摇呼啦圈真的瘦人吗？

导读：转呼啦圈可以减肥吗？要瘦腰？转呼啦圈有效果吗可以减肥吗？免费减肥私教中心告诉您答案。

工具/原料

呼啦圈

步骤/方法

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首先：可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

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如何正确转呼啦圈：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

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免费减肥私教中心的建议：建议美女帅哥们，要瘦腰、锻炼腰部的力量，在每天晚上睡觉前，洗澡前1一个小时，安排30分钟左右时间进行锻炼，坚持1-2个月，效果会很明显的。贵在坚持，坚持就是胜利哦。

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注意事项

可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

有视频和电子书教程以及动态图教程。

附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

加次数的问题：

　 不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　饮食方面：

　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质，如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。

思想方面：

　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

吃一些高热量的食物会变胖。

食品样品的热值定义为：1毫升（质量为1克）加热时每升高1摄氏度需要4187焦耳的热量。

1、主食：以米、粥、面为例，如果以80卡路里为计算单位，日常生活中一碗普通大小的米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡路里。

2、肉、豆腐和鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80千卡125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80卡路里。值得注意的是，煮鸡蛋的热量是80卡路里，而煎蛋的热量是120卡路里。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

扩展资料

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加01MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需925至1009百万焦耳热量；一个成年女子每日约需798至882百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约925百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10465百万焦耳，而女生则需要10046MJ。

—食物热量表

瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食

1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。

3、合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

4、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。

扩展资料：

偏瘦群体饮食要注意一下几条：

1少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

5温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

6定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

7饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

8细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

9补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

10避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

参考资料：

体瘦的男人总是想找到自己的服装服饰搭配，给人的感觉不时那么瘦。佩戴时注意什么？这里帮你总结了几个比较精干的人可能会想尝试。

1，绝对不要穿黑色和近乎黑色的大衣，否则人越来越瘦，肿胀，颜色可以选择灰色，灰褐色，浅灰色等颜色的衣服应穿，增加扩张感。

2，斜纹布花路况较好，大格的柔软的质地还不错，头发纹理的衣料可以放在第一位考虑，最好不要投票直线。

3，胸围小胸围男子应穿紧身的衣服，它可以支持全面的衣服，使胸廓显得较宽。如果你认为胸小胸大穿的衣服可以显得有点胖，它会是错的，宽松的衣服，但人看起来更薄。如果这个人穿着单薄的身体适应，最好是穿三件套，因为背心穿扁窄的上身似乎是巨大的。

4，服装的颜色，大衣，衬衫，大衣和裤子的颜色或之间形成比较强烈的反差。这可以从感觉上增加宽度，人看起来有点厚。

5，如果穿针织服装可以选择横条纹的，但不能选择竖条纹的。应选择宽领带的颜色应该是光明的。为了使脸显得更宽据此，你可以留鬓角的头发太厚丰满。

颜色：从头到脚的黑暗，同时上身应该选择一些白色，米色等浅色系列或衬里颜色对比图案的衣服，通过扩大视觉感增加的大小。选择深色的裤子裤子或裙子，身材比例协调。

风格：不戴领或低领无袖的款式的衣服，以避免风险，并加强瘦弱的身体，但充分利用装饰手段，如加宽腰带，装泡泡袖，在胸，宽花边领口和袖口镶嵌或起皱等，添加上身丰满的感觉。太花哨的裤子和裙子，是简单的纯，不吸引别人的注意力。直桶裤或微喇裤最好不要穿窄腿裤。

面料：顶不适当地使用丝绸布，以免个人更憔悴，脸上强厚的材料应选择。选择裤悬垂性是合适的，不太厚的材料。

精益男人：有几个漂亮的衣服穿出困难

双排扣大衣，除非你穿深色天鹅绒装饰扣，可能是能够出奇制胜。

如果没有肌肉，不要穿过紧的TEE，看起来像一个女人从背后，同理，那种打篮球背心太。

过于宽松，浅色长的设计感和有没有短袖衬衫，胸前的口袋里，风涌浪像一个大的衣服的人必须被吹走，显得很孤独。

个人的喇叭裤，大腿部分是包太紧，但也有太多的装饰，如黄金和白银，也有像头发漂白太突出的人，然后把夸张的珠宝等效果一般有两个女人看着感觉：做头发？ GAY？

太大，不要穿笨重的靴子，看起来好像会走。

眼镜容易太大太重，学生似乎异味太重，但重量迂腐;

精益适合男人的服装选择的效果会很好，但是当穿上合适的休闲类和他们的个人魅力将相当突出，他们有种与生俱来的颓废的感觉优雅。

精益适合男人的衣服

大型装饰花图案连衣裙，脂肪或短的人都穿着不好看，这种模式往往在一些个人精琢直领西装亮相，瘦高的人穿出来的味道，你的第一脚提升的时间可以提供非常有吸引力的外观，如果把一些颓废的眼神，上帝，不杀人的吸引力。请注意，重点在外套，而不要把注意力吸引到你里面的衣服，容易使人们认识到你的琵琶骨。

