减肥如何逼自己瘦下来!?
第一阶段(第一周/瘦3~5斤)
1、 早饭、午饭按时吃
2、早上18点以后不吃任何东西
3、三餐之前喝杯温开水
4 、坚持一周,这个阶段不用运动
5、不要放弃,否则无法进入第二阶段
6、、所以为了变瘦一定要坚持下去
第二阶段(第二周/瘦5~7斤)
1、晚饭就不要吃了,午餐是最后一餐
2、其他参照上一周
3、还是同样不需要运动
4、 这周体重下降幅度最大,体脂率会下降很快
5、第三天起床会感觉全身轻盈,排便通畅6、这周是最关键时期,坚持不了就放弃吧
第三阶段(第三周/瘦4~6斤)
1、早餐午餐必须吃,早餐必须吃鸡蛋
2、增加喝水量,至少喝2000毫升
3、饮食多增加蛋白质
4 、一周3天有氧运动 (慢走,跳绳,瑜伽)
5、这一阶段胃会变小,如果坚持到这里,不要放弃因为可以马上瘦下来
第四阶段(第4周/瘦2~6斤)
1、三餐正常吃,早餐煮鸡蛋必吃
2、增加喝水量,不可少于2500毫升
3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉)
4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑)
5、建议晚上可以热水泡脚,慢走提高代谢率
你该有的减肥计划和注意事项~
1、减肥开始前一天称早晚体重,并设置减肥目标,瘦多少斤
2、多喝水睡够觉可以轻松享瘦
3、一定要吃早餐,不吃早餐会影响一天的代
谢,反而更容易增肥
4 、正常吃饭不暴饮暴食不会反弹。
5、午餐一定要吃好营养
6、晚餐18点前进行
7、注意不要自己长了几斤就立马节食,这个时候身体会开启保护模式,反而脂肪会快速堆积
8、每天要多做拉伸运动
9、 蜂蜜水就是糖水,喝蜂蜜水不减肥
10、每餐前先喝水在吃饭,增加饱腹感减慢吃饭速度
11、大姨妈前后是减肥黄金期
12、多摄入高纤维食物,多吃蔬菜五谷
13、碳酸饮料和泡面是减肥的最大敌人
14、节食减肥头发掉的比体重快
15、每餐七分饱,可有效塑形
16、饭后贴墙半小时,可有效塑形
17、多吃零食会让你瘦不下去
18、酸梅汤,鲜榨果汁,果茶含乳饮料咖啡饮料,碳酸饮料都是易胖饮料
19、鸡肉,鸭肉,只吃里面的肉不吃外面的皮
20、控制摄入量比吃什么更重要,但控制量不是节食,每天摄入量不能低于基础代谢量
21、每天都要摄入一定碳水
22、减肥期间要有正确的心态,我们需要的坚持和时间
23、不饿不加餐,加餐只选热量低饱腹感强的食物
24、学会记录分盘,记录才能做到心里有数分盘可以控制吃的过多
25、想暴食那就转移注意力,看着你喜欢的人,事,把你的目光从食物上移开
26、多吃蔬菜和高蛋白质的食物,蔬菜不定量,蛋白质可以吃鸡胸肉,虾,鱼,牛肉,鸡蛋,豆制品
27、烹饪方法选择清炒,清煮,水煮,少油少盐是重点,不要油炸,红烧,浓油赤酱
28、学会调整心态,如果实在想吃,那就争出一天作为奖励,吃掉你想吃的东西
29、多补充蛋白质,修复身体状态
30、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积
减肥时间安排表
17:00起床喝一杯温水
经过一夜的睡眠,身体流失很多的水份,早上喝杯温开水补充水份,帮助身体排毒促进胃蠕动,加快一天的新陈代谢
27:00-8:00
减脂期间早餐最重要,一定要吃
9:00-12:00多喝水
每天喝水量在至少在2000毫升
10:00加餐
小番茄、苹果、橙子,黄瓜不仅可以给身体补充水份,还能帮助身体代谢
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要,要营养均衡,七分饱即可 (蛋白质有:鸡蛋,猪里脊,牛肉,鸡胸肉鱼肉,虾
饭前可以喝一杯温水,可以增加饱腹感注意(吃完不要立即坐下躺下,不然脂肪会堆积在腹部可以靠墙站立,5-10分钟促进消化)15:30下午茶时间
推荐柚子、橙子、番茄:无糖酸奶、无糖养麦,一般只吃200g左右,不饿可以不加餐717:30-1830晚餐
晚餐一定要吃少,多吃蔬菜
19:30-20:00饭后半小时1小时,适量运动比如:慢走,快走,骑单车,打羽毛球
21:00不要进食,夜宵绝对要杜绝
23:00前入睡
洗个热水澡,可以放下手机看书,充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢,更好更快的减脂
吃饭时用手机上网,首先会分散注意力,影响食欲;其次会影响胃酸的分泌及胰腺各种酶的分泌,导致食物不能被充分消化。
