瘦20斤以后会有怎样的变化？

瘦20斤以后的脸部变化：

1、如果本身是大圆脸的胖子，可能瘦20斤以后只是显得脸上的肌肉更加松弛一些了。

2、如果身材相对匀称，只是身体略微胖一点的，可能脸上的棱角就会更加分明一些。

3、如果是一个本来就不胖的人，如果还能再瘦个20斤的话，那可能就只剩下个皮包肉骨。运动以后，只要自己看起来更加强壮健康就行了，不要太在意局部外表上的一个改变。

扩展资料：

一般情况下瘦20斤，相对于以前，是有一定的变化。如果想减肥，不要靠减肥药，主要是在于自身，饮食上一定要规律，一个月后肯定能瘦。

我们要记住睡前5个小时别吃饭、别喝饮料、别喝酒。每天不断喝水，再选择自己喜欢的运动，天天坚持锻炼，一定能减肥。饮食上要清淡为主，保证充足的睡眠。

从大肥鹅到小妖精！

从118斤到98斤

看我现在吧！

大肥鹅变小妖精

我不仅脸大，最难的还有20多年如一日的小象腿~

这个造型也简直是翻车现场~被吐槽了好久。根本原因还是因为腿太粗！

没去健身房之前，我可还是个专业跳绳小能手。那时候刚入平模圈，穷！穷则变，变则跳绳！

可千万别小看跳绳，跳绳是最能燃烧卡路里的。

跳绳5分钟＝跑步半小时

刚开始跳的时候，我用的是小学鸡的塑料跳绳，一个星期后咬咬牙，奋不顾身花了两百多块钱买了个更专业的钢丝绳，这是我减肥之路最贵的入门器械了~

不知道怎么选的童鞋看下，下面这张图基本就明白了。

绳子的长度要特别注意，如果绳子太短，会容易被绊倒；如果太长的话，跳起来很吃力，也很难能跳的快。

跳之前长度要调整好：

很关键：一只脚踩在跳绳中间，拉起跳绳，到自己腋下就合适的！

那些无绳跳绳就不要考虑了好吗？答应我！单纯想跳直接开合跳、深蹲跳、跳台阶就好了，何必买那玩意儿~

更何况，如果我干扭胯跟你说有个隐形呼啦圈，你会不会翻我白眼？懂了伐？？别动了别人的奶酪就不多说了哈~

说下其他注意事项：

（1）跳前必须先热身（下面会具体说）

（2）如果你住在高楼，为了维护世界和平，不让楼下的邻居上来敲门。最好是到楼下小区草坪或者有橡胶地面的地方，非得在家跳那就在地板上铺一张厚一点瑜伽垫。

（3）需要一双减震效果好的运动鞋+轻便的运动服

一、起跳先热身

苦口婆心你们一定要听！我这急性子刚开始“预备”都没喊直接就跳了。一下来咔咔咔奔着5、6百下那样跳。。三天后~好嘛~脚踝起了个包:

就是因为跳绳前没健身踩得雷~你们可得注意呀！

下面开始# 热身热身热热身 #（6个动作，每个建议做10组）

1） 全身伸展：双脚分开，略宽于肩，双臂做展翅状，由上而下交叉伸展，颈部跟着动作上下摆动，建议做10组。

2） 肩部热身：跳绳前一定要对肩膀做充分的热身；注意重心要稳，左右手各热身一次为一组，建议做10组。

3） 大甩臂：手臂和肩膀部位的充分热身，左右手各甩一圈为一组，建议做10组。

4） 腿部拉伸：这个动作大家应该都很熟悉，运动前都拉一拉。（拉伸时，双脚并拢可增加难度）

5） 弓字步拉伸：一边腿压一次为一组，建议做5组，我拉我拉我拉拉拉。

6） 脚踝热身：千万别忘了脚踝的热身，很多运动时崴脚的都是因为忽视了脚踝热身这一关键步。（在这光滑的地方摩擦~）

这6个动作做下来，大概15分钟，身体已经有点微微出汗了。关节舒展开，呼吸也调得差不多。就可以正式进入跳绳阶段了。

2、慢慢来，别一口气吃一大胖子，也不可能一起跳就变成纸片人！

说真的，我第一天咬着牙跳了500多个，心脏都要扑通出来！

前100个跳的时候，小腿像塞了个大柠檬似的，巨酸！氮素！一定要坚持完这前100下，这个阶段过了就会发现一下子轻松不少。这就跟跑步一样，前一公里气喘吁吁，跑顺了就不那么累了。

第一周每天保持600个的量，最明显能看到的是脸瘦了，然后两条腿轻盈了不少，肚子也有感觉小了一些。

刚开始跳很生疏，是被绳子抽打着坚持下来的第一周，伤痕累累。。妈妈看到都要流下心疼的泪水。

所以各位，跳绳看着简单，其实也是有专业性D。。刚开始是适合初跳者的双腿跳基本动作：

曾经我没想过我也会有瘦下来的一天，因为身上的肥肉简直太顽固了，各种食疗，节食都没有任何显著性的作用，要不就是靠着节食瘦下几斤，复食的时候报复性吃吃吃，马上反弹并且更胖了。以前年轻不懂事，觉得体重就是一个人胖瘦的标杆，后来我知道体重只是一个数字，真正需要正视的不是体重，而是自己的心态。

经过努力瘦下来的自己，在意的不仅仅是漂亮与否，更多的是对自己坚持的认可，与重新与身体深度联结的满足，这些都是促成自己自信的重要要素。纠结这20斤我纠结了快10年时间节食瘦身，到吃减肥药暴瘦，到报复性饮食火速胖回来，再回归到运动上，这一句话我用了几年时间来印证。我胖的时候脸是这样的。

