瘦人怎样才能快速长胖

瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食

1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。

3、合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

4、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。

扩展资料：

偏瘦群体饮食要注意一下几条：

1少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

5温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

6定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

7饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

8细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

9补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

10避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

参考资料：

衬衣：1、不要浅色要深色，因为你本来就瘦，深色能有压重的感觉，浅色简直轻的要飘起来了，但是也不要太深，像黑色本身就有显瘦的作用

2、花色可以挑格纹的，不要挑竖条纹的，更显瘦了 3、最好不要像你照片里那样把扣子都扣起来穿，包香肠啊？敞开，里面穿件短袖T,里外颜色不要差距太大太跳跃就行，这样至少不会让衬衣裹在身上显得瘦，风一吹衬衣飘起来背影看着还丰满点，唉。。。。。4、那种里面穿衬衣外面套头毛背心的搭配真心不建议你尝试。。。。

卫衣对你是个很好的选择，宽松休闲不会显瘦，又阳光活力也符合你的年龄，最好后面戴帽子的，铅笔裤什么的不要尝试了，两条腿包成筷子了，而且个人觉得男生穿铅笔裤很娘（请拍砖！）还是穿正常点普通点的牛仔裤吧！

还有头发，照片里你的头发似乎很长很飘逸啊，理一理吧，短一点精神一点就不猥琐了，还有平时走路站立的姿势，挺胸抬头！一大老爷们儿驼背走路当然猥琐了，眼神自然一点不要到处乱看也不要很在意别人的目光而畏惧拘谨，自信一点！

多锻炼，简单地说就是多吃多练，富含蛋白质的食物有助于肌肉生成，既然下决心改变了坚持锻炼自然不是难事。只要不是你天生骨骼形态如此，有朝一日你会丰满的。。。。。运动也能让人朝气蓬勃充满活力，挺好的。

为什么北寒冷地区的人高大而炎热地区的人瘦小，主要原因是什么？实际上，寒冷地区个子高，身体更魁梧，这在中国并不是唯一的现象。这种现象在世界范围内。例如，在整个亚洲，靠近赤道的人通常相对较低且相对较瘦，并且在整个纬度为60度或更高，相对寒冷的地方，其中大多数人相对较高且肥胖。

1这是自然选择的结果，这种现象也与达尔文的进化论非常吻合。在古代，由于当时条件不太好，在寒冷的北部地区缺少供暖设备。在赤道南部，夏天没有制冷设备。过度寒冷和过热会轻易使人生病。在那些日子里，甚至造成了人类死亡。生活在高纬度地区的人有一个很小的独特基因。在寒冷的冬季环境中，瘦人更容易死于寒冷。那些幸存者保留了高大，魁梧和肥胖的基因的人。在低纬度地区，天气温暖和肥胖的人容易因中暑而死亡。因此，瘦弱的人更有可能在温暖的环境中生存。

2经过数万年的演变，在炎热的地区，瘦人的基因得到了不断的保护。在寒冷地区，身材高大，肥胖和肥胖的人的基因一直得到保存。因此，形成寒冷地区的人们通常更高而肥胖，而低纬度地区的人们通常更瘦。这种现象的决定性因素是基因，而决定一个人身高和体重的基因是可以通过积累而积累的数字基因。

因此，如果北方人生活在南方，即使他们吃的东西一样，他们也容易形成高大肥胖的身材。

一、原文

《天净沙·秋思》

元 · 马致远

古藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。夕阳西下，断肠人在天涯。

二、译文

天色黄昏，一群乌鸦落在枯藤缠绕的老树上，发出凄厉的哀鸣。小桥下流水哗哗作响，小桥边庄户人家炊烟袅袅，古道上一匹瘦马，顶着西风艰难地前行。夕阳渐渐地失去了光泽，从西边落下。凄寒的夜色里，只有孤独的旅人漂泊在遥远的地方。

