提踵怎么样练能使增加弹跳效果更好？

我是在床边练的，但你得保证你家的床足够结实，而且我还可以用手撑住我家房顶，我家房顶比较低。如果没有条件。首先要找两块砖来，一块摞起来不够高，脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖，那种砖质量不好，也不平，很脆，容易踩在上面以后断裂。最好去找那种更厚实的青砖，就是发灰色的那种。如果你不想找砖头的话，可以用水泥台阶代替，如果你家里有的话，只要高度在十公分之上能让脚后跟悬空就可以了。

提高弹跳，还需加强腰腹力量

没错，提踵确实对提升弹跳有帮助，但是单纯的提踵训练是远远不够的。提踵可以锻炼小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆发力。但是却很局限，练习弹跳并非小腿肌肉就可以，大腿，上肢力量也至关重要。并且一味的、或者是过度的提踵练习，不但对弹跳没有作用，反而破坏跟腱的机动性。甚至受伤。提踵训练要配合一系列的弹跳训练计划，按组别按次数去做，才有更好的效果。希望可以帮到你。

首先你应该要改变站立时的外八，双脚并拢，第二个脚趾对向正前方大脚趾相触，脚后跟相触，膝盖上提，大腿肌肉往内旋转，臀部收紧，尾骨内收，背部挺直，扩张胸腔，肋骨内收，肩膀打开下沉，双臂自然的放在身体两侧，掌心向前，手掌伸直，四指并拢伸直，颈部延伸，下颌内收，让你的大椎向后靠，颈部后侧拉直，让你的百会穴向天花板的方向延长。整个站立体式的感觉要找到，每天坚持锻炼，早晚两次，每次最少坚持5分钟。刚开始锻炼可能会很艰难，但是不要着急，慢慢练，会变好的。当你的站立姿势改变了，跑步的姿势自然就能改变。'

问题，你可以上网搜索瑜伽姿势：山式。 然后里面有什么不懂百度搜，我相信百度很强大的