在胖的时候，不敢留下太多的照片，除了胖得不好看之外，还有那种因为自己胖而产生的畏缩感，这是一种内心的感情，我能够看回曾经的照片，马上感受到拍照时候的尴尬，明明对自己不自信，却又伪装自己成一个坦露自己缺点的莫名自信的人设。后来，我看清了胖也可以自信，这一点是我从运动健身后才真正体会到的。

动作不标准，但我依然拍下这张照片，我记得当时的我因为吃了减肥药暴瘦之后又暴胖了，但我突然醒悟了运动才是出路，之后就不断地做运动，也是从这张照片开始，我开始正视自己的身体。后来毕业了兜兜转转几年，我断断续续还是少了运动，然后我无意中竟然瘦到了当年自己想要的88斤。这样干瘪的身材不是我想要的，我觉得这样的身体没有力量感与力量美，于是我重新又开始了运动。后来我很享受每次痛并快乐着的运动时刻，拍照成了我运动后的个人打卡时间

我始终保持在56公斤，不需要减肥了！如果减肥20斤，脸一定。会变小变瘦哦！

这个问题真的是问对人了。从2017年的126斤到现在的106斤，掉了20斤肉肉。个人感悟，女人50+之后还是稍微丰满圆润一点比较好看，脂肪可以把脸上的褶子给撑起来，保持身上没有赘肉最好（这个很难）。瘦了之后脸是变小了，下巴变尖了，自拍上镜了，但却发现皱纹不请自来了。正所谓熊掌跟鱼翅不能兼得。

减肥不管是减掉了多少斤，只要是有效果，只要体重减少了，脸部多多少少都会发生一些变化。如果减肥减掉了20斤，毫无疑问，几乎可以肯定脸部的变化会十分明显。

具体怎么变化，那就要看减肥使用的方法是否科学合理了。

节食减肥可能出现的脸部变化

多数人减肥，因为不懂得合理的饮食搭配，基本上采取的都是通过节食来达到减轻体重的目的。这样的减肥方法，有的人经常坚持不了多长时间，就因为忍受不了挨饿的折磨而放弃，挨饿的滋味太难受了。

通过节食减肥，身体减少的不只是脂肪，也包括水分和蛋白质。蛋白质和水分的减少，会使脸上出现皮肤没有光泽、长皱纹、脸色昏暗、皮肤失去弹性等现象。

我的一位女同事，一段时间内使用了一款代餐粉减肥，每天两顿饭只吃代餐粉，两个月的时间确实减掉了15斤左右，但是脸部就出现了这样的状况，人也显得每天无精打采，甚至疲乏无力，夜里睡眠都受到了影响。

后来结束减肥之后，一个月的时间，体重快速反弹了近十斤，气得她直嚷着产品骗人，产品不好用，说以后再不用这些产品减肥了。

科学合理的减肥方法出现的脸部变化

减肥应该采用的科学合理的减肥方法，是通过合理的饮食搭配，少吃高能量高淀粉高脂肪食物，适当多吃些蔬菜水果类低能量食物，经常运动，保证充足的睡眠，心态积极乐观，从而达到保持标准体重的目的。

这样的减肥方法，体重减轻了，身材也发生很大变化：赘肉减少了许多，身体更有行，该凸的凸，该凹的凹，人也变得更加信心满满，意气风发。

脸部变化：皮肤细腻紧致，有弹性，富有光泽。

我减肥两个月的变化

在2015年的8、9两个月，我通过营养配餐和运动，减掉了15斤左右的体重，由原来的70公斤减到62公斤，一直保持到现在。

原来生活在东北，受环境和饮食习惯的影响，虽然自己也注意控制，体重还是有点超标。2015年准备来宁波发展，知道这边的人都比较瘦，不喜欢胖，自己又是做营养培训的，所以下决心减肥。

通过合理搭配饮食和运动减肥，减掉的只是多余的脂肪，其他有用的营养素都没有丢失，脸部的变化，就像有些人见到我说的一样：

略显明显的双下巴没有了，皮肤紧致了许多，过去经常显得油光光的脸不再冒油，同事朋友都说我比之前精神了许多。

嗨！我是@郝思嘉Scarlett ，110斤到90斤。脸还是圆的，只是眼睛变大了，鼻子挺了一点。双下巴不在了。

年轻的时候瘦20斤脸上胶原蛋白不会损失太大 脸会变小 眼睛变大 轮廓清晰 但是超过40岁减掉20斤 感觉脸部皮肤明显松弛下垂皱纹多 法令纹也显现出来了 尤其是不能快速减肥 年龄越大越要慢慢减

大家看图就知道我是个脸大之人 ，个人觉得减肥20斤后脸的变化倒是不大，但是身上的肉还是少了不少，整个人也轻松了许多！

脸小了一圈，变得精致好看了，身材也变得好了，穿衣也有型了，外在看起来漂亮了许多，但减肥首先瘦的就是胸部，可能变小或下垂。

减掉20斤不是光脸有变化了而是整体变化都很明显了，脸小漂亮了，身材也好看了呗[捂脸]

不知道哦，目前我才减了了8斤。等我减到了，告诉你，活着你自己也减减肥看看！

不知道会有什么变化，因为我还没有减下来，减肥太难了，因为管不住自己的嘴啊，每天都在纠结吃还是不吃的问题，每天都是吃了这顿，明天再减