以前我们常说吃饭时看电视对消化不好,而用手机更不好,因为手机屏幕小,需要更多的注意力,而且对眼睛也有伤害。 ,现在年轻人肠胃毛病多与用手机有关系。
吃饭时专心吃饭,减少外部干扰。除不看电视、不用手机外,交谈也不宜过多。 肠胃需要保养,一些坏习惯可能短时间看不出危害,但等到毛病出现时,说明情况已很严重了,治疗就不那么容易了。
这样的根本就不准确,而且熬夜对我们的身体健康都是有影响的。
所以尽量还是不要熬夜,因为本身如果你熬夜的话,可能就会让我们的身体健康受到影响,而且经常熬夜,学习效率也会非常低下的。
所以我觉得尽量还是不要选择熬夜这样的方式,因为我们有的时候可能觉得晚上学习效率会高一点,但是不管怎么样,我觉得尽量还是不要学到这么晚,因为有一些人可能第二天的精力就不集中。
所以我觉得尽量晚上的时候还是要早一点睡觉,而且根本就没有熬夜读书可以变瘦这一个说法。因为本身熬夜就不可能让我们的身体有改变的,而且熬夜只会影响到我们的精神。
所以我觉得其实你可以想一下其他的办法。因为别人说变胖,或者说有什么样的改变根本就是不可能的,因为我也本身对我们的体重肯定是没有任何影响的,所以这个还是需要放心的,而且不管在什么样的情况下,我觉得基本上都不会出现这样的情况。
所以我觉得最重要的就是不要熬夜,因为熬夜本身对我们的身体健康就有这么大的影响,这样也会让我们的身体状态越来越不好,所以尽量还是要通过其他的方式学习,可以早上早起一会儿。
而且熬夜读书根本就不可能变瘦,这个也不要去想了,而且有很多人说的可以变胖也是不可能的,根本就没有这样的可能性。
其实这只是一个人的心态的问题,因为对一个学生来说,怎样读好书是一个很重要的问题,因为它直接导致了好的学习方法和学习效果然而有一些同学在学习成绩上与其他同学产生了明显的对比难道这些同学真的读不好书吗 不是的,他们也很认真,很努力,很用心,但是他们的关键就是没有把握好的读书方法
好的读书方法,就是一个人从刚进学校的第一天起直至今日,所积累下来的学习经验,这种经验在他的慢慢积累下,不断"温故而知新",帮助他一步步的踏上成功的求学生涯那些没有读好书的同学,也就缺乏经验的累积下面我们来看看好的读书方法:
学习的宏观策略:
一,制定计划,安排时间
合理指定学习计划:
人生规划人生规划是指长时间乃至一生的规划,它的任务是树立人生理想并依照理想对自己的一生进行总体设计,以及付诸于实际行动
阶段计划阶段计划即指学习者对一个时间阶段学习的大体安排,例如高中时期的学习目标"一味忙是不够的,问题是,我们在忙什么 ?"
短期计划短期计划主要指周计划或者学期计划短期计划中,学习者可以非常具体地设定自己的时间安排,它是一种操作性很强的计划
(4) 即时计划即时计划主要指日计划,它是对现实时间的安排普希金曾说:"要完全控制一天的时间,因为脑力劳动是离不开秩序的"今日事,今日毕有计划地完成学习任务才能更加好的达到学习目标
遵循心理活动的规律:
重视学习的高效时段一天中,多数人都有一个最高工作效率时段对工业产量的研究表明:八小时工作制的单位,其产量上升到一个最大值后会下降,且在获得最高产量之前有一个"加热阶段",一般为上午初上班的一段时间学习也是这样,具体体现是,上午的学习效率要高于下午一日之计在于晨我们要充分利用早上的时间学习英语,避免开夜车
遵守定时原则定时原则,即指定时学习同一科目内容滴水可以穿石学习贵在坚持
(3)选择单位时间的长度:1注意的稳定性;2任务的性质和特点;3转换任务的时间;4运用分散学习;5注意休息;6少�钩
充分利用时间(1)适当拒绝别人的请求;(2)防止"不速之客"的干扰;(3)不要放过零碎时间
二,激发学习兴趣
开展竞赛:竞赛是激发学习积极性的有效手段国外许多心理学家的实验研究表明,在竞赛过程中,自尊和自我实现的需要更为强烈
关注成果:略想一想,你就会认识到给行为者反馈行为结果的重要性在弹钢琴过程中,就有听觉的反馈;在打字的过程中,刚打完的字样立即就能提供关于正误的视觉信息
拓宽知识:还有一种使你对学习发生兴趣的办法,就是拓宽自己的知识面,广泛阅读,研究有关知识的历史和方法,研究它对社会的影响,以及它与其他相似学科的关系
参加实践:实践活动可不断地使学习者体会到知识的实践意义,深感自己知识的不足,从而激发新的学习需要,增强学习动机,满足学习者的学习兴趣并进一步激发更大的兴趣
假喜真干:假喜真干,就是假装自己喜欢,并且付出实际行动美国著名教育家戴尔·卡耐基提出:"假如你'假装'对工作感兴趣,这态度往往就使你的兴趣变成真的这种态度还能减少疲劳,紧张和忧虑"
