产后什么情况可以同房,产后什么运动可以减肥

产妇的同房问题是每一个产妇都需要去考虑的。产后同房可以提高产后生活的和睦程度。而且产后同房的时间也是需要去注意的。在产后的三个月再去同房是比较安全的，因为这个时候产妇的子宫已经恢复正常，要注意好产妇身体的状态。

产后什么情况可以同房

生化妊娠后多久能同房

女士们都了解到如果自然流产都需要休养一段时间才可以同房，而生化妊娠医学上也称为亚临床流产，也算是流产。那么生化妊娠后需要多久才能够同房呢

一般情况下生化妊娠后休养一个月就可以同房。但休养期间必须再去医院做一个B超确认是否有流干净，因为有当相一部分人是流不干净的。如果在没有流干净的情况下进行同房，有可能导致出血，或引起妇科炎症。

如果长时间没流干净对身体是有害的，而且是会影响下一次怀孕的。所以在确诊没有流干净的情况下必须咨询医生意见进行处理。

产后同房需要避孕吗

部分女性认为产后同房是不要避孕的，因为不会怀孕。如果你是这样认为，那就大错特错了，虽然产后女性的生育能力较低，但是其不代表没有生育能力，因此产后同房是会怀孕的。建议最好做好避孕措施。

产后怀孕是一件让人头疼的事情。看了下面产后不久怀孕的危害，你就明白了。

1、增加妈妈产后风险

产后不久怀孕可能会造成子宫恢复不良，受孕的胚囊着床在未恢复的子宫粘膜上，容易引起胎盘粘连、前置胎盘等并发症，形成髙危因素，在产前、产时和产后都有可能发生危险。另外，产妇在产后体虚，需要补充营养以促进机体恢复。此时怀孕易造成贫血、抵抗力下降，一方面不利于腹中胎儿的成长，另一方面也增加了产后出血和感染的可能。

2、埋下妈妈疾病隐患

在宝宝尚需哺乳、悉心照顾的时期再度怀孕，在一定程度上加重了新妈妈的身体负担，容易造成机体康复延缓，甚至埋下疾病隐患。

3、增加胎儿出生危险

产后不久怀孕也容易导致新生儿出生时的危险。特别是做手术的女性，如果身体很快受孕，不利于子宫恢复，也不能为胎儿提供一个很好的生长环境。

综上所述，产后不久怀孕危害不容小觑，因此建议各位产后的妈妈，在产后不久同房的时候，要做好安全避孕措施。以下几个避孕方式供新妈妈们选择：

1、避孕套

避孕套作为简单便捷的避孕方式被新爸妈们熟知，如果正确使用，会有很好的避孕效果。由于避孕套自身的物理特性，在不影响新妈妈的荷尔蒙分泌状态同时，还可以有效防止细菌进入私处，起到预防疾病的作用。来自北京医师协会妇产科专科医师分会理事的周红医生曾介绍到：“相比于服用避孕药物、依靠哺乳期等避孕方法，避孕套避孕是新妈妈的明智选择。”

新妈妈身体需要更多呵护，在选择避孕套时，一定要选择有品质保证的产品，这样才能为新妈妈的健康保驾护航。因此建议选择大品牌正规厂家，确保产品质量。比如历经80年时间考验的杜蕾斯就是口碑不错的大品牌，可供新妈妈选择。

2、宫内节育器

宫内节育器是放置在妇女子宫腔内的避孕装置，由于初期使用的装置多是环状的，通常也叫节育环。这是一个长效简单的避孕方式，一次放置即可避孕数年，且避孕成功率较高。由于它不影响排卵，不影响女性内分泌系统，会避免一般药物避孕的不良反应。但同时，节育环也存在一定的脱落的可能，需要定期检查，避免意外怀孕。一些新妈妈可能会出现痛经，腰酸腹坠，生殖道感染的症状，如果出现不适，建议尽早寻求专业医生的建议。

