哈克深蹲应该怎么做？哈克深蹲可以代替深蹲吗？

哈克深蹲机是时下流行的健身器材。与普通深蹲相比，更有趣，还能锻炼肌肉。先说哈克是怎么下蹲的。哈克深蹲能代替深蹲吗？

哈克，怎么蹲？

腿部运动很重要，最常用的运动是深蹲。对于刚开始锻炼的人来说，用哈克机深蹲比较好。哈克的机蹲和史密斯的机蹲一样，都是固定装置。所以相对安全。

1将躯干后部靠在仪器的靠垫上，打开双腿以保持适度的肩宽距离，并松开安全杆。

2开始慢慢降低装置，弯曲膝盖，保持笔直的姿势。继续下降，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度。然后慢慢还原。

注意事项:

1总是把背靠在垫子上。

2放下时吸气，呼气时抬起。

哈克深蹲能代替深蹲吗？

哈克的深蹲不能代替深蹲。垂直和倾斜的受力点是不同的。他们最多能代替史密斯的深蹲。

Hack深蹲是腿部力量训练中最好的练习之一，属于史密斯机深蹲这样的固定器械深蹲。所以哈克深蹲不用担心保持身体平衡，可以利用狭窄的站立距离，让力量直线向上传递。所以哈克深蹲更有利于提高股四头肌的力量。并且可以尽量深蹲(水平面以下)，增加股二头肌和臀大肌的力量。但是这种方法在自由深蹲中就不那么有效了。

哈克深蹲作为有限的固定深蹲，要配合一些辅助项目。一般来说，自由运动的补充项可以是自由运动，也可以是限制运动，限制运动的补充项也应该是限制运动。不同形式的哈克深蹲可以相辅相成。如果以后倾的哈克深蹲为主项，可以以垂直的哈克深蹲和前倾的哈克深蹲为辅项，反之亦然。此外，抬腿、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅助项目。

哈克的下蹲经历

哈克深蹲=负重+安全防护+酸臀肌肉。相比传统的自由器械，哈克深蹲对于女生来说最大的优势就是安全，是固定器械，不需要另外一个小帮手帮你举起来。高度自由有效，很好的保护了自己。健身时，安全第一，保护好自己。我平时是哈克，左右20kg，做4组就出汗！

很高兴为您解答，我先说第二个问题，先知玩的这个游戏游戏危险在于不可控的因素太多：

1，法国佬把neo抓起来了，这是先知没想到的，因为她的预言（neo见到设计师战争就结束了）是假的，现在墨菲斯他们都知道先知是个大忽悠，所以先知死皮赖脸的安排约瑟夫给墨菲斯打电话， 好就好在墨菲斯是个笨蛋，去见了先知，而且再次让先知忽悠了，乖乖的去找法国佬要neo

2，史密斯是先知写的程序，设定为跟neo死磕，但是现实世界中的那个史密斯的任务，是破坏emp，方便乌贼入侵，但是这哥们也保留了母体中史密斯的一些特性，横竖就是要跟Neo过不去，在气垫船上就跟neo先打了一架，还好没把neo打死，只是把眼睛弄瞎了

3，neo要去机器都市，奈欧比相信了先知的话（两艘船会分道扬镳），给了neo她的气垫船，但是万一奈欧比不相信先知，neo只能跟着他们回老家了

4，neo和小崔去机器都市，乌贼要杀小崔，按机器的计划，小崔和榔头号的黑客一概杀了不留后患，但是榔头号的人命大跑了，这个还无所谓，问题是杀小崔差点把neo一并弄死

然后再说母体，史密斯复制了先知，导致“系统程序大乱”，史密斯变成了“不可控制的程序”，母体“系统崩溃只是时间问题”，假如出于以上几个原因，neo没按点儿见到机器大帝，先知就玩大了。

再说第一个问题：

1，整个计划是先知安排的，先知必须让系统崩溃到机器无法解决，只能通过neo解决的地步，不然neo去见机械大地谈判，机械大帝跟neo说，用不着你帮忙，我派先知就能解决史密斯，一板砖把neo拍死了，先知的戏就唱不下去了，所以先知故意被史密斯复制，这样没人管得了史密斯，系统就顺理成章的崩溃了。

2，史密斯是先知的一个程序，本身并不强大，先知作为一个主要程序，才真正NB，所以史密斯之前搞不赢neo，史密斯复制先知后，被复制的先知的史密斯哈哈大笑，笑的很狂，因为他感觉自己真正强大了，所以最后先知身体的史密斯和Neo对决，把neo 打的屁滚尿流，如果不是先知，史密斯搞不赢neo，所以最后对决的是先知

前踵步的动作要领是什么：首先如果小腿有更好的锻炼动作，只有两个字:“提踵”，各种提踵，站姿提踵，坐姿提踵，骑驴提踵，抬腿器械提踵，等等。很少有人关注小腿，但这是你的突破，也是你快速打开与别人差距的机会。

其次阿诺德·施瓦辛格不就是说他最弱的地方是腿吗，然后他采取了健身优先，坚持锻炼的原则，最后他的小腿在比赛中赢得了一轮掌声。他推荐的动作之一是站立式小腿抬高。如何用正确的姿势做这个站立式小腿抬高？关于站姿提踵标准动作要领，练哪块肌肉，如何选择体重和组数让我们一起学习。

站姿提踵标准动作要领。

准备:站姿提踵有专门的站姿提踵训练装备。如果你没有，你可以找个东西抬起脚，然后站在上面。如果想负重，可以尝试用史密斯器械做站姿提踵。这里以站姿提踵训练器械作为教学，用史密斯器械或自重训练动作的要领相同。

1用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站立距离与肩同宽左右，肩放在底板下。先伸直你的腿，举起你的重量。

2尽可能低地放下脚后跟，直到感觉小腿肌肉已经被拉伸到最大程度。

3最后动作的最低点后，用脚趾托起身体，直到顶端完全踮起，然后放低，重复。