体重轻了十斤,为什么看不出来瘦了?要瘦多少才有明显变化啊？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

一、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠

科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后，而且持续较长时间。希望长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进长高的重要途径。

三、多选有利于长个的运动

活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

四、保持愉快的心情

影响成长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响长个子。

如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合），那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水准地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

体重来看其实还好，不会是瘦的过分的那种，所以穿衣服应该不用特别限制。

娃娃衫，衣服上带有褶皱处理、有层叠荷叶边的、欧根纱的、泡泡型的衣服都是显丰满的，颜色可以选择清亮、彩色点的，深色少选，会显瘦。

层叠穿衣也会让人看上去不这么瘦，会搭配的话可以试试

瘦人穿T恤的板型，男生的话可选直筒型，会显得没那么瘦。或者追求韩版效果，修身型。女生比较随意，宽松和修身都不错。

瘦人T恤穿衣技巧：

第一条：巧选领型。领子对于一款上衣来说有剪裁要重要很多，一款衣服领型的好坏直接关系到整套搭配的水平。这里有几点需要注意

（1）圆脸型不宜穿圆领过紧的T恤。有些朋友比较瘦，但是脸型却比较圆，这种情况下就要注意不要穿圆领的T恤了，可以选择polo领或者V领。

（2）长脸型不宜穿V领的衣服，尤其是大V领。

（3）瘦小的人应该穿领子经过定型处理的，不宜穿松弛领子的衣服。

第二条：颜色。

瘦人不宜穿深色系和冷色系的衣服。特别说明一下：绿色和灰色属于调和色也叫中间色，大多可以选择。颜色色系环中，红、橙、黄、浅绿都可以算是暖色系，这个色系的上衣非常适合偏瘦身材的人穿着。反之，蓝、紫等冷色就不太适合了。除此之外，深灰、黑、深蓝也不太适合。无彩色系中的象牙白、亮浅粉、浅驼色等也比较适合瘦人穿着。

第三条：图案。

为了弥补瘦人肩部和胸部的穿衣缺陷，在选择T恤的时候最好选择胸前有夸张大图或者膨胀效果图案的T恤衫，这样会让你看上去饱满很多，而且T恤的底色最好为白色或者浅无彩色系，因为这样选择不但可以让整个人看起来更精神，而且可以在天气凉的时候外面套一件浅色衬衫，看起来更加精神。

第四条：板型。

瘦人切记不要穿肥的衣服，如果腹部和肩部两者要做出选择的话，我强烈建议选择胸腹部合适的衣服，宁肯牺牲一些肩部线条。很多朋友选衣服是看肩宽，这种方法本身并没有错误，但是目前中国通用的板型是不太适合偏瘦的朋友的，导致通常情况下肩部合适了，而胸腹部过于宽松，影响美观。另外就是要慎重选择紧身款服装，韩版的衣服比较适合瘦的朋友，但是很多是过于修身的，这样穿出来反而更有排骨男的感觉，一定要注意选择。无论大小，随身最好。

问题一：瘦的人适合穿什么颜色的衣服 最好别穿深的纯色的衣服，选择穿纯色上衣最好穿浅色，比如白色，米色，天蓝色，浅**，浅绿色，浅咖啡，浅灰色等颜色会让你感觉壮一点。衣服要合身，不要太宽松，否则更加显瘦。

推荐可以穿t恤，胸前有点图案那种，可以让人忽略你的瘦，还可以穿衬衣，特别是格子衬衣，瘦的抚穿很好看的。有黑色格子，深蓝色，还有其他紫色，**，绿色格子都可以试试穿。

另外，条纹方面可以选择横纹的衣服，拉宽你上身的视觉，显得胖点，千万不要穿竖纹，会显得你更加瘦。

问题二：瘦人穿什么颜色显得不那么瘦 瘦人穿衣方法有几个：

1、切忌竖条纹；竖条纹会使人的视觉产生两侧压缩的感觉，相反横条纹则有横向扩张的错觉。

2、切忌黑色；黑色吸光，视觉上是会给人“小”的错觉，相反白色有扩张之势，比较适宜瘦人着。

3、格仔衣服；格仔的稳定性和扩张性是瘦人的又一选择。

4、合身的衣服；很多人会误以为着大件的衣服就不会现瘦，那就大错特错，大衣服着在瘦人身上就会变成“衣架”，把衣服架起来而里面仿佛没有东西似的，而且还会给人弱不禁风的感觉。至于贴体的衣服，相信不用说你也知道“排骨”会一览无遗哦！

