晚上一个人睡眠不是很好,会容易瘦很多吗?

觉”睡对了也能减肥？！　　睡觉为何能减肥　　最近，日本掀起一阵睡眠瘦身的浪潮。　　据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。　　HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。　　睡觉减肥如何减　　睡觉减肥是“有规矩”的：睡前3个小时不能进食。刚吃饱后也不能马上做运动。同时不宜选择过于激烈的运动项目，可以做做仰卧起坐及简易的伸展操，最好每天做15分钟以上。　　睡觉减肥的方法是否可信，睡觉减肥能减几分？记者采访了一些专家和业内人士。　　睡眠减肥因人而异　　铁路总医院的内分泌科主任姜涛认为，睡眠减肥因人而异。“生长激素，的确在夜间会分泌得多一些，所以婴儿时孩子都是在睡眠中长大了，而且儿童也是在夜间睡眠时容易长个儿。但是，生长激素旺盛，骨骼生长就会加粗，软组织肥大，体重就会增大，所以反而会增胖。”　　姜涛主任说，“生长激素旺盛，同时增加人体代谢，这时的人体代谢会比普通人快，而人到中年时，生长激素就会下降，如果增加代谢率，又少吃东西，并且在睡前消耗掉一些热量，从这个角度上看，可能睡眠能减肥。小孩子的代谢率高，燃烧的高就会瘦。”　　光靠睡觉还不行　　北京青鸟健身中心的瑜伽教练范京广告诉记者，在睡觉之前如果不吃东西，又要坚持多做些运动，从这一点看是能够达到减肥的目的。但是，如果光靠睡觉减肥，这一点儿我却不敢认同。　　从健美的理论来看，运动、休息、营养要合理调节，才能保证身体机能的正常运转。就拿我个人来说，我每天都会保持很大的运动量：早晨5点多，我就起来练功，每天练一个小时左右。睡眠时间也一定要保证，如果睡眠不足身体机能就不能正常运转，我晚上睡眠时间虽然不多，但是我白天往往会补上一觉的，这样就能保证充足的睡眠了。　要让减肥简单化　　北京马妮形体梳理有限公司的总经理白明表示，人们往往会把简单问题复杂化，其实有些科学数据在一个人身上往往是微不足道的。不要轻信这种减肥法可以使多少人瘦了多少斤的说法，而要遵循人体的自然法则。　　需要减肥的人要有自己的判断，不能被这些数据所迷惑。减肥者一定要让减肥简单化，首先要保持良好的饮食习惯，再加上适量的运动，一定会使自己看上去匀称美丽的，对花样繁多的减肥方法要抱有一个平和的心态去面对，有时候人们往往会把最基本的东西丢掉

很适合减肥的人

最好每天游泳12分钟就可以了，最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）

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其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡 给你参考 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比

每个女生都希望自己是比较瘦的，但是减肥也并不是很容易的。甚至有时候减着减着比以前更胖了。于是就有人发明了早起三原则和晚上二坚持，帮助一些女生减肥。并表示如果按照这些方法的话，减肥的速度会加快。

早起三原则的第一个原则就是早上起来要喝一杯水。这对身体的新陈代谢有着促进的作用，还能加速身体血液快速循环。很多人早起后喜欢喝饮料或者其他刺激性的饮品，这其实并不是一种很好的现象。这会对胃进行造成一定的损伤，早上起来喝一杯水可以帮助身体排毒养颜。

第二个原则便是搭配好营养早餐，大部分人早餐就是不够营养的。很多人早上都是豆浆油条这其实并不是很好。优秀的早餐搭配应该是碳水化合物和蛋白质的搭配，这些可以补充身体所需要的营养并具有饱腹感。

第三个原则便是早起之后要做运动，有些人会做一些拉伸运动，可以达到松筋活血的效果。随着年龄的增长，人的经络和骨骼会变得僵硬的话，如果不长期不做拉伸运动，会老的很快。有些人会早上走一小时，促进血液循环。多走路也可以加速身体的运转，促进身体内脂肪的燃烧。

晚睡两坚持则是指晚餐要在8点之前吃完，并只吃六分饱和饭后出去走一段时间。晚餐最好不要超过8点吃饭，不然不利于肠胃的吸收和消化，对肠胃也会造成很大的压力。而且一定不能吃饱，因为人的消化系统在晚上是比较弱的。如果吃太多东西会影响到身体器官的休息，甚至对肠胃造成很大的影响，直接影响到人的睡眠。饭后出去走路，可以促进身体的消化和减肥。如果后饭后就一直坐着不动。影响肠胃的消化能力。