偏瘦，肌力健能用吗42岁，肠胃

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 

多的其它活动。 

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 

正确的锻炼: 

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 

平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 

3双械两臂屈伸（稍宽握） 

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 

5重锤拉力器夹胸 

6坐姿器械椅夹胸 

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 

1双杠两臂屈伸（中握距） 

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 

3平卧推举（中握距） 

4俯卧撑（中握距，手脚同高） 

C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 

1下斜卧推 

2下斜飞鸟 

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 

4平卧推举（中握距） 

背部:A:坐姿颈前下拉 

B:坐姿颈后下拉 

C:哑哑铃俯立划船 

D:俯立正握上拉 

E:颈前宽握引体向上 

F:坐姿对握平拉 

G:俯卧挺身 

H:硬拉 

肩部:A:直立推举 

B:坐姿颈后推举 

C:哑铃前平举 

D:哑铃侧平举 

E:提铃耸肩 

F:哑铃俯身飞鸟 

肱二:A:杠铃弯举 

B:坐姿斜托双臂反握弯举 

C:站姿哑铃锤式弯举 

D:坐姿哑铃交替弯举 

E:站姿拉力器单臂反握弯举 

F:俯坐弯举 

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 

B:仰卧后撑 

C:仰卧屈臂上拉 

D:坐姿单臂颈后臂屈伸 

E:窄握推举 

F:俯立臂屈伸 

腿部:A:颈后深蹲 

B:斜卧负重腿举 

C:腿弯举 

D:腿伸展 

E:剪跨 

F:坐姿提踵 

注意: 

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重 

最后祝您锻炼成功!

力健不只是我们的名字，它意味着更多

数十年来，我们信守承诺，给中国的用户带来卓越的产品和专业服务。同时，我们潜心研究、思考，给您带来不同的健身感受和非凡的运动体验，让您更好的享受生活，从而活得更健康！ 1967年　力健诞生

1968年　力健健身单车诞生

1997年　宾士域集团(Brunswick)入主力健

1997年　豪迈健身(Hammer Strength)归属力健品牌

1998年　家用健身品牌ParaBody品牌归属力健旗下

2001年　第50万台力健健身自行车下线

2003年　力健欧洲匈牙利工厂开始正式运营

2003年　力健专业系列全面上市，家用有氧系列全面对接LCD视频

2004年　力健新总部大楼坐落于伊利诺斯的席勒公园

2004年　力健推出二手设备租赁买卖项目

2006年　力健炫系列CIRCUIT上线

2007年　力健娱乐&运动体验系统全面提升，兼容苹果体系

2009年　力健卓越挂片式上线 对产品的持续投资并不仅仅是为了追求创新，我们认为，更卓越的产品设计和细节可以使我们的用户更自由的选择适合自己的锻炼设备。它不会像某些时尚一样，今日兴起，明日消亡。好的产品和设计应经得起时间的推敲和考验。

力健产品有着卓越的工业设计，有着无可比拟的稳定性和可靠性，可以使锻炼者在训练时感觉更安全，更舒适。我们一直信守承诺，树立行业标准，并且引领健身潮流。 每件力健设备的诞生，都是一个传奇。从设计人员的初始规划，到潜心设计，都经过了反复功能性推敲。位于美国总部的设计中心、结合运动力学、人体工程学、运动美学、易用性等多方面的实验研究和论证，带给您最先进、最科学、最易用的健身设备。

世界领先的生产制造流程

1 位于伊利诺斯州的力健生产车间

2 生产过程中的调试

3 用于测试力健有氧器械的机械腿

4 力健声波实验室 打造一个安全和受欢迎的成功健身房，摆放和布局是第一步。不管您是给健身房增添新设备，还是全新打造一个健身房。力健有极佳的健身设备摆放与布局服务，一定能让您的健身房与众不同。