三、注释

(1)枯藤：枯萎的枝蔓。昏鸦：黄昏时归巢的乌鸦。昏：傍晚。

(2)人家：农家。此句写出了人对温馨的家庭的渴望。

(3)古道：已经废弃不堪再用的古老驿道（路）或年代久远的驿道。西风：寒冷、萧瑟的秋风。瘦马：瘦骨如柴的马。

(4)断肠人：形容伤心悲痛到极点的人，此指漂泊天涯、极度忧伤的旅人。

(5)天涯：远离家乡的地方。

四、赏析

此曲以多种景物并置，组合成一幅秋郊夕照图，让天涯游子骑一匹瘦马出现在一派凄凉的背景上，从中透出令人哀愁的情调，抒发了一个飘零天涯的游子在秋天思念故乡、倦于漂泊的凄苦愁楚之情。这支小令句法别致，前三句全由名词性词组构成，一共列出九种景物，言简而意丰。全曲仅五句二十八字，语言极为凝练却容量巨大，意蕴深远，结构精巧，顿挫有致，被后人誉为“秋思之祖”。

该曲有以下分析:

①以景托情，寓情于景，在景情的交融中构成一种凄凉悲苦的意境。

②使用众多密集的意象来表达作者的羁旅之苦和悲秋之恨，使作品充满浓郁的诗情。

③善于加工提炼，用极其简练的白描手法，勾勒出一幅游子深秋远行图。

④采用悲秋这一审美情感体验方式，来抒发羁旅游子的悲苦情怀，使个人的情感获得普遍的社会意义。

五、创作背景

马致远年轻时热衷功名，但由于元朝统治者实行民族高压政策，因而一直未能得志。他几乎一生都在过着漂泊无定的生活。他也因此而郁郁不得志，困窘潦倒一生。于是在羁旅途中，写下了这首《天净沙·秋思》。

六、作者简介

马致远（1250年-1321年），字千里，号东篱（一说字致远，晚号“东篱”），汉族，大都（今北京，有异议）人。他的年辈晚于关汉卿、白朴等人，生年当在至元（始于1264）之前，卒年当在至治改元到泰定元年（1321—1324）之间，与关汉卿、郑光祖、白朴并称“元曲四大家”，是我国元代时著名大戏剧家、散曲家。

合气道起源于日本，与中国擒拿有相似之处，但也有很大不同。擒拿虽然也是反关节技，但技法中包含有对手指关节的破坏技，以及拿穴手法，因此在练习擒拿时会重点练习手腕、手指的劲力，长期练习之后，手指手腕肯定会变的粗壮，我想这个是女生受不了的。

而合气道则以技为主，强调以技带力，四两拨千斤，是一门很科学的发力武术。也因此适用与个子小或者女生学习。

合气道并非不用力，只是学习如何发动全身的力量对抗敌人局部的力量，或者利用对手关节死角使对手有力确不能发。这就是合气道以小博大的精髓。

这门武术有女子学习，也有很多男子学习。练习合气道者不争不斗，修身养性，可以提高气质，这点是很好的。

实战中的合气道不能循规蹈矩根据道场的练习来应对，必须灵活多样，配合其他攻击防守技法，并且平日多练习身体强度，否则合气道在实战中难以奏效

韩式合气道融入很多击打技…同为合气道的日式合气道相比有很大差别，韩式合气道十分注重踢腿运动，十分刚烈，相比之下日式合气道相对柔和。

合气道（Aikido，日式合气道）制敌不杀…………

韩式刚猛，制敌杀之…… 还要开腿貌似（韩合=跆拳+合气道） 

合气道 还要学正宗 别韩式了 你都说了 没力气 韩式 累

这个 就是 开祖 植芝盛平 在授课……

体瘦的男人总是想找到自己的服装服饰搭配，给人的感觉不时那么瘦。佩戴时注意什么？这里帮你总结了几个比较精干的人可能会想尝试。

1，绝对不要穿黑色和近乎黑色的大衣，否则人越来越瘦，肿胀，颜色可以选择灰色，灰褐色，浅灰色等颜色的衣服应穿，增加扩张感。

2，斜纹布花路况较好，大格的柔软的质地还不错，头发纹理的衣料可以放在第一位考虑，最好不要投票直线。

3，胸围小胸围男子应穿紧身的衣服，它可以支持全面的衣服，使胸廓显得较宽。如果你认为胸小胸大穿的衣服可以显得有点胖，它会是错的，宽松的衣服，但人看起来更薄。如果这个人穿着单薄的身体适应，最好是穿三件套，因为背心穿扁窄的上身似乎是巨大的。

