1 地瓜
地瓜是营养价值极高的食物，含有丰富的维生素B6与钾，可维持心脏的健康。不过，同时也是位列第一的助晒食物。因为地瓜的类胡萝卜素含量居各类蔬菜之冠，赢过整根红通通的胡萝卜。地瓜可谓最佳的天然助晒剂，如果想要美白的话，还是不要吃太多才好。
2 胡萝卜
多量的类胡萝卜素会使皮肤发出完美的、像是被阳光亲吻过的光彩。不过，由于胡萝卜是维生素A含量丰富的食物，倒是可以修补被晒伤的皮肤。一条中等大小的胡萝卜就能提供200％的每日所需建议量。因此，可以依个人的皮肤需要，如美白、防晒或修补，决定要吃多少胡萝卜。
3 哈密瓜跟多数人熟知的西瓜一样，哈密瓜是含水量较多的水果。如果不喜欢一直喝白开水，吃哈密瓜同样能补充水分。但哈密瓜里的橘色果肉来自于类胡萝卜素，吃多了，皮肤也可能染上一抹橘色或古铜颜色。和番薯、哈密瓜一样，切开来是橘色果肉、富含类胡萝卜素的还有南瓜与芒果。
4 菠菜翠绿的菠菜竟也榜上有名，这种蔬菜含维生素K，可预防静脉曲张，对骨骼健康也有益处。不过，你猜对了，菠菜也含有类胡萝卜素，想拥有古铜色皮肤就多吃，想白皙一点，适量摄取就好。
其实吃什么东西，对肥胖来说只是一个辅助性的过程。
人的胖瘦是要根据人的体质来判断的，有的人特别胖，吃的再少也不行，喝水都长肉
有的人瘦，饭量特别大，但体质不行，就是胖不起来
如果想增胖的话，见意吃些如蛋黄派。巧克力，蛋卷，多喝啤酒，汽水。等高热量的食饮。
这样的话可以帮助你变胖一点，还有就是少运动。多吃泡汤的饭，最具好是浓一些的鸡汤泡饭。吃完就睡一会儿，但要注意，适当多吃，比平时多吃。别撑到了，那样会影响健康
吃感光的东西
吃了会吸光
容易变黑
比如胡萝卜
韭菜
芹菜
还有海产品
每天掉脂肪的小技巧，让你悄悄变瘦!
1、餐前喝一点纯牛奶/(无糖)酸奶，能帮助提升饱腹感。
2、运动前半小时喝一杯黑咖啡。
3、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉。
4、不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤。
5、晚餐可用一半豆腐代替肉。
6、晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。
7、茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收。
8、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜。
9、吃火锅/大餐可以多吃冬瓜。
10、晚上8点后禁食，保持睡前微微饿状态，加速掉秤。
11、减脂喝果汁不如吃水果。
12、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。
13、吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能让你后面更容易暴饮暴食。
14、每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧蔬菜，吃到7~8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦。
15、减脂喝纯牛奶和低脂牛奶一样，只要不喝风味牛奶饮品就可以了。
16、每天吃点低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食。
17、晚餐吃得太多太晚会影响睡眠，还会让你第二天更想吃高油高热量的食物。
18、吃得少不等于热量低，100克的奶油蛋糕热量是379大卡，100克的冬瓜只有12大卡。
吃什么才能快速变瘦
吃什么才能快速变瘦，夏天快到了，很多人都开启了减肥模式，但是怎样饮食才能做到又快又好的迅速变瘦呢，很多人都怕管不住自己的嘴，不过放心好了，只要控制住饮食就一定会有效果，下面就看一些可以吃了变瘦的食物，吃什么才能快速变瘦。
吃什么才能快速变瘦11、苹果
如果说吃什么样的食物会有助于大家瘦身，那么在这样的情况之下，首先要推荐的食物就是苹果，吃它不仅有利于健康，而且对于减肥瘦身来说，效果也是比较显著的。
这主要就是因为在苹果中含有特别多的膳食纤维，因此吃苹果很容易增加人的饱腹感，有助于你们保养好自己的身体，而且还能够有效的促进肠道的蠕动，特别有利于你们把堆积在身体中的有毒物质排出体外，帮助你们排毒瘦身。
除了这点之外，在苹果中所含有的热量是特别低的，因此吃它没有必要担心会增加身体中脂肪的堆积，而且在苹果中所含有的果糖成分，在进入到身体当中之后，还会被转化成为能够适应身体需求的能量，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养身体。
2、火龙果
在日常的生活中如果经常吃点对于自己减肥瘦身来说，效果是比较显著的一种食物就是火龙果。