我们不单能为您提供整体规划，我们还能为您量身定制整体平面布局图，并将二维布局转化成三维布局图。力健有一支可以帮您布局视觉化的优秀团队，可以帮您完成最终的空间布局。我们的健身场馆布局专家会使用时下最先进的视觉工具和软件来帮您模拟健身房地板、器械等，绘制理想健身房的生动。我们力健销售代表会和您一起工作，并致力于将您的想法转化成现实。 这种器械布局创意从2002在英国和欧洲开始，由力健 (Life Fitness) 的欧洲团队研发。当时连锁店投资人的要求是：能否有一种创新的布局，让健身房更有个性，更能吸引会员入会与保留会员。经过5年沉淀，新的构思终于成熟，自2007年在欧洲开始试行。过去3年里，全球超过250家健身俱乐部采用了这种新的设备布局理念，包括了开在埃塞俄比亚的俱乐部。诚然，在终生追求健康 (Life Fitness) 的路上， 每个人都有着不同的阶段目标和终点站。按此方法去构思一个新俱乐部的平面， 每次如同一个新的艺术创造，也可结合企业文化等诸多概念进行拓展。

力健之旅布局的优点：

1将有氧训练空间、力量训练空间和功能训练空间更合理、更有效的进行组合，增加了训练种类；

2将设备按照不同训练目的加以划分和摆放，并予以标注，让参观者和会员更一目了然地理解设备的功能和使用目的，并可提升用户的运动感受和体验；

3把不同运动智商的会员更清晰地界定和集中在不同区域训练，可提升训练者的训练绩效和训练成绩；

4更清晰地锻炼区间和众多的中途站，让客人感到进阶的可能，同时能保持运动的乐趣和积极性，从而提升续会率；

5在地板上用不同的颜色标注动线，让动线更加明显，让训练更加简单和清晰；

6在不同的训练区间，以隔板加以区分和标识。不同颜色的隔板配合俱乐部图文讲解，便于会籍顾问讲解功效和优势。通过视觉传达和全新布局，可以提升入会率；

7可以统一俱乐部会籍顾问带领参观的说词，走到哪里，看图解词。投资人也不用再担心老会籍顾问的离职和新会籍推销培训工作；

8半开放式私教区域，能让客人看到私教上课的情景和效果，更容易产生入会欲望；私教也能更集中地服务刚刚开始运动的新会员，从而有效提升服务口碑和质量，为私教提升业绩创造更有利的先始条件；

9俱乐部可以把自己的企业文化标识和视觉标识置入力健之旅隔墙，彰显俱乐部自我价值，提升竞争力和品牌连锁效应；

10力健之旅隔板墙，也是额外的广告宣传区域，可增加额外的收入。定时更换广告片，也能为俱乐部带来新鲜感，让客人耳目一新；

11从旧布局到新布局，一般不会增加额外的设备，从而不需要增加额外的硬件投资； 我们尽其所能的帮助我们的客户。作为世界上最畅销和最值得信赖的健身器材生产商，力健帮助您获得成功，这是其他公司不可比拟的。我们的全球销售和分销团队已经不仅仅是健身设备的提供商，还是您真正的合作伙伴，可以帮助您最大限度的实现商业目标。

健身事务专家

从世界大范围到小地区，我们都赢得了赞扬。在世界的每个地方，我们都能看到有力健参与、运营优良的顶级健身场所。在美国，力健负责酒店渠道的销售，和业内顶级大酒店一同制定了酒店行业里的一系列顶级世界品牌标准；我们负责军方设备渠道的很多专家都是那些退休的老兵，他们知道在苛刻的军事化条件下需要什么样的特殊装备来进行训练。力健拥有一批相当杰出的员工，他们充满激情，拥有很强的动力将力健推广到他们服务的每一个区域。力健还拥有一支提供最好设备和服务的专家队伍，您可以信赖他们，打造属

于您自己的健身场所。

力健的丰富经验

30多年了，我们帮助人们生活的更健康，我们帮人们提高健康的基线。起初，我们是健康俱乐部行业的先驱，当越来越多的人热衷健身的时候，我们开始创新并且改进这些健身设备让它们变的更加可靠。我们也考虑到了我们和客户之间的合作伙伴关系，于是我们一起学习和共同成长。我们的销售队伍中就有很多健身会员，他们和你一样也参与和热爱健身工作。他们有些已经有20多年的健身时间，有着宝贵的经验可以与同事们一起分享，这让我们受益良多。我们从失败中吸取教训，从成功中寻找新的起点，力健可以坦言：我们是最有经验的健身团队。