5、宜短不宜长；长衣一下来，oh~孔乙纪，请不要！即使是T恤，也是短胜于长，更何况近年来的流行趋势也是短装走在前端。

6、无论是背包、挂包、腰包、还是手提包，不宜太小，稍微偏大比较好，过大则有反效果。

7、裤子；选裤子要注意不要过软，稍微硬朗比较适宜；不要太窄，宽松点比较好；不要斋脚裤，会像圆规，而且过时了！

8、有领子的衣服优先选择，有领的衣服可以遮挡脖子的青筋。

9、没领子的衣服小心选择，不要V领，圆领会有圆润的感觉。

10、鞋子的选择主要是看脚的大小决定，但是如果脚太小的话可以选择厚大点的鞋，如：波鞋等；脚大的话，可以选择修身点的鞋子，如：帆布鞋等。

问题三：瘦的人穿什么颜色的衬衣好看？ 如果瘦得比较厉害，最好不要穿深色，深色显得更瘦。

瘦的人一定要注意上衣要合体，不要买大了码，否则晃荡着显得更瘦。

如果你是男生，可以选择浅色方面的米色，灰色，天蓝色，淡绿色，或者接受的话还可以选择粉红，粉紫色的衬衣。如果你很喜欢深色衬衣，就选择深色格子或者条纹的，千万不要选择深色纯色的衬衣，比如深蓝，黑，深灰，墨绿格子或者条纹上衣，都不错。

问题四：特别瘦的人适合穿什么衣服 瘦人着装大忌：○ 通常瘦人喜欢穿较宽松的上衣来遮挡纤瘦的身材，其实如果选取的衣服过分宽大只会更显得身材犹如细竹，倒不如用一件肥瘦适中的上衣配一条宽松的长裤，更显得有轻盈飘逸之感。○ 冷色衣服有视觉上的紧缩效果，瘦人应避免选此类色系的衣装，而暖色调的衣服则十分适合瘦体人群。○ 时下流行的镂空图案的夏装也许颇吸引瘦体人，但是镂空部分只会令你身材上的缺陷展露无遗，丝毫不能带来视觉上的美感，还是明智地放弃吧！○ 瘦人应选择较具塑身感和挺括感的面料做衣服，而回避丝绸之类无款无形的材质。○ 简洁的款式，挺括的面料所共同构成的修饰效果会突显瘦人干练、精神的一面！ 太瘦的人请尽量选择棉、麻看起来有份量的布料。搭配上则以多层次为原则。 瘦长男人穿西装，一般不会出现衣服局促的情况，但是也有些忌讳。 纯粹从体型上说，那就穿剪裁合体的西装，特别注意肩宽与腰部的剪裁，一定要收放自然。切忌出现肩太宽，腰部不可体，这样看上去就是空荡荡的，象捉鬼的钟馗：）尽量不要穿领口开口太大的西装上衣，这样容易显露出瘦人的缺点。穿三粒扣、剪裁精良的衣服比较好，显得精干。 但是瘦人穿衣服，除了版型外，衣服的颜色很重要。

问题五：我偏瘦适合穿什么颜色衣服和穿什么颜色裤子 从衣服颜色上来说，适合颜色亮丽一些的，不知是男士还是女士，如果是女士的话，可以选择白色、浅粉色、淡**、浅蓝色、淡绿色等一些糖果色的服饰；衣服款式上上衣可以选择一些套头、宽松、蝙蝠衫、斗篷式上衣，如果是开衫或是拉链，就容易使人显的更瘦，一般更建议胖一点的美眉穿着。另外，夏天还可以选择一些纱质或蕾丝的宽松一鸡的连衣裙或打底衫。尽量不要选择紧身衣服。

裤子可以选择小脚裤或铅笔裤，既时尚又显腿型，颜色除了黑色和深蓝色，其他诸如浅灰、白色、浅蓝、糖果色都可以尝试。不太建议穿V喇或直筒样式的裤子。

问题六：瘦的人适合穿什么颜色 最好别穿深的纯色的衣服，选择穿纯色上衣最好穿浅色，比如白色，米色，天蓝色，浅**，浅绿色，浅咖啡，浅灰色等颜色会让你感觉壮一点。衣服要合身，不要太宽松，否则更加显瘦。

推荐可以穿t恤，胸前有点图案那种，可以让人忽略你的瘦，还可以穿衬衣，特别是格子衬衣，瘦的人穿很好看的。有黑色格子，深蓝色，还有其他紫色，**，绿色格子都可以试试穿。

另外，条纹方面可以选择横纹的衣服，拉宽你上身的视觉，显得胖点，千万不要穿竖纹，会显得你更加瘦。

问题七：瘦的人穿什么衣服才不会显得太瘦 因为瘦,所以要穿一些暖色调的衣服,因为暖场调给人以扩张的感觉,另外,建议你最好不要穿有竖条纹理的衣服,因为那样会让觉得你更长,建议穿一些具有横条纹理的衣服,那样会显得你肥一些!