这主要就是因为火龙果属于一种低卡路里的食物，而且在火龙果的果肉中会有特别多黑色的籽，这种物质能够有效的增加肠胃的蠕动，分解身体中存在的过多的脂肪，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养好自己的身体，
除此之外，在火龙果中所含有的维生素C含量也是比较高的，因此大家在日常的生活中如果想要更好的减肥塑身以及美白肌肤，那么就吃火龙果，等坚持吃一段时间之后，你就会明显的发现自己的身体有了比较大的改善。
如果你不喜欢吃火龙果中的种子，那么在这样的情况之下，我建议你们可以把它榨成汁喝，这对于你们保养好自己的身体来说，效果也是比较好的，而且吃的会比较的方便，大家在日常吃它的时候注意到这点就可以了。
3、冬瓜
在日常的生活中经常吃点对于你们维护好自己的身体健康以及减肥塑身来说，效果是比较显著的一种食物就是冬瓜，大家在日常吃它的时候能够非常有效的帮助自己保养好身体。
这主要就是因为冬瓜是一种利水消肿的食物，而很多人之所以会出现肥胖，这主要还是由于身体水肿造成的，因此对于这类人群来说，你们在日常的生活中多注意吃一些冬瓜，就能够有效的帮助你们解决这种情况的出现。
除了以上这点之外，冬瓜还是一种不含有脂肪以及碳水化合物的食物，而它的营养价值却非常的高，因此大家在日常的生活中如果经常吃点它，对于你们维护好自己的身体健康来说，效果是非常显著的，而且还有利于瘦身。
吃什么才能快速变瘦21、油腻进食后喝一杯芹菜汁
如果你吃正餐的期间觉得十分的油腻，那么在吃完饭之后，用一些新鲜的芹菜榨汁饮用是不错的，不仅有助于缓解的油腻性，还可以快速的减肥！芹菜汁热量很低，糖分也很低，而且含有的纤维素十分的高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。
2、选择低卡零食
很多人为了减肥，更是零食都不敢碰了，其实有一些零食也是可以吃一点，要注意用量就可以，其中有一部分是热量较低的食物。如果大家想减肥，挑对零食是关键，关注它们的卡路里，食用热量低的`食物，就有利于满足你馋嘴的现象，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推荐的。能及时阻止脂肪囤积。
3、饥饿疲劳时可吃点甜食
甜食会使人发胖的食物，但是女性们都很想吃。其实正确食用也不会发胖哦。就是在自己感觉特别饿或者疲惫的时候，适当的吃一点甜食，对于补充体力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，对于促进热量的消耗作用很大。
4、正确吃零食
在减肥的时候如果你想吃零食了，挑选合适的是很关键的，不可以凭心情胡乱吃。在运动过后，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它们热量很低而且还可以补充身体所需要的营养，同时它还可以排毒。另外，在饭前两小时吃一点零食，就可以及时的避免正餐的时候出现暴饮暴食的现象，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。
吃了能美白和变黑的食物
俗话说“一白遮百丑”，生活当中很多人都希望自己的皮肤变白一点，其实想要皮肤变白是需要讲究方法的！ 与其购买昂贵的化妆品让自己变白，还不如吃出美白来呢，这样又经济又健康。那么吃什么食物可以美白呢？ 哪些食物又会让你越吃越黑呢？下面一起来看看吧！
能美白的食物
1、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
2、西红柿
西红柿是最为常见的蔬菜，但是它经常出现在美白瘦身的食谱当中。西红柿含有丰富的维生素。矿物质还有碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
3、冬瓜
冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。
4、土豆
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
5、牛奶
牛奶美白的功效想必大家都知道。牛奶中含有高级的'脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。富含蛋白质，令体内新陈代谢活动有效进行，可以防止痘痘、黑斑。
让你越吃越黑的食物
1、加工食物
健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。
2、感光食物
此类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。
3、深色食物
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担。与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。