3、口服避孕药

口服避孕药由人工合成的雌激素和孕激素配制成的，这种方法避孕的成功率较高，但有时会产生一定的副作用，同时哺乳期间服用药物可能会对宝宝的正常发育造成影响。

4、安全期避孕法

安全期避孕是一种传统的避孕方法。安全期避孕法一般不依赖外在的药物和工具，新妈妈可以凭借自己关于安全期的认知，达到避孕的目的。但会存在一定的失败的机率，如情绪和外在环境改变导致的排卵异常或月经紊乱都可能导致意外怀孕。

5、结扎避孕

结扎，俗称节育。结扎手术是长期避孕的一种有效方式，男性和女性都可以做结扎手术来避孕，这是产后夫妻同房的最高保障。但在手术前先三思而后行，和您的伴侣或家人沟通好，真的不想继续要宝宝时再决定进行这种避孕方式。

产后同房注意事项

众所周知，产妇产后是不可以立即同房的，因为这时候不仅身体没有恢复，子宫也还没完全恢复。除了这点外，产后同房的时候还要注意些什么呢下面总结了3点：

1、卫生要干净，避免子宫受细菌感染

由于产后新妈妈抗病能力较差，生殖道的创口依然存在，没有完全的愈合，因此，这时过夫妻生活，一定要注意保持卫生，特别是男性生殖器一定要注意保证清洁，在同房之前，用温水洗干净，女性在夫妻生活之后要注意清洗阴部，以免引发感染。

2、动作不可过于粗鲁

由于新妈妈刚生完宝宝，身体尚未完全恢复，特别是生殖器官有创伤，阴道较为干涩，阴道黏膜也十分的脆弱，这就需要丈夫要注意多体贴妻子，在过夫妻生活时，动作要轻柔，多给妻子一些爱抚，尽量消除妻子的心理障碍，否则，如果动作过于剧烈，可能会造成妻子阴道裂伤，导致出血。

3、避孕很重要

不少新爸爸、新妈妈们，在宝宝出生之后，也没有月经的来临，认为不会怀孕，便为所欲为、无所顾忌了，可以畅快淋漓的过夫妻生活了，不用考虑避孕的事情了，事实上，不少新妈妈在产后过夫妻生活时没有采取避孕措施而发生怀孕，这对女性而言，身体伤害非常重。因此，在产后过夫妻生活，必须要考虑避孕。

产后什么运动可以减肥

在产后的女性朋友并不是只有宝宝喂养的问题，还有着变形的身体恢复的问题，主要是身体以孕前肥胖了许多，想要瘦下去的话只能是把宝宝生下来之后才能进行的一件事情，对于产后减肥的话可以通过运动，那么产后运动减肥有哪些呢

产后运动减肥有哪些

在产后的女性朋友想要减肥的话，也是有很多的运动项目可以达到这样的效果的，如散步，对于产后的女性朋友来讲身体是比较虚弱的，散步的强度并不是很大，因此是比较容易实现的，是有效且简单的一种锻炼方式，但是一定要注意散步也要遵循循序渐进的原则，在刚开始时可以达到五至十分钟的时间，之后慢慢的增加到每次三十分钟的时间，最好是把每次所增加的时间不能超过五分钟，这样一次一次的来增加，最好是用自己习惯性的频繁来增加。

也是可以使用呼吸运动这个方法的，采取仰卧位的姿势，两臂要注意伸直并且在体侧放好，做深吸气使腹壁下陷内脏而牵引着往上，之后是呼气，主要是通过运动而达到腹部活动内脏的目的，另外还有胸部的运动，采取平躺的姿势，手放到两边，把两只手往前直举，双臂往左右伸直且平放，之后上举到两掌相遇，再把双臂伸直且平放，最后回到前胸后恢复原始姿势，重复五至十次。

产后运动减肥有哪些呢在产后的女性朋友们都会受到减肥的困扰，这个时候是一个非常特殊的哺乳期，所以说想要减肥的话一定要多加注意，在产后也是有很多运动能达到减肥效果的，如散步、呼吸运动以及胸部运动等，相关内容在以上有介绍，希望可以帮助到大家。

同房，也就是夫妻两人之间的性生活。当然了，性生活对于夫妻来说，是必不可少的。性生活就仿佛是婚姻生活的调味剂，能好好的维持好甜蜜的感情。而产后的女性是不能马上进行性生活的。那么，产后一月可以同房吗？