问题八：瘦的人穿什么颜色的衣服好看 少穿黑色，灰色，可以选裸色系列的，如白色，杏色，米色，蓝色。。。。瘦的人就不要穿紧身的了，女孩子可以选韩版裙子，男女孩也可以选休闲装，不是运动装哦。

问题九：偏瘦的男士穿什么颜色衣服好看 白色、米白、浅烟灰等较亮的颜色，因为浅色会有扩大体积的效果。

问题十：人瘦穿什么颜色的衣服好看 你好，我是迪卡哲男装搭配师，建议穿修身版的西服,夹克或者短板风衣，附图几张供参考希望你喜欢，谢谢，迪卡哲男装搭配师 JERRG

男人都喜欢高高大大的，感觉高大的男人更有男子汉的气概。但是我感觉瘦小的男人也很不错，非常的精干聪明。再说瘦小的男人有高个子男人无法达到的优点。

但是瘦个子男生的衣服不好搭配，具体应该怎样搭配呢？我给大家介绍几种搭配方法。

第一 穿衬衣格子短袖,这样能显示肩宽一点。同时也就感觉人顿时魁了一样。立马就感觉人高大起来。

第二 纯白衬衣，白色自带一种饱满感。穿上白衬衣以后，看着人就会稍微胖一些。无形中就能感到比原来更加高大一些。

第三 横条纹的衬衣，横条纹本身就自带加宽的感觉，加大了男士整体轮廓。所以能让男人看起来更加魁梧，更加高大。

第四 横条纹的体恤，条纹越宽越好，越宽的条纹越能显示男士强壮。但是，身体胖的人不要穿，会显示更加肥胖。

第四 穿浅色的体恤，一定要避开深色。深色自带显瘦的功能，穿上显示更加瘦小，使缺点更加明显。

第五 稍微大一点衣服，或者大一个号的都可以。特别是衬衣短袖，大一个号能够加宽肩部，同时能感觉高大一点。

切记，一定不要穿颜色大块拼接的，或者肩部被二种颜色分开，或者阴阳面的衣服，那样会更显示瘦小。

总之，瘦小的男人可以通过穿搭提升自己的形象。

穿一些横纹理的衣服会显的整体宽一点，上身短一点，会显腿长。

我觉得主要还是要通过饮食和健身来改变自己的身材。

衣品也是很重要的，找到新潮、流行、适合你的衣服，很少有人还会在意你的身材。

绝对不要穿全黑色和近乎黑色的上装，否则人越发显得干瘦，应穿膨胀色的服装，颜色可选用灰色、灰褐色、浅灰色等，用以增加扩张感，让整个人看起来更加丰满一些。衣料以斜纹路花型的比较好，毛质地的衣料可以放在第一位考虑，尽量不要选直纹路，会特别显瘦。

搭配时上装的外套与内衬，上装与下装的颜色之间要形成较强烈的对比。这样可以从感觉上增加宽度，使人看上去粗壮一点。发型上适宜留中长发，蓬松的发型可以让脸部轮廓看起来更丰满一些。

我本省就是比较瘦小的个子，谈谈我的看法，觉得想要穿的不显小，最好买适合自己穿的衣服，比如裤子买宽松一点，上身衣服不要买太紧的，也是宽松一点，最好有领子的那种上衣，但是不要太大，自己多试几个风格的衣服，看看那种风格适合自己穿，希望对你有帮助。