专注您的业务

需求从30年前我们销售第一台力健健身自行车开始，我们已经将我们的成就延伸到了我们其他力健产品线中。我们帮助客户开设一家新的健身场馆，并且助他们蓬勃发展。我们在每一个项目中学习和成长，从一家数百万美元的健身俱乐部项目，到广泛使用的社区中心产品翻新工程，我们都参与其中。我们首先详细分析您的业务。告诉我们，你们正在做什么，您的业务是什么或是您的商业计划，我们就会为您带来解决方案。也许您的装备组合需要细化；也许您正在寻找一种新的方式管理会员；也许您正在寻找一种新的方式来拓展新会员；也许您的会员在锻炼中需要提高训练水平，而您想为他们提供更多的选择。一旦我们知道您在想什么，我们会贡献我们的想法，帮助您赢得更多。 健身设备选择

我们的两大健身产业领导品牌——力健和豪迈，可以为健身者建造出一块量身定制的健身场地出来。我们可以从两组有氧系列和12组不同的力量系列中，做出不同的组合。因为我们知道不同的搭配可以帮助您做出正确的选择来满足您的需求。不同的变化也可以帮助锻炼者去除烦躁，渡过间隔期，并完成健身目标。这些都将归功于您的健身房。因为最好的健身计划，总是随着场地变化而变化，最好的健身房也总是在不断满足这些变化，而那些最有想法，最有远见的健身房业主就会被那些忠诚的健身会员所称赞。

健身理财

力健理财在世界范围内为您提供理财管理服务，包括对银行和对租赁公司。我们与客户一道对未来进行投资来帮助客户获得成功。我们很多大客户起先都是从一家小俱乐部开始起步的，然后我们给他们一个合作机会，扩展了很多分店，发展成现在拥有很多俱乐部的大健身连锁。 力健更了解俱乐部操作，这不仅仅是对健身商业进行投资这么简单，它还包括帮助您规避一般风险，避免造成某些错误，更有效地节约成本。

健身设备摆放与布局

打造一个安全和受欢迎的健身房地板计划是创造一个成功健身房的第一步。不管您是给健身房增添新设备，还是全新打造一个健身房，力健有极佳的健身设备摆放与布局服务，一定能让您的健身房与众不同！

售前市场支持

管理和梳理销售部的各种健身房资源是一件头痛的事情。我们提供了一些宣传视频来为力健设备创造视觉动感并介绍产品特性。通过这种方式，锻炼者可以很快的找到锻炼灵感并在健身房里完成他们的健身目标。

员工培训工具

力健学院提供了一套可以让健身变的更专业的多步骤学习方案。通过网络课堂，员工和教练可以很方便学习和进行测试。趣味，动态演示和在线研讨组成了下一阶段的可行训练内容。

会员培训工具

对那些员工水平比较局限的健身场馆，有一套指导性健身材料用以告诉您的会员如何使用力健和豪迈健身设备就会变的很有用了。力健网站中健身指导板块就是一个很好的可以指导您的健身会员的地方。在那里有健身文章，视频指导，还有很多可以帮助您更好锻炼的小贴士。我们力健学院培训师可以专门为您的健身场馆和会员提供针对指导，为您的健身定制专业化的设备指导培训。

会籍销售工具

我们很清楚会籍销售和对潜在的会员进行宣传对俱乐部运营成功起着至关重要的作用。这也是力健为什么帮助您进行设备投资利益最大化，和不断提供设备宣传方案的原因。您最终会从中受益，并打造出一个独特的健身房出来。我们推出力健之旅布局方案，还配有独特的锻炼工具——虚拟教练以及员工培训工具，有了这些，您可以增加会籍销售亮点，并最终赢得那些潜在的客户群。

健身房内宣传资料

可以通过增加一些视觉元素来使您的健身房看上去永远清新，动力十足。我们相信这些元素不但吸引眼球也赋有教育意义。张贴画可以传达很多相关信息，这些信息让锻炼者感觉更舒适，使运动更激情。

市场支持——面和网络

我们的市场团队在全球120个国家（从总部到区域办公室）提供市场支持。我们工作努力以了解您客户的特别需求。我们提供现成的和定制的两种解决方案，我们也非常喜欢和客户进行交流从而让他们也感受到力健终极体验。除了制作和提供平面市场材料，我们也意识到世界在不停变化，变化成一个更加随时互动的地球。我们在最快的时间里，也可以通过网络内容和网络资源来帮助您的客户。

公关策略

通过支持您社区的居民并帮助他们生活的更健康，您将在您健身房辐射地段和社区，变的与众不同。通过媒体和社区资源进行公关，是一条可以改善您的口碑和吸引更多客户的好办法。