皮肤不防晒的话，是很容易变黑的，相信我们大家都是有这个体会的，过完了一个夏天肤色就会黑一些了，这是因为防晒护理没做好，此外，如果你接触到了这四种药物，它们也是会让你的皮肤变黑的，你可知道是哪四种药物会让你皮肤黑吗？。
1、有些药让人变黑
皮肤变黑，临床上称为色素沉着，与紫外线的照射关系密切。因此很多人认为，皮肤变黑都是晒出来的。但用于治疗疾病的某些药物也可能在这个过程中起到推波助澜的作用。
激素软膏。长期外用可的松等皮质激素类软膏，易引起色素沉着，且较难消退，影响美观。使用这类软膏时应注意用量，一般涂薄薄一层就好。同时，应当慎将这类软膏用于面部，使用时间也应遵医嘱。
痤疮药。米诺环素对中、重度炎症性痤疮疗效较好，用于治疗面部痤疮。但长期服用后会出现皮肤色素沉着，可为局限性蓝灰色或蓝黑色。用于治疗痤疮的维甲酸软膏使用初期皮肤易发红、发热，一般在3~7天内缓解。如果在白天使用该药，受到阳光刺激，红热感会增强，严重时可能出现脱皮等症状，可能让肤色变暗。
口服避孕药。避孕药会引起体内激素水平变化，可促使黑色素细胞活性增加，黑色素增多，出现色素沉着，表现为黄褐斑。一般症状从服药后1~20个月开始，停药后可逐渐消退。
抗结核药。吡嗪酰胺导致的色素沉着，服药后一个月即可出现，发生部位多在面颈部及手背部，即阳光照射部位，面部多数似雀斑状或小片状，开始为暗黑色，后逐变黑色斑片状。一般停药后2个月，可缓慢自然消退。
此外，长期大剂量服用氯丙嗪，可发生进行性色素沉着，尤以暴露部位最为明显。口服苯妥英钠1年以上，暴露在日光下的皮肤可出现黄褐斑样点状色素沉着。
药物导致的色素沉着多是可逆的，与药物剂量和使用时间等因素有关，停药后一般可恢复。为避免体内药物浓度过高或蓄积，应遵医嘱使用。此外，用药过程中避免强烈日晒，也可在很大程度上预防或减少药物引起的色素沉着。
2、美白皮肤的食物
1、黑沙糖牛奶
做法：取20克黑沙糖加热融化之后加入15毫升的牛奶，充分搅拌均匀即可。
用法：将备好的黑沙糖牛奶直接涂抹在脸上15分钟后温水洗净或者是将备好的黑沙糖牛奶加入清水中泡澡，坚持1~2个月就能够使肤色变白。
黑沙糖能够帮助漂白皮肤，再加上能让皮肤白皙的牛奶，两者搭配能有效光滑美白皮肤。
2、冬瓜子仁米汤
做法：将冬瓜子仁15克，橘皮6克，桃花12克，混合研成细末。
用法：将研磨好的细末每天吃饭后用米汤调服，一天3次，连服数月。
冬瓜子仁具有很好的美白肌肤作用，加上橘皮，桃花，能够改善血液循环，让天生皮肤黑的肌肤白里透红，散发光泽。
涂擦玫瑰花水
做法：将晒干的玫瑰花浸泡在热水里，待水温合适之后再滴上几滴橄榄油，搅拌均匀。
用法：每天可以用玫瑰花水洗脸或者是泡澡。
玫瑰花能够帮助改善气血循环，理气解郁，美容养颜，用玫瑰花洗脸或泡澡能够让天生皮肤黑变得白皙光滑。
3、薏仁二仁茶
做法：将500克薏仁洗净后烘干打成粉末，然后将500克冬瓜仁用双层纱布袋装好后扎紧袋口放入沸水中浸泡5~10分钟后取出晒干，重复浸泡晒干3次，然后将冬瓜仁放入1000毫升白酒中浸泡48小时后去汁取渣晒干研成细末，将两种粉末混合均匀。
用法：每次取10克细末放入杯中开水重复饮用即可，每天上下午各一杯。可以使用白糖调味。
薏仁能使肌肤白皙细腻，冬瓜仁也能很好的美白肌肤，两者搭配能使天生的皮肤黑变白。
4、富含维生素C的食物
维生素C能够阻断黑色素的形成，加快黑色素的分解，有效美白肌肤。常见富含维生素C的食物有大枣、番茄、猕猴桃、梨子以及新鲜绿叶蔬菜等等。
日常生活中皮肤防晒护理没有做好，就会变黑了，皮肤黑会让你看着不漂亮的，女孩都希望自己能够拥有白皙的肌肤，了解了有四种药物会让你的皮肤变黑以后，就应该注意慎用它们，再就是多吃水果，补充维生素C，你的皮肤会变白哟！
1、柠檬
富含维生素C、钙、磷、铁等成分，可以美白还可以淡斑，黑色素是可以被维生素C抑制的，常喝柠檬水是可以起到淡斑的效果的，也可以用柠檬榨汁，敷在脸上，最好稀释一下柠檬汁，因为它会刺激皮肤。
2、西红柿
富含维生素C，可以美白肌肤，最主要的一点是西红柿有抗氧化的作用，能够很好的抑制黑色素，也可以淡化色斑，热量还低，还可以减肥，每天吃一个西红柿，坚持下去不仅能淡化你脸上的黑色素，而且对你的身体也是很有好处的。
3、猕猴桃
猕猴桃是女性较为喜欢的水果，营养非常丰富，特别是维生素C很充足，能避免皮肤发生氧化，对淡化皱纹，避免黑色素生成，预防色素沉淀非常有效，让皮肤保持白皙。
4、牛奶
牛奶中的乳清蛋白能淡化黑色素，还能有效淡化色斑。想要变白，平时可以喝点牛奶。小康康建议大家在选择牛奶的时候以脱脂牛奶或低脂牛奶为主，补充营养的同时减少热量的摄入。同时注意，超市中常见的泡泡奶、红枣奶、香蕉牛奶等，并非真正的牛奶而是一种奶饮料，含有大量添加剂，不仅不会补充营养，多喝会令人发胖。
5、苹果醋
美白杀菌、淡化黑色素、补充肌肤养分及水分。它还是治疗痤疮的天然药物，能从内部清洁皮肤。
参考资料：
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