睡得好能减掉很多体脂吗?

1 运动可以减肥，这很好理解。但是，躺着睡觉，一动也不动，就能减肥，这能是真的吗？这真的是真的。因为在睡觉的状态下，任何人都不能再吃东西啦……（别打我，跟你闹着玩捏)

2 有一项长达3个月的统计实验结果表明，每天睡8个小时的人，和每天睡6个小时的人相比，通过运动，都减掉了5公斤的体重。但是，这5公斤和5公斤可不是一样的。只看脂肪的话，每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。

3 也就是说，充足的睡眠，可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。这个事情的意义在哪？维持一定的肌肉量，可以让身体更紧实，更有弹性，不会越瘦越虚弱。足够多的肌肉还能有助燃脂。

4 充足的睡觉，可以提高基础代谢率。每天睡8个小时的人，与每天睡6个小时的人相比，白天静息状态下，可以多消耗10%左右的热量，让你瘦的更快。

5 睡眠不足，会让身体分泌更多的饥饿激素，让你饿得更快，吃得更多，吸收热量转化成脂肪的效率变高。不仅如此，体内高水平的饥饿激素，还会给你的大脑发出信息，让你变得不想运动。

6 高糖高油的饮食，会打破人体的睡眠节奏。特别是睡前吃高糖高油，会让人难以入睡，导致失眠。均衡健康的饮食，不仅对减肥对健康有益，对睡眠也有正面作用。白天多做运动，晚上也能睡得更香哦~

7 调整好作息时间，早睡早起，确保自己每天都能有7~8个小时的睡眠时间，既不过长更不过短。

8 如果长期睡眠不足，不仅减肥困难，而且减掉的也大多是水、肌肉，大约只有20%是真正需要减掉的脂肪。这种情况下很容易导致反弹，也就是复胖。

9 所以，减肥不仅是要做好运动，吃好东西，还要睡好觉。从今天起，睡一个好觉，享受更高效的减肥

这只是一个研究，每天多睡一个小时可以减少一定的体重，但针对的并不是所有人群，而是针对那些特胖体质。之前在媒体上流行一篇文章，每天多睡一个小时更容易瘦，其实我们对待这一篇文章要用客观的角度来看待，要实事求是的进行了解。因为这一篇文章的推出，有的人只看标题不看内容，往往容易错误的了解一些信息，对我们来说没有用。

我们先来了解一下这件事情的起因，美国有一个芝加哥大学在医学中心当中做一项研究，研究的对象就是每天睡觉少于62个小时的肥胖者，这些研究中心的人员通过针对性的睡眠方式来进行延长睡眠时间，最后得出的结果是延长的睡眠时间，他每天摄入的热量就会减少，然后他们根据这个数据来进行推算，一个人如果三年只要多睡一个小时，那么就能够减掉24斤的肉。

其实理论上确实行得通，因为经过他们的推算，至少一个肥胖者，他每天摄入的热量减少了，那么自然对减肥是有一定的效果的。当然一个人能否坚持下去，那么就得要打一个问号了，毕竟那些参加实验的人他们是在医学中心并且是通过个性化的睡眠咨询。对于那些没有在医学中心做试验的，而且也没有经过个性化的睡眠咨询延长时间的，往往他们不一定能够做到每天多睡一小时。

想要减肥其实还是要迈开腿管住嘴。其实只有管住自己的嘴巴，并且进行有效合理的锻炼，那么这样才能够更好的进行减肥。毕竟对于这一种睡眠减肥的方式，我们缺乏相应的睡眠，咨询专家也缺少那样的一个环境，自然想要实现减肥效果肯定是不如意的。

