我今年15岁，171CM，45kg，瘦的可以看见肋骨。但平时又喜欢锻炼，所以腹肌还是有的。

不要晒太阳，衣服穿长袖，这样可以遮住太阳，虽然会有点热，不过习惯就好了，穿短袖的时候不要去有太阳的地方，时间久了就好了，不过这样的方式是皮肤保持不会变黑，变白什么的具体我也不是很清楚，至于变壮什么的，多吃一些，就会长肉了，但是要保持锻炼，这样可以保证那些长出来的不会变成赘肉，那样就不是壮而是胖了，保持锻炼，把长出来的肉变成肌肉。

瘦人腹肌好练，因为腹部没有多余脂肪遮盖腹肌。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。