中年人跳广场舞有什么好处

　首先，中老年人跳广场舞对于家庭的稳定团结有着很好的维护作用。中老年人大多是退休的人群，这类人群大多数子女常年不在身边，所以本身很寂寞，而且也缺乏社会的关照。广场舞可以让广大的中老年人有了动力，可以享受属于自己的激情生活，让中老年人的内心不在空虚。

　其次，中老年人跳广场舞可以锻炼自身的身体。跳广场舞对于中老年人的右脑有着很好的锻炼，这样就大大降低了中老年人出现脑萎缩的几率。而且跳广场舞可以锻炼中老年人的身体协调性和灵活性。同时还能预防或者改善中老年人出现的关节病还有老年痴呆以及各种腰腿疼痛的问题。

　中老年人跳广场舞不仅仅是对身体的锻炼，更多的还是对中老年人精神上的调节。广场舞不仅可以对中老年人的生活和情绪进行锻炼，对于中老年人的人际关系帮助也是巨大的。中老年人跳广场舞大大的解决了他们的精神空虚。

　除此之外，中老年人跳广场舞是对中老年服务行业的发展，这对于实习生还有广大的毕业生来说是一个很好的就业机会。广场舞也会成为中老年人交际的'一个重要的平台，无论是对于自己还是对于社会来说广场舞对中老年的益处都是巨大的。对中老年人精神上，可以调节情绪、调节生活、调节人际关系，解除因为空巢在家产生的精神生活空虚。对中老年人身体上的益处，有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，有病可以起到调节作用，没病可以健身，其实际意义不言而喻;使我们的父母焕发青春、延年益寿。

广场舞练习方法

　分节练习法

　即每节动作分别练习。常在新学一套动作、成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用。

　分段练习法

　把全套动作分成几段，每次专门练习一段的各节动作，最后把各段连接起来练习为成套动作。常为分段熟记和提高动作质量时采用。每段练习又可采用分节和连续练习方法。

　累积练习法

　即从第一节开始，先本节单独练习一次，接着与前面的节数连起来练一次，依次练完全套动作。常为提高全套动作连接和熟记动作时采用。在返练前面节数时，又可采用分节和连续练习方法。

　连续练习法

　即全套动作从开始至最后一节不停地连续完成。常在动作较熟练和加大身体负荷时采用。

　断连练习法

　即在全套动作连续完成过程中，其中某一、两节动作暂停采用分节练习。常在全套动作基本熟悉、个别节的动作掌握不好时采用，以强化某节练习。

　重复练习法

　即每节动作先练二八拍后进行纠正，接着再重复练习二八拍。常在学习新动作或较复杂动作时采用。

　对称练习法

　即一节动作中，按左右路或前后排，在动作方向、部位、方法等方面相对称地练习。常在动作熟练时，为提高练习难度、兴趣及配合能力而采用：对称方法可采用面对、侧对、背对、起伏、转动、移动等来做。

跳广场舞的好处

塑造形体：坚持进行跳广场舞，这样对我们塑形是非常有好处的，大家可以利用跳广场舞的方法来起到很多功效，首先大家在进行跳广场舞的时候，这时候由于广场舞的操练是要对形态、姿态、健康等多方面都会有比较高的要求了，所以说大家坚持进行跳广场舞，这样是能够起到好处的。这样是能起到提高人体的协调能力的功效了，而且还可以利用跳广场舞来帮助我们健壮身体的肌肉群，这样对我们增强骨骼的密度是有意义的，而且还能够发挥出健美的功效。

缓解压力：同时跳广场舞对于我们缓解身体的压力也是非常有意义的，主要是因为跳广场舞的时候能够让我们整个都把注意力集中到音乐和跳舞节奏中，这时候就可以帮助我们很好的缓解压力，这样是能够起到好功效的，这样能够帮助我们促进起到改善压力大的情况，对于身体的不适情况有意义。

增强体质：我们坚持去跳广场舞，这样还能够起到改善我们心肺功能的效果，特别是能够通过跳广场舞来帮助大家加速新陈代谢，这样对于促进消化也是有好处的。所以说大家应该坚持去跳广场舞，这也对延缓衰老也是有意义的，同时还能够帮助我们有效的提高人体免疫力，这样才能够达到增强体质的功效。

跳广场舞的坏处

容易对关节造成损伤：虽然说跳广场舞是有一定好处的，但是大家在跳广场舞的时候也会有一定的危害存在，主要是因为大家是应该每天都去跳广场舞的，但是在这时候需要大家经常反复的用到膝关节。这时候容易因此影响我们健康。而且如果说运动的量比较大，这时候容易导致我们的韧带、关节囊和受到牵拉刺激，同时还会出现膝关节骨质增生的问题，容易因此导致关节疾病的产生。