当然，这并不是说，只有男人戴花瘦外套才好看。事实上，一般略低于瘦男人穿西装领好。这里只是说，你可以专注于你的个人风格突现多好看，是一个悖论。

里面的衣服，长袖衬衫，很适合找那种又高又瘦的苍白收盘条，完全静态的表面是漂亮的粉红色衬衫，深色衬衫，如果有良好的细节，不是大的特点，是可以避免的。

但是瘦穿平摆圆摆衬衫往往不很好看，但如果消失，它可能是更好的圆摆。那种扔掉几十百万领口发泄或做抹布，磨损是10岁，你的脖子和胸部暴露。高耐磨短袖衬衫是好还是不会把你的双臂紧包，但它是不是太宽松，甚至天气微凉穿背心也不错，很稳重，很绅士，似乎可以在色彩搭配上玩花样，如果没有肯定的，那么不要紧，经典的学院风格背心上错（领口装饰白线的那种）。

裤子，瘦高的人，肥瘦均匀，适合你可以穿。

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头发长，有明确的点的头发会让你看起来锐气没什么。这么瘦的脸，如果你有更多的信心，在外观，工作证，然后保持干净的头发。如果上帝给你是残酷的，在你们这个年龄，当他把你的头发一小部分，然后不幸的是，你长大几个头发花白不属于你的，后来干脆看不到分线相当短，如果你不想剪太短，然后发挥出水平的唯一标准是分线不太明显。当然，发型的选择，你的工作习惯，个人的生活习惯有关系，还是应该认真考虑三个学科

男人服饰搭配

可以穿男人的衣服表达个性和气质，佩戴与礼服搭配不应该盲目跟随别人，从自身条件出发，以充分体现出阳刚魅力。由专业人士中，有三名男子“纪律”：

1。纹理统一

不要天真地认为将更加不羁，“潮流”，更“出的地方，”我们应该记住，创新永远是“随心所欲不逾矩”，否则将结束达“另类怪异”的结束。如针织衫，牛仔裤，翻毛皮鞋，是一个模型，质地均匀，，而麻衬衫配漆皮裤不统一。

2。颜色要统一：

首先要抓住男人的四种颜色：蓝色（包括黑色调，冷色调），棕色（暖），五彩的颜色（多用途运动服），呈苍白色（弹簧加载多用途）。没有信心和把握服装的人可以选择黑色和中间色调。男性的颜色一般不超过三种颜色，否则会显得花哨和俗气。过胖的身材人宜穿深色薄衣服。

3。形式要统一：

应该适合什么样的衣服，什么样的形式，或多或少的衣服不要太长，不能太短的长礼服的衣服。最后，所有的服装戴在身上，要达到的效果，也就是一个人的轮廓。

中国男人最经常的形式错误，过臀的上衣和裤子驮包在肚子。短夹克底边到腰际，大腹便便的男士要慎重选择。西裤是挂在胯上，腰部带系在“将军肚”下面，但绝不是裹在肚子里。

另外，服装的规格尺寸，以适应身体。一般男装上衣长度，被放置在鞋上，通过静波鞋跟的一半的长度是合适的。套筒臂凹陷，套筒的下缘10 cm的距离，从大拇指是最合适的。裤长应刚好触及鞋面，鞋跟不得超过，也没有露出脚踝或袜子。过于宽松的衣服使人看起来老缺乏精神

在服装上的色彩组合：

衣服对颜色的搭配，可以使您的外形更加美观。这是衣服的一大焦点。

东方人的皮肤是**的，**和绿色的芥末然后将皮肤青色和**衬托出来的土壤，它更黄的颜色更绿。根据色彩学，黄皮肤，穿着白色，灰色，酒红色，黑色，蓝色，棕色等颜色相匹配的礼服看起来更优雅和古典的原则。当然，这并不意味着你不能穿其他颜色，但这些颜色比较不容易前往

在色彩上，必需注意衣服色彩的整体平衡以及色调的和谐。通常浅色衣服不会发生平衡问题，下身着暗色也没有多大问题，如果是暗上身，下身光，鞋子在平衡中发挥着重要的作用，它应该是黑暗的更合适。

颜色常用的方法有：

1，红色配白色，黑色，蓝色，灰色，米色，灰色。

2，粉红色与紫色，黑色，灰色，墨绿色，白色，米色，褐色，海军蓝。

3，橘红色与白色，黑色，蓝色。

4，**配紫色，蓝色，白色，咖啡色，黑色。

5，咖啡色配米色，鹅黄，砖红，蓝，绿，黑。

6，绿色配白色，米色，黑色，暗紫色，灰褐色，灰棕色。

7，墨绿色配粉红色，浅紫色，杏**，暗紫色，蓝色和绿色。

8，蓝色配白色，粉蓝色，酱红色，金色，银色，橄榄绿，橙色，**。

9，浅蓝色配白色，酱红色，浅灰，浅紫，灰蓝色，粉红色。

10，紫色配浅粉色，灰蓝色，黄绿色，白色，紫红色，银灰色，黑色。

11，紫红色配蓝色，粉红色，白色，黑色，紫色，墨绿色。

一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要知道如何长胖的瘦人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能长胖一点儿呢？ 的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。 纤弱型瘦人如何长胖 纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。 纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。 吸收不良型瘦人如何长胖 吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。 建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。 高代谢型瘦人如何长胖 高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。 这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。 劳碌型瘦人如何长胖 劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。 劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。 无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！ （实习编辑：周杨）今日热点： 多数人都在为减肥苦恼，谁能理解长不胖的痛苦呢？你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[进入增肥频道]瘦人“速胖”的饮食搭配健康增肥二十条饮食原则增肌必看的李小龙饮食宝典运动增肌正确的训练计划百吃不胖，可能也是一种病中医分析六种消瘦病因及疗方蜂蜜——增肌增肉的灵丹瘦人早餐食欲不好怎么办三种运动让你想胖就胖健美冠军的增肌饮食策略