黑客帝国的史密斯是怎么死的？还有尼奥呢？

我这么给你讲，你能非常明白

史密斯成了变异病毒，主机排了杀毒程序，但是主机对史密斯这个文件代码摸不清，一直失败，反而杀毒被病毒感染。所以史密斯天下无敌了。

然后尼奥与主机合作。如果加入5秒的字幕，你就明白了

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现实主机设备已经锁定尼奥文件

尼奥文件已经进入虚拟世界

尼奥文件发生变化 被其他文件复制

设备正在搜索尼奥的虚拟世界文件源代码

尼奥发生变化的文件源代码已经找到

是否删除所有关联文件

是的

以下3种运动可以锻炼胸肌：

1卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

2俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

3双杠臂屈伸

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

扩展资料：

组成结构及功能

胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。

肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面，在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间，向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经，至肋间隙前部，它们行于肋间内肌的里面。

肋间静脉包括肋间前、后静脉，与同名动脉伴行，静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉；向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干，第3～11对肋间后动脉起自胸主动脉。

参考资料：

黑客帝国的结局，就是母体、史密斯、尼奥全部系统崩溃被删除。

史密斯在剧情中，类似一个叛逆的程序，就像病毒一样可以无限复制，母体无法对其进行控制。

就像我们的电脑系统，无法独立直接删除病毒一样。

而在大结局中，尼奥和史密斯中和，成为母体可控的程序，同时利用删除程序将母体和自身全部删除。

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

ao史密斯热水器万和电热水器使用注意事项

使用电热水器应注意水质问题。

我国地域辽阔，各地水质差别极大。

对储水式电热水器来说，最好使用经软化处理的自来水。

水质的硬度如何，只要看你家中烧水时是否经常结垢（水垢多为钙、镁混合物）便一目了然，易结水垢的水不宜直接供热水器使用（这对燃气热水器更为重要）。

水的硬度高，会造成电加热器周围结成厚厚的垢衣，使加热效率降低，由于热量传递速度减慢，也会危及电加热器自身的寿命。

另外，出水管口的垢层不断加厚，会使管的口径减小，甚至堵塞，造成热水器故障。

因此水的硬度至关重要，有条件者应在热水器进水管前加一个小型软化装置，以降低水的硬度。

顺便提一句，硬度较高的水，在加热过程中，其结垢程度与钙、镁等物质在水中的含量、加热温度、压力、时间有关，与电加热器的结构和容器也有密切关系。

对即热式电热水器来说，水流动则加热，水流停即停止，温度一般控制在65度以下，高温水不会聚集在机身内，没有机会结垢。

内胆是电热水器的关键，产品内表面的处理非常重要，它是决定电热水器保修年限的主要依据。

商场里所售的电热水器主要有以下三种内胆：无氧紫铜内胆,

应用在即热式电热水器上具有不可比拟的良好特性：它具有热传导快，耐压耐腐蚀，延展性好，等,无氧紫铜发热系统一般应用在欧美发达地区的即热式电热水器，大多数国际品牌均采用紫铜生产即热式电热水器的加热体，紫铜材料的特殊物理和化学特性,具有加热快速稳定、热效率高的特点是世界上即热式热水器行业中公认的符合环保健康潮流的、最成熟稳定的加热体。

不锈钢内胆，材质好，不易生锈，但焊缝隐患不易发现，经多次热胀冷缩后，不锈钢中的铬会被自来水中的氯离子腐蚀，时间长了可能会在焊接处漏水；搪瓷内胆，内胆表面的瓷釉为非金属材料，不生锈，防腐蚀，以厚钢板做胆体，有较强的耐压能力，其中高釉包钢内胆防腐保温性能最佳，寿命更长。

