不吃晚饭可以减肥吗

不吃晚饭可以减肥吗

　不吃晚饭可以减肥吗？很多人为了减肥不吃晚饭，可是这样对胃是不好的，长期如此不仅没达到减肥的效果，还会伤害身体，下面我整理了不吃晚饭可以减肥吗相关内容，一起来看看吧！

不吃晚饭可以减肥吗1

　 一、不吃晚饭可以减肥吗

　不吃晚饭减肥这个是不科学的，因为晚餐也是三餐中不可缺少的一顿，胖子之所以发胖绝对是因为不健康的饮食和不锻炼造成的，我如果晚上不吃的话我根本就睡不着，严重影响睡眠质量，而且晚上这一餐不吃，在到早上起码中间要经历10个小时之久，胃根本就承受不起伤害，接下来文章会有详细的分析，一起来看一下吧。

　午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

　二、 不吃晚饭的危害有哪些

　 1、暴食症

　一次吃下十多个面包，看到甜食就想吃到吐，一边罪恶感爆棚还一边在吃，根本无法控制，这就是暴食症。而暴食症的人，通常体重会直线反弹，甚至比减肥前还要重，而且你无法遏制。

　 2、停经

　节食以后出现了停经的情况，然后你就必须通过高碳水的丰富饮食来召唤姨妈，除非你想一辈子不孕不育。

　 3、易胖

　很多人觉得自己节食以后，最坏的情况无非是胖回来嘛，还是值得一搏的。然而现实是不仅体重涨回去了，当你再减肥时会发现，无论是节食还是运动，你都没有那么容易瘦下去。

　 三、 晚饭怎么吃容易减肥

　 1、淡为主，荤素兼顾

　由于晚上人们的活动量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡为主，主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择;尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量;至于蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量，水果不要选择糖分高的。总之，晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。

　 2、炸，多蒸煮

　晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。

　 3、晚餐时间不宜晚

　晚餐除了要以清淡为主，注意烹调方式，还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息，保护我们的`肠胃功能正常。

　 4、八分饱保健康

　吃晚餐还有一点要特别注意，晚餐不宜吃得过饱，俗话说七八分饱保健康，是有一定道理的。一是，过饱容易造成能量过剩，引起肥胖;二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，久而久之，影响身体健康。

　 四、晚上做什么运动容易减肥

　 1、饭前走一走

　人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

　 2、捡豆子

　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　 3、3分钟踏跳

　在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　 4、饭后散步

　饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!

　 五、造成肥胖的原因是什么

　1遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

　2吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

　3运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

　4宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

　5情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

　6摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。

　7荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。

　8激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素。

　减肥这件事情绝对不是节食就可以快速瘦下来的，一定要合理的饮食和通过长久坚持锻炼才可以达到减肥的效果，所以我在这里还是劝大家健康的减肥，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥秘诀可关注。

不吃晚饭可以减肥吗2

　 1、晚饭不吃可以减肥吗

　不吃饭是可以减肥的，晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。

　 2、晚饭不吃多久减肥有效果

　不吃晚饭的，但会吃水果。一个星期五斤吧，在不运动的情况下。水果一般只含有人体必须的维生素，水分或纤维素，如果热量得不到补充，就会分解体内的脂肪来产生热量，所以从这个角度来说，您说的这个办法对减肥是有效的。至于饮食，人体机能必须的有蛋白质，氨基酸，维生素，碳水化合物和矿物质等，为了保证均衡的摄入，您可以选择相对应的含低脂的牛肉，豆制品，水果等。

　 3、晚饭吃什么可以减肥

　 晚餐少吃或者不吃肉

　最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜(最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐)。这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好。把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦，我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个灯泡的大小，吃太多肉，对身体也是一种负担。

　 减肥晚餐用水果代替

　即便听起来不是那么的科学，事实上，比起过午不食，晚餐用水果代替，也是一种可以接受控制热量办法。当然，为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

长期不吃晚饭能养生？提醒：这四个变化需承受

长期不吃晚饭会使体重下降

有的人因为想要节食减肥，或者认为不吃晚饭会有养生的效果，就会选择晚上不吃晚饭，其实，长期不吃晚饭会使体重降下来，因为如果不吃晚饭，一天中就少了一顿饭的热量，就会降低总热量。而身体所需要的热量是固定的，身体的糖分消耗殆尽之后，就会消耗蛋白质和脂肪，短期内就会出现体重下降的情况。而其实靠节食使体重下降的方法，减掉的大多数是水分，脂肪只是很少的一部分。

