发动机是谁发明的，在那年发明的

世界上第一台柴油机诞生于1893年的德国。一位德国皮革商的儿子，在慕尼黑技术大学上学时对“蒸汽机”表现出了极大的兴趣，在他34岁那年(1892年)取得了把空气压进容器并且和煤粉充分混合直至被压燃而提供动力的机械装置的发明专利。

第2年，位于德国奥古斯堡的MAN公司根据这一专利制造出了世界上第一台柴油发动机的原型机，并取名叫‘狄塞尔（DIESEL）’发动机。像所有的新生事物一样，狄塞尔发动机从诞生到不断完善经历了漫长的过程。

狄塞尔先生在他55岁那年不幸逝世了，没有能够见到他发明的发动机装在汽车上。10年之后，MAN公司终于在柏林的汽车展览会上推出了第一台装在卡车上的狄塞尔发动机。后来，设在曼海姆的奔驰公司制造出了带预燃室的狄塞尔发动机。

扩展资料：

约1679年法国物理学家丹尼斯·巴本在观察蒸汽逃离他的高压锅后制造了第一台蒸汽机的工作模型。约与此同时萨缪尔·莫兰也提出了蒸汽机的主意。

1698年托马斯·塞维利、1712年托马斯·纽科门和1769年詹姆斯·瓦特制造了早期的工业蒸汽机，他们对蒸汽机的发展都做出了自己的贡献。1807年罗伯特·富尔顿第一个成功地用蒸汽机来驱动轮船。瓦特运用科学理论，逐渐发现了这种蒸汽机的毛病所在。

从1765年到1790年，他进行了一系列发明，比如分离式冷凝器、汽缸外设置绝热层、用油润滑活塞、行星式齿轮、平行运动连杆机构、离心式调速器、节气阀、压力计等等，使蒸汽机的效率提高到原来纽科门机的3倍多，最终发明出了现代意义上的蒸汽机。

-狄塞尔 （鲁道夫·狄塞尔）

晓组织战斗的集数分别是：84集、228集、233集、235集、236集、238集、239集、240集、241集、244集、245集、303集、304集、305集、306集、303集、377集、378集、379集。

1、第84集讲述在鼬准备强行带走鸣人的时候，佐助出现了，带着一脸杀意的佐助，愤怒的表示一定要杀掉鼬，并且使用了千鸟攻击鼬，可是实力的悬殊，鼬一把抓住了佐助的手躲开了千鸟的伤害，而鸣人为了救佐助，只好释放九尾的查克拉，可是，鬼鲛的鲛肌却将这股查克拉削掉了。

2、第228集讲述纲手在接获砂忍者村的紧急信函之后，决定派出新成立的卡卡西小组前去支援。此时，勘九郎为了救回我爱罗而与蝎对战，没想到却因此让自己陷入了极危险的困境之中。

3、第233集讲述为了顺利从我爱罗身上剥离守鹤，晓派出了鼬与鬼鲛分别对付由卡卡西与阿凯所领军的小组，而卡卡西与鼬、阿凯与鬼鲛，以前都有交过手的纪录。

4、第235集讲述小樱跟千代即时注入查克拉，让身陷幻术的鸣人得以脱困。虽然后来鼬被打败了，但结果却有点令人意外。另一方面，阿凯小组也打败对手，但是也遇上了相同的结果。

5、第236集讲述原来，现场的尸体其实只是鼬与鬼鲛的替身，而且其中一位还是砂忍者村失踪的上忍·由良。而砂忍者村内为了是否要推举新的风影人选而争论不休，也牵出“祭品之力”背后的秘密。

6、第238集讲述卡卡西跟阿凯小组虽然已经抵达我爱罗所在的石洞外，但碍于洞口有五封结界，还是无法将我爱罗救出，于是在他们的同心协力之下终于进入洞穴里。

7、第239集讲述五封结界被解除了，但敌人所设下的陷阱也在此时启动，阿凯小组得先打败自己的分身强敌，才有办法脱身。卡卡西他们也只能先靠自己对付眼前的敌人了

8、第240集讲述卡卡西跟着鸣人去追带走我爱罗的地达罗，而小樱和千代婆婆两人则在洞穴里合力对付蝎。小樱在千代婆婆的指导之下，把蝎从名叫蛭子的傀儡之中给逼了出来。

9、第241集讲述随着千代与小樱跟蝎正式展开对战后，远在砂忍者村的勘九郎也带着从国境赶回来的手鞠一行人，出发前去救我爱罗。然而，时隔二十年的祖孙重逢，除了没让千代奶奶感到喜悦之外，甚至还从蝎的收藏品中，发现了更惊人的秘密。

10、第244集讲述小樱虽然有千代的辅助，却还是陷入了苦战，卡卡西与阿凯他们虽然都知道小樱她们的处境，却因为各有敌人缠身，根本无法前往援救。虽然如此，在纲手的调教之下，小樱早已不是昔日的小女孩，也因此有了另人刮目相看的表现

11、第245集讲述小樱在遭到蝎的傀儡武器攻击前注射解毒药，所以逃过了一劫，原来那解毒药是小樱在医治勘九郎时的备份，由于当时只调配三份，自己又用了一份，于是将最后一份交给千代。而蝎则是承认自己遇到强敌，于是决定用自己手上最强的傀儡来对付小樱与千代。

12、第303集讲述卡卡西加入了只剩下三人的第十小组，继续执行追击晓的任务。而最适合担任支援角色的第七小组，则是要鸣人在二十四小时之内完成新术的前提之下才能够成行。替阿斯玛复仇的任务即将展开。

13、第304集讲述虽然鹿丸他们一开始就采取先发制人的攻击，但是角都却能让所有的攻击都失效。在彼此一来一往的攻势之中，角都终于现出了他真正的原形，这也让卡卡西费尽心思的攻击全都白费了。

14、第305集讲述卡卡西一行人决定采取分离式的战法，鹿丸先将飞段引开到别处进行一对一的攻击，而其他人则留下来支援卡卡西对抗角都。面对着角都同时具有的不同性质查克拉，卡卡西的攻击渐感疲态。

15、第306集讲述独自在森林里与飞段对峙的鹿丸，因为查克拉逐渐用尽而不小心让飞段取到血面临了危机。而同一时间，卡卡西也因为角都的猛烈攻击，终于被困住了，眼看着角都就要取走卡卡西的心脏。

16、第377集讲述鹿丸一行人持续进行培因情报的解析工作。但在此同时，培因六道却破坏了木叶的结界，并且展开攻击。面对这突如其来的异变，众人都因措手不及而陷入一片慌乱。

17、第378集讲述木叶忍者村遭到培因的猛烈攻击，于是纲手打算将此事通报给深作，但是受到段藏煽动而前来的顾问焰与小春，则是坚决反对召回鸣人。被激怒的纲手决定不顾一切召回鸣人，因为她相信鸣人会成为守护木叶的力量。

18、第379集讲述卡卡西与培因天道在村子里的一角展开对战。面对天道及修罗道的攻击，让卡卡西陷入了苦战。在他即将被逼入绝境之时，秋道丁座率领的小队及时赶到，并让卡卡西在战斗中看透了天道的能力。

你最喜欢的分离式训练是什么？文/罗尼 库尔曼（获七届奥林匹亚先生） 翻译/张国锋 我做的训练都是我所喜欢的分离式训练，它同样是我所喜欢的肌肉群训练。我并不觉得这两者有什么区别。我做健美的目的是确保我的每一块肌肉在经过锻炼之后都可以获得最大限度的训练。这个对我来说，就是分离式训练。 在这个过程中，健身者开始总是以我所说的消极术语来定义这种分离式训练，这就是说在训练 的过程之中只单独训练允许收缩的目标肌肉，而把其他的肌肉都隔离开来。若其他的肌肉也参与其中，它们或者会阻碍目标肌肉进行运动，或者会使得身体在目标肌肉得到充分锻炼以前就已经很疲惫。