产后一月可以同房吗

不可以。

在正常情况下生完宝宝一个月后身体依旧还没完全恢复好，要等完全恢复好起码要6周，也就是一个半月的时间，而且在六周后一定要去医院检查，子宫及内生殖道是否恢复正常，如果检查结果是正常的话才能同房。

产后同房注意事项:

不少新妈妈在产后过夫妻生活时没有采取避孕措施而发生怀孕，这对女性而言，身体伤害非常重，所以产后同房一定要注意避孕。女性产后身体尚未完全恢复，特别是生殖器官有创伤，阴道较为干涩，阴道黏膜也十分的脆弱，这就需要丈夫要注意多体贴妻子，在过夫妻生活时，动作要轻柔。由于产后新妈妈抗病能力较差，生殖道的创口依然存在，没有完全的愈合，因此，这时过夫妻生活，一定要注意保持卫生，特别是男性生殖器一定要注意保证清洁。

小月子后同房要注意什么

小月子之后如果要同房的话，一定要有所注意。那小月子后同房要注意什么呢？

1、注意同房卫生

小月子后的女性虽然已经休养了一段时间，但是抗病能力还是比较差的，可能创口还没有完全的愈合。因此，在进行夫妻生活的时候，一定要注意保持卫生，事前男女双方都需要清洗一下，以免引起一些感染。

2、注意动作柔缓

虽然除了小月子，但是女性的身体还没有完全的恢复，尤其是子宫的创伤还没有完全恢复。在进行同房的时候，动作一定要轻柔，避免激烈的动作，否则会造成阴道裂伤等情况的发生。

3、注意避孕

女性在小月子后，如果要进行同房，切记一定要做好避孕措施，这时候女性的身体已经恢复排卵，如果不采取措施的话，很可能导致再次怀孕。如果是准备要宝宝的女性，则建议在流产之后6个月再开始进行受孕，不然过早的怀孕，流产率会很高。

从古至今生孩子大部分人都是顺产，但是现在社会的进步，又因为一些原因造成没法顺产，所以一部分女性选择了剖腹产，剖腹产多长久可以同房？理论上来说，女性出月子以后，也就是说在产后42天后就可以同房。但是剖腹产的伤口一般需要3个月的时间才能恢复得更加完全，所以建议在产后3个月再同房，此时同房危害小。同房时，要注意动作柔缓，另外别忘了做好避孕措施。

剖腹产后多久可以同房

1剖腹产与顺产的同房时间

·顺产：一般来说，顺产的月子时间，即产褥期为42天，此时子宫正处于内膜的修复期，月子后若产妇身体没有出现不良反应，便可以恢复同房。

·剖腹产：建议最好是在产后3个月同房，由于剖腹产需要一定的时间去复原手术伤口，因此同房要等伤口完全恢复后才可以进行。

2产后不能过早同房

理论上来说，产后2至4周是恶露的持续期，在此之后，恶露看似已干净，但产妇因分娩时消耗的体力还没有完全恢复，子宫受剖腹手术的影响创面还未完全愈合，若此时过早同房，很容易导致产妇患上输卵管炎、子宫内膜炎、月经不调、阴道炎等症状。

3科学恢复同房时间

调查表明，女性在产后两个月内性欲相对低落，这是正常的表现。此时同房，很有可能出现不和谐的现象，甚至会导致女性产后性冷淡，影响夫妻间的感情。理论上来说，女性在产后需要6至8周的时间来恢复健康，但一般到第3个月才会对性生活逐渐增加兴趣。

剖腹产后同房正常流程

1产后体检

理论上，产妇在产后的第6周都要去医院进行产后体检，若医生表示产妇身体恢复良好，没有其它问题，在产后两个月就可以慢慢开始恢复同房。

2温柔爱抚

因为女性子宫颈和阴道口分泌液相对较少，所以在产后第一次恢复性生活时，丈夫应该体谅妻子，多一点温柔的浪漫前戏，且行房时应动作轻柔，不要太过于急躁。因为丈夫长时间受禁欲影响，很可能会动作激烈，从而导致会阴组织受损或出血。

