一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1跳绳热身10分钟2伸展伸展3哑铃练习每周7次4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼

不适合，这个时期的肌肉正在适应，也就是肌肉疲劳期，继续大量运动可能会造成拉伤或肌肉受损，但是正常行动不用担心。（其实仰卧起坐只锻炼了上半部的腹肌，两头起可以锻炼下半部分）你可以选择泡热水澡，喝牛奶等方式加速度过肌肉疲劳期，等到酸痛减弱时便可

根据个人需要(力量,肌肉等),结合上边的介绍,自己选择相应的组数,次数,休息时间(除了特别注明的)周一胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)周三腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭

从性爱中看，健硕的肌肉男并不是大多数女性选择的最佳性伴侣。一方面，肌肉男总令女性联想到暴力和粗鲁的性技巧；另一方面，很多女孩子还是很自恋的，她希望自己的身材比男人更好，看到肌肉男会很自卑肌肉审美的男女差异，首先不管是倾向于肌肉美感的欧美还是

二头肌哑铃锻炼方法 　相信每一个男士都想拥有肱二头肌，因为肱二头肌能给人强烈的力量感，特别是女生看到男士的肱二头肌会特别有安全感，但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦！男士如何练肱二头肌呢？下面给男士们

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM

肌肉要有弹性，不用力太硬反而更好。锻炼肱二头肌：1、拿哑铃锻炼肱二头肌做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢

手臂外侧，在肱二头肌和肱三头肌之间的肌肉叫肱肌。关于如何锻炼肱肌，以下是一些建议：1 杠铃窄握推举：这是一种有效的锻炼肱肌的方法。使用窄握法，将杠铃从胸部向上推举，直至手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼到肱肌和三角肌。2 哑铃弯举：使用哑铃进

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更

　现在我们的生活和工作的压力特别大，平时我们的工作时间特别的紧，没有那么多的时间锻炼，我们应该要多加锻炼才是，因为我们的身体也需要休息，更需要锻炼，我们的时间没有那么多，但是还想要锻炼腹肌，能躺在床上就可以锻炼，那么有没有比较好的方法呢？我

一切都跟我一样一样地~~~~我现在是102~~~最近经期吃了好多·~~~·长了几斤肉~~~~也是比较爱吃零食~~~~·想减到90斤~~~想在这个月完成~~~·大腿的话平常多抬腿每天坚持·~我瘦了一点5厘米那样·~~· 跑步反弹的~~~~而且

根据小伙伴所给出来的照片来看，这个妹子的确是挺漂亮的。但是小伙伴有一点必须注意呀，那就是现在对美颜效果超级的好，各类化妆品也是层出不穷啊。所以小伙伴千万不要被区区的一张照片所蒙蔽，必须透过现象看到本质啊。当然，如果小伙伴和这个妹子两情相悦的

二头肌：双手打开 抬起至头 慢慢放下 反复即可。腹肌：仰卧起坐 技巧：少做多组（主要是天天坚持）胸肌：俯卧撑技巧：比一般的俯卧撑要慢一点熟练了可以把脚搭在高一点的地方做（也是天天坚持做）家庭哑铃计划胸肩部训练

你现在应该还未到练肌肉的时候,特别是你认为肌肉是十天半月就可以很见效我告诉你,十天半月的方法是有,不过你应该不愿意吧,就是去医院整形,初二练那么强壮你不是以后想去做苦力吧,练二头肌的话做俯卧撑要将两手的距离减至你肩部的宽度,练胸肌就要将两手

每天坚持做仰卧起坐可以练出腹肌。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。扩展资料：呼吸技巧同时，做仰卧起坐时应配合以合理

仰卧起坐健身器械 　仰卧起坐健身器械，仰卧起坐能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，以下是关于仰卧起坐健身器械。仰卧起坐

做俯卧撑就最方便了，能够练到1、肱三头肌2、三角肌（俗称虎头肌） 3、前臂4、胸肌并且没有任何器械场地时间限制，另外，双手宽距俯卧撑（两手之间的间距较宽）能够更大强度的训练到胸肌而双手窄距俯卧撑 就能更好的训练到肱三头肌还有

嗯，，肱二头肌，，呵呵，，，我突然想到了我的初中生活，，，一次考试然我看到别人的单杠引体向上做了六个，，好羡慕当时，，然后自己就多加关注锻炼了，，，，估计你也是吧，，，一般肱二主要做引体向上就可以了，，估计两个月就可以，，不知你现在能做多少