我更倾向于采用更积极的方法。我认为：不是试图隔离某块肌肉，而是隔离最大可能的力量集中到某块肌肉。通过对运动的集中和适当的控制，运用支持肌肉来使目标肌肉得到更好的训练。以下是我喜欢的几种锻炼方式。 1）即使在充满观众的体育馆，罗尼·库尔曼（COLEMAN）也能进行分离式曲举。 2）我认为：不是试图隔离某块肌肉，而是隔离最大可能的力量集中到某块肌肉。 对罗尼·库尔曼（RONNIE COLEMAN）来说，分离式训练和肌肉群训练没什么区别。 平凳杠铃推举 背部平躺于板凳上，不移动，这样就只有手臂部分可以移动，而胸部的肌肉不能在这个训练中得到它们应该得到的全部活动范围内的舒张和收缩。相反，在杠铃下降时，挺起胸部顶住它，同时让两肩低于背部，这就可以使得胸肌得到尽可能的伸张，这样，再次举起杠铃的时候，更多的胸部肌肉就可以更大范围地运动。背阔肌以及整个身体的参与能够给予胸肌更多的力量，举起更重的物体，从而让胸肌得到更好的锻炼。 站立式杠铃弯举 由于这个动作能够使你举起最大的重量，二头肌群的所有肌肉都调动起来进行协作，这样就可以使单块的肌肉产生更大的协作效应。这样做起来会感觉很沉重，但不反复举起杠铃只保持姿势不变，肌肉就会全部收缩。这样在举起杠铃的时候肌肉就收缩得更加厉害。你会感觉 从肱肌直到二头肌顶点的裂口处都有灼热感。这样就可以集中最大能量到二头肌。 下蹲 这是最好的也是唯一的训练大腿（大腿而不是四头肌）的方法。因为这需要所有四头肌、腿筋、腓肌和上腹部协调。更多的肌肉锻炼能量聚集于该区域而不是对这些肌肉进行单独训练。 在你的锻炼过程中应用这些原则，试图单独训练某肌肉可能会导致它不能得到最大的锻炼，作为替代，不如思考如何聚集最大能量于你所要的区域。

　　应该属于枪的演变史这方面的问题：

　　最早的管形射击火器

　　提起枪的发明，一定得提到火药。因为是火药的出现才促成了枪的诞生，火药

　　为兵器由冷兵器发展到热兵器奠定了基础。

　　火药是中国古代四大发明之一。唐朝初年，我国著名的炼丹家孙思邈在他的著

　　作《丹经》中提出了用硫磺、硝石和木炭混合炼丹的方法。当时，硫磺、硝石均是

　　用来治病的药，这两种药和木炭和在一起能着火，因而将其称为“火药。

　　到了公元10世纪，火药已被广泛应用于军事，在唐朝至北宋时期，军队已广泛

　　使用霹雳火球、火药箭、震天雷等火器。大约在公元905 年，中国最早的原始枪—

　　—“火枪”（或称“火矛”）出现了，世界上第一幅细致地绘出“枪”的图画出现

　　在10世纪中叶绘在中国敦煌一幅丝绸图上。这是一幅佛教图，画中如来在念佛，妖

　　女和她的恶魔们企图使他分心，一枚手榴弹正要向他投去，同时还有一个头上有3

　　条蛇的恶魔在用火枪向他瞄准。

　　最初的火枪用长竹作枪管，内装火药，点放后，喷出的火焰伤人。严格地说，

　　这时的火枪还不能称之为枪，因为它没有弹丸，所以，人们常将它称为射击火器。

　　尽管射击火器不能称为枪，但它却是枪的鼻祖，为枪的发展打下了基础。

　　据现有史料记载，最早研制和使用管形火器的是陈规，当时，他担任德安（今

　　湖北安陆）知府。南宋绍兴二年（11 32 年），北方的金朝军队经常南侵，这年，

　　有一群散兵游勇聚集在一位名叫李横的旗帜下，四处抢夺，袭扰城镇。有一天，李

　　横带着他的兵了攻打德安城，在这次战斗中，陈规运用他发明的火枪组成一支60多

　　人的火枪队，2 人～3 人操持一杆火枪，将李横的部队打得落花流水。当时，陈规

　　的火枪用大毛竹做枪管，内装火药，从尾后点火，火焰可喷出几支远。

　　陈规发明了最早的管形火器后，火枪不断发展，到南宋末年的1259年，寿春府

　　（今安徽省寿县）制造出“突火枪”，这种“突火枪”是一种比较接近现代枪的管

　　形火器，其“以巨竹为筒，内安子”，点燃火药后，竹管中先喷出火焰，接着飞出

　　“于案”，并伴随着很大的声响。史料中没有介绍“子案”是用什么原料制成的，

　　但它却是后来子弹的雏形，是兵器史上的一大创举。

　　突火枪既有枪筒，又有“子案”（子弹），这就具备了枪的基本条件。不过，

　　这时的“枪筒”由竹或木制成，点燃后易开裂，威力也不可能很大，所以，金属管

　　形火器后来的出现就成了必然。

　　我国最晚在13世纪发明了真正的枪。我国黑龙江曾出土了一支1288年生产的青

　　铜手枪，这支枪有互尺多长，8 斤重，是世界上已知的最古老的金属管形火枪。

　　南宋至元，类似突火枪的火器曾盛行一时，随着成吉思汗的西征，我国发明的

　　火药。火器首先传人中东。阿拉伯人仿照中国的突火枪，造出了木质管形射击火器，

　　被称为“马达发”。

　　到明代，出现了多种类型的枪，其性能也大大提高。1355年，有一位名叫焦玉

　　的人献给朱元津几十支火龙枪，朱元璋让大将军徐达试放，其“势若火龙，洞透层

　　草”，朱元璋看后很高兴，认为“此枪取天下如反掌，功成当封大将军”。10多年

　　后，朱元璋果然推翻了元朝，建立了明王朝，而在这场夺取政权的斗争中，火枪确

　　实发挥了很大作用。当时还有多管枪，有的可单管轮流发射，有的可多管同时发射，

　　这种多管枪堪称现代机关枪和多管火器的先驱。

　　管形火器的发明，极大地影响和改变了战争的形式，使战争变得更加激烈和残

　　酷。

　　从火门枪到火绳枪

　　从火门枪到火绳枪

　　公元14世纪，欧洲人和阿拉伯人展开了激烈的交锋。战争中，阿拉伯人使用了

　　中国人发明的火药兵器，使欧洲国家吃了大亏，这些欧洲人从战争中认识到，管形

　　火器确实威力很大，于是，纷纷学习制造火药和火器，当时，欧洲国家工业技术水

　　平较高，所以，中国的管形火器在阿拉伯人手中没有长足进步，在欧洲却获得了突

　　破性的进展。

　　最早的枪是火门枪，我国早期的小型火铳等都属火门枪，所谓火门枪，就是在

　　枪上有一个点火的火门。火门枪结构很简单，发射方式类似今天的爆竹，它有一个

　　铸铜或熟铁制造的发射管（即枪管），发射管的下端有一火门，用来点燃火药，发

　　射管尾端接一称之为“舵杆”的木棍或长矛，木棍或长矛便于射手握持、瞄准和控

　　制发射。

　　火门枪的发射一般需要两个人。发射时，将黑色火药从枪的膛口装人，然后再

　　插入诸如石弹、铁弹、铜弹或铅弹一类的弹丸，接着用烧得红热的金属丝或木炭点

　　燃火门里的火药，从而将弹丸射出。发射时，两名发射手分别负责瞄准和点火。

　　然而两个人使用一杆火门枪，显得很不方便，特别是骑兵，根本无法两人操作，

　　德国的黑衣骑士是最早装备和使用小型火门枪的军队，骑士们全都一人挎一支火门

　　枪。尽管这种枪在今天看来很落后，但在当时，却产生了令人难以相信的威力。一

　　次，黑衣骑士与法国军队交战，黑衣骑士用绳子把枪吊在脖子上，左手握枪，右手

　　点火，打完一次重新从膛口装人火药和弹丸。尽管德国火门枪命中率较低，操作麻

　　烦，发射效率低，但是，手持长矛和刀剑的法国士兵从来没有见过这种能喷火飞弹

　　的新式武器，吓得争相逃脱。

　　然而火门枪实在太不方便了，当时，射手们这样评价火门枪：“单人操作火门

　　枪，得有两双眼睛三只手才行！”

