国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段是什么？

国外高水平射箭运动员体能训练的目的之一就是为射箭技术训练的深化发展服务。体能不是射箭成绩的决定因素, 但的确是一个非常重要的条件。体能不好, 运动员就不能胜任技术训练和比赛的要求;同时过分追求体能的发展也不行, 它会给射箭技术训练带来负面影响。因而, 高水平射箭运动员身体训练的指导思想、训练模式、方法与手段, 以及身体训练效果的测评手段, 都应该力求反应射箭项目的专项特征, 以满足射箭技术训练和比赛对体能的要求。

一，国外优秀射箭远动员专项体能训练的理念

射箭运动是以有氧代谢功能为主要特点的远动项目, 要求运动员有良好的有氧耐力素质。射箭运动是在长时间和低强度的情况下进行的, 完成射箭动作可以说是在低强度条件下完成, 同时射箭每次训练的时间又较长。因此, 射箭运动属于低强度的有氧运动。长期坚持有氧训练。也就是应加强射箭运动员的体能训练。有氧训练是一切训练的基础。这是因为有氧训练可以改善神经系统的调节能力, 可以提高运动员心肺功能, 可以改善全身的血液循环和物质代谢, 可以提高远动员对训练的承受力, 提高运动员的抗疲劳能力和对外界环境的适应能力, 还能加快疲劳消除的速度。

二，国外优秀射箭运动员专项体能训练的方法

（1）针对肌肉力量与耐力的体能训练

在不同的运动项目中, 不同的肌肉起着不同的作用, 射箭运动也不例外。特殊的肌肉需要特殊的练习。肌肉的训练包括用正确的方法进行超负荷训练。力量的发展需要短时期的超负荷训练;肌肉的耐力不需要超负荷而是多次的反复。并且其训练方法应该是结合专项体能与专项技术训练进行。

（2）针对肌肉和关节的柔韧性训练

在多数体育运动中柔韧性对于防止受伤是十分重要的, 而在射箭过程中, 对柔韧性的要求不是很强, 但要真实与到位, 射箭运动员需要一个最佳的姿势控制, 并且还不能紧张。那么, 就要做好热身。射箭中柔韧性的练习量不是很大, 运动员应特别注意躯干的柔韧性, 优秀射箭运动员的射箭需要腰部及后背的力量与柔韧性。这些方面的训练应该在平时的训练课中加以实施。

三，国外优秀射箭运动员专项体能训练的有效手段

（1）走步

在准备期训练中, 跑步之前, 射箭运动员需要走步, 很容易出汗并且大运动量的走步会使运动员呼吸变快。这种练习能够对肺功能产生积极的作用, 同时, 也对运动员的腿部力量产生有利的训练效应。但是, 这种练习手段不会对运动员的上身产生锻炼作用。

（2） 骑自行车

国外已经有运动员用骑自行车练习心肺系统功能以及腿部力量。这种手段也是比较有效的。但是, 必须在训练中考虑到运动员的安全性, 有必要的情况下, 必须戴头盔或在专用车道上训练。

弓箭作为远射兵器的一种，早在千百年前，就已经被应用于我国古代战场，因此在我国对于传统弓射箭技术研究是十分深远的。而在时代不断发展的今天，如今的传统弓射箭比赛，已经不只是运动员之间简单的体力、技术方面的博弈，只有对运动员进行科学的训练，才能确保他们在赛场上取得佳绩，因此今后能够不断的强化传统弓射箭技术训练方法研究十分必要。

一，基础阶段训练

在训练过程中，教练人员可以带领运动员先进行射箭姿势、轻械皮条、轻弓等射箭基本姿势学习，从而了解传统弓射箭的基本动作方法，并逐渐的树立正确动作概念。具体而言在训练过程中，第一步教练人员要让运动员徒手按动作程序站立、握弓、举弓叶开弓、靠点、施加拉力、撒弓，进行这样的反复性联系；第二步使用皮条进行从轻到重的基本姿势练习；第三步是利用轻弓进行3~5s的逐步延长稳定拉弓时间练习；第四步使用轻弓进行5m内的对靶训练，包括“箭撒”的整个过程。

二，专项阶段训练

在传统弓射箭技术训练中，在基础阶段的训练结束后，教练人员就可以带领运动员进行专项阶段的训练，这是逐步提高运动员射箭成绩的必然阶段，通常情况下，专项训练时间也要达到2~3年，这样才能使传统弓射箭运动员技术动作真正形成动力定型，并达到规范化和一致化的统一。

三，竞技阶段训练

在传统弓射箭技术训练中，最后一阶段的训练就是竞技训练，并可分为最佳竞技和竞技保持两个阶段的训练。首先在最佳竞技阶段训练中，教练人员应该带领运动员多熟悉比赛规则，同时不断的巩固技术要领，整个训练时间大约为一年，要从比赛规程和规则要求出发，带领学生进行系统化的训练，同时指导运动员按照自己的特长坚持训练，特别的技术动作不易在做出改动，否则容易使已经形成的放射条件受到破坏。