对心脏和听力有一定伤害：大家在跳广场舞的时候还要注意，由于这时候的音乐声音是比较大的，如果说大家长期处于这样的环境中，很容易会导致我们听力受到损害的。同时再加上跳广场舞的时候还会用到一些节奏感比较强的音乐，由于我们心脏的跳动是存在一定频率的，如果我们发现音乐的节奏感很强，这样是可能会影响大家心脏健康的。

哪些人适合跳广场舞

跳广场舞对于大多数人来说实际上都是很适合的，能够通过跳广场舞来起到养生功效，但是大家在跳广场舞的时候需要注意，在跳广场舞的时候是非常考验大家身体关节的，同时还会影响我们的韧带健康，如果说上下肢的肌力和运动控制不太理想，这时候就会造成关节韧带拉伤的情况产生，对我们健康影响比较大。如果是轻度的拉伤情况，所以说对于存在关节问题的朋友们来说，大家是应该减少跳舞的锻炼量的。

广场舞减肥的方法如下，仅供参考，但是需要您的长期坚持。

健身减肥舞 很有用

另外可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

老年人减肥的三个好方法

　老年人减肥的三个好方法，减肥变美成了现代人的一个追求，但减肥并不仅仅是年轻人的追求，有很多老人家也很注重体重管理，但是就是缺乏方法，下面我给大家推荐老年人减肥的三个好方法！

老年人减肥的三个好方法1

　 老年人如何减肥

　 一、多吃膳食纤维

　一些女人老了之后，牙口很好，胃口也好，日常吃东西比较没有节制，也不会刻意去忌口。这样子是不好的，因为饮食不节制不忌口的话，会加快发胖的速度。比如说每天都吃很多肥肉，身体内就容易堆积脂肪使人变胖的。平日里还不爱吃蔬菜和水果，这样子下去赘肉会一天比一天多的。建议一日三餐要适当搭配蔬果进食，帮助补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，降低身体内脂肪和毒素的堆积量。这样做腹部堆积的赘肉就会减少，起到瘦腹的效果。

　 二、多喝开水

　很多老人不爱喝水，因为手脚比较不灵活了，喝水会经常上厕所，觉得很累很麻烦。如果你想要减肥的话，就需要多喝开水，因为喝水能够促进机体循环，让身体的'新陈代谢速度增强，加快机体代谢脂肪和毒素的效率，帮助老年人更好地减掉肚子上的赘肉。另外，经常喝水的话，皮肤获得的水分就会更多，能够更好地滋润皮肤，能够让皮肤看起来更加水嫩，延缓衰老。

　 三、适当锻炼

　进入老年之后，很多女人都不爱锻炼，或者说她们年轻的时候就缺乏锻炼，到了老年手脚不灵便更加不愿意锻炼。建议女人们别太懒，到了老年之后，机体功能下降了，更容易发胖。若是再不锻炼的话，脂肪会不断堆积导致你发胖的。建议每天都要花些时间散步、跳跳广场舞、打太极拳等等，让自己的四肢活动起来。或者说每天做揉腹锻炼，有助消除腹部脂肪。

老年人减肥的三个好方法2

　 中老年人常见减肥四方法

　 一、药疗法

　1、用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量，泡10分钟左右，每日以此当茶喝。

　2、取乌龙茶叶8克，冬瓜皮18克，首乌30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四种用水一起煮沸，取汁液，加入适量茶叶乌龙茶，每日饮用。

　3、用绿豆和海带各100克熬汤，晚上食用最佳。

　 二、食疗法

　有很多常见的蔬菜，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。

　对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效，其实胖只是由于一个字吃，引起的，调节饮食结构是最有效的方法，而且无任何副作用。

　建议中老年朋友从今天开始，控制自己的饮食，将以上的蔬菜轮换食用，合理的搭配，值得提醒的是晚饭不要太饱。

　一则容易引起消化不良，增加肠胃负担，二则容易堆积脂肪，另外建议在饭前先进食一点清淡的汤，这样有利于消化，也能控制适量。

　 三、控制饮食

　引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建议将含高热量的饮料换成茶，乌龙茶和普洱茶能减低血脂，非常有利于减轻体重，另外多喝白开水也能帮助消化，有益健康。

　 四、经常运动

　经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助，肥胖的中老年人则更加重要，不要由于精力与体力都大不如前就停止运动，这并不是在享清福，适度的运动可以迅速消除多余的脂肪，还能提高中老年人的体力，精力，减少其他疾病的发生率，建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动，例如散散步，钓钓鱼等。强度不需要太高，贵在坚持！