　　为了使枪能够单人方便地使用，一位英国人发明了一种新的点火装置，用一根

　　可以燃烧的“绳”代替红热的金属丝，并设计了击发机构，这就是在欧洲流行了约

　　一个世纪的火绳枪。

　　火绳枪诞生后，火门枪需一手持枪，一手持燃烧物，根本无法瞄准而导致射击

　　不准的缺陷被克服了。火绳枪的结构是，枪上有一金属弯钩，弯钩的一端固定在枪

　　上，并可绕轴旋转，另一端夹持一燃烧的火绳，士兵发射时，用手将金属弯钩往火

　　门里推压，使火绳点燃黑火药，进而将枪膛内装的弹丸发射出去。由于火绳是一根

　　麻绳或捻紧的布条，放在硝酸钾或其他盐类溶液中浸泡后晾于的，能缓慢燃烧，燃

　　速大约每小时80毫米～120 毫米，这样，士兵将金属弯钩压进火门后，便可单手或

　　双手持枪，眼睛始终盯准目标。据史料记载，训练有素的射手每3 分钟可发射2 发

　　子弹，长管枪射程大约100 米～200 米。

　　从火门枪到火绳枪，是枪械发展史上点火技术的一次重大突破，直至今天，火

　　绳枪的原理仍获得广泛的应用。

　　火绳枪的口径约20毫米～30毫米之间，重量约5 千克～7 千克，弹丸重不到30

　　克，初速约240 米o 钞，射程100 米～200 米，每3 分钟发射2 发。重型火绳枪长

　　达2 米左右，重达12千克，需支在叉架上发射，弹丸重 30 克～45克，能击中200

　　米外的目标。

　　火绳枪一在战场上出现，立即引起各国军队的注意。很快，火绳枪就淘汰了火

　　门枪，成为相当长一段时期内的主战兵器。当时，由于采用大群人马进行战斗，队

　　形较为密集，故容易杀伤敌人。

　　西班牙人研制了一种后来在整个欧洲最负盛名的火绳枪——“穆什克特”火枪，

　　该枪长约1 ．8 米～2 ．月米，重约 8千克～11千克，子弹重约 32 克～50克，口

　　径在 23 毫米以内，从枪口装填弹药，射击时须放在叉形支架上，最大射程为250

　　米，能穿透当时骑兵的盔甲。对火绳枪战术技术有独到研究的西班牙将军萨罗·德

　　·科尔多瓦在国王的支持下，于16世纪初建立起欧洲第一支正规的火枪步兵部队，

　　这支部队所有的官兵均使用“穆什克特”火绳枪。

　　科尔多瓦的这支火绳枪部队最早被编成20个纵队，每个纵队1000～1250人，每

　　个纵队又分成5 个连。后来，科尔多瓦又将他的火绳枪部队采用步兵团的编队体制，

　　每个步兵团辖3 个纵队，步兵团由火枪兵和长矛兵混编而成，这种混编步兵团又称

　　为“西班牙方阵”。在“西班牙方阵”中，火枪兵与长矛兵大体相等，后来火枪兵

　　逐渐增多，不过，火枪兵的月薪明显比长矛兵多。

　　为了能够更好地发挥火绳枪的威力，科尔多瓦又发明了一种具有重大意义的新

　　战术——后退装弹战术，即一个火枪战斗编队一般有40个横列，作战时，列队的枪

　　手依次齐射，尔后沿着排与排之间的空隙，一列接一列地依次退到后排装子弹，这

　　一战术弥补了火绳枪发射速率太慢的缺陷，从而保证了周而复始地连续不间断的射

　　击。

　　在发生于1525年2 月的帕维亚会战中，科尔多瓦火枪兵首次同法国骑兵交手。

　　射手们占据有利地形，将火枪架在叉架上，当时，法国骑兵根本没有将西班牙火绳

　　枪士兵放在眼中，他们仍然毫无顾忌地摧马冲向西班牙阵地。

　　然而，战争的态势很快发生了变化，西班牙火枪兵轮流射击形成的持续火力将

　　法国骑兵一个个地打下了战马，法国骑兵方寸大乱，损失惨重。这之后，西班牙军

　　队依仗火绳枪的威力，彻底击败了在数量上占明显优势的法国军队，称霸欧洲数十

　　年。之后，法国等国也相继仿效，纷纷成立以火绳枪为主要武器步兵团，这样，一

　　度衰落的步兵又重新获得生机，并将不可一世的骑兵赶下了战争舞台主角的位置。

　　作为第一种可以真正用于实战的轻型射击武器，火绳枪的缺点也是明显的，它

　　不能在风雨天使用，战斗开始前和战斗进行时，火绳必须始终燃着，不仅消耗量大，

　　而且非常容易发生危险，特别是在夜间作战时，燃着的火绳所发出的光亮，无疑暴

　　露出己方所在地及作战兵力的多少。

　　于是，人们又开始探索克服火绳枪缺点的新型武器

　　转轮打火枪与燧发枪

　　[color=Purple] 转轮打火枪与燧发枪

　　转轮打火枪是用燧石打火引燃的前装枪，这种转轮打火枪的零件主要有：带锯

　　齿的钢轮、链条、弹簧和击锤等，击锤头上有一隧石（即打火石），靠钢轮表面的

　　细齿与隧石摩擦而发火点燃火药。射手射击前，需用小板手卷链条，在卷链条的过

　　程中将弹簧压缩，弹簧张开带动钢轮旋转，整个过程就像闹钟的发条。

　　尽管转轮打火枪是人们在克服火绳枪种种不便的基础上产生的，但是，关于其

　　诞生，却没有一个准确的说法。有人认为是德国钟表师约翰·基弗斯发明了这种枪，

　　也有人说是意大利科学家发明了转轮式发火装置，更有人活灵活现地说这种枪的发

　　明者是一个偷鸡者，并编出了这样一个似乎可信的故事：这个偷鸡贼经常在夜间去

　　作梁上君子，他偷鸡时使用的主要工具就是火绳枪，但是，火绳枪又容易暴露目标，

　　于是，他开动脑筋，发明了这种较为隐蔽的转轮打火枪。

　　笔者反复查阅相关资料，认为德国钟表师约翰·基弗斯发明转轮打火枪的故事

　　较为可信。故事中说，出身于16世纪初的基弗斯在钟表界颇有名气，他不仅能造出

　　各种造型别致的精美手表，对各种枪械也有浓厚的兴趣，并亲手制作过不少精美的

　　火绳枪。一天，基弗斯家中来了个客人，客人在抽烟点火时，用的不是当时流行的

　　火柴，而是用古老的燧石摩擦点火方式，燧石闪亮的火花瞬间引起了基弗斯的灵感，

　　他把钟表上那带锯齿的旋转钢轮与能够产生火花的燧石相结合，凭着他的经验和智

　　慧，于1515年研制成功了世界上第一支转轮打火枪。

　　基弗斯发明成功的转轮打火枪引起德国军方的关注，很快，这种枪便开始装备

　　德军骑兵和步兵，1544年，德国与法国交战，当时德军骑兵装备了转轮打火枪，法

　　国军队仍装备火绳枪。战斗进行中，突然风雨大作，装备火绳枪的法军几乎没能打

　　出一枪一弹，而以转轮打火枪为主要武器的德军骑兵则越战越勇，将法军士兵打得

　　落花流水。不久，屡遭失败的法国国王也雇用了相当数量的同类骑兵，这些骑兵也

　　配备了转轮打火枪。这样，转轮打火枪慢慢成为骑兵的主要武器。

　　然而，转轮打火枪并不是完美无缺的，它不仅结构复杂，造价昂贵，使用麻烦，

　　而且在钢轮上有污染时还不能可靠地发火，于是，人们又开始研制新的“点火”方

　　式。

　　不久，居住在伊比利亚半岛上的西班牙人发明了燧发枪，他们取掉了那个源于

　　钟表的带发条钢轮，而是在击锤的钳口上夹一块燧石，在传火孔边有一击砧，如果

　　需要射击时，就扣引扳机，在弹簧的作用下，将燧石重重地打在火门边上，冒出火

　　星，引燃点火药，这种击发机构称之为撞击式燧发机，装有撞击式隧发机构的枪械

　　称为撞击式燧发枪。撞击式燧发枪大大简化了射击过程，提高了发火率和射击精度，

　　使用方便，而且成本较低，便于大量生产。到16世纪80年代，许多国家的军队都装

　　备了这种撞击式燧发枪。

　　门世纪初期，法国人马汉又对燧发枪进行了重大改进，他研制成功可靠、完善

　　的击发发射机构和保险机构，从而成为当时性能最好的枪，为法国赢得了荣誉。法

　　王亨利四世为此召他进宫，充任贴身侍从，专门为宫廷制造枪械，到17世纪中期，

　　这种燧发枪已广泛装备法国军队，后来，这种隧发枪被世界各国仿制和采用，直到

