一直瘦的人有什么共同的习惯？

一直瘦的人我们可以分为狂吃不胖的一类人和有意识地去控制自己的饮食习惯的一类人。因为狂吃不胖的人并不会有什么顾虑之忧，所以他们的习惯与常人并不会有什么不同，小编有一个表姐就是属于狂吃不胖的类型，这种类型的习惯与我们平时生活中的习惯相差无几，该吃吃，该喝喝，所以小编在这里并不细谈了。小编主要阐述的就是那些通过控制饮食与运动让自己一直保持很瘦的人的一些习惯。

第一，吃饭细嚼慢咽。一般来说，瘦的人吃饭都是吃的比较慢的，因为如果吃饭吃的很慢，会很容易产生饱腹感，不知道你们有没有这种感觉，如果你边吃饭边玩手机或者是边吃饭边看电视，就会吃的特别慢，这样的话饱吃着吃着就不想吃了。在平常生活中小编有观察到，小孩子如果边看电视边吃饭的话，就会吃的特别慢，而且吃的很久，吃着吃着就不吃了。同理，这样就可以得出一个结论，如果吃饭时的速度很慢，往往都吃的特别少，所以细嚼慢咽一方面是吃的少了，这样胃口也会缩小，如此循环往复，胃自然而然也收纳不了太多食物，就造成了下次、下下次依然吃的很少的结果，而且这些瘦的人吃饭不会硬撑着吃很多。另一方面是慢吃对胃也有很大的好处。

第二，爱吃水果。很多瘦的人都爱吃水果，多吃水果真的对身体有很大的好处，可以排毒养颜，例如香蕉有利于通便，很有利于肠道蠕动，小编也曾经问过这些瘦的人为什么这么爱吃水果，他们回答到，没有为什么，可能是从小到大都爱吃水果，而且水果好吃又健康，吃起来并不会有负罪感。

第三，甜食一般都吃的很少。小编身边的很多瘦的朋友都不太爱吃甜食，我们也可以经常发现在明星博主的零食推荐里也总会提到一句，“虽然我不太爱吃甜食，但是这个甜度刚刚好”，甚至可以发现，他们零食都吃的很健康。

第四，爱喝汤汤水水。小编身边瘦的朋友都很爱喝汤汤水水，晚饭他们吃不下去的时候就会用喝汤来替代，这样还减少了大米面食的摄入。而且喝水这种健康的生活习惯也成为了他们的常态，就拿小编的爸爸来说，他很爱喝茶也是一种保持瘦的习惯，而且有专家建议，一天最好喝8杯水，水的摄入对皮肤也有很大的好处，这些瘦的人还有的会坚持早上起床喝一杯水。

第四，定期都会去运动，不管是室内运动，还是户外运动，这些很瘦的人要么每天有跑步散步的习惯，要么有去健身房的习惯，就算是不喜欢跑步，女生可能会在瑜伽垫上练瑜伽，男生也会跟着keep做锻炼，这些运动不仅对身材管理很有效，而且适宜的运动有利于身体健康，就从这次疫情的钟南山院士来说，他有坚持运动的习惯，所以身体一直很健康，而且也没有老年人发福的体态。

这四个点就是小编总结的一些结论，都是观察身边瘦的朋友得出的一些拙见，希望对你的提问能有所帮助。

（源自网络，侵权即删）

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一边狂吃，一边减肥，由于物质生活的提高，今天有很多人都可能会体重微胖，而大家感觉，如果说是比较瘦的话，是很好看的，因此会有很多人减肥，但是也有不少人在减肥的路上没少吃亏，而且是离纤瘦越来越远，在追寻瘦的过程中，有不少的人都曾经吃了很多亏，下面就让我们一起来看看。

看网上之前有一个评论说她为了减肥，每天晚上都会不吃饭，结果本来饿了一个星期，瘦了一两斤之后又开始吃饭，就体重飙升，甚至比之前更胖，这是很真实的，我有一个朋友就是，原本不是很胖，她非说自己胖，然后就拼命的减肥，饿了三天没有吃饭，结果本来之前不喜欢吃的东西也全部都吃下去了，而且认为很美味，然后她的体重比之前还重了好几斤。

我们宿舍有一个女生，她开始说要减肥，然后就每天去跑步，只不过她跑完步之后都会加餐，因为感觉很饿，结果跑了一个月下来，体重不仅没有降下来，反而变得更胖了，这一个个鲜活的例子都说明了在减肥道路上的曲折是很多的，有的时候我们感觉自己跑了不可以吃东西了结果不小心就又吃胖了。