　导致肥胖的因素是有很多的，在出现肥胖后广大中老人一定要重视，因为肥胖对大家健康和生活的影响还是比较大的，还会导致其它一些疾病的出现，所以及时是中老年人也还是要注意养成好的生活习惯，要注意锻炼积极采取科学的方法进行减肥。

　因为有些中老年人会出现骨质疏松的情况，所以要注意不可能做一些跨度比较大的动作，不然就会有可能导致身体出现损伤的情况。如果有想减肥的中老年人，可以看看下面的方法。

　 减肥小妙招

　 1、站立扭腰

　可以是中午或者是晚上练习。

　站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。

　 2、粗盐瘦腰法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。

　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　 3、捡豆子瘦腰法

　每天晚尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

　饭后稍稍休息十几分钟。

　然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。

　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　 4、靠墙站法

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

　还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

　每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

大妈们跳广场舞的时候会越来越精神，是因为她们觉得在跳广场舞的时候，非常的年轻，而且跟着广场舞的音乐跳起来是非常健康的一件事情，而且跳广场舞对妈妈们的身体来说也有非常大的好处 。

现在有很多的中老年人经常会去公园广场跳广场舞，这也成为一种时尚，跳广场舞可以给我们的身体带来很大的健康，首先跳广场舞是非常减肥的，大妈们普遍到了四五十岁这个年纪，身体开始发福，所以他们用跳的广场舞这个方式来减肥。第二跳广场舞是一种打发无聊时间的有效手段，所以当他们会选择去跳广场舞这个方式。第三。经常跳广场舞，可以改善中老年人的健康体质，尤其是改善骨质疏松人体的平衡能力，对于预防老年人高血压高血脂高血糖有很大的帮助，同时它还可以提高老年人的睡眠状态，通过跳广场舞，可以减少中老年人忧虑的情绪，让身心得到愉悦感，从而可以提高生活的质量。 

另外广场舞还有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。

但是在跳广场舞的时候也要注意一些相关的事项，不然会适得其反。在跳广场舞之前，我们一定要学会热身，尤其是在饭后一个小时之后再去跳广场舞，不然可能会影响食物的消化，引起一些肠胃疾病，在跳广场舞的时候也要注意自己的装备，穿一些舒适的鞋子，做好防滑措施，运动的时间和运动的量要根据自己的身体状况来决定，不要逞强。 

你好，感谢提出问题，以下让我帮你解答。

对于老年人最好的方法是，早晨起来多做些甩胳膊，有利于骨骼的运动，多走走，尤其是晚饭后，老年人的消化不是很好，晚饭后散步，平时还要休息好。

为什么锻炼的时间最好选择清晨？因为清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，可以走步、慢跑和徒手体操。

主要把手脚和关节活动开，身体发暖或微有出汗，四肢关节灵活，身体轻松即可。如果是中老年女性，可以加大训练量，毕竟女性肌肉量就是比较快，同时要注意饮食均衡，最好是能够通过一年一次的全面体检，不适随诊，注意休息。

当然选择清晨并不意味着需要摸黑起床，应该避免太早的起来，选择大约7点左右的时间即可。特别是在寒冷的季节太早的起来进行运动。因为寒冷的气候刺激会对心血管系统造成一种压力和负担，使病人出现血压明显增高，心跳明显增快，这样一种不良的刺激。有些人甚至因为这个导致心血管事件的发生。

而对于老年人而言，运动的强度也不能太大，主要进行有氧运动，不要进行力量型的运动。因为如果超过了心脏负荷，那么这种运动实际上就是一个负担，对心脏造成损伤。一定程度的心脏的压力是可以使人维持良好的状态，甚至激发一种潜能。

特别要再强调一下，老年人不要进行一些像包括引体向上，俯卧撑等等这样一些力量型运动，而且对心脏的负荷在短时期内是会有明显增加的运动，它会导致心脏事件发生率增加。

广场舞是有氧运动，尤其适合老年人。当然，如果一定要选择广场舞，最好在不扰民的情况下进行，对于活动筋骨有着不错的作用。

如今大家的生活水平愈来愈高了，年青人游戏娱乐的新项目愈来愈多，老人也非常容易寻找自身的喜好了。之前的老人除开家务劳动带小孙子，其他时间基本上全是在家里看电视剧，可如今不一样了，时尚的老年人还会继续去跳广场舞、练拳，她们的老年生活也逐渐绚丽多彩。