　　19世纪中期。

　　隧发枪有步兵隧发枪和骑兵燧发枪两种，前者口径19．8 毫米，枪长1560毫米，

　　枪重5 ．69千克，弹丸重321克；后者口径17．3 毫米，枪长1210毫米，枪重4 ．

　　6 千克，弹丸重21．3 克。

　　17世纪中叶，正值中国清朝初年，中国发明家戴梓发明了一种形似瑟琶的连珠

　　铣，这种连珠铳的火药和弹丸均贮于铳背，共28发，以二机轮开闭，扳第一机时，

　　火药及铅弹丸自动落人筒中，第二机随机转动，摩擦燧石，点燃火药发射铅弹丸。

　　这种连珠铳实际上与近代的机械式机枪的原理已非常相似，比美国人加特林后来发

　　明的机械式机枪整整早一个世纪。但由于清朝Government极端保守，对汉人不太信任，从

　　而致使这一重大发明没有被推广和采用，使之只得“藏器”于家。

　　在隧发枪纵横战场的200 年间，许多政治、军事事件与燧发枪紧密相连，特别

　　是美国独立战争的历史，差点因隧发枪而改写。美国独立战争期间，美国人民志愿

　　组织成的一支民兵组织向英国殖民主义者打响了独立战争第一枪。英美双方均使用

　　燧发枪较量，从1775年4 月19日一直打到1783年9 月，英国Government被迫同意美国独立。

　　在这次独立战争的第3 年，即1777年10月的一天，英美双方军队在相距100 ～300

　　码的阵地上对峙，英国殖民军神枪手福开森少校接到命令，让他于掉一个美国重要

　　人物——北美十三州人民推举的总司令华盛顿。有一天，美方阵地上出现了一个衣

　　着随便的军官，连一个卫兵都没有带，身旁仅站着一个副官模样的人，当福开森端

　　着隧发枪骂阵时，这个漫不经心的美国人一直盯着英国阵地，丝毫没有要逃离的样

　　子，福开森认为他不可能是多大的官，不值得他这个神枪手去取他的性命，故没有

　　开枪。后来，福开森得知，此人不仅是大官，而且竟是大名鼎鼎的华盛顿。试想当

　　时福开森开了枪，华盛顿也许会失去性命，那样，美国的历史真的可能会是另一个

　　模样。刺刀走上枪身之路

　　刺刀走上枪身之路

　　火绳枪、燧发枪走上战争的舞台之后，人们以为长矛兵很快就会被淘汰，但战

　　争的实践却告诉人们，由于早期火枪射速太慢，重新装填弹药费时费力，所以，尽

　　管在16世纪的欧洲，没有火枪的军队没有胆量与装备火枪的部队较量，但是，很多

　　战争又是通过白刃战决定胜负的。也就是说，在相当长的一段时间内，在战场上起

　　决定作用的兵器仍然不是流行的火枪，而是老式的长矛和弓箭。所以，每次战斗，

　　参战双方都既要有火枪兵，又要有长矛兵，这样，管理、训练起来十分不便。

　　能不能造出一种既有火枪功能，又有长矛功能的新兵器呢？这一问题像火花般

　　不断在人们的脑海中闪现。终于，率部驻扎在法国东南部、濒临大西洋比斯开湾巴

　　荣纳城的法国军官马拉谢·戴·皮塞居开始了最初的尝试。“刺刀”一词就由巴荣

　　纳城（Bayonne ）而得名。

　　皮塞居的灵感来自他的士兵。在一次战斗中，因弹药供应不上，士兵们捡起折

　　断的长矛头，塞进步枪的枪口，同敌人展开了白刃战，皮塞居认为，应该为火枪兵

　　配备一种枪与矛相结合的兵器，这样既可远射，又能进行格斗。1640年，世界上第

　　一支装有刺刀的步枪终于在皮塞居领导下诞生了。这种早期刺刀是直形双刃，刃部

　　长30厘米，锥形木柄边长30厘米，那时的刺刀还不是装在枪管下，而是直接插人滑

　　膛枪口内。

　　很快，皮塞居的步兵团全部换装成装有刺刀的制式步枪，成为第一支完全使用

　　火枪的部队。1647年，皮塞居率部为法国国王路易十四世夺取比利时的伊普雷城时，

　　他指挥部队先用火力向列队迎战的比军射击，尔后命令上兵们装上刺刀，对阵势已

　　乱的敌军发起冲锋，与敌人展开面对面的肉搏战，将对方打得落花流水，仓惶弃城。

　　1688年，法国陆军元帅、军事工程师沃邦又对刺刀装置进行了改进，将刺刀套

　　在枪口外部，这样，刺刀不仅使火枪在任何时候都具有自卫能力，而且不影响枪的

　　射击功能。到1855年，刺刀就被普遍地装于单兵枪械前，成为用于刺杀的锋利兵器。

　　俄国著名将领苏沃洛夫曾说过这样一句名言：“刺刀见红是步兵之魂。”1763

　　年，他开始任俄军苏兹达利步兵团团长，他极端重视刺刀战，经过他的训练，这个

　　步兵团成为俄军战斗力最强的一个团。第二次俄土战争期间，苏沃洛夫奉命攻打伊

　　兹梅尔要塞，这之前，俄军已对这个设防坚固的城堡进行了长达两个月的强攻，却

　　一直未能攻破。苏沃洛夫率领他的团队到达后，借着夜幕冲过壕沟，爬上城墙，与

　　守卫的土耳其军队展开了白刃格斗，经过一番激烈的战斗，1 ．5 万名土军士兵倒

　　在俄军士兵的刀下，土军不得已举手投降。

　　到17世纪末，欧洲各国部队普遍装备I 刺刀，从此，火枪一身兼二任，长矛兵

　　很快便从步兵方队中消灭了。

　　步兵上装刺刀，不仅可以使持枪者在无弹药及近距离与敌胶着无法发射火力时

　　用来刺杀敌人，更重要的是激发与培养军人勇敢顽强的战斗精神。在人民解放军战

　　史上，刺刀曾发挥过令人骄傲的战绩，至今，北京中国人民革命军事博物馆内仍收

　　藏有一把把缺了口、卷曲的刺刀。这些刺刀反映的那场战斗发生于抗美援朝战争中。

　　一次，有一支志愿军部队向敌后猛插，切断了敌人的逃路，我先头部队（3 连）在

　　书堂站与逃敌遭遇，敌人为逃命，用32架飞机、10多辆坦克和集团冲锋向我3 连阵

　　地凶猛地扑来。这场激战整整持续了8 个小时，最后，我3 连官兵的子弹打光了，

　　蜂拥的敌人占领了山头，把他们压倒在山下。然而，勇士们没有后退，他们装上刺

　　刀，勇敢地向敌人冲去，将刺刀狠狠地插入了敌人的胸膛……尽管这个连的伤亡很

　　大，但他们却打死了300 多名敌人。

　　20世纪70年代，美军曾提出一个颇为新鲜的观点，他们认为：在现代条件下，

　　刺杀是步兵最不重要的一种技能，刺刀只不过是一种开罐头的工具而已。然而，1985

　　年1 月，美国陆军又重新恢复了刺杀训练。因为，美军的有识之士认为：刺刀战不

　　仅需要士兵有熟练的技巧，更需要士兵有坚强的意志，刺杀训练除具有一定的实战

　　用途外，更重要的是有助于培养现代条件下士兵最重要的勇敢战斗精神。

　　20世纪中叶，随着步枪本身的自动化和战场上各种火力密度的增加，白刃战已

　　明显减少，刺刀的地位和作用确实已经下降，不过，作为一种面对面的格斗兵器，

　　刺刀在军队中仍是一种必不可少的装备，只是刺刀的结构和功能发生了一些变化。

　　现在研制和发展的军用刺刀，刀身较短，多采用分离式，强调多用性。苏联研制的

　　AMK 自动步枪所配备的刺刀，不仅能当匕首和钢锯使用，而且其刀鞘和刀体还可组

　　合成剪钳，用于剪铁丝网，由于刀柄和刀鞘是用绝缘材料制成的，也可以用来剪断

　　高压电线

　　让林肯丧命的击发枪

　　让林肯丧命的击发枪

　　4 月14日，是每个西方人都特别关注的日子，因为这一天是耶稣的殉难日。

　　1865年这天晚上8 点半，刚工作完了的林肯和夫人一同到达戏院看戏。戏演到

　　一半，负责总统安全的卫兵帕克因在包厢的过道里看不到精彩的演出，便私自下楼

　　找了一个座位。帕克没有想到，他的所有举动全被躲在阴暗处窥探时机的刺客蒲斯

　　看到了，蒲斯乘机悄悄地溜到楼上，随后轻轻地拉开包厢的门，悄悄地溜进了包厢。

　　蒲斯右手紧握着一支大口径手枪，左手拿着一把匕首。