消费者可选搪瓷内胆的，大部分厂商承诺五年以上包换。

此外，为了防止内表面受到腐蚀，机内还装有一根镁棒，镁棒在热水器中是作为牺牲阳极使用的。

因为镁的金属活性比铁高，在镁棒与普通钢板同时暴露的情况下，镁棒首先代替钢板腐蚀掉，从而达到保护钢内胆的目的。

多长时间更换一次镁棒呢？根据水质的不同，搪瓷内胆热水器中的镁棒1～2年就需更换。

否则一旦镁棒用完，热水器很快就要腐蚀、漏水了。

史密斯电热水器代表什么

公司简介史密斯电热水器是美国知名热水器品牌。

美国AO史密斯公司是拥有137年灿烂历史的跨国公司，依靠领先的技术、优质的产品和完善的服务，已成为北美最大的热水器生产企业，是美国纽约证券交易所上市公司(代AOS)。

1936年进入热水器生产领域。

2010年公司全球营业额219亿美元，全球雇员近19万人，目前在全球7个国家拥有30家工厂。

AO史密斯热史密斯电热水器水器及供热系统凭着优异的品质、完善的服务，赢得了众多消费者的青睐并被广泛地使用于全球的肯德基和麦当劳连锁店中。

并被美国政府指定用于其所有驻外使领馆。

2010年，AO史密斯电热水器产品亮相上海世博会，为包括美国馆在内的23个世博场馆全方位的热水器解决方案。

艾欧史密斯（中国）热水器有限公司，是美国AO史密斯公司在1998年投资成立的位于南京经济技术开发区的独资公司。

总投资额8010万美元。

与分布在世界各地的AO史密斯生产基地一样，AO史密斯在中国建立了完善的研发、生产、销售及服务一体化的现代管理体系。

AO史密斯热水器产品覆盖家用电热水器、家用燃气热水器、家庭净水、家庭采暖系统、商用热水炉/锅炉，以及太阳能热水器、热泵热水器等绿色环保节能产品。

AO史密斯热水器凭着“专业+精品化”的经营理念、优异的品质、完善的服务，赢得了众多消费者的青睐。

产品介绍目前史密斯电热水器以带“快进键”的电热水器为主打产品，共有10多种不同型号供消费者选择。

其中具有AES自适应节能系统和商用级金圭内胆的EWH-E5、EWH-D5两款机型位列AO史密斯电热水器畅销榜前两位。

带“快进键”的电热水器是AO史密斯创新研制的速热/储热2合1的金圭内胆电热水器，既能在更短的时间产出大量热水，同时又具有水温恒定、出水量大的优点，使用起来，如同按过“快进键”一般。

2009年荣获中国权威机构家电研究院颁发的、行业唯一的“影响中国家电技术与消费趋势的创新成果”大奖。

2011年，AO史密斯带“快进键”的电热水器全新升级上市，高达80%以上的热水产出率，远超国家一级能效标准。

技术

AO史密斯1946年生产的一台Duracled型50加仑电热水器创下了使用52年的奇迹，史密斯电热水器已拥有多项节能专利及领先技术。

双模二合一

MAX双模二合一是AO史密斯电热水器特有的创新科技，“双模”即为速热半胆模式与速热整胆模式；“二合一”即为速热变容与MAX储热增容二合一。

MAX双模二合一系统让电热水器集电快速与电容积两种热水器的优点于一身，拥有速热功能的热水器让消费者在炎热夏天，随时与家人无限量享用热水；开启MAX增容功能，即能获得多至4倍热水器容量的热水；速热半胆模式加热，加热提速至2代产品的5倍；特有专利双棒分离技术，真正实现变容加热，消费者可以根据不同季节以及不同使用人数，分别选择速热半胆和速热整胆加热模式，满足需求，避免浪费。

AES节能

AES自适应节能系统是一项先进的节能专利技术，她能够自动连续记忆使用者前21天的动态用水记录，并启用AO史密斯独创的用水习惯分析系统，自动对所有用水数据进行分析处理，按照使用者使用习惯的变化自动寻找出最节能的加热模式并适时提前预先加热。