如今许多 家庭主妇都热衷跳广场舞，我经常见到楼底下的城市广场，有很多老人聚在一起跟随音乐律动，老大家都弥漫着开心的笑容。

广场舞蹈是中老年人盆友很好的运动健身方法，其益处是不言而喻的：

跳广场舞能减肥瘦身，一般状况下持续跳两个小时，能耗费人体太多的发热量，把人体上不必要的人体脂肪消耗。

使睡眠质量更好，获得更充足的歇息，让人更有魅力、更精神实质及更显眼，学习培训及工作中更高效率，协助松弛神经系统，消除念书或工作中产生的心理压力。

协助提升性持久，锻炼磨练意志，敢于应对挑战，协助提升信心，创建身心健康的自身品牌形象。出示与盆友一起共享快乐的机遇，推动大伙儿的情感；出示了解新朋友的机遇及于人群主题活动中，学习培训协作精神实质。

消遣、消磨时间，带来你高兴、有意思、好玩儿、刺激性的觉得，使你学习培训到大量专业技能，这种专业技能更很有可能一生使用。

可是62岁大姐诉苦：千万别沉迷广场舞蹈，由于大家的历经非常惨。我们一起来看一下这名大姐为什么说千万别沉迷广场舞蹈？

62岁的陈阿姨：

尽管说如今很多人跳广场舞，可是我已经不跳广场舞了，并并不是也没有空，也不是我不太喜欢，仅仅我不敢再跳了。为何那么说呢？听我一一道来。上年我都很喜欢跳广场舞的。但是由于跳广场舞，我弄丢了一个小孙子。我确实怕了，我儿子差点儿要跟我断绝父子关系。这一事儿闹得议论纷纷的，如果不是我哭着求我儿子，若不是孩子优柔寡断的话，很有可能如今我儿子都不容易请原谅我都不容易叫我这一妈妈了。

那时我是太迷恋跳广场舞了，随后我接小孙子放学后的情况下，就要他在城市广场那边等着我。我讲等着我跳完广场舞蹈在一起回家了。我已经叫小孙子不必跑来跑去了，但是小朋友哪儿会听？

城市广场上边那么多好玩儿的，那么多有趣的，小朋友压根不容易听，一旦没有成年人看见，他便会乱串的。而另一边由于我还在跳广场舞，我压根不清楚小孙子是否有立在原地不动等着我，当我们跳完广场舞蹈回家找他的情况下，我发现了小孙子早已不见了。

后来我就报警了。孙子的丢失确实是我的问题，如果我没有痴迷于跳广场舞，而是直接把他带回家，那绝对不会有这样的事情发生的。可是这个世界上没有如果，就是因为我痴迷于跳广场舞，间接地把我的孙子丢失了。虽然说我求我儿子原谅我了，但是我内心永远也跨不过去那道坎。

我会内疚一辈子的，是我把自己的孙子弄丢了。现在都过去大半年了都没找到。都怪我。每次想到这些我都想哭。所以说奉劝大家千万不要沉迷于跳广场舞，否则的话你会丢失更多东西而丢失东西，都是你在乎的东西，有些东西一旦丢失就不会再存在，你会后悔一辈子的。

为什么很多人奉劝中年女人不要痴迷广场舞

怕被邻居说闲话。

很多中年女人爱跳的广场舞，都有一个男舞伴，并不仅仅只是跟和姐妹一起跳，大多数中年女人都会有一个男舞伴，如果和男舞伴之间交往太频繁，就会让邻居说闲话。

无心做家务。

有些女人真的太痴迷广场舞了，每天都在想着要怎么跳才能更好看，都在家里研究舞蹈，太痴迷舞蹈了，所以都没有心思做家务。

引发婚外情。

为什么很多人不喜欢中年女人去跳广场舞呢？因为跳广场舞会引发婚外情，大多数家庭都是被广场舞拆散了。有些女人有男舞伴，痴迷广场舞，经常去跳舞，跳着跳着就产生了感情。有了婚外情就影响了自己原来的家庭。

本身跳广场舞是挺好的，可以锻炼身体，也可以交朋友，可是跳广场舞要有个度。不管是跳广场舞还是其他爱好都要有个度，在这个度范围内，那么就是好事情一旦超出了这个度，那就是坏事情，就像上面3位阿姨跳的广场舞那样。如果他们把握好这个度跳广场舞确实是好事情，锻炼身体吗，又可以交朋友，还可以解无聊。

可是就是因为他们超出了这个控制范围的度导致发生了那么多不好的事情。这又能怪谁呢？只能怪自己没有控制好这个度。所以一定要把握好这个度，不管是跳广场舞还是其他爱好，否则好事情也会变成坏事情的，千万要把握好这个度啊，千万不要一失足成千古恨。我是海说情感，看别人的故事，反思自己的人生。莫走别人的路。