就个人而言，建议选择比较宽松的穿搭风格，可以选择横格纹休闲衬衫搭配布料阔腿裤加帆布鞋，又或者浅色系大一码的半袖搭配工装裤白板鞋

感谢题主提出的问题，非常荣幸能够做出回答。

男人喜欢高个子男人，觉得高个子男人更有男子气概。但是我觉得那个瘦子也很好，很瘦，很聪明。此外，瘦男人有高男人无法达到的优点。

但是瘦男孩的衣服不容易搭配，那么应该如何搭配呢？让我介绍一些匹配方法。

首先，穿格子短袖衬衫，这样可以显示出一点肩宽。同时，这也让人感觉人们马上就成功了。顿时觉得人高了。

第二件纯白衬衫，白色有一种丰满感。穿上白衬衫后，当你看着别人的时候，你的体重会增加一点。无形中，你会感觉比以前更高。

第三条横条的衬衫有自己的加宽感，扩大了男人的整体轮廓。所以它可以让男人看起来更大更高。

第四条横条纹的衬衫，条纹越宽越好。条纹越宽，人就越强壮。然而，肥胖的人不应该穿它们，这将显示更多的肥胖。

第四，穿浅色的t恤，避免穿深色的。深色具有瘦身的功能，这使得显示器越来越薄，使得缺点更加明显。

第五，大一点的衣服，或者大一点的尺寸都可以。尤其是短袖衬衫，大一号可以让肩膀更宽，同时感觉更高。

记住，不要穿大块颜色的衣服，不要穿两色分开的肩膀的衣服，也不要穿阴阳两面的衣服，这样会让你看起来更瘦。

总之，瘦男人可以通过穿上它们来改善自己的形象。

尽量避免穿深色，特别是黑色收缩性比较强的颜色。浅色更有膨胀感，视觉上能增加身体围度。布料选质感粗糙一点，挺括一点的，不要选太薄，太软，垂感性太强的，看起来松垮没精神，也显得更加小只。外套的话选有垫肩的，能拉宽肩部，显得更魁梧一点。衣服适当宽松一点，不要太紧身，不然显得更瘦小。个子不高，平常搭配就要遵循上宽下紧，下紧上宽的原则，全身宽松显得矮，全身紧身显得更加瘦小而且很娘。想变高一点，搭配上要有点小心机，平常可以戴一顶帽子，渔夫帽，棒球帽都可以。礼帽也可以，不过衣服搭配就有点难度，不是一般人能驾驭的。鞋子选鞋底厚一点的，高帮运动鞋或者短靴都可以。

裤装稍微修身些，上衣搭配稍宽松的款式，不要把上衣扎在裤子里面。

1合身的衣服，不过份肥大，不紧身

2上衣可以选择一些颜色亮度比较高的衣服，会视觉的放大效果

穿一些横纹理的衣服会显的整体宽一点，上身短一点，会显腿长。

我觉得主要还是要通过饮食和健身来改变自己的身材。

衣品也是很重要的，找到新潮、流行、适合你的衣服，很少有人还会在意你的身材。

瘦人该选择什么样的衣服？

1上衣

瘦小的女生一定要避免过于紧身的衣服，所以运动休闲风会是一种很棒的的选择。

不仅百搭，而且舒适。例如宽松的毛衣、卫衣、棒球服等等。

过于瘦弱的体型往往会让人觉得体质差、弱不禁风，而这种运动风会让人觉得有活力、有朝气，显得整个人十分有精神。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

上衣的图案可以复杂一些，但值得注意的是，尽量不选择竖条纹的。

在颜色的选择上，尽量以浅色系和暖色系为主，绝对不要选择全黑色的上装，这样会显得越发干瘦。

如果不喜欢太张扬的穿搭，那么浅灰色、褐色、白色也都是很好的选择，可以增加扩张感。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

2裤子

瘦女生选一条合适的裤子是最难的了，因为过细的双腿穿普通的牛仔裤时会显得腿型很差。

所以这里推荐大家选购九分裤，而且裤脚微喇叭的效果，会让人觉得“走路带风”，而不是“轻风扶细柳”，切忌买面料硬的紧身裤。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

在搭配下装时，在颜色上可以与上装形成较强烈的对比。这样可以从视觉上增加宽度，也会让你看起来没有那么瘦弱。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

夏天的时候，除了穿裤子，长裙也是一个很棒的穿搭。相比于短裙，长裙可以遮住过细的小腿。此外，长裙的的蓬松和垂感也不会让人觉得你过于瘦弱。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

3鞋子

对于身材瘦小的女生，双脚也是其中之一的烦恼。她们往往有这样的困扰：小一号的鞋不能穿进去，大一号的鞋又太肥，脚背太瘦，撑不起来鞋面。

所以各种各样的靴子就是一个很棒的选择，可以遮住脚背。系带的款式还可以调节脚背到鞋面的高度，不会让鞋子空荡荡。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

各种各样的靴子都是很好的选择，例如马丁靴、布洛克鞋、切尔西短靴等。这些都是经典又百搭的款式款。北方妹子在冬天还可以大胆选择雪地靴，也不用担心穿着显得笨拙。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

4外套

正直寒冬季节，不能只要风度不要温度。所以外套也必不可少。瘦女生可以选择这种羊羔绒的毛绒绒的外套，不仅防寒能力十级，也会让整个人整体有膨胀的效果，让人看起来不那么单薄。优雅又可爱！

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

除了羊羔绒的外套，皮毛一体的牛仔外套也是兼实用性和可看性的绝佳选择。搭配在毛衣外面，会让整个人看起来蓬松温柔，也能有效抵御寒冷的温度。

　　1、颜色选择，以浅色为主，白色为佳。

　　2、款式选择，尽量选择宽松的衣服，避免紧身衣服。穿带有横纹的衣服效果更好。

　　3、裙子的选择，尽量选择图案比较多、褶皱多的衣服。