3做好避孕措施

不要为了一时的欢乐而再次怀孕，由于产后女性子宫尚还未完全恢复，再次怀孕对子宫的伤害是非常严重的。

产后如何瘦小腹

产后肚子大是所有产后女性的一个共同的烦恼，不过不要担心，产后女性网小编今天为你总结了7个产后减掉大肚子的方法，不用拼命做产后运动，不用节食，只有你检查，就可以恢复产前苗条身材。

1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

3、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

4、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

5、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

7、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

喉结是男性生长发育后的一种特征表现，不过有些男性在发育之后也没有明显的喉结，这是一种不正常的表现，那么男人没有喉结影响性能力吗？男人没有喉结是怎么回事？男人的喉结与性能力有一定的关系，下面就来详细了解具体情况吧。

1、男人喉结的影响

很多人往往通过眼睛判断男人是否有喉结。殊不知喉结的是否明显，或者是否有喉结的判断单纯通过这种方式判断是不准去的。比如脖子比较粗，喉结就不容易看出来，脖子细，长的瘦的人喉结很明显。喉结的发生是雄性激素有密切联系，对于还没有到青春发育期的男性当然看起是没有喉结。

另外，男人的喉结跟遗传因素也有密切联系，通俗的说上一代生长发育的特征会传给下一代，不但是身高、体形，甚至连眼的形状、鼻的长短、颧骨的高低、耳朵的大小、乳房的形态。当然，也包括是否有喉结，以及喉结的大小。所以我们不能单纯以喉结来判断男人是否正常。

现实生活中，不少男性心理和其他方面发育都很正常，结婚后也不影响生育，而这些都是有正常发育，只不过喉结看起来不是十分明显。所以男人的喉结受个体差异的影响比较大，不必太过于担心。另外，如果男性朋友同时发现有其他方面的发育异常，那么建议到正规医院就诊。

2、喉结与性能力的关系

据相关专家介绍，喉结的大小其实是与其发育情况以及年龄都有一定的关系。而且对于女性来说并非是没有喉结，与男人一样都有喉结。只是女人的不明显，所以从直观的角度来说会将喉结看作是男性的一个标志。而随着越来越多的男人没有喉咙的现象出现，因此才使得人们开始逐渐了解到了女性也有喉结，只是与男性的有一定的差别，不是特别明显。

虽然有些男性喉结不够明显，但依旧很“爷们”，其睾丸和丁丁发育得相当好。一部分喉结不明显的成年男性，其中有些是非常健壮的田径、体操运动员等，他们的肌肉发达，男性性征也很正常。在这些喉结不明显的男性中，绝大多数能结婚，正常生育，且无其他异常表现，内分泌检查也未见异常。

3、同房的好处

（1）同房让女性胸部更丰满圆润

正常、适度而又有规律的性生活，能够促进乳房的血液循环，使机体内分泌功能更加完善。同房保健有不少女子婚前发育不成熟的乳房，经过一段时间的婚姻生活后，乳房就变得丰满挺拔，过去平坦的胸脯明显地隆起了乳峰，显得楚楚动人，焕发出迷人的女人味。相反，性生活过少的女性，胸部缺少激素的刺激，血液也不能更好地循环，久而久之，胸部也容易下垂，显得干瘪。

（2）同房是女性天然抗衰“药”

女性在三十五岁左右，骨骼开始疏松，同房可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松，使整个人看上去步态轻盈，身体的灵活性也强。适当的性生活也有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，记忆力也较强。同房不足的女人，抗衰老能力就相对较弱，显得比同房满足的女性憔悴易老。

（3）同房是女性美的催化剂

使女性更容光焕发。良好的性生活所带来的欢愉和满足可以促进血液循环，加快呼吸的节奏，使体温升高，有利于改善女性皮肤的外观，排除体内的毒素，让充分享受同房快乐的女士们皮肤更加润滑细腻，指甲发亮有弹性，头发浓黑富有光泽，体态也特别轻盈。缺乏同房的女人缺少雌性激素的作用，脸色和肤质也相对显得暗哑，气色也没有那么红润。

（4）同房能够让人减肥瘦身

一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的性生活，亦可每小时燃烧二百卡路里，相应，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里是可想而知的。所以，性保健如果女性长期缺乏性生活，而且平时也缺乏适当的锻炼，那美好的身段就会很容易变胖臃肿。

