怎样锻炼颈部肌肉 颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。 不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--

不是的，是因为运动过低造成的，无论你是出于什么目的健身，无论你是想减脂还是增肌塑性，最好的方式都是先力量，再有氧。因为运动前期，人体会枝掘培直接调动储备的糖原进行供能，支撑你完成训练。对于想减脂的朋友，效率比较高的方式就是先做力量训练，消耗

哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 ２、练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次

前臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起

怎么加强小臂的力量，我的二头肌还行，就是小臂力量太差小臂我觉得最好的办法是通过哑铃练习，小臂肌肉是很难练的，必须要持之以恒，方能有进步，希望对你有所帮助，祝你生活愉快。怎么加强小臂的力量小臂其实挺好练得你可以做指卧撑，开始从

　篮球力量体能训练方法 　一、力量训练计划 　1、杠铃深蹲：　训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 　训练内容：

有简单的方法：1哑铃仰卧飞鸟（双手握着哑铃，躺在长凳上或别的什么物体上，展开双臂，再用力将两哑铃提至前胸，犹如鸟儿展翅飞翔一般，以二十次为一组，共做三组。）2仰卧曲臂上拉（卧在凳上或坚固的支架上，双手执哑铃曲臂放

楼主，如果之前没有太好的锻炼基础，请不要使用臂力器，或者臂力棒之类的器材，这些器材都是给具备一定身形的人使用的，而且对于肌肉的增长来说，效果十分低。弹簧、或者棒受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还

立定跳远的主动肌,协同肌和拮抗肌分别是什么 股3头肌，辅助:腹肌三角肌前束的功能有哪些？他的协同肌是什么？ 肩曲，内璇，水平内收， 二头肌在屈肘过程中，原动肌协同肌及拮抗肌分别是什么 生活健康小常识 1、常吃宵夜会得胃癌

要是想看这种大气的文章建议看天下归元的作品(燕倾天下和帝凰个人不喜欢）她的《扶摇皇后》是成名作 很好看《凰权》爱惨了《千金笑》也不错 但是骂的人也很多《凤倾天阑》很赞虽然有很多人说潇湘冬儿和一世风流写的文也很大气，可我死也看不下去总之 天下

　　练习哑铃多少公斤开始练　　答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗

哑铃用多重的合适哑铃用多重的合适？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，例如最哑铃运动的时候应该选择多重的，下面我分

我健身7年，个人意见。如果自家的话，就做做十指相对俯卧撑，能很好的把胸肌的面积练大。同时加上拉力器。如果耐力允许的话可以做一组30个俯卧撑，不休息马上加一组拉力器。腹肌做凳上提腿和仰卧起坐。肱二头肌做哑铃弯举，托臂。杠铃弯举和托臂。可以做加

一个人力量基本可以有四个因素决定：A 肌肉的面积越大着力量越大，B神经的指挥能力，[比方说你生气时。危险时]C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的]D合理的技术动作，[像冲拳，蹬腿拧腰，送肩]如果是初学者最好第一

一、肱二头肌：肱二头肌为上臂肌肉之一，位置在上臂前侧，有长短二头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。二、肱三头肌：也是上臂肌肉之一，位置在上臂后群，3头分别是长头、外侧头、内侧头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆。扩展资料：训练肱二头肌在

1、牧师垫弯举:这个动作的完成需要借助牧师垫（Preacherbench）来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地

1 攀岩基础常识攀岩基础常识1新手必学的攀岩基础要领是什么攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。 手法： 攀登中用手的

1、肌肉状态不同： 人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。2、肌肉敏捷程度不同：

　　主裁鸣哨及手势动作　鸣哨方法：　1比赛开始——长音比较响; 　2严重犯规或危险动作——有力洪亮; 　3一般犯规——短促响亮; 　4进球——长音响亮; 　5有争执——短音响亮; 　6上下半时