　　在距离林肯总统1 ．5 米远的地方，蒲斯停了下来，悄悄地举起了他手中的枪。

　　悄悄地，他对准了林肯的脑袋，扣动了扳机，子弹从林肯的左耳上方射入脑颅。只

　　见林肯身子稍向前倾了一下，便仰面倒下。

　　凶手行刺林肯总统的枪是一支11．8 毫米口径的德林杰击发枪。

　　所谓击发枪，就是使用击发火帽（底火）点燃火药的枪械。击发枪的发明是人

　　类克服这之前枪械缺点而诞生的。击发枪诞生之前，尽管与火门枪、火绳枪相比，

　　隧发枪已有很大的进步，但是，隧发枪还是存在着点火时间长、底火装置防水性能

　　差等等缺陷。所以，人们一直探索着研制一种新的枪械。

　　击发枪由英国牧师亚历山大·约翰·福赛思研究成功。作为一名乡村牧师，学

　　识渊博的他在传经布道之余，经常钻研化学，常常搞点化学试验，而且对枪也很有

　　研究。在一次试验中，他提炼出一种灰褐色的晶状粉末，这种粉末就是雷汞，雷汞

　　的性能很独特，稍不留心，受到轻微撞击便会发生爆炸。福赛思没有被雷汞的“怪

　　脾气”所吓倒，而是一门心思想着如何把它派上用场。经过反复试验，他终于发现，

　　雷汞对针刺、撞击和热作用都极敏感，可作为枪械理想的起爆药。福赛思的设想得

　　到了一位名叫莫拉的好友的赞同。莫拉是伦敦古堡的主管，他邀请福赛思到伦敦做

　　试验。1805年，福赛思终于用雷汞研制成功了击发点火技术，这之后，他和蒸汽机

　　的发明人詹姆斯·瓦特合作，于1807年制成了世界上第一支击发枪。这之后，福赛

　　思和瓦特进一步合作，研制了好几种击发枪。

　　很快，福赛思便放弃了乡村牧师的职业，创立了福赛思专利枪械公司，大量生

　　产一种名为“香水瓶”的击发枪。“香水瓶”式击发枪很独特，在击发机构座板外

　　侧确有一个如同香水瓶形状的金属罐，内装底火药，可绕轴转动。当射手把发射药、

　　垫片和弹丸由枪口装填完毕后，“香水瓶”即转动180o，瓶底朝上，这样便有一定

　　量的雷汞洒到底火盘中，扣动扳机，击锤打击击针，击针撞击底火盘，使雷汞起爆，

　　火焰经传火孔点燃发射药，将弹丸射出。

　　从上面的介绍可以看出，福赛思的枪最早采用的是器皿装雷汞，后来，他又把

　　雷汞铺在两张纸之间，进一步制作成纸卷“火帽”。1808年，法国枪械工程师包利

　　应用纸火帽，并使用针刺发火。从那时起，枪弹开始从分装向定装式过渡，只不过

　　弹壳是纸做的。1814年，英籍美国人齐舒亚·肖发明成功了铜制雷汞火帽，使击发

　　点火技术又向前迈了一大步。1821年，英国伯明翰的理查斯发明了纸火帽的“引爆

　　枪”。1825年，美国人德林杰发明了采用击发火帽的击发手枪。

　　亨利·德林杰是美国著名的枪械工匠，他发明的击发手枪外表很美观，制作也

　　非常精致，有各种型号。枪管短的有25．4 毫米，长的大约100 毫米；口径最小的

　　为8 ．38毫米，最大的为13．7 毫米。刺客蒲斯行刺林肯的手枪是11J 毫米口径的

　　德林杰击发枪，这种枪为单管固定结构，采用盒式闭锁机，铜制。此枪携带方便，

　　结构简单，特别适宜近距离紧急情况下使用。不过，由于凶手用他刺杀了美国人民

　　爱戴的总统林肯，所以，美国陆海军都拒绝使用这种枪。

　　击发枪后来还发展成多管击发枪，一些美国西部牛仔常常身穿牛仔裤、头戴大

　　沿帽、手握多管击发枪，骑着骏马到处行侠。这种多管击发枪比单发击发枪打得快。

　　击发枪显著提高了枪械的射击可靠性，并有较好的防水性能，“瞎火”故障大

　　幅度减少。而使用燧发枪，平均每7 发子弹就会出现一次“瞎火”，采用击发枪大

　　约发射200 发子弹才会出现一次“瞎火”现象。击发枪的出现标志着枪的发展进人

　　了一个新的阶段。

瘦人增肌完全训练表（包含动作，营养，训练组数次数，休息时间，补剂知识，所以篇幅很长）：

你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好！

〓〓〓〓

篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看。全是自己手写的！重要的地方我都用符号标记了，一定要看仔细

〓〓〓〓

◆◆

如果动作实在不明白，请进我的百度空间的相册看动态图示！

◆◆

◆各肌肉块的锻炼方式：

1胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内编排而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举，

斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有):

杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

4大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！

另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！

小腿：立姿举踵和坐姿举踵，

5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！

仰卧腿举以及悬垂腿举

现在写训练的次数了

个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！

正常的组合锻炼方式为：

第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！

第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！

第五天：腹肌和小臂肌肉！

休息2天

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：

比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！

然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

◆◆◆

次数说完了，在说说训练的重量吧

首先你得了解RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

◆◆◆

在说吃补剂这块前，我要和你说下平时的营养补充，只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快！

◆◆◆营养知识：（非常重要，这里占你长肌肉的主体部分！！！）◆◆◆

健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我75KG 每天就需要752=150克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 755=375克左右！

热能：体重50倍左右 ：7550=3750卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！

◆◆◆◆◆

补剂方面的知识：（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的！还有些补剂下面没写到，等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了！）