而且，如果我们节食的话，有可能会变得脾气暴躁，容易发怒生气这样也是不利于减肥的，有可能会让我们的体重增加的更快要知道减肥不是一蹴而就的，它是需要日积月累的锻炼身体，而不是每天，跑完步之后犒劳自己，这样是根本没有用的。

1、不要过度嗜糖。你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。

2、饭前一杯温水。我会在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭。

3、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。

4、可以吃慢点，多咀嚼！我现在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！

5、想吃零食？三口就扔！烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会死的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食我从不！会！超!过!三!口！要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。

6、饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！

7、 心情好一点。好心情对于控制体重有积极作用，焦虑、愤怒、压力大，往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情把，比如给我点个赞。

8、在房间里放一个秤。一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

9、吃完饭不要立刻躺下。可以站着看看电视或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你变胖。另外良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质，我都是一边玩手机一边压腿。

10、养成一个习惯。养成一个习惯，每次上厕所之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。想想你每天上几次厕所，如果每次上厕所后都活动了颈椎、腰背等的话，你得这类毛病的可能性就会大大降低。养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，而且还能减肥，举手之劳而已。

11、如果你看到这里，请翻回去看第7条。

减肥不掉称

减肥不掉称的14个原因：1吃太咸不掉称；2吃太饱不掉称；3饮食结构不合理不掉称；4长期节食吃太少不掉称；5水量喝不够不掉；6经常喝酒不掉秤；7烹饪方式不怡当不掉称；8缺乏维生素矿物质不掉秤；9生理期不掉称；10平台期不掉称；11久坐不运动不掉称；12压力大易焦虑不掉称；13便秘不掉称；14经常熬夜不掉称。

吃的太咸不掉称

咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，水肿，体重上升。1成年人每日盐摄入量，应保持在6q以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。2少吃吃腌制、加工肉制品等食品。3在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃。

吃的太饱不掉称

过多食物带来热量过盛，如1天内2餐以上超过八分饱，水果超过200g，过多摄入的碳水和脂肪，没有及时代谢掉，就在体内堆积形成脂肪。1细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱。2少食多餐，可以在上午十点或者下午三点半加点餐。3尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物。

饮食结构不合理不掉称

摄入过多碳水、脂肪，高热量低营养的垃圾食品，或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢。1每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜。2记住万能的减脂餐公式:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜。3主食用粗粮，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，全麦吐司。4优质蛋白，鱼虾、鸡胸肉，牛肉，鸡蛋、牛奶、豆腐。5不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15克左右

长期节食吃太少不掉称

靠节食减肥，会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制，新陈代谢自然会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。1一定不要节食。2早餐和晚安都要吃，不要盲目省掉一餐。3午餐也要限量，吃八分饱。

喝水量不够不掉称

脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果，多喝水也会减少嘴馋的次数，同时改善便秘。1每天至少保证2000ml以上的饮水量。2不爱喝水的人，可以加柠檬片或者喝淡茶水

经常喝酒不掉秤

经常喝酒的人，往往减重速度不那么理想，一是就本身能量很高，无论白酒、红酒、啤酒，能量都很高。另外喝酒多是同时吃大餐，重油重盐高糖高热量，经常喝酒自然瘦不下来。1非必要应酬不喝酒，限制喝酒次数，一周最多3次。2应酬，多选红酒、白酒，少喝啤酒，喝啤酒更容易胖。3喝酒后第二天，适度控制饮食，比平时减脂餐减少1/3。

烹饪方式不怡当不掉称

1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量尤其是盐、生抽、蚝油;做菜总爱用淀粉勾芡。1食用油每天15克左右。2食用盐6克以内，大概一啤酒盖的量。3生抽、蚝油、大酱里都含有大量食用盐，如果用了这类调味料，食盐用量一定减少。

缺乏维生素不掉秤

如果除了体重掉的慢，还经常感觉情绪波动大，压力大，容易长溃疡，那很可能是因为缺少维生素B族才不掉秤，这样会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢，你肯定瘦不下来。1多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。2如果实在是不喜欢吃这些食物，可以买点儿维生素B片，每天早餐后吃。

生理期不掉称

女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，此时不用焦虑，生理期结束，体重自然就下降了。1姨妈干净后一周，减肥效果最佳，好好抓住这个时间点。2不要相信姨妈期吃啥都不胖，也需要控制量。3吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血、瘦的猪牛羊肉等。