如果长期不吃晚饭，虽然能够减轻体重，但是也会给身体带来一些伤害，如果发现身体有不适，就最好要停止这种不吃晚饭的行为，否则对健康不利。

长期不吃晚餐会导致营养不良

如果一个人长期不吃晚餐，就会打破你一天对食物的摄入，缺少了晚餐中食物对身体的供给，长期如此，就有可能导致营养不良的现象，从而影响身体的健康。

长期不吃晚餐会影响睡眠

晚上如果不吃饭，一个晚上的时间比较长，就容易出现饿的情况，如果身体处于一种饥饿的状态下，身体的消化系统会比较活跃，大脑也会活跃，这时候我们的身体会促使你去吃东西。如果在这种状态下去睡觉的化，是容易影响睡眠的，容易导致失眠，影响人的休息。如果长期晚上不吃饭，就会影响到自己的睡眠，降低了睡眠质量，容易使内分泌代谢异常，从而容易使得身体发胖或者反弹。

长期不吃晚餐容易导致肠胃不适

一般情况下，就是到了晚上的时候，肠胃也是需要进行正常运作的，如果长时间的不吃晚饭，那么胃部所分泌的胃酸将会损伤胃黏膜，还会影响肠胃的消化功能，容易出现腹痛、腹胀、腹泻等情况。

综上所述，如果长期不吃晚饭的话，不仅影响我们的身体，还会给我们的工作和生活带来一定的影响，因此，为了身体健康，还是要正常吃晚饭的好。不过，我们现在都讲究养生，那么，晚餐怎么吃能达到养生效果呢？

晚餐不吃多了

在我们国家三餐都是正餐，对于有些人来说晚餐是必不可少的，有的人在白天辛勤工作了一天，只有晚上下班后才能够好好的放松，也才有时间搞一个丰盛的晚餐，于是通常人们会把晚餐看得比较重，而且还吃得比较丰盛。

不过，如果晚上吃得多了，吃得太好了，又缺少运动，那么就会导致过多的能量堆积在体内并转化为脂肪，就会使人发胖。所以，想要控制体重，想要减肥，那么晚餐就不要吃多了，吃个七八分饱就可以了，这样也能够减轻你身体和肠胃的负担，还会促进睡眠，使睡眠更香。

宜细嚼慢咽

我们在吃饭的时候宜细嚼慢咽，这样有利于让食物更容易消化吸收，从而减轻肠胃的工作负担，还容易使人吃饱，减少食物的过量摄入，有利于肠胃的健康。

以清淡为主、荤素兼顾

晚上的食物要以清淡为主，如果要吃肉类尽量选择鱼虾类或者家禽类，而且也要少吃；而蔬菜类以含纤维或者矿物质多的绿叶菜、十字花科为好。总之，晚餐要以清淡为主、荤素兼顾，做到控制量就好。

晚餐不宜太晚

有的人晚上习惯晚点吃，或者干脆吃宵夜，其实晚上如果吃得太晚的话，会导致肠胃来不及消化，就入睡，加重肠胃的负担，影响胃的健康。如果因为消化不及时，还会导致脂肪的堆积，容易发胖，因此晚餐不宜太晚，五点左右吃就比较合适。

推荐一款适合晚餐吃的养生粥——南瓜玉米粥

食材：南瓜150g、小米面80g、玉米粒150g

做法：①先将小米面加凉水调成稠糊

②南瓜切成5毫米厚的小块

③锅里加水烧，待烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

④倒入调好的小米面糊，再煮5分钟就可以了

功效：玉米属于热量低，高纤维素的粗粮，含有纤维素，可以有效的刺激胃肠的蠕动，同时还能帮助身体排出体内毒素。此外，玉米还有丰富维生素E，因此常食用此粥，可以有效的达到延缓衰老、降低血清胆固醇，起到瘦身美容的作用。

注：来自网络

我是重庆的，挨着四川很近，去四川百十来次了。

没别的，就是去四川避避暑。

重庆素有火炉之称，尤其是今年更热，实在是待不住。立秋过后，暑假还没结束，我又想要去四川旅游玩玩了。

结合多年对于四川各知名景点的认知和自己往年去过的一些景点的经验，以及查阅网上的相关资料，整理出了这一份四川十大景点排行推荐榜和一些基本的旅行攻略，正好能给想要去四川旅游的小伙伴们作为一个参考。

   下列表一中将十个知名度较高的景点做一个简单的介绍。

下面总表，从景点的知名度和热度，以及文化底蕴的维度做出排行推荐。

接下来我对这十个推荐的景点做简略的阐述和说明，让小伙伴大致明了这些景点的特色。

目录：

一、峨眉山

（一）主要景点

普贤圣象

金顶

万佛顶

洗象池

（二）旅行攻略

（三）旅行必备物品

一、峨眉山

峨眉山是国内四大佛教名山之一，也是普贤菩萨的道场～起因是西元399年，有位僧人在此修建了普贤寺，供奉普贤菩萨，传峨眉山成为普贤菩萨道场便由此而来～

因为普贤菩萨代表的是理、定、行，（理德、行德），

民间通常认为普贤掌管的事业，所以一到春节啊、正月就很多人来礼香～祈福来年事业顺利啊这类～

（一）、主要景点

普贤圣象