打拳出拳的力量性质

　　我们知道拳击是一项绅士运动，需要力量的运动，但并不是说只要有力量就能打到人，打倒人。下面就跟着我一起来看看吧。

什么是爆发力

　爆发力=力量×速度

　爆发力≠力量

　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

什么是动力链

　在任何的专项训练之前你要对一个项目的发力方式和运动生物力学有一个较为准确的分析，尽量去做到科学训练，有效训练。

　动力链说白了就是力的传导通道和有依次发力关系的环节

　拳击的动力链是什么如何训练动力链 - 黄圣明的回答

牛顿第三运动定律

　相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在同一条直线上表达式为

　作用力和反作用力是相互的，互相依赖相为依存，均以对方存在为自已存在的前提，没有反作用力的作用力是不存在的;力具有物质性，不能脱离开物体(物质)而存在;力总是两个以上物体之间的相互作用产生的。

　牛顿第三定律也具有瞬时性，即作用力和反作用力的同时性，它们是同时产生、同时消失、同时变化，作用力与反作用力的地位是对等的，称谁为作用力谁为反作用力是无关紧要的。

　也就是说地面反作用力是所有身体对地面接触时给予的，地面对身体所产生的大小相等、方向相反之反作用力。

　或者你可以想象成：身体产生的作用力，通过脚掌，传导至地面;然后地面产生一个相反的作用力，再通过鞋子，脚掌、关节、筋膜、肌肉、传递到上肢，最后从拳头发力出去。

发力的三个运动生物力学步骤

　我们看，棒球和拳击的发力特点是相似的，从棒球的投球动作来看，当前脚跨步支撑出去之后，下肢对地产生了作用力，接着地面产生一个反作用力，力通过筋膜、肌肉、关节、传递到上肢，最后把球投出去。

　那么同样的道理，要把拳头打出去要分几步三步。

　第一步：脚蹬转地产生作用力

　第二步：地面反作用力

　第三步：力量的传导转移

　出拳时如果想获得最大的爆发力和出拳力量就应该这样，但首先要在技术动作正确的前提下去增强爆发力训练。所以只靠大量的卧推效果不会太明显。

如何训练出拳时的爆发力

　1、高翻

　亲自示范，求诸位打赏。

　你想更有爆发力吗你想要跑的更快、跳的更高吗若你只能挑选一个动作进行训练来达到上述的目标，高翻就是你要答案。除了高抓之外，没有其它的动作像高翻，可以发展出髋关节爆发性，而髋关节爆发性对于运动员的发展是至关重要的，那是核心啊。

　大负荷的高翻比小负荷效果好。高翻有不同负荷(1RM的30%、40%、50%、60%、70%及80%)。80% 1RM的负荷让运动员可以产出最多的发力，而且明显高于80%以下的重量。动力输出的最高点在70% 1RM。

　高翻这个动作的技术面、细节、常犯错误，就不此多做介绍，请咨询有经验的举重教练，一般教练不会做更不会教。

　2、出拳式推药球

　拳击站架姿势，5KG的药球，用后手直拳的方式推出，增强出拳专项力量，下肢下肢协调蹬转发力。

　3、哑铃抓举

　为大家请到国家女子举重队的颜值担当做示范，我的本科和研究生同学，罗丽琴，目前在国家女子举重队实习，最好成绩世界亚军，必须是世界水平的高翻练习。

　这个动作是举重中抓举的一个变化动作，单手持哑铃，以充满爆发力的动作将放在地上的哑铃举到头部上方。哑铃抓举是一个全身动作，大多数主要肌群都会参与进来，尤其是腿部、肩部和核心部位。

　4、药球反砍树

　这个动作可以帮助你炼成一个强壮稳定而且符合功能性的躯干。

　注意发力的整体性，从下至上的动作发力要快。

　5、卧推药球

　用背部和手臂的爆发力往垂直方向推出，在接住的同时控制球的位置，再次推出，训练背部和手臂的协调爆发力。

　6、立卧撑跳

　立卧撑跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺的训练也非常的有帮助。

　7、爆发力俯卧撑

　主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

　相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，能够很好的提高爆发力。

　力量薄弱者或女生可以试着做下边这个版本

　8、前蹲推举(这个动作是极好的)

　前蹲举不仅可以练到下肢，因为拳击手长时间处在膝关节微屈的姿势，这个训练同时也能强化比较弱的胸椎伸展肌群。因此，这不仅是一个综合爆发力的训练，同时也可成为一个矫正的训练。

　9、多看优秀拳击运动员的训练比赛视频

　没事儿多看看优秀拳击运动员的比赛或训练视频，模仿他们的感觉、和出拳的发力感，也可以顺便研究一下他们的比赛技战术。

　10、最重要的一点

　练完以后记得牵拉放松呦

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爆发力最好的训练动作：高翻

　　你想成为一位更有爆发力量的运动员吗？你想要跑的更快、跳的更高吗？若你只能挑选一个动作进行训练来达到上述的目标，高翻就是你要答案。除了高抓之外，没有其它的动作像高翻，可以发展出髋关节爆发性，而髋关节爆发性在运动员的发展是十分重要的。什么是高翻：快速版本的硬拉，之后接着跳跃的动作。

