每天吃多少蔬果有益健康？减肥人士如果每天只吃果蔬可行吗？

减肥瘦身我们要健康瘦身，我们能配搭有效的饮食控制。例如多吃含膳食纤维的食品，例如五谷杂粮、水果蔬菜，少食多餐。天天都吃蔬菜水果是正确的，可是不可以只吃水果蔬菜水果，要在均衡饮食、确保养分的情况下依据自身长胖的原因来逐渐的从各个领域调节才算是控制体重的压根。不可以以建康为成本盲目跟风减肥瘦身，更不能盲目跟风减肥瘦身。

由于每个人的状况是不一样的。水果和蔬菜归属于低脂食物，服用之后能够具有降低摄取量而具有减肥的效果。可是降低的是身体的水份和肌肉组织，一旦恢复到正常饮食搭配重量还会快速反跳回家。因此，减肥期间均衡饮食和营养均衡的组合的前提下，才能够做到身心健康减肥的效果。只吃蔬菜新鲜水果，并没有糖分和蛋白质的摄取。

会造成身体缺钙，及其肌肉无力。大家都知道，对比欧美国家，中国人原本每一天的钙摄入量是欠缺的，每天要进餐一些含有钙的食品类，例如豆类食品，牛乳，另外一个应该吃些尖肉，例如黄牛肉和精瘦肉，确保蛋白质的摄取量，以防止产生缺铁性贫血和肌肉无力。蔬菜水果可以为身体给予必须的维他命、矿物等营养成分，喜欢吃蔬菜得人通常可以避开“三高”，有着更丰富的精神。

一起蔬菜水果还含有充足的膳食纤维和维他命，针对减脂的小伙伴们都是很有好处的。但如果吃得错误，减脂也只有变成奢求了。那怎么吃才对呢， 成人每日的蔬菜水果摄取量要包含300克青菜、200克其他类型蔬菜水果及其100克菌藻类植物，那样算下来，每日最好是能品尝到600克上下的蔬菜水果。

每天要吃的蔬果的量是多少

今年全民营养周的主题就是天天蔬果，健康你我。我们建议是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为：香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。

每天吃1~2个水果比较好。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物，不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以。

吃水果的好处：

1滋养皮肤。水果中含有大量的维生素，不仅能改善皮肤角质层的新陈代谢，帮助皮肤抗老、饱满紧弹，而且还能抑制皮肤黑色素的转化，防止皮肤暗淡沉斑，增加皮肤光泽感，让皮肤看起来年轻红润。

2防止便秘。水果能够为机体补充大量的膳食纤维，能够很好的吸收肠道中水分，有效促进肠道的蠕动，从而促使大便更好的排出，起到防止和改善便秘的作用。

3预防疾病。水果中富含钾、镁、钙等微量元素，可以促进心肌活动功能，加速胆固醇的转化，在一定程度上可以降低动脉硬化的发生概率，另外水果中含有丰富的维生素，有助于减少感冒的发生。

吃水果的坏处：

1增加体重。水果的营养是很丰富，而适量的吃水果对身体也是有利的，但是如果水果吃太多的话，也是容易导致体重超标的。因为水果热量不低，而里面含有大量的果糖，这种物质不会让你感到饱，容易吃多。

2伤害牙齿。因为水果中的糖分是比较高的，当我们用牙齿咀嚼的话，口中会释放出糖分来，从而影响到我们的牙齿健康。而如果遇到酸性的柑橘类水果，牙齿只会更加的脆弱。如果是葡萄干之类的干果，甚至可能会有黏性，增加龋齿的风险。

3增加其他疾病风险。水果吃太多的话，最大的危害是可能会增加一些疾病的风险。一些水果的果糖比较多，如果每天摄入果糖太多的话，高血压风险会增加，果糖还可能会导致血液中甘油三酯的含量增加，从而诱发心脏病。

在很多朋友的心里，都觉得水果就是 健康 的！多多益善的！

真的是这样吗？！一起跟着德哥了解一下吧~

水果应该怎么吃？解决你吃水果时的疑问

1需要摄入多少水果？

成年人每人每天应该吃200~350克的水果，最好能保证吃两种以上的水果。

水果和蔬菜一样不能仅仅当做零食看待，而是每天都必须吃的。

2吃水果有什么好处？

（1）可以摄取更多的膳食纤维，从而降低便秘，肥胖，结肠癌等肠道癌症的风险。

（2）可以摄取更丰富的维生素c，从而提高免疫力，清除自由基，延缓衰老，并促进胶原蛋白的合成。

（3）可以摄取更丰富的钾元素，让我们的心血管系统更 健康 。

（4）还可以摄取更多的多酚类，黄酮类物质等植物化学物，它们具有特殊活性，有益于身体 健康 。

3水果应该是什么时候吃？

肠胃功能不太好的人最好在饭前或者饭中吃，晚上最好别晚饭后吃水果，避免消化不良，其他人随便吃。

减肥和健身的朋友们建议饭前吃，可以减少主食的摄入量，控制总体能量消耗。

反季节水果在大棚中种植，口感和营养价值不如应季水果，性价比也没有应季水果高。但是吃了总比不吃好。

应季水果买成熟期区间内相对靠后的，成熟较晚的通常口感会更好。

4吃水果减肥可行么？

可行，但只吃水果减肥不可行。多吃猕猴桃这类的低热量水果可以增加饱腹感，但是蛋白质的摄入也是必不可少的。

5水果只有好处可以随便吃？

并不是，猕猴桃、菠萝等但是可能致过敏，梨容易导致胃酸过多，山竹对心脏病患者不友好，有 健康 问题的朋友需要多注意。

水果都是好水果，关键要控制摄入量哦。

在日常生活当中，很多人都喜欢吃水果。因为水果里面还有很多人体所需要的一些物质。但是，吃水果也要注意量，吃太多了也会产生一定的不利影响。大多数的水果当中都含有大量的糖块，所以吃太多的话，对身体是会有一定影响的。因此，每人每天水果的量尽量在200~400克左右。如果按照普通的个头来算，每天吃1~2个就可以了。每天吃的水果最好不要超过一斤。

一、一天吃过多水果的危害

平时的时候，吃水果一定要吃。否则的话，水果吃多了对身体就会有危害。首先，大部分的水果当中含有的果糖，果酸都比较多，吃多了就会对牙齿产生刺激，就会损害牙齿的健康。还有，因为结果当中糖分含量比较高，吃多了就容易出现血糖升高的情况。特别是一些患有糖尿病的患者，吃多了就会容易让病情加重。还有，吃太多的水果还会导致胃酸分泌过多，从而会引发胃病等疾病。过量的吃水果，还会使人体缺铜，从而会导致血液中胆固醇增高，引起冠心病的发生。还有，会出现口舌生疮，咽喉肿痛等上火的现象。还容易加重胃肠道负担，引起腹胀，腹痛，腹泻等症状。所以，每天都要控制水果的摄入量，不要一次性摄入太多的水果。

小提示

适量吃水果对我们身体好处很多，水果当中富含多种原物质，比如：维生素，膳食纤维矿物质等等。所以能够帮助人体补充矿物质和维生素。而且，还能够预防便秘的发生。还能够促进人体消化吸收。水果里面还含有大量的抗氧化物质，所以，可以起到滋养皮肤，抗衰老的作用。另外，水果可以预防疾病，因为水果当中含有非常多的微量元素和维生素。吃水果还可以起到降血压的作用，还能够防癌。