（5）同房能够使女性安眠入睡

而当经历一次和谐的性生活后，紧张激动的身体开始放松，肌肉也在满足之后的疲倦中得以舒展，睡意自然而然地袭来，有助于消除失眠症。性生活越是美满，事后也越容易入睡。性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处于欲望旺盛时期而又长时间得不到发泄时，神经系统便处于高度的亢奋状态，于是失眠便接踵而来，这一点在女性身上表现得尤其突显。

（6）同房减低女性患妇科病的机率

缠绵的同房与和谐而有节制的性生活，能调整女性的细胞免疫功能，减少yin道炎、子宫内膜炎、输卵管炎、乳腺小叶增生、经前期综合症、盆腔瘀血综合症等妇科病的发生。缺乏同房使欲望长期受到抑制，得不到满足，内分泌失调并缺乏调节，使乳房的充血肿胀不易消退，这种持续性肿胀使乳房胀痛不适，容易诱发乳腺增生。性保健知识yin道对感染性疾病的抵抗力也会下降，更容易患妇科疾病。

（7）同房有效缓解女性疼痛

同房竟然同阿司匹林有一样的功效，听起来似乎有点神乎其神。不过，大量的医疗机构的反馈，证实了性生活能刺激大脑中枢神经系统，分泌出一种对减弱疼痛相当有效的化学物质。别不相信，同房对关节炎，胃部，背部神经，疼痛头痛或偏头疼，牙痛具有不可思议的止痛效果。当然，缺乏同房的女性就不能享受这种天然的“止痛药”了。

助你调准经期。性生活能让女性从伴侣身上获得有益的信息素，从而影响自身的内分泌状况。而性生活越规律，她们体内的雄激素分泌水平就越恒定，相关的生理反应，如月经周期，也就越稳定。

（8）同房使女性和伴侣更亲密

有定期的性生活表现出你和你的伴侣都深爱着对方，通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。如果伴侣间缺少性生活，表现出双方的感情出现问题，使女性怀疑自己缺乏吸引力而感到沮丧和抑郁，无勇气面对伴侣以及甚至生活。两性没有心灵的撞击、肉体亲密的接触，久而久之会使双方感情产生隔阂。

（9）同房释放女性精神压力，提高自信心

在进行性生活的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。女性在性生活中得到满足的同时，也使伴侣的到快乐，加深了彼此的感情，也增强的自信心。

妈妈经过了怀胎十月美好不容易终于生下了一个宝宝，一路上这一家人都是很辛苦的，终于感觉可以好好放松一下，过一下美妙的两人世界了，这个时候妈妈就是会很担心的，产后3个月可以同房吗下面呢，小编就带大家一起来了解一下。

产后3个月可以同房吗

在排卵期内性生活怀孕可能现在比较难，但是只要恢复了正常的月经，就恢复了排卵，无保护的性生活，男性的精液进入女性体内可能会怀孕。有没有怀孕可以先观察一段，如果月经推迟，怀孕可能性比较大，怀孕一个月左右可以做个检查，可以检查出来，去正规医院做彩超看看，抽血化验就可以了。

对于正常分娩而言，一般月子时间，也就是产褥期是42天，这段时间是子宫内膜的修复期，过了产褥期，如果产妇身体没有什么异常，理论上就可以同房了。具体到剖腹产后多久可以同房，医学研究建议，最好在剖腹产后3个月后才能同房，因为剖腹产有手术伤口，伤口恢复自然需要更多的时间。

有些人认为，妇女产后只要恶露干净了，夫妻就可以同房。其实，这种看法是错误的。恶露持续时间一般2周至4周，之后，恶露虽已干净，但子宫内的创面还没有完全愈合，分娩时的体力消耗也没有复原，抗病力差。若过早同房，则容易导致感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等症。

产后3个月怎么减肚子

1、早上空腹喝水可减少便秘，减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、饭后靠墙站，可以有效改善腹部线条，增加肌肉感，早日练出马甲线。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

3、腹式呼吸：平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部，用力吸气，让腹部膨胀突出，再慢慢吐气，让腹部凹下，重复10~15次。