三,培养积极心态
培养信心:世界上唯一两次获得诺贝尔奖的居里夫人有句名言:"我们应该有恒心,尤其要有自信心!"美国心理学家w·詹姆斯也说过:"面对成败难卜的事业,取得成功的唯一条件就是信心"
直面失败(1)对失败要有心理准备;(2)正视挫折;(3)全面分析挫折的得失;(4)积极寻求专机:1积极创造条件;2坚持不懈,改善方法;3换一个努力的方向
进行社交:人是一种社会性的动物,需要良好的社会关系有些心理学家把参与社会的程度看作是一个人心理健康的某种指标,因为这是一个人的精力和活动的标志
欣赏音乐:音乐具有重要的调节作用中国古代就有用音乐进行胎教的先例根据报道,悠扬的音乐能让植物生长得更好,能增加牛奶的产奶量我们自然期望它也能带给人体良好的影响科学实验证明了这点
四,保持身体健康
保证充足睡眠:睡眠是每个人必不可少的新生儿每天的睡眠时间在15小时以上,成人一昼夜约有三分之一的时间用在睡眠上
加强体育锻炼:体育锻炼能促进身体健康,改善大脑的供氧状况因为体育锻炼时,人的呼吸与血液流动的速度会加快,大脑就能够得到更充足的营养供应,思维就更加敏捷
均衡营养:饮食要注意营养均衡,因为饮食为工作,也为维持生命提供必需的能量,它补充身体的损耗,并为保持体温供应"燃料"蛋白质,矿物质,和维生素对健康来说是最基本的东西食物中必须按适当比例包含一定的蛋白质,脂肪,碳水化合物,矿物质,维生素和水份并且,大脑的有效活动,也离不开营养的支持
少饮酒,不抽烟:一个正常的成年人喝少量的酒不会有什么害处人际交往中,通过饮酒,可以产生和谐,友谊和团结感很多学生,尤其是男生,可能会感到,在特殊场合喝点酒,是连结友谊的普遍方式之所以反对吸烟,主要是因为吸烟危害健康人们都知道,吸烟会引发肺癌,气管炎和冠心病由此看来,烟还是不抽为好
五,保证物质环境
调整桌椅陈设:研究表明,适度的肌肉紧张可以促进智力活动挺直地坐在一张硬椅子上,会比陷在柔软的沙发里或躺在床上工作效率高如果你留心注意一下那些正在进行艰苦脑力劳动的人,就会发现他们全身是略微绷紧饿实验表明,若用手不断对一只握力表施以一定的压力,会对学习起促进作用
保证适当照明:普通书房里的照明度应该适当,光线应均匀分布,切忌刺眼或明暗反差强烈的光但要得到既均匀分布,又不刺眼的光线,并不容易从光源上来看,遮蔽和装置灯光的主要方式有四种:直接照明,半直接照明,间接照明,半间接照明
维持恰当温度:比较适合学习的温度是中等偏凉温度过高,头脑容易昏沉,温度过低,又让人觉得寒冷中等偏低的温度,既能保持头脑清醒,又不至于让人觉得凉60-70华氏度(约16-21摄氏度)被认为是最适宜人们脑力劳动的温度
因为掌握了好的学习方法后!他们自然而然就永远保持着健美妖瑙的美姿颜了!
现在在网上有传出只用在原地踏步,趴着看书,就可以暴瘦20斤的懒人减肥方法。这让很多的减肥人士听了很心动,原来只要这样不需要太大的力气,就可以减肥了。其实不然,这些方法对减肥是一点作用都没有的,是不健康的,如果这样真的可以的话,我们所说的肥宅也不会出现了。
人之所以会肥胖是因为在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此,提高我们的代谢水平和代谢能力,是健康减肥的关键所在。健康减肥是用安全、健康、有效的减肥方法,计划到每个细节,具体到个人,应该是根据自身的身体情况对症下药去选择减肥的食物和方法。
健康减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。能够健康的不伤害自己身体的减肥是每个想减肥的人都想拥有的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,网络上传的各式各样的减肥法最终都不一定有用,最后还有可能伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。
每个人肥胖的原因都不相同,再有效的减肥方法也不能适合所有人,如果要想健康减肥的人或是希望保持自身苗条体形的,一定要根据自己的体质、肥胖原因等,选择属于自己的健康减肥方法,才能实现瘦身的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品,应该选择自己适合的方式,这样才能健康的瘦下来。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)