库里勒台的介绍

中世纪蒙古人选举大汗，召开部落大会讨论重大问题的会议形式。成吉思汗临死前，把他的儿子叫到身边，要求他们答应蒙古只能有一个大汗，所有人都要效忠大汗，如果大汗死了，那么所有蒙古人都要汇集到蒙古本部召开库里勒台，共同推举一位新的大汗。

　　元朝的中央制度分为库里台大会和一省两院。一省两院就是省院制度。

　　1、省院制度：

　　元朝政治制度采取文武分权的制度，以中书省总理政务，枢密院掌管兵权。然而元朝的中书省已成为中央最高行政机关，元朝不设置门下省，尚书省时设时不设，门下省与尚书省的权力皆交给中书省。

　　中书省统领六部，主持全国政务，形成明清内阁制的先驱。其组织架构继承南宋体制，宰相的称呼共有中书令、司统率百官与总理政务等，常以皇太子兼任。下分左右丞相，中书令缺则总领中书事务。平章政事又居次，凡军国重事，无不参决。副相方面有左右丞、参政等。六部共有吏部、户部、礼部、兵部、刑部与工部，内有尚书、侍郎。尚书省主要负责财政事务，不过时置时废。

　　枢密院执掌军事，御史台负责督察，与宋朝制度大致相同，然而在地方设有行中书省、行枢密院与行御史台。此外又有掌管学校的集贤院、掌管御膳的宣徽院、掌管驿传的通政院，其他还有太常礼仪院、太史院、太医院与将作院，略前代的九寺诸监。最后新成立的是宣政院(初名总制院)，负责佛教及吐蕃(今西藏)地区军政事务，这是前代所没有的。

　　2、库里台大会：

　　是古代蒙古及突厥民族的一种军政议会，负责推举部落的可汗或其他长官。蒙古帝国的所有大汗，例如成吉思汗及窝阔台汗都是由库里台大会所推选出来的。时至今日，库里台大会在突厥民族中则用来指现代的议会以及国家的国会。

第一步:持球

第二步:屈膝(膝盖角度大于90度)

第三步:左手放在球的左侧，右手放在球的底部，手臂形成3个90°，两个胳膊之间90°，胳膊和肩膀之间90°，胳膊与腋下90°(看你是左撇子还是右撇子，右撇子就按这个，左撇子就反着来)

第四步:手臂向上抬起，右手渐渐向前翻，利用手腕力量将球抛出，并且同时将膝盖伸直，利用这两个力量将球投出。(如果手腕有劲就不用屈膝，没劲就先练上篮，买个哑铃和握力器练手臂力量，有劲了再练投篮)

多看看NBA像库里，哈登这样的球员的投球方式

多在自己手上试。投篮姿势不标准建议不要按不标准姿势练，那样会使你难以纠正成正确姿势。

健身避免关节受伤方法

　通常，各种力量举的锻炼在设计之初就不会考虑到你的关节承受能力。基本所有在健身房做过推举训练的人都遇到过一些关节疼痛问题。那么，下文是由我为大家整理的健身避免关节受伤方法，欢迎大家阅读浏览。

　1感到疼就停下来。交换成其他类似动作。

　如果你去看医生，医生肯定会直接说，疼就不要做这个动作了。但其实，类似的动作依然能让你保持锻炼效果。比如，有的人锻炼时肩膀会疼(比如我本人!)，于是杠铃推举动作做起来都很吃力。因为用杠铃做推举时，肩膀被锁在了固定位置，于是受损部位根本无法摆脱疼痛。

　因此，与其继续做杠铃推举，你不妨反过来，做一些仰卧姿势的动作。换成哑铃就非常不错，让肩膀活动开来，只是换了点角度，疼痛就会离你而去。

　你可以关注hi运动健身微信(hiydjs)，在动作库里查找替换动作，动作库目前收录了3000多个徒手、器械的健身动作，有详细的介绍和视频演示。

　2多做流畅平稳，有控制力的动作，避免发猛力

　只要一个动作所使用的重量超出日常需求，一般这些动作就需要严格的姿势和动作。如果你的姿势不正确，那么就会让你酸痛的关节雪上加霜。

　比如，如果你在做杠铃深蹲时需要胯部发力一推才能完成动作，此时你的关节，肌腱，韧带都会承受更多压力。建议是：减少你所使用的重量，尽量让你的动作更流畅，平缓，要能够控制住整套动作。

