为什么我单手引体向上做完后手关节处特别疼，没有力气，拿手机还在发抖？

不是的，是因为运动过低造成的，无论你是出于什么目的健身，无论你是想减脂还是增肌塑性，最好的方式都是先力量，再有氧。因为运动前期，人体会枝掘培直接调动储备的糖原进行供能，支撑你完成训练。对于想减脂的朋友，效率比较高的方式就是先做力量训练，消耗完糖原，让更多的脂肪参与供能。如果先做有氧训练，相当于有氧的前期大部分时间更多的消耗的是糖分，脂肪供能只占比较小的比例，对于减脂来说效率就不高了；如果再接着去做力量训练，供能效率就没有前者高了。所以我个人更建议还是先做有氧，猛唯在做力量训练。之余有没有力气的问题，可以适当的降低有氧运动的强度，采取中低强度的有氧，人比较容易坚持，而且燃脂效率也高。如果先做有氧训练，相当于有氧的前期大部分时间更多的消耗的是糖分，脂肪供能只占比较小的比例，对于减脂来说效率就不高了；如果再接着去做散瞎力量训练，供能效率就没有前者高了。所以我个人更建议还是先做有氧，在做力量训练。dh06qakpmicu/article/019523html

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练到斜方肌了，初学者很常见，

1练习的时候重量不要过重，否则就会有举不动了用其他肌肉借力的情况，斜方肌的力量比三角肌大很多。

2练习过程中注意力不要放在哑铃上，要放在肌肉上，认真去感受每一次的肌肉发力，是哪块肌肉发力，通过感觉来调整动作，保证每次都是三角肌发力。

3侧平举整个过程不要耸肩，举到于肩平即可，再举高就要用到斜方肌了。

问题分析：

锻炼哑铃后出现肩部撕裂痛，而经过休息，后期还是存在疼痛，需要考虑肌肉拉伤

意见建议：

当然如果是肌肉拉伤而言，现在就需要保养及治疗，平时避免长时间单一姿势，体力工作，自己可以多按摩，热敷，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗，外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，才能避免损伤和恢复同时存在，才能痊愈。

问题分析：

双侧上至后伸功能受限伴随疼痛，需要考虑是否肩周炎表现。

意见建议：

当然如果是肩周炎或劳损，需要平时逐步功能锻炼，再者外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，综合起来才能好转，建议你还是需要通过医生诊察后才做后期处理。