而在您的非用水时间，启动动态中温保温，自动节能保温。

金圭特护

AO史密斯创新研发金圭特护加热棒，防腐、抗垢能力突破性增强，与金圭内胆、美式强力阳极棒组成的金圭特护系统，将热水器的整体品质提升至更卓越境界，保证长久高效运行。

1）专利金圭特护加热棒：长久高效加热，耐用节能：金圭涂层严密保护，持久防腐抗垢。

低结垢量确保加热棒保持较高传热效率，长久高效运行。

2）专利金圭特护内胆：涂层不剥落：特种釉中加入纤维质，870℃高温烘烤，附着紧密不剥落。

涂层不断裂：涂层与内胆钢板同步伸缩不断裂，更有效防腐锈，抗水垢。

3）高标准承压性能：通过严苛“UL”标准下的10万次寿命实验。

尖端工艺杜绝虚焊，保证内胆结构承压性能。

每批内胆都通过21公斤/平方厘米的承压实验，即使温度变化使内胆膨胀，也能保证安全。

水量显示实时热水量提示功能，让热水水量随时一目了然，让你更安心享受热水，避免热水突然用完的尴尬。

获得认证

AO史密斯获得的认证有：

ISO9001认证、美国UL认证、中国强制认证、欧共体认证、蓝火苗认证、美国机械工程师协会认证

电热水器安装指导今日的卫浴空间，人们不仅重视功能，更重视和谐的整体效果。

AO史密斯为消费者多种安装方式任您选择。

您可以选择全露式安装方式，美观简约的热水器外形，能为您的浴室增色不少；同时，还可以选择隐藏式的安装方式，这不仅可以保持浴室装修风格的整体性，更节省了浴室空间，满足了您对完美卫浴空间的要求。

电热水器安装注意事项1、壁挂电热水器不可安装在室外，务必请安装在承重墙上。

2、热水器右侧需与墙面至少保持30厘米的距离。

3、若热水器隐藏或者半隐藏安装在吊顶内，热水器右侧吊顶盖板需可活动，便于日后检修。

4、为了安装美观，有线遥控产品在安装前请预埋线控器底盒和线管。

5、泄压阀一定要安装导流管，并引到地漏或排水处。

电热水器安装示意图电热水器安装示意图机器右侧预留30cm检修空间；热水器上方距顶面至少预留4cm；热水器附近要明示地漏位置

提示：热水器距地面高度在190cm以上；

全隐藏和半隐藏安装应保证机器各侧面均预留2cm以上的活动空间便于检修。

1 健身器材使用方法

健身器材使用方法 健身器材使用方法

大转盘 使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。

功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群：中老年人。

锻炼标准：15-20圈为一组。 注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

太极揉推器 使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。 功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。

适合人群：老年人。 注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。

天梯 使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。 功能特点：增强上肢耐力和灵活性。

适合人群：所有人。 注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。

划船器 使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。 功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。

适合人群：中青年人。 锻炼标准：15-35次一组 注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。

蹬力器 使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。 功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。

适合人群：所有人。 锻炼标准：30-50次一组。

注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。扭腰器 使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。

功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。 适合人群：所有人。

锻炼标准：30-40次一组 注意事项：速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。 钟摆 使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。

功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。 适合人群：所有人。

锻炼标准：40-60次一组 注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。 漫步机 使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。

功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进呼吸系统的健康。 适合人群：除儿童以外的人群。

锻炼标准：30-50次一组 注意事项：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大。 上肢牵引器 使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

功能特点：锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。 适合人群：除儿童以外人群。

注意事项：拉伸过程中，应注意保持拉绳垂直，不得斜拉；不得单手拉。室外跑步机 使用方法：双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动。

功能特点：活动全身各部位关节。 适合人群：能独立操作能力人群。

。 注意事项：锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。

揉推器 使用方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在 轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动 轮，也可单独做腿部或手部运动。 功能特点：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。