　3少用机械

　健身机械其实对锻炼有利有弊。很多新手就很难用机械来正确完成一个动作。机械会强迫你在某个方向上完成动作，于是减少了你关节的运动空间。你可以换杠铃哑铃或者滑轮组的类似动作来进行锻炼。

　4热身很必要

　被教练嘱咐要热身时，是不是心里会有点不耐烦但是，姜总是老的辣。年轻人在锻炼时往往急于求成，忽视了最基础的功课。其实，热身不仅可以增加你的锻炼次数，提高你的效果，更能放松肌肉组织，加大你的动作范围，让你更加灵活。

　注意：锻炼前应该做动态热身，锻炼后再做静态拉伸。关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“热身”或者“拉伸”，系统就会推荐给你科学热身方法。

　5注重受力时间，不要过于在意力竭

　即便次数并不多，但一旦锻炼到力竭，你的关节肯定会出毛病。所以才总有保留组。

　力竭训练必须有熟练的技巧作为支撑。最近有研究表明，受力时间对增肌更有影响，而非让你次次做到力竭。能提高肌肉受力时间，哪怕将6RM提高到12RM都值得!

　6减少课程中提高强度的训练

　突破极限不仅能让你越来越强，同时还能给你带来极大的`满足感。但是，如果你经常用各种技巧提高强度，那么关节就会受伤。在你的课程中加入适当的减量周期，给你的身体和关节一个恢复的时间，锻炼，真的不用每次都做到力竭。

　7预疲劳训练法

　一般锻炼时，我们都是由轻到重进行每天的训练。不过，我们可以采用这种方法来给关节预热。简单来说，就是先做1-2个单关节动作，然后再来进行常规的双关节动作(比如蹲举)，让你的大肌肉先做训练，后面就可以降低所用重量，而降低重量就意味着减轻关节压力。

　8慢速锻炼法

　减轻关节压力最简单的办法就是放慢你的动作。控制你的动作速度会让力量更多地集中到肌肉上，让你的肌肉更容易增长。减少动能，就可以降低你关节受伤的几率。不过，降低动作速度的同时，一般也会减轻使用的重量。

　9注意不要关节锁死

　通常在做动作时，我们需要达到动作的最大幅度。但是在动作达到最大时，压力就会直接被关节所承受。

　这时，你的关节会承受所有力量，肌肉只起到传力作用。这样做对关节非常不合适。此时，你的肌肉没有受力，同样也不会获得增长。因此，在做动作时，让动作保持在动作幅度中间水平会更好。

　10慎用缓释及消炎类药物

　相信大部分健身者都会多多少少地使用药物或喷剂来缓解肌腱和关节疼痛。使用这类药物的最大弊病是，它会掩盖更大的损伤。此外，一些消炎药对你的肝脏也会产生极大负担，一定要慎用。

　11逐步提高强度

　在进行肌肉训练时，通常的训练组次都在8-12之间，有时则会让你尝试做单次最大重量的练习。突然给肌肉及连接组织增加20到30公斤会带来极大压力。

　因此，假如你想要提高你的训练重量，那么我们也应该给肌肉一定的准备时间。比如，你本来做的是12RM，那么首先可以换10RM做，继而加到8RM，最后上6RM。这样，即使重量提高了不少，你的肌肉也获得了很好的适应。

　另外，在你进行力量训练或增肌训练的时候，肌腱，韧带增长速度比肌肉慢。这属于你的薄弱部位，绝对不要冒着受伤的风险去训练。

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库里的基本功扎实。我们经常看到常识库里会有各种各样的不合理选择，也就是所谓的“浪”，因为他的运球，处理球的基本功绝对是联盟前列的，所以我们看到意想不到的选择。

