如何减掉后背和肩部的胖肉

　　匍匐爬行可以有效减掉后备和肩部的胖肉的

　　匍匐爬行方法如下：

　　1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　　2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—15分钟。

　　4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—15分钟。

　　6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

　　7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

泳衣挑选干货

二角型身材如何选择泳衣

特征：上身宽、下身瘦、可以吧。

选择：适合连体泳衣，也可以选择分体遮腹泳衣，重点在显露大长腿，也可以选择腰部镂空设计的泳衣，显腰细。

连体泳衣+游泳眼镜+帽子

选择此类连体泳衣可以很好地遮盖腰腹的赘肉，腰部镂空可以把我们腰显得很细，三角裤也可以很好修饰腿型，拉长腿部线条。

苹果型身材如何选择泳衣

特征：手臂纤细,腰腹有赘肉。

选择：适合连体泳衣，或者高腰上下套，可以遮住腰部的赘肉，微胖选择深色系，亮色会有膨胀的感觉。

游泳上衣+游泳眼睛+帽子+游泳裙

选择此类连体泳衣可以很好地遮盖腰腹的赘肉。

A字版型可以很好修饰腰线，拉长整个身材比例,对于第一次穿泳衣的姐妹比较好，比较保守，不会太漏。

梨型身材如何选择泳衣

特征：上身瘦,下身丰腴胖胖。

选择：应该选择突出腰线,能遮住大腿肉，拉宽肩部的泳衣。

聚挑罩杯+遮盖长腿+高腰裤

选择此类泳衣上衣可适当露出腰线。

A型中长款开叉半身裙可以更好掩盖缺陷,开叉可拉长腿部比例 更显腿长。

富贵包是由于体态不良的引起的，在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，就是富贵包。

“富贵包”越大越严重的。

富贵包往往会引起肩膀颈椎紧张僵硬，更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。

富贵包还会影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等。

富贵包的形成也不是一两日的时间，是日积月累加上不良的动作、习惯等原因引起。

要想解决富贵包，除了平常加以锻炼活动肩颈、手臂外，还可以外甪（醉八虫-药-酒贴）、刮痧、拔罐等。

1，富贵包要注意，看手机时候抬高胳膊，尽量不要低头。

2，多做颈部运动。

3，多按摩，活动颈部。

4，避免长时间坐着看书、写字、用电脑。

如果变胖不多的话,应该不会很明显的。如果变胖得很明显的话,可能会长期从事田赛的运动肩膀才会变宽,那个骨骼和肌肉的缘故,所以,从事田赛的运动员看起来肩膀都特别的宽尤其是女性的话,跟其它女性比起来会更加明显

这样应该不只是局部这个位置胖吧，你应该加强身体锻炼，例如举哑铃之类的每天锻炼，可以有效瘦手臂，但是不是一蹴而就的，要坚持。我以前是做仰卧起坐，每天300个，很累，但是坚持下来很有效，全身都可以瘦的。你可以试试。