4，服装的颜色，大衣，衬衫，大衣和裤子的颜色或之间形成比较强烈的反差。这可以从感觉上增加宽度，人看起来有点厚。

5，如果穿针织服装可以选择横条纹的，但不能选择竖条纹的。应选择宽领带的颜色应该是光明的。为了使脸显得更宽据此，你可以留鬓角的头发太厚丰满。

颜色：从头到脚的黑暗，同时上身应该选择一些白色，米色等浅色系列或衬里颜色对比图案的衣服，通过扩大视觉感增加的大小。选择深色的裤子裤子或裙子，身材比例协调。

风格：不戴领或低领无袖的款式的衣服，以避免风险，并加强瘦弱的身体，但充分利用装饰手段，如加宽腰带，装泡泡袖，在胸，宽花边领口和袖口镶嵌或起皱等，添加上身丰满的感觉。太花哨的裤子和裙子，是简单的纯，不吸引别人的注意力。直桶裤或微喇裤最好不要穿窄腿裤。

面料：顶不适当地使用丝绸布，以免个人更憔悴，脸上强厚的材料应选择。选择裤悬垂性是合适的，不太厚的材料。

精益男人：有几个漂亮的衣服穿出困难

双排扣大衣，除非你穿深色天鹅绒装饰扣，可能是能够出奇制胜。

如果没有肌肉，不要穿过紧的TEE，看起来像一个女人从背后，同理，那种打篮球背心太。

过于宽松，浅色长的设计感和有没有短袖衬衫，胸前的口袋里，风涌浪像一个大的衣服的人必须被吹走，显得很孤独。

个人的喇叭裤，大腿部分是包太紧，但也有太多的装饰，如黄金和白银，也有像头发漂白太突出的人，然后把夸张的珠宝等效果一般有两个女人看着感觉：做头发？ GAY？

太大，不要穿笨重的靴子，看起来好像会走。

眼镜容易太大太重，学生似乎异味太重，但重量迂腐;

精益适合男人的服装选择的效果会很好，但是当穿上合适的休闲类和他们的个人魅力将相当突出，他们有种与生俱来的颓废的感觉优雅。

精益适合男人的衣服

大型装饰花图案连衣裙，脂肪或短的人都穿着不好看，这种模式往往在一些个人精琢直领西装亮相，瘦高的人穿出来的味道，你的第一脚提升的时间可以提供非常有吸引力的外观，如果把一些颓废的眼神，上帝，不杀人的吸引力。请注意，重点在外套，而不要把注意力吸引到你里面的衣服，容易使人们认识到你的琵琶骨。

当然，这并不是说，只有男人戴花瘦外套才好看。事实上，一般略低于瘦男人穿西装领好。这里只是说，你可以专注于你的个人风格突现多好看，是一个悖论。

里面的衣服，长袖衬衫，很适合找那种又高又瘦的苍白收盘条，完全静态的表面是漂亮的粉红色衬衫，深色衬衫，如果有良好的细节，不是大的特点，是可以避免的。

但是瘦穿平摆圆摆衬衫往往不很好看，但如果消失，它可能是更好的圆摆。那种扔掉几十百万领口发泄或做抹布，磨损是10岁，你的脖子和胸部暴露。高耐磨短袖衬衫是好还是不会把你的双臂紧包，但它是不是太宽松，甚至天气微凉穿背心也不错，很稳重，很绅士，似乎可以在色彩搭配上玩花样，如果没有肯定的，那么不要紧，经典的学院风格背心上错（领口装饰白线的那种）。

