刚开始锻炼的新人，需要选择较低的哑铃重量。具体的原因，今天来详细分析一下。1、新人刚开始基础力量薄弱使用哑铃训练，目的就是为了强化肌肉力量，提升肌肉量。作为新人，刚开始面临的最大问题就是：基础力量薄弱。如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直

既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。 女生健身房一周训练计划 拿去

问题一：怎么练力气啊1练肌肉的方法是少负荷、多次数、多组数、48小时为周期； 练力量相反，要强负荷（接近于极限）、多次数、少组数、天天练。 就是说你把30KG全部用上，每次数量没有固定要求，只要感觉上八九分疲劳即可，天天如此。

锻炼力量速度的方法有哪些呢 　锻炼力量速度的方法有哪些呢，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享锻炼力量速度的方法

我会给大家介绍家常小器械的使用方法，使用效果，适合人群，建议收藏。第一：哑铃，这种健身房也有吧，但是简单，体积小，可以直接放家里。我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了。它功能巨多，也就是一副哑铃练

体育生立定三级跳远的练习方法（仅限参考）立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。1、下肢力量素质练习方法1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右

很多男性也比较注重形象了，开始运动减肥，让自己有好的身材，对于男性来说，减肥要有毅力，坚持下去才能看到结果，减肥主要就是运动和饮食，运动结合饮食减肥的效果才会更明显，男士需要平时的一些饮食和生活习惯，加速减肥进程。1、男士减肥特效方法1、男

“负重深蹲” 也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖

1 杠铃弯举这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头

　　饮食:■鸡蛋　　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。　　■牛奶　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼

　　用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作：　　1、坐姿哑铃交替弯举　　2、坐姿哑铃弯举　　3、坐姿俯身单臂哑铃弯举　　4、坐姿后仰哑铃弯举　　5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸　　6、坐姿哑铃颈后臂屈伸　　7、直立哑铃交替弯举　　8、俯撑哑铃单臂臂

你在做俯卧撑的时候，不要在意数量，而是要把动作做到位。每次做的时候胸都要贴到地面。这样我估计你连15个都做不到。而且不要一味大量去做，而要分组做。我锻炼的时候是没30个一组，一共做5组，没组间隔不到一分钟。坚持一个月后把脚的高度提到人身体水

兄弟，看方法的，不能急。方法正确半年之内，维度和力量都有很大的幅度提高。不对的话，轮廓出来了，力量上去了，但是维度没什么变化。希望持之以恒，并且按照正确的方法，和科学饮食，打造肱二头肌。希望楼主满意

首先要避免一个思想误区，你看谁是一身排骨却有着粗壮的胳膊？硕大的二头肌只是满足下虚荣心，但是有前提条件的，就是你有足够的肌肉生长激素，它来源于大肌肉群的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉等，单单锻炼二头肌效果是不会明显的。第二说锻炼方法，这个很

要科学锻炼 持之以恒 坚持不懈以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使

站姿哑铃侧平举针对的肌肉是三角肌中束。三角肌为前、中、后三束组成。属耐力性肌肉。三角肌中束是羽状肌。现对于前、后束来说，力量大一些。中重量，长时间力量刺激，三角肌会有明显变化。长时间耐力性力量练习会使肌肉的红肌纤维增多，肌肉伸缩能力强，肌纤

糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生

街头健身的肌肉比健身房练的肌肉好看？What？也好，每个人审美不一样。街头健身基本都用自重锻炼，所以不会有特别大纬度。而在健身房锻炼，不论动作多样性，重量，和肌肉收缩，控制方面都比街健要有优势。纬度和细节肯定要更好了。街健的动作能练出漂亮的

1、使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。 （1）