出手速度绝对快。看过库里比赛的都知道，库里的出手速度绝对是一流的。俗话说：天下武功，唯快不破。所以，快解决的出手难的问题。所以，他可以一对一出手，结合他的基本功就不是问题了。

所处的体系不一样。懂篮球的都知道，现在是小球时代，一般球队不会依靠传统中锋的概念去建立球队（当然想鹈鹕内线就是天了）。

勇士队拥有扎堆的射手群体，克莱 杜兰特等等，所有可以有效防止库里被包夹，因为一旦包夹，库里处理球的能力绝对可以很好的让队友完成得分。这一点恐怕其他人难以拥有吧！

库里的出手姿势的“双高”。他的投篮点比较高，所以给对方干扰和封盖造成了很大难度。另外他投篮的弧度也高，弧度高球进篮筐的几率就会增大！

三分技巧：

第一我们要有规范标准的投篮姿势，用手指和手掌跟将球撑起，手心不要触碰球。手腕与小臂成90度。大臂与小臂成90度。肘部要高于肩膀。

大臂向身体内夹紧，肘部不要向外支。球放置在肩膀和头上都可以，出手时要活用手腕不要太僵硬，出手后要保持投篮姿势一下，不要马上收回。注意：球举得比较高，出手点要高，这样不容易被封盖。

第二，对于初学投三分球的人，增加投球的弧度是个不错的方法。即把篮球高高的抛向空中，经过较高的运行弧线后，篮球应声入网的概率很大。

一般来说弧线越高，投出空心入网的概率越大。但力度要控制好，应该根据离三分线的远近来调整出手的力度。在NBA几个顶级的三分神投手投篮中，我们可以学习他们的经验，即控制三分球出手的角度在45度--50度之间，这样的投球角度命中率非常高。

第三，三分球由于投篮距离远，对力量的要求很高，因此想投好三分球就要练好上肢力量和腿部力量，这样在投三分球时才能投到位，否则容易三不沾。上肢力量平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量。

“投篮是从脚开始的”，这句话绝对不是玩笑话，而是实践出来的真理。大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量，屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

很早的年月，一个碧空如洗的日子，忽然天边飞来三朵彩云，翩然落在布尔瑚里湖畔。云朵上走下三位美丽的天女，大姐叫恩固伦，二姐叫正固伦，三妹叫佛库伦。清波粼粼的池水，真是叫三位姑娘心醉。这里没有一丝人迹，她们便脱去衣服，下池痛痛快快地嬉戏、沐浴……忽然，一只神鹊飞来了，口里衔着一枚朱果。它把朱果吐在池岸三妹佛库伦的衣裙上，然后就飞走了。

浴罢，姑娘们有些疲倦了，便上岸穿衣。佛库伦在自己的衣服上看见一枚光润鲜嫩的朱果，十分喜爱，恰好她感到有些饿了，便拿起来吃。不想刚刚放到唇边，那枚果就自己进到腹内了。这以后，三妹竟有孕了，生下了一个男孩。这孩子真是怪呀，生下来就会说话，长得体貌奇伟。母亲告诉儿子，他姓爱新觉罗，还给儿子起了个名字，叫“布库里雍顺”。她把儿子放在一条小船上，自己就凌空飞去了。

布库里雍顺按着母亲的指点，乘船顺松阿里乌拉(松花江)而下，一直到三姓(现黑龙江省依兰县)一带，登了岸。他折柳枝野蒿当房居住。这时，鄂谟辉三个姓氏的部落为了争夺当酋长，正在相互仇杀。有一个人到江边汲水时，发现了布库里雍顺，见他相貌奇特，十分吃惊。他急忙回去，对人们说：“你们不要争斗了，现在上天降下了一位非同寻常的人物，快随我去看看吧！”大家随这人来到江边，问布库里雍顺是从哪里来的。布库里雍顺庄重地对他们说：“我是天女所生、专来平定你们的战乱的，我的名字叫爱新觉罗·布库里雍顺。”众人听了，都说“这是天生的圣人啊！”于是一起上前抬起他来，接回住处，让一位好姑娘和他结了婚，推举他当了一国之主。据说布库里雍顺就是满族人民的始祖。