肌酸是什么？

对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量！能够支撑起你更强大的训练量

支链氨基酸是什么？

简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果！

早上起床：

5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，（它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下！以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃！

同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片！馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉），能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解！

第2个补剂服用时间段：

训练前半个小时：

5克肌酸

5克支链氨基酸：以防止训练过程中肌肉分解

20克蛋白粉

80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）

慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持

第3个补剂服用时间段：

训练后半小时内：

5克肌酸

40克蛋白粉

80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）

训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果

第4个补剂服用阶段：

睡觉前半小时：

5克肌酸

30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了！

肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克！

5天过后只要每天吃一次，训练之后吃！连续吃15天！

然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。

总的来说，一个月服用20天就可以了

但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤！

最后一点:

肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果！

◆◆◆◆◆以上内容全是原创，绝对不是复制别人的成果！◆◆◆◆◆

购买蛋白粉的问题：

我给经济能力比较一般的朋友推荐WPC80，WPC80的WPC是单词Whey Protein Concentrate的省写，中文意思是： 浓缩乳清蛋白。而后面的80是指蛋白质百分之八十的含量的意思。如果100克这种粉含有的蛋白质就是80克左右！所以WPC80算是蛋白质含量非常高的一种了，也是主流的蛋白质产品！

为什么这么便宜，如果你单独拿这种WPC80不做比较的话1KG差不多也要70元了，不算很便宜，只是因为品牌的蛋白粉实在太贵了，5磅就要788的价格，一般人是消耗不起的，为什么品牌的这么贵，因为他的价格包含了他的品牌价值，广告价值店铺销售的各种费用以及他的蛋白粉里面添加了一些微量氨基酸以及香精等等，制作工艺上要稍显复杂，所以工艺价值也包含在这价格内，当然给的出厂价只可能是销售价的6折或者更低。

这样一比较所以感觉WPC80就很便宜了，其实乳清蛋白粉在国外很久以前一直都是乳制品的副产品，很多都是被当做垃圾扔掉的，直到健身行业发现了乳清蛋白粉的功效后，才利用起来！价格也就水涨船高了！但是他本身的价值并不是很高。WPC80的价格算是比较公平的价格了。

我之前也买过品牌蛋白粉吃的，吃1桶5磅左右的1个半月长了6斤左右，后来偶然机会健身房一位猛男型的朋友介绍给我WPC80，我就一直吃这种蛋白粉从64公斤1年内增加到了75公斤，足足增加20斤肌肉，所以对于经济能力一般的朋友我推荐吃WPC80，当然话说回来，同样的训练条件下，你如果买的是品牌蛋白粉，也许增加的肌肉量会更加多点，品牌的配方会比较科学，有利于肌肉的增长。但是不建议购买价格低廉的品牌蛋白粉，差价实在太多的，8成都是假货！如果价格差价200左右的话可能是真货！这需要自己斟酌了！但是对于经济能力差的朋友但是又需要吃蛋白粉的，除开WPC80你还能有别的选择吗 ？也许这样的朋友能买得起一次2次品牌蛋白粉，能一直吃这种昂贵的蛋白粉吗？肌肉是靠长期的训练以及长期的营养补充的， 不是一到2桶正品蛋白粉就能增加多少肌肉的。

至于在哪买WPC80，你可以到淘宝网上搜下，找家信誉的买家就可，一般的价位稳定在65-75块1公斤的基本上都是比较正规的蛋白粉。如果需要我推荐商家的话，你可以进我百度空间博客里查找链接，你可以看了人家对这商家的评价后再确定他的东西是不是值得购买。

希望能帮上你！

你这情况看来还是有点问题哦，进健身房是最好也是最快速的增加肌肉的方法，如果实在是经济能力有限，如果家就在本地的话，你可以花1年的健身卡的钱买套健身器械吧，现在我也是在家里买了器械训练，

缺点是：效果不能和健身房比了，气氛也没健身房的好

优点是：比较经济，而且不用想着哪天没去训练就浪费了钱，想练多久就练多久，不受时间地点的限制等等。

在家练需要买的最基本器械有：杠铃杆1根，杠铃曲杆1根，哑铃杆2根，举重床一套（最好是买分离式的，哑铃凳和举重床分离方便深蹲进行腿部的训练），杠铃片按公斤算，可以买80-100KG的杠铃片， 我买了这么多器械大概花了2000块左右。还是比较划算的。以上器械能把全身的主要肌肉都能练到了。

吃的话，看你是否购买蛋白粉了。

一天吃的东西也不是一样的：补剂方面你不需要按照我的吃，因为你的水平还是初级阶段，补充蛋白粉就够！

基本上是：

1。早餐：20克蛋白粉+5克肌酸+5克支链氨基酸+5克谷氨酰胺+2粒睾酮素+20克葡萄糖+一大碗燕麦片

2。中间加餐：土豆或者红薯2个大概250克，燕麦片1小碗，蛋白粉20克和鸡蛋白4个

3。午餐：正常的中餐饮食。注意油脂的摄入就行。餐后30分钟后我还会吃一次蛋白粉20克

4。训练前：20克蛋白粉+1小碗燕麦片+5克支链氨基酸+5克肌酸

5。训练后：40克蛋白粉+5克谷氨酰胺+30克葡萄糖+2根香蕉或者中碗燕麦

6。晚餐：正常吃饭

7。睡前半小时：20克蛋白粉+5克支链氨基酸+5克谷氨酰胺+5克肌酸+1小碗燕麦片

一天饮食完毕，以上的饮食蛋白质的含量为：蛋白粉：16008=128克 +4个鸡蛋45=20 除开午餐和晚餐的蛋白摄入，一起是148克以上的蛋白质摄入，我体重是75KG，需要的最基本的蛋白量为752=150克，热量和碳水含量也能达到要求！

所以以上食谱能满足身体的基本需求！

如果碰上当天比较忙，中间加餐可能就取消掉了。毕竟还要工作的。另外，我吃肌酸是属于头5天的冲击期，如果过了5天后我就只在训练后吃一次，其他的不用吃。你初级阶段只要注意早餐和训练后的2次补充就够了

以玉林去陆川八字岭长城从那个高速路口下去？

可以从玉林南上高速，到陆川县城高速出，从陆川返程回到砂玻镇到龟岭谷。不过，这样就绕远了一点，现在玉林的奥陆川的二级路已经基本完成，就差马坡的铁路搭桥而已了。所以，建议直接走二级路，直接导航可以到达。

天上铺云海，地面绘七彩，来入此山中，心花一堆堆。在陆川龟岭岭谷风景区，喜看谢仙嶂云海翻涌，飘飘然滑过人间七彩，心神飞扬，心花朵朵开。龟岭谷风景区，位于陆川沙坡镇高庆村，景区的八字岭上建设的七彩滑道，如一道彩虹，融入绿野中。滑入七彩滑道，山景云景天空景，一起印在心头。

2020年第一批广西四星级（含）以上乡村旅游区（农家乐）拟评定单位公示名单公布，陆川县龟岭谷乡村旅游区上榜四星级乡村旅游区公示名单。龟岭谷乡村旅游区位于陆川县沙坡镇高庆村，这是继日前陆川县沙坡镇高庆村入选第二批全国乡村旅游重点村后，沙坡镇高庆村再次获得殊荣。

陆川县沙坡镇高庆村坐落在陆川第一高峰谢仙嶂中，生态林木山脉围绕，是桂东南集山、水、景、物为一体的旅游胜地。地处高庆村八字岭的龟岭谷乡村旅游项目被玉林市政府列为2020年重大建设项目，占地面积130多公顷，种植有油茶、橘红、金花茶等经济林木，有绵延数十里的原生态森林景观。龟岭谷景区现开发有登山小长城、高空滑索、七彩滑道、水上乐园、休闲垂钓、自助烧烤、生态餐厅、景观民宿、农耕采摘体验等众多项目，是集生态旅游、客家民俗文化体验、生态登山运动、汽车营地建设、探险体验等于一体的乡村旅游区。