射箭：正确的握法和姿势

1 选择适合自己的弓和箭

在学习正确的射箭握法和姿势之前，我们需要选择适合自己的弓和箭。弓的强度、箭的材质和长度等因素都会影响我们的握法和姿势。如果弓太重或者箭太长，我们就会不自然地弯曲身体或者用力过度，导致射箭准确性下降。因此，我们需要选用适合自己身体特点和技能水平的弓和箭，这样才能在正确的握法和姿势基础上实现更好的射击效果。

2 握弓的正确姿势

握弓的正确姿势是射箭的重要基础之一。正确的握法应该是这样的：将箭握在弓弦上方的手中，弯曲手指，勾住弓弦，顶部的指尖应放在垂直于弓弦的方向上，而其他手指应该直接放在弓上。这种握法不仅可以让我们轻松地拉动弓弦，还可以在射箭时减少因为手震而造成的误差。

3 身体的正确站姿

除了握弓的正确姿势，身体的正确站姿也是射箭非常关键的方面之一。当我们站在射箭位置时，我们应该将脚向前伸展，与肩同宽，重心均匀分布在两只脚上。我们应该保持身体的直立，并将下巴朝向箭头的方向。此外，我们应该松弛双肩，整个身体应该放松，并且保持呼吸的平稳。

4 拉弓的正确握法

拉弓的握法与握弓的握法非常类似。正确的方法是，在拉弓的过程中，我们应该将箭握在弓弦上方的手中，保持指尖与弓弦相同的方向，并用力拉动弓弦，同时保持身体的稳定。值得注意的是，我们不应该用力过度，因为这会导致我们的手发抖，从而影响射击效果。

5 瞄准的正确姿势

瞄准是射箭的关键之一。在瞄准期间，我们应该将目光集中在箭头目标上，并将弓中心对准我们的视线。在瞄准期间，我们应该保持身体的稳定，同时尽量减少因为额头晃动或者失去平衡而造成的误差。如果我们能够保持平静的思考，将目光聚焦在箭头上，并静下心来，那么我们就可以完成精准的射箭。

6 弓和箭的放松

当我们完成了射击后，我们应该放松弓和箭。正确的方法是，我们应该将手放在弓上，并用力放松弓弦。同时，我们可以将箭抽出箭靶，并轻轻地挥动弓，松弛肌肉。这样做既可以让我们更轻松地完成射箭任务，又能够给身体带来一定程度的缓解和减压。

7 总结

射箭是一项精细的运动，需要我们在掌握正确的握法和姿势的基础上不断训练和磨练。只有通过不断地实践和摸索，我们才能够在射箭比赛中取得优异的成绩。同时，我们需要选择适合自己的弓和箭，保持身体的放松和稳定，以及注意瞄准和弓和箭的放松。相信通过这些方法的实践和应用，我们一定可以成为非常得心应手的射箭高手。

在我们古代的冷兵器时代，弓箭就是一个非常重要的兵器，几乎在远程的攻击里，都是依靠的弓箭，一直到了17世纪，热兵器的出现之后，弓箭才逐渐退出了历史的舞台。但是在现代的体育项目中，仍然有一项是射箭，因此会射箭也是一项技能。

射箭是需要一定技巧的，军人的射击方法一般有两种，一种是地中海式射箭，另一种是蒙古式射箭。

先来说说蒙古式射箭，这种方式一般是东南亚地区的人习惯用这种射箭方式，因此它也叫做东南亚式射箭，它的射箭方法是用右手大拇指扣住弦，食指和中指扣在拇指上，箭尾则卡在拇指和食指的指窝处。这种方法是最简单的，而且很适用于培养新手。在古代也有很多专门为射箭手准备的饰品，比如说大拇指戴的扳指，为了保护大拇指。

这种射箭的方法现在已经不流行了，只有东南亚一些射箭爱好者还会使用这种方式，基本可以说是一种文化项目了。

而现在比较流行的是地中海式射箭方法

这是古代环地中海地区的国家普遍都使用的一种方法，这种方式主要是利用中指，食指，无名指来发力。这种方法训练起来是比较困难的，因为它不好发力，有些硬汉发力也很吃力，但是它的好处就是一旦你训练成功了，发力起来精准性是非常高的。

那么为了防止手指受伤，欧洲的一些国家就不是戴扳指了，而是直接戴皮手套，后来人们根据地中海式的射箭方法，还延伸出其他的射箭方法，比如说两根手指的射箭。

所以现在运动会上的射箭项目，也基本上都是地中海式射箭了，主要因为精准度高。