库里台大会，又称为忽里勒台大会。蒙古语“聚会”音译。

先说说这是做什么的？

一、 推举汗王。形式上，蒙古大汗需要经过库里台大会的确认才能生效。

二、 决定征战，分派征战任务。例如，1235年窝阔台汗召开忽里台，决定遣以拔都为首的诸王、将领远征钦察草原和斡罗思等国，开始了著名的长子西征。

三、 宣布新定制度

最初的忽里台大会是各个部落贵族之间召开的会议。

铁木真在完成蒙古草原的统一后,在斡难河源头召开忽里台大会,建立蒙古汗国，被尊称成吉思汗。

这应该是第一次召开忽里台大会。但此时参会的人员还包括各个部落的贵族首领。而之后因为成吉思汗树立的崇高威望，忽里台大会完全演变为黄金家族诸王与主要功臣的内部会议。

接下来的一次忽里台大会，应该是在第一次西征之前。成吉思汗确立了窝阔台的继承权，并分封四个嫡子。程序上，由成吉思汗指定。再由忽里台大会确认。

由此开始，忽里台大会的功能演变为，确认继承人的会议。

1229年，拖雷召集诸王大臣在克鲁伦河上游的大斡耳朵举行忽里勒台大会，选举新大汗。这次大会召开了四十多天，拖雷作为幼子继承了成吉思汗大部分财产。但没有坚决拥戴窝阔台，是在耶律楚材的劝说下，才和察合台一起决定拥戴窝阔台。此时术赤已死。

1241年窝阔台去世，把阔出的儿子失烈门作为继承人。但乃马真皇后支持长子贵由。贵由远征，皇后拖延召开忽里台大会。自己临朝摄政。支持拖雷系的术赤继承人拔都建立金帐汗国，与贵由分庭抗礼。毕竟也是西征时，自己的手下。不再听从号令。

1248年，贵由去世后，拔都再次支持拖雷系的蒙哥。而贵由皇后海迷失之子忽察和忽脑相争，给了拖雷系机会。术赤家族的拔都作为诸王之张支持蒙哥，武力胁迫召开忽里台大会，蒙哥由此成为大汗。窝阔台和察合台两系的亲王及权贵，也逐渐被排挤出权力中心。

1257年，蒙哥亲征，死于钓鱼城。当时忽必烈在另一条线上淮河流域进攻。认为无功而返有损威信，就没回漠北。

在草原的幼弟阿里不哥便利用这个时间差，抢先召开忽里勒台大会，并征召忽必烈参加。 

忽必烈在1260年召开自己的忽里台大会，在上都开平（内蒙多伦），登上汗位。第二个月，阿里不哥也在哈喇和林召开忽里台大会，继位大汗。

此后四年，出现两汗并立。

忽必烈获得东道诸王（成吉思汗兄弟们）和部分西道诸王（成吉思汗儿子们）支持。并最终战胜阿里不哥，成为蒙古唯一的大汗。

忽必烈召开的忽里台大会，并不正规。重要宗王也没有出席。就连忽必烈自己都犹豫，是不是要在这样的大会上，继承汗位。但在谋士的劝说下，宜早不宜迟，才果断上位。

可见，忽里台大会已经失去了原本的作用。只要有实力，谁都能召开。而即使被忽里台大会承认。也不一定能坐稳。忽里台大会只是统治者表演的工具，要走的过场。

尤其是忽必烈即位之后，忽里台大会的作用更加被弱化，成为诸王朝拜元朝皇帝的“大朝会”。不再具有任何决定性作用。但蒙古汗国也早已分裂为元朝与四大汗国，各自为政。知道元成宗时期，其他汗国才表面上承认了元朝皇帝的权威性。

也就提不到“一直遵循”了。 

亦作忽里勒台大会（蒙古语转写：Khuruldai，西里尔：Хуралдай），是古代蒙古及突厥民族的一种军政议会，负责推举部落的可汗或其他长官。蒙古帝国的所有大汗，例如成吉思汗及窝阔台汗都是由库里台大会所推选出来的。时至今日，库里台大会在突厥民族中则用来指现代的议会以及国家的国会。