林芳羽编译好的睡眠让人健康又美丽，不过该怎么做才能让睡眠品质大提升呢？友野奈绪是日本睡眠咨询师，著有《きょうの睡眠ダイエット: 4周间でヤセ体质に変わる》(暂译：睡眠减肥法 4周打造不易胖体质)一书。友野奈绪本身也透过改变睡眠习惯获得美容效果，并且用了1年的时间，成功瘦身10公斤。她表示，优质的睡眠可以促进身体分泌代谢与分解脂肪所需的荷尔蒙，帮助打造出易痩体质。而睡眠不足则会让人食欲增加，不知不觉越吃越多。另外，人在睡眠时也是新陈代谢十分活泼的时段。睡得太少则会使肌肉无法好好合成，降低基础代谢，让人越来越胖。想借由好睡眠获得苗条身材的话，以下友野奈绪提供3个小撇步，今天就开始尝试看看吧！ 1睡午觉 一般人认为午睡会打乱睡眠，导致晚上睡不着。不过友野奈绪表示，适当的午睡可以重整大脑，让人下午时思绪清晰，增加脑力使用，晚上就可以睡得更好。不过午睡切记不要超过20分钟，且必须在下午3点之前结束。午睡时，建议不需像晚上刻意关灯到床上睡，只要闭眼坐在椅子上，稍微休息即可。在太舒服的环境午睡，反而让人一觉不起。 2挑选适合的寝具与睡衣 想要有高品质的睡眠，建议可以投资在睡衣与寝具上。友野奈绪建议，居家服最好与睡衣有所区隔，不舒适的衣服除了会增加摩擦，还可能导致骨盆歪斜与肩颈腰酸痛。选择睡衣时，必须符合季节。夏天时最好穿着吸汗效果佳、触感舒适的睡衣。冬天则必须注重保暖。如果不想购买多套睡衣的话，可以选择丝质。丝质睡衣不仅柔软透气，还有保暖、吸湿的功效，是非常适合一年四季的材质。寝具部分，则属枕头最为重要。太高的枕头会导致脖纹增加，让人看起来瞬间老了不少。而太低的枕头则会影响血液循环，让人水肿、气色不佳。购买枕头时最好可以试用看看，挑选符合自己脖子弧度的款式。如果把一整天累积的紧张与压力带上床，绝对会影响睡眠。因此友野奈绪建议，可以在睡前稍微做点舒缓运动，就可以明显感受到睡眠品质的差异。 睡前1分钟舒缓运动 1坐在椅子上，手脚放松垂下2闭眼、手握拳、脚趾朝向天花板维持5秒3全身放松5秒后重复上述步骤5次，最后慢慢腹式呼吸3次

不会吧。我就挺能睡的，可就没见瘦呀。也许因人而异吧。我觉得还是运动比较有效，就算减不了多少但可锻炼身体。何乐而不为呢？当然不是叫你去做剧烈运动咯，每天保持定量运动就ok了。主要是怕你的毅力不够，还有饮食也要注意点。有规律较佳，不提倡暴饮暴食。

1 睡觉能减肥吗

科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥，而是要你睡好觉减肥。

睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

2 睡觉减肥法效果好吗

睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好，体内激素失调，经常水肿的人有效果，对多数肥胖者减肥效果不明显。因此，想要减肥除了睡好觉，还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。

3 如何提升睡觉减肥法的效果

睡觉减肥法对营养过剩的人减肥效果不明显，但是如果加上科学的饮食+运动，效果会大幅提升。

合理节食

在睡眠充足的情况下，合理的节食，摄取低脂、高纤维的食物能保证身体供能，又不至于导致营养过剩。

推荐减肥食物：玉米、麦片、黄瓜、西红柿、鱼肉、苹果。

适当有氧运动

有氧运动能促进脂肪燃烧，增强身体的疲劳感，既能增强减脂效果，又有助于睡眠，对减肥是很有帮助的。建议轮换不同的有氧运动，每天傍晚4点左右坚持运动一小时。

推荐减肥运动：游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车。

4 睡觉减肥法每天睡多久

睡眠时间在7-8小时的人，患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。

人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人吃更多。

睡得太多，由于睡觉时身体耗能减少，如果饮食又没有相应的减少，自然也是会长胖的。

可能很多人都不信光熟睡就能减肥吧？不过，每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。如果掌握了正确方法，甚至说“光睡觉就能减肥”也不为过。

大家有时是否会觉得“啊，肚子好饿呀”，但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢？这是因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是 食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反，是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。

那么，我们怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白，而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢？答案就在于：睡眠!据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多发胖。也就是说，每天有良好睡眠的人，能够变成少吃易瘦的体质。正因为如此，美美的睡一觉真的很重要呢。

日本livedoor新闻网为我们介绍了4种据说能提高睡眠质量、让减肥效果倍增的睡眠方法，赶紧一起来看看吧!

一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌

为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。

我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!