适合人群：青少年及成年人。 注意事项：不要扳拗及用硬物撞击圆盘、 轮，谨防器械损坏。

腰背 器 使用方法：腰部紧靠 柱，双手握扶手，上下拉动 柱进行运动；双腿呈马步，背靠两 柱，双手握扶手，身体左右运动。 功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

适合人群：适合青少年及成年人 注意事项：手臂运动速度不要太快，站姿 时，双手应握紧扶。

常见的健身路径器材有哪些功能及使用方法？

平衡木 功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。 三人坐式旋转器 功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1 使用者体重不超过100KG/人； 2扭转时请抓牢扶手； 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。

双杠 功 能：增强肩带肌群力量。 方 法：1分腿骑坐前进；2杠端跳起越杠追逐跑；3杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4双臂屈伸运动。

5双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

限用人数：1人。

大众健身器材使用方法

跷跷板

方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

漫步机

方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

压腿训练器

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

腰背 器

方法：人体紧靠 器，上下左右缓慢运动。

功能： 腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

平衡滚筒

方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。

旋转健腰器

方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

健身房都有什么健身器材？他们是怎么使用的？以及他们都对人有什么

1、商用电动跑步机；

2、有氧自行车：（适合老人）；

3、动感单车 ：年轻人；

4、坐姿推胸器；

5、蝴蝶机；

6、肩部推举器；

7、大飞鸟；

8、高拉背训练器；

9、低拉训练器；

10、坐式屈腿训练器；

11、卧式屈腿训练器；

12、腹部练习器；

13、背部练习器；

14、史密斯机；

15、平卧推架；

16、上斜卧推架

17、罗马凳

18、腹肌板

19、可调式腹肌板

20、推肩椅；

21、大杠铃杆；

22、曲杆；

23、短直杆；

24、踏板；

25、瑜珈垫；

26、健身球；

27、最后是哑铃区：哑铃架、哑铃、哑铃平凳、可调式哑铃椅、小哑铃

主要分为有氧运动区（比如跑步机，动感单车等），力量训练区（比如大飞鸟，哑铃，杠铃）

功能和作用可以自己上专业网站上查一下

谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法

我能告诉你哑铃的使用方法： 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。

再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。

发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。

练习时可将哑铃尽量放低。 8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

还可以做哑铃剪蹲。 10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

希望对你有所帮助！。

健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定

单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水

前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小

台阶器不知道是哪种，不好作答

每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来

每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士

这点拙见希望对楼主有帮助。呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键

O（∩_∩）O

健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小台阶器不知道是哪种，不好作答每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。

选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士这点拙见希望对楼主有帮助。

呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键O（∩_∩）O。

健身房的器械使用说明

健身房常见的健身器材1、开降架

用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

健身房常见的健身器材2、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

健身房常见的健身器材3、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

健身房常见的健身器材4、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

健身房常见的健身器材5、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

健身房常见的健身器材6、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

健身房常见的健身器材7、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

健身房常见的健身器材8、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

墨菲定律第二章～成功竞争法则之

史密斯原则（P87～91）

如果你不能战胜他们，你就加入到他们中间去。没有永远的敌人，只有永远的利益。无论是合作还是竞争，说到底都是为了利益。

这就是约翰·史密斯提出的一条著名的策略型原则。

争，不单单意味着“你死我活”的争斗，也存在着“你为我所用，我为你所用”的合作。螳臂不能挡车，鸟卵不能击石，如果不能战胜对手，与其自寻死路，不如加入到他们中间去，学会与你的对手合作，达到一种双赢的效果。

与“零和游戏定律”的观点有着异曲同工之处。

竞争与合作从来都不是对立的，而是相互依存，与竞争对手合作、良性竞争，在竞争合作中相互学习共同进步，就可以共赢。

案例：

为了能养出更好的羊，牧场主可以和狼合作。

跳棋，6个人各霸一方，互相是竞争对手，又必须是合作伙伴。因为如果你想到达你的目的地，就必须得利用别人搭的桥，只有大家互相搭桥合作，才能最快地到达目的地。