　　高翻可以增加爆发性，但高抓也可以呀！有什么差别？高翻的训练，其中一个好处是学习如何将杠放在肩膀上。藉由练习高翻的动作，你也正在训练如何正确的透过肩膀来接杠。杠放在肩膀上就是前蹲举及过头上推的开始位置。熟悉这个动作，在其它的举重训练动作中也会派上用场。若你能让自己的上手臂保持适当的平行，而让杠铃能好好静止在肩膀上。我敢保证，杠铃哪都不会去，就乖乖的停留在原地。手掌是不需派上用场的。

　　大负荷的高翻比小负荷效果好

　　高翻在不同负荷(1RM的30%、40%、50%、60%、70%及80%)下的动力输出。参与者是大学男性运动员，有从事橄榄球、冰球或足球。80% 1RM的负荷让运动员可以产出最多的发力，而且明显高于30%、40%、50%或60%。动力输出的最高点发生在70% 1RM，但只有略为大于负荷为80% 1RM，但本质上都是高于其它较小的负荷。

　　虽然这个结果因人而异，若你要训练一群运动员的动力输出及速度，选择较重负荷的瞬发上博。

　　柔软度是关键

　　进行高翻，它需要全身很棒的柔软度   手臂：伸展你的手腕及三头。先进行一些前蹲举来习惯「Rack」的位置。

　　髋关节及脚踝：在第1拉的动作时，你需要柔软的大腿后侧肌，在第2拉时，你需要用上脚踝的活动度。改善你髋关节的活动度及脚踝活动度。

　　上半身：无时无刻，保持胸口上挺、肩胛骨向后向下。

全民健身已经上升为国家战略，大众的健身意识有了质的飞跃。而举重作为一项体育运动，随着全民健身计划的大力推行得以有机会进入大众的生活。该文对举重运动大众化推进路径进行初步探讨。

一，举重大众化发展途径

举重大众化发展正处于初始阶段，且发展缓慢。但不可否认的是，举重正慢慢被大众所接受、尝试，大众抗拒举重的心理开始发生转变，举重运动推向大众化发展有几种途径。以天河区ROUSE综合体能训练馆会员为例，1667%的人通过名人推广的途径了解到举重；3833%的人通过赛事播报了解举重；20%的人通过观看或参与大众类举重赛事从而了解到举重；25%的人则通过健身场所而对举重有所了解。

二，创新办赛模式与赛事播报

举办举重比赛并进行赛事播报是目前举重运动大众化发展的主要途径之一。近几年，中国举重超霸赛、世界杯举重大师赛等赛事通过改革创新，吸引了越来越多的关注者。全国举重超霸赛一改以往在室内体育馆比赛的常规，选择在人流量众多的商场中进行比赛。将国家队队内测验赛以全国超霸赛的形式，让观众在商场就可以欣赏到大型专业赛事，给大众带来强烈的视觉冲击。创新办赛模式，为运动员增加比赛经验和适应嘈杂环境提供了锻炼机会，也让大众近距离接触和观赏了举重比赛，为举重更好地服务全民健身和产业化发展迈出了坚实的一步。

三，开设专业化群众健身场所

综合体能训练馆（如Cross Fit）的开设逐渐进入大众生活，有的传统健身房在健身中也加入了竞技举重的元素，如高翻、高抓动作。相比传统健身房而言，综合体能训练馆的场地和设施更利于举重运动的开展，更加接近竞技举重的训练模式，部分对举重运动有兴趣或好奇的健身者选择尝试Cross Fit训练，并在课程中进行举重动作的学习。

　　弹跳==力量×速度

　　力量越大，发力速度越快，跳得就越高。

　　力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。

　　发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。

　　所以训练手段主要就是：

　　1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助;

　　2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等;

　　3、柔韧性，各种拉伸;

　　4、专项训练，摸高等;

　　5、超等长训练，跳深等;

　　1热身运动，各种拉伸避免受伤，这个是必须的;用10%的力量;

　　2俯卧撑+仰卧起坐，我习惯稍微锻炼一下上肢的力量，弹跳并不是仅仅发挥下肢的力量;用30%的力量;

　　3蛙跳 or 深蹲，是时候锻炼你的下肢力量了，这时候应该用80%的力量了。有能力可以多练几组;

　　4自然跳高 or 摸高，自然跳高就是双脚往上尽力跳，摸高可以双脚也可以单脚，这时候用尽100%的力量吧，也是最见效果的时刻了;但注意不能让双腿过于疲劳，只需要保持兴奋感就行了，不能受伤是前提。

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在刚开始练举重的时候会做大量的有氧，每天都要出操 各种跑跳，为以后的体能奠定基础。训练到了一定的水平 就不会再做太多的有氧训练了。不过也分教练的计划，每个地方安排都不一样。有的教练可能注重体能耐力 所以有氧训练就会安排的多一些。有的教练怕队员跑跳多了会伤关节，就不会再安排很多有氧训练了。前期有氧是必须练的，后期视情况而定。举重运动员跟我说，他们会做20×20蛙跳，就是跳过去，慢慢走回来，然后再跳过去……20个循环。我几乎次次跳到吐。