平台期不掉称

如果你坚持减肥一段时间，却发现自己认真减肥，但体重不怎么掉了，这可能是达到了平台期，身体正在自我调整，在适应这个新的体重和饮食。1平台期要继续好好吃饭，好好运动，保持好的心情。2平台期维持住减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体。3心态很重要、别坚持了三天没掉秤心态崩了，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个减肥周期。

久坐不运动不掉称

久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的酶也会减少很容易养成易胖体质。1长期在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动。2可以买个小杯子，经常接水上厕所的同时也避免了久坐。3一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟。

压力大易焦虑不掉称

心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。1减肥心态很重要，千万别焦虑，不要把所有精力都放在减肥上。2找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食。

便秘不掉称

喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足、习惯性便秘等都容易出现便秘，便秘则使体内废物无法排出，一定是会影响掉体进度。1早上空腹喝1杯温水，每天喝足2000ml水。2主食用粗粮代替。3增加蔬菜摄入量，尤其富含膳食纤维的绿叶蔬菜、菌菇。4每天开合跳100个。5养成固定点去蹲坑的习惯。

经常熬夜不掉称

熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失调，让我们产生饥饿感和食欲，从而吃得更多。1尽量晚10:00之前入睡，每天保证7小时睡眠。2睡前泡泡脚，听助眠的音乐或者书籍。3坚持做些运动，比如瑜伽、快走、健身操。

天天吃素不一定能减肥？

1、天天吃素不一定能减肥

不同的素食也有热量差异，绿色蔬菜、豆制品、菌类，都是低热量的好选择；油条、油饼、面包等，糖和油脂的含量比较高，吃多了还是容易长肉，食物均衡摄入才能确保足够热量，营养均衡，减肥才能事半功倍。

2、减肥也要吃肉

减肥的人如果完全不吃肉，容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉丢失，基础代谢率下降，体重容易反弹，致肥胖的不一定是肉吃多了，也可能是淀粉、高糖、高油食物吃多了，因此，减肥尽量适当吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等。只要不是吃过于肥腻的肉大部分肉还是可以吃的，保证优质蛋白质，减肥效率更高。

3、晨起空腹不做有氧运动

早晨起床，是人在一天当中新陈代谢最低的时刻，而此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳，正确的做法是在下午4到7点的时间段进行健身，此时减肥效果是最佳的，因为此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。

4、多喝水

水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足，每个人对水的需求各不相同，但通常建议每人每天喝2500ml的水，饮水可以让你有一定的饱腹感，因而随便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

5、脂肪会通过什么方式排出

84%会通过呼吸分解排出（放屁也算），16%通过汗液，还有尿液排出，可上厕所并不会瘦。

好

喝水有助于减肥。在减肥期间：

早上喝水有助于减肚腩：在晚上睡觉时，身体在排泄、呼吸时消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于缺水的状态。清早喝水能够减掉大肚腩，一杯水能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

饭前有助于减小胃口：在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，食物摄入量的减少，有助于减少脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。

下午喝水能减掉赘肉：在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。这时喝水同样可以减少脂肪的堆积。

喝水之后上厕所正是新陈代谢功能的体现，将身体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，起到减肥的作用。

不是的，只是说明吃入的和消耗的一样。要减肥，还是要通过运动和控制饮食来达到目的。

多数正在减肥的人，都爱无时无刻量体重，确认有没有变瘦？事实上，1天之中体重会受体内滞留的水分、以及吃入食物量等影响，而有细微变化。但早晚体重差1 公斤以上，就是吃太多的警讯；若能保持1天体重变化小于05公斤，基本上隔天都有机会再瘦02～06公斤。

减重初期，建议每天早餐前量1次体重，睡前再量1次，以确保当天的体重有没有超重。经过1个月后，他们会主动掌握自己体重变化的趋势，以及正确量体重的要点，并确实检讨日常饮食习惯与体重变化的关系，而达到很好的减肥成效。

要点1：固定使用同1台，「电子体重计」测量。

要点2：早起厕后、晚上睡前量体重。

要点3：穿同一套衣服量测，避免误差。

减肥，没有捷径可以走，只有坚持，不放弃才能成功！同时很重要的一点，就是要用对方法，不要去选择自残式的减肥法，那样不仅容易反弹，还会对身体造成伤害，得不偿失，所以用对方法很重要！