裤子，瘦高的人，肥瘦均匀，适合你可以穿。

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头发长，有明确的点的头发会让你看起来锐气没什么。这么瘦的脸，如果你有更多的信心，在外观，工作证，然后保持干净的头发。如果上帝给你是残酷的，在你们这个年龄，当他把你的头发一小部分，然后不幸的是，你长大几个头发花白不属于你的，后来干脆看不到分线相当短，如果你不想剪太短，然后发挥出水平的唯一标准是分线不太明显。当然，发型的选择，你的工作习惯，个人的生活习惯有关系，还是应该认真考虑三个学科

男人服饰搭配

可以穿男人的衣服表达个性和气质，佩戴与礼服搭配不应该盲目跟随别人，从自身条件出发，以充分体现出阳刚魅力。由专业人士中，有三名男子“纪律”：

1。纹理统一

不要天真地认为将更加不羁，“潮流”，更“出的地方，”我们应该记住，创新永远是“随心所欲不逾矩”，否则将结束达“另类怪异”的结束。如针织衫，牛仔裤，翻毛皮鞋，是一个模型，质地均匀，，而麻衬衫配漆皮裤不统一。

2。颜色要统一：

首先要抓住男人的四种颜色：蓝色（包括黑色调，冷色调），棕色（暖），五彩的颜色（多用途运动服），呈苍白色（弹簧加载多用途）。没有信心和把握服装的人可以选择黑色和中间色调。男性的颜色一般不超过三种颜色，否则会显得花哨和俗气。过胖的身材人宜穿深色薄衣服。

3。形式要统一：

应该适合什么样的衣服，什么样的形式，或多或少的衣服不要太长，不能太短的长礼服的衣服。最后，所有的服装戴在身上，要达到的效果，也就是一个人的轮廓。

中国男人最经常的形式错误，过臀的上衣和裤子驮包在肚子。短夹克底边到腰际，大腹便便的男士要慎重选择。西裤是挂在胯上，腰部带系在“将军肚”下面，但绝不是裹在肚子里。

另外，服装的规格尺寸，以适应身体。一般男装上衣长度，被放置在鞋上，通过静波鞋跟的一半的长度是合适的。套筒臂凹陷，套筒的下缘10 cm的距离，从大拇指是最合适的。裤长应刚好触及鞋面，鞋跟不得超过，也没有露出脚踝或袜子。过于宽松的衣服使人看起来老缺乏精神

在服装上的色彩组合：

衣服对颜色的搭配，可以使您的外形更加美观。这是衣服的一大焦点。

东方人的皮肤是**的，**和绿色的芥末然后将皮肤青色和**衬托出来的土壤，它更黄的颜色更绿。根据色彩学，黄皮肤，穿着白色，灰色，酒红色，黑色，蓝色，棕色等颜色相匹配的礼服看起来更优雅和古典的原则。当然，这并不意味着你不能穿其他颜色，但这些颜色比较不容易前往

在色彩上，必需注意衣服色彩的整体平衡以及色调的和谐。通常浅色衣服不会发生平衡问题，下身着暗色也没有多大问题，如果是暗上身，下身光，鞋子在平衡中发挥着重要的作用，它应该是黑暗的更合适。

颜色常用的方法有：

1，红色配白色，黑色，蓝色，灰色，米色，灰色。

2，粉红色与紫色，黑色，灰色，墨绿色，白色，米色，褐色，海军蓝。

3，橘红色与白色，黑色，蓝色。

4，**配紫色，蓝色，白色，咖啡色，黑色。

5，咖啡色配米色，鹅黄，砖红，蓝，绿，黑。

6，绿色配白色，米色，黑色，暗紫色，灰褐色，灰棕色。

7，墨绿色配粉红色，浅紫色，杏**，暗紫色，蓝色和绿色。

8，蓝色配白色，粉蓝色，酱红色，金色，银色，橄榄绿，橙色，**。

9，浅蓝色配白色，酱红色，浅灰，浅紫，灰蓝色，粉红色。

10，紫色配浅粉色，灰蓝色，黄绿色，白色，紫红色，银灰色，黑色。

11，紫红色配蓝色，粉红色，白色，黑色，紫色，墨绿色。