颈，活动一下手腕等，以免在倒立的过程中拉伤肌肉。

2倒立结束后为了放松紧绷的肌肉，可以做一下伸展动作，如甩手臂、转动头颈、活动手腕等。

3饭后不要马上倒立瘦腿，以免出现肠胃不适，最好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。

4如果想要瘦腿效果更佳，那么在平时饮食中可以适当吃些海苔，其含有的营养物质丰富，有利于调节体液的平衡；香焦，其含有的钾丰富，能够符合美丽双腿的营养需求；苹果其含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐份，另外，苹果含有的“苹果酸”可代谢热量，防止下半身；红豆，有促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物的作用。

三、瘦腿方法推荐

1、快蹲

双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

2、边走边蹲

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。

注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

3、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

注意：这组动作需要做五次。