绵阳的自然景观有哪些？

国家级风景名胜区武陵园、九寨沟、黄龙还有19处省级风景名胜区嫘　祖

轩辕黄帝元妃嫘祖，是有史籍记载的中华民族伟大的母亲。《史记》载：“轩辕黄帝居轩辕黄帝之丘，而娶于西陵之女，是为嫘祖。嫘祖为轩辕黄帝正妃。”唐代著名韬略家、《长短经》作者、大诗人李白的老师赵蕤所题唐《嫘祖圣地》碑文称：“嫘祖首创种桑养蚕之法，抽丝编绢之术，谏诤轩辕黄帝，旨定农桑，法制衣裳，兴嫁娶，尚礼仪，架宫室，奠国基，统一中原，弼政之功，殁世不忘。是以尊为先蚕。”

文　齐

文齐，汉成帝、光武时人，字子奇，梓潼县人，东汉镇远将军。

汉平帝元始年间（公元1年-5年），文齐出任京师（长安）城门校尉（统帅守城部队的高级统兵官）。王莽执政时，益州郡（云南滇池）人民不堪重负，发动起义，王莽派遣将军廉丹率军前往镇压，被起义人民杀败。王莽又派文齐前去征讨。文齐率军至益州后，征而不讨，围而不歼，说服起义民众归顺朝廷，王莽即任命文齐为益州太守。

在任期内，文齐组织边民垦荒造地，修筑灌渠，开垦农田两千多顷。同时练兵养马，修筑路障边塞，保证边境平安，老百姓衣食无缺，生活安乐，对其十分拥戴。后公孙述占据蜀地称帝，遣使臣劝说文齐臣服，文齐坚决抵制，拒不归从。公孙述以拘捕他的妻子相威胁，并许诺封他为公侯，他仍坚辞不应。公元25年，光武帝刘秀在河北_（今河北高邑）南即位后，文齐专门派出使者，绕道前往河北向光武帝致意，深得光武帝的嘉许。公孙述被杀后，光武帝任命他为镇远将军，并封为成义侯。

李　业

李业，字巨游，汉代梓潼县人。李业年少时便有远大志向，拜博士许晃为师，专攻《鲁诗》。汉平帝元始年间（公元1-5年），益州刺史举荐李业，李业被任命为郎官（备顾问、差遣之职）。王莽取代汉室自立为帝后，李业托病辞官还家，闭门谢客，以示不愿同流合污。广汉郡太守刘咸慕其名声，强行召其为官。李业以病相辞，激怒刘咸，将其下狱，欲诛杀他，幸得说客劝解，刘咸才释放了李业。王莽也念其贤名，召任李业酒官，李业仍以病相辞，隐居故里。

公孙述占据益州（治地成都）称帝后，仰慕李业贤名，欲征聘为博士，李业还是托病不从。公孙述十分恼怒，派尹融持毒药逼李业从命。公孙述对尹融交待说，如李业答应，则授公侯的职；如不答应，则赐他毒药。李业面对威胁利诱，毫不动摇，反问尹融：“君子见危授命，何乃诱以高位重饵哉？”又叹道：“名可成不可毁，身可杀不可辱也。”于是饮毒酒而死。

光武帝刘秀灭公孙述重新统一四川后，为表彰李业的高尚节操，在梓潼建立墓阙。历经两千年岁月沧桑，李业阙至今还有残迹可寻，即后人称之为“书箱石”的两座基石。1980年，李业阙被列为四川省文物保护单位。

王　堂

王堂，字敬伯，三台人，东汉官员，官至汝南郡太守。

王堂步入仕途后，初任谷城（山东平阴西南）县令，治理有道，政绩颇佳。汉安帝永初年间（107年-113年），西羌人屡屡侵犯今重庆一带，朝廷连年攻讨均未能平息乱局。此时，太尉、司徒、司空三府官员共同举荐谷城县令王堂任巴郡（今重庆）太守。

王堂到任后，拨乱致治，招贤纳士，很快平息乱局，深得百姓拥戴。益州刺史张乔专门表奏朝廷，举荐王堂善于治政，才能出众，王堂因此调任右扶风郡（今陕西境内）太守。公元124年，汉安帝出巡时，朝廷一些权贵秘密谋反，欲拉拢王堂。王堂拒绝，称自己蒙受国恩，不可为权贵所屈，于是弃官返乡以死相守。汉安帝病重时，便有人诬告王堂不忠；安帝病逝，一些谋反的权贵被诛，王堂才得以洗清罪名，并以“守正”为人所称道。

汉顺帝继位后，王堂再次进京为官，后调任汝南郡（河南上蔡）太守。王堂在汝南期间，搜纳贤士，委以重任。后因与大将军梁商交恶，受其诬告，王堂罢官归家，86岁时卒。

景　毅

景毅，字文坚，东汉后期梓潼人。

景毅从小受到良好教育，德才兼优，被太守丁羽推举为孝廉。东汉司徒（丞相）看重他擅能“治剧”（有能力处理特别棘手的事务），先后委任作浏阳侯相、高陵县令。他在任职期间重视文化教育，以礼义教化百姓，政绩显著。后迁侍御史（中央的监察官）。这时朝廷宦官专权，以李膺为首的正直的士大夫起而抨击。景疫对李膺十分敬佩，把自己的儿子景顾送到李膺

大　禹

大禹，姓姒，亦称大禹，夏禹，上古治水英雄。

远古时期，天地茫茫，宇宙洪荒，人民饱受海浸水淹之苦。尧帝开始起用禹的父亲鲧治理洪水。鲧治水逢洪筑坝，遇水建堤，采用“堙”的办法，九年而水不息。尧的助手舜行视鲧治水无功，将他诛杀在羽山。

舜命鲧的儿子禹继续治水。他从冀州开始，踏遍九州进行实地考察，决定采用因势疏导洪水的办法。

当时的绍兴地区也受到洪水的祸害，被称为荒服之地。大禹治水到了这块荒蛮之地，凿山疏流，将水引入东海，使这片浅海沼泽之地重新成为平原，人民得以从事垦殖为生。大禹曾在绍兴娶涂山氏为妻。新婚才四天，禹便离家治水去了。他婚后离家十三年，曾经三次路过家门而不进去。“三过家门而不入”和吃苦耐劳、克已奉公的忘我精神被传为千古佳话，成为中华民族精神的重要组成部分。

李　白

李白(701—762), 字太白, 号青莲居士。祖籍陇西成纪(今甘肃省秦安)。其先代在隋朝末年被流放到碎叶(今吉尔吉斯共和国托克马克附近) 。其父后客居于绵州昌隆县清廉乡(今四川省江油市青莲镇), 李白即诞生于此地。

李白自幼天资聪颖，“五岁诵六甲，十岁观百家”，“十五观奇书，作赋凌相如” 。读书之余，还“好剑术”，“好入名山游”。他既崇信道教，有超脱尘俗的思想，又胸怀建功立业的政治抱负。唐开元八年（720），曾任宰相的著名学者苏_出任益州大都督府长史，路过绵州，李白投刺谒见，其才华令苏_十分惊异，称赞他说：“此子天才英丽，下笔不休若广之以学，可以相如比肩。”

开元十二年（724），李白以“大丈夫当有四方之志”的心态，“仗剑去国，辞亲远游”。次年，出蜀东游，泛洞庭，游扬州，下吴越。开元十五年, 定居于湖北安陆寿山。同年，娶故相许圉师孙女为妻。开元十八年左右，李白抵长安，欲争取政治出路，却失意而归。开元二十三年游太原，识郭子仪于行伍之中，结为好友。开元二十八年，离开安陆，定居东鲁。次年, 与孔巢父、韩淮、裴政、张叔明、陶沔等会于徂徕山, 纵酒为乐，时号“竹溪六逸”。

天宝元年（742），李白再至长安。往见贺知章，贺读其诗文，赞叹不已，称之为“谪仙人”。又经玉真公主举荐，受玄宗召见，其才能甚得玄宗嘉赏，遂被任命为供奉翰林，参加草拟文件等工作。时值玄宗后期，政治日趋腐败黑暗，贤能之士屡遭排斥和迫害。李白才华超卓而秉性耿直，不愿对权贵阿谀奉承，因而遭受谗言诋毁，在长安前后不满两年，即被迫辞官离京。

此后，李白继续在黄河、长江的中下游地区漫游。天宝三年，李白在洛阳与大诗人杜甫认识，两人携手探胜，把酒论文，甚为投契。次年两人分手，此后未再会面，但彼此都写下了感情深挚的怀念诗篇，成为中国文学史上的佳话。

天宝十四年（755），安史之乱爆发，李白辗转于秋浦、宣城（今属安徽）一带，后隐居于庐山。次年十二月，为实现讨伐叛军、平定天下、报效国家的心愿，他应邀加入永王李_幕府。但很快永王与肃宗发生权位之争，永王兵败被杀。李白也因此获罪，被囚浔阳（今江西九江）狱，不久又流放夜郎（今贵州桐梓一带），中途遇赦得归，时年已59岁。晚年流落在江南一带，贫病交加，然其爱国忧民之心未曾稍减。61岁时，他在得知太尉李光弼率大军出镇临淮，讨伐安史叛兵的消息后，还毅然前往投军杀敌，但“半道谢病还”，不得不到他的从叔当涂（今属安徽）县令李阳冰处养病。次年病重，遂将自己的诗稿交与李阳冰，托其编集。宝应元年（762），唐代宗即位，下诏封李白为左拾遗，而其时李白已然去世。

李白的诗歌在中国文学史上占有十分重要的地位，流传至今的约有千首。李阳冰在《草堂集序》中说：“自三代以来，风骚之后，驰驱屈、宋，鞭挞扬、马，千载独步，唯公一人。”李白把我国古代诗歌创作推向了一个新的高峰，对后代产生了极其深远影响，被推崇为“诗仙”。其诗作不仅在国内有多种版本，还被翻译成几十种文字，在100多个国家流传。

严　震

严震(公元732-799)，盐亭县人，官至宰相。唐肃宗乾元年间，各地藩镇拥兵乱国。国库空虚，军饷不足。严震响应朝廷号召屡次捐巨资助朝廷平乱。初仕任凤州(今陕西凤县)团练使，次升梁州刺史。时国乱，德宗欲幸山南，严震上表迎驾至梁州。乱平定，德宗改梁州为兴元府，严震为兴元尹，进同中书门下平章事。后任山南西道节度使，再加户部尚书、检校尚书左仆射。贞元十五年卒，赠太保，谥忠穆。严震为政清廉，功勋卓著，严家名仕亦多。杜甫曾诗云：全蜀多名士，严家聚德星。

文　同

文同(1018～1079)，字与可，自号笑笑先生，梓州(今四川盐亭)人。皇_元年(1049)进士，历任邛州(今四川邛崃)、汉州(今四川广汉)等州通判、洋州(今陕西洋县)知州等。元丰二年(1078)奉调湖州(今属浙江)知州，次年正月病逝于赴任途中，世称“文湖州”。

文同是一位著名画家，是当时日益兴起的“文人画”风潮的代表。他好画水、石、松、竹，尤长于墨竹，主张画竹者头脑里要先形成一个完整、生动的竹的形象，然后挥笔图写，一气呵成，汉语成语中的“胸有成竹”一语便是苏轼对他这一绘画理论的概括。他创造了以浓墨画叶面，以淡墨画叶背的竹叶画法，在后世影响较大。其传世画作有《墨竹图》，现藏台湾台北市故宫博物院。文同是苏轼的从表兄，两人关系很亲密，经常一起讨论切磋诗文书画的技艺。在绘画方面，苏轼还是文同的学生。苏轼艺术理论上的一些重要见解，不少受到了来自文同绘画成就的启发。

文同的诗名虽远不及画名，但他的诗还是有独特造诣的。当时苏轼称他有“四绝：诗一、楚辞二、草书三、画四。”(《苏轼诗集》卷二六《书文与可墨画竹并叙》)诗歌的成就列在第一。虽然这属于“文”高于“艺”，诗文书法高于绘画的传统看法，但也确实反映出文同诗才不俗。在内容上，受梅尧臣等人的影响，文同有一些反映民生疾苦的古诗，但与他的绘画一样，其主要兴致在于抒写自我的情趣怀抱，描摹竹木花鸟、山水风光、田园景致，表现文人生活的闲情逸兴和人生感悟，与稍早的苏舜钦、梅尧臣那一代诗人相比，精神气质上更具宋代文人优雅闲适、脱洒超然的一面。在艺术上，文同擅长于以画家的眼光取景构图，一些不起眼的东西，经他随手拈来，便立即神采焕发，显得诗境浓郁、画意盎然。作为一位画家诗人，他的山水风景诗比一般诗人更加自觉地借鉴绘画的技法，追求诗句的画面感；比较多地选用色彩词，造成鲜明的色彩效果；比较注意描写的构图布局，突出景物之间高低、远近、大小等关系及其独特的视觉效果，如“青烟一去抹远岸，白鸟飞来立乔木”(《墨君堂晚晴凭栏》)，“断续溪云起，纵横野水流”(《东谷偶成》)等。此外他还喜欢在诗中以绘画的术语描写山水的特征，以绘画的境界比拟风景的美妙，如“高林秋木形容老，落日楼台彩绘明”(《房公湖》)，“晚岫峰峦若画屏”(《闲居院上方晚景》)等。最引人注意的是把某种景象比作某人的名画，如“独坐水轩人不到，满林如挂《暝禽图》”(《晚雪湖上寄孺》)。《暝禽图》，是文同友人张景孺所藏画。“峰峦李成似，涧谷范宽能”(《长举》)。李成、范宽，北宋早期的两位著名山水画家，前者所画山水多寒寂空旷、清疏淡远；后者喜画大山密林、巨石深壑，气象雄伟。这种以画喻景为古代诗歌提供了一个新的描写手法。

涪　翁

涪翁，西汉末、东汉初涪县（今绵阳市区）人。其真实姓名及生卒年均不详。据《后汉书·郭玉传》记载，当时涪江边上有一位老人，人们不知他叫什么名字，因他在涪江上打渔为生，人们称他为涪翁。涪翁为人治病不取报酬，见有病人就用石针为其诊治，即刻便能治愈。他曾传下了有关针灸方面的《针经》、《诊脉法》等著作，并把医术传给了弟子程高，程高又传给了弟子郭玉。后来郭玉成为东汉时期的一代名医。

1993年，在绵阳市永兴双包山大型西汉木椁墓中出土了我国最早的人体经络漆雕模型。模型为裸体男性，长281厘米，比例协调，体表遍黑漆，分布着数道红色漆线条。这些线条的分布情况与《黄帝内经·灵枢·经脉篇》以及长沙马王堆汉墓出土的两种古经络佚书的记载有相似之处。这件漆雕模型，是中国人体经络学理论最早的实物资料，证实了绵阳是我国中医针灸学、经络学说重要发源地之一

八字岭隧道介绍？

八字岭隧道位于湖北省长阳县及巴东县境内，隧道全长35Km，采用双向四车道高速公路标准进行设计与施工。

沪蓉西高速公路八字岭隧道位于湖北省长阳县及巴东县境内，隧道全长35Km，采用双向四车道高速公路标准进行设计与施工。合同价值22亿元，合同工期为30个月，由中国铁路工程总公司承建，是交通部西部大开发的标志性项目。

隧道地形、地质情况复杂，同时存在岩溶突水、突泥、煤层瓦斯、采空区、断层破碎带等多种不良地质现象。隧道进口位于318国道下，最小埋深仅为05米，采用暗挖法施工；出口为国内公路隧道中首次采用的分岔隧道形式，分岔段总长约500米，断面形式由四车道大拱逐渐过渡到连拱、小净距及标准间距分离式，其中最大单洞开挖宽度超过26米。

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