爱情心心相印剧情分集介绍

剧情分集介绍：

第1集

新闻发布会即将来到，唐正依然站在窗前手举一条项链陷入到沉思中，此时唐力从外面走了进来，提醒唐正发布会时间已经来临，唐正闻言将项链放入口袋里面，随后走出公司大楼来到演讲台上，此时已经围满了许多记者，唐正面对记者稳了稳神，从口袋中掏出程曦的相片当众面对众记者的镜头对程曦自言自语，同时发誓一定要找到程曦。

第2集

程超群驱车赶往机场的时候，打算直接讲妹妹程曦领到餐饮比赛现场，此时唐正开着一辆面包车并排来到程超群的车身旁边行进，程超群猛然发现唐正的面包车之后，脸上立时升起了狐疑的神色，此时两辆汽车来到一条十字路口，待绿灯亮起，面包车急驰向前开走，程超群才回过神来紧紧跟在面包车的身后。

第3集

程瑛和曾聪明在房间里考虑着要把程超群和田在天的女儿田心促成一对恋人，正在谈论着田在天进入房间问夫妻二人，山水集团和天外天的人间天堂计划不会有变化吧？并威胁如果人间天堂的计划生变，他们挪用公款投资失败管田天在借的钱是要还的。

第4集

田在天听到唐力说他们做的都不如唐家似乎不敢相信，唐力说对他们少了一味唐冠中所做的酱油，秋油。田在天当即又拿出二十万又问同样的话，唐力仍然是一样的回答。田在天拍着唐力的肩膀笑着说唐力太傲气了，自己来找我就却连一声好听的话都不说。

第5集

在程曦和唐家人试菜中，程曦发现自己喝鸡汤有问题，唐正要马上送程曦去医院，程曦为了唐家马上做出代替鸡汤的菜强忍着疼痛。

第6集

程曦成功帮唐正躲掉护士的检查，唐正让程曦记得喝汤就离开了，程曦的脸上尽是甜蜜的笑容。程超群怕程曦吃不惯医院里的东西，叫来了最好的食物给程曦，程超群告诉程曦会给自己的新娘最好的一切。这话被正到门口的程瑛和曾聪明听到。程超群告诉二人已经正式和程曦求婚，二人当即便不同意说程如山也是不会同意的。

第7集

程曦痛哭着跑出唐家。唐正一个人想程曦以前种种的好想着如果就因为曾聪明的几句就这么放弃的话那就真的配不上程曦了。半夜程曦在床上也是辗转反侧无法入睡，两人都拿着电话想给对方，唐正打了几通电话，程曦并没有接。

第8集

唐糖等人忙完山水的工作，去程超群的办公室感谢，程超群请求他们帮个忙，在程超群认出唐糖后，唐糖兴奋异常，并邀请唐糖做自己的女伴晚上一起参加宴会。

第9集

唐力在医院照顾田心的时候不时地拿出电话来看看，田心调皮的问是不是在想着别的女人。唐力告诉他今天是唐家和山水签约的日子，说自己担心家里打电话来就不能陪她了。

第10集

程曦来到会面地点，等了许久依然不见唐正出现，此时程超群站在远处察看程曦的一举一动，眼见太阳落山唐正依然没有出现，程曦脸上满是失落的神色起身准备离去。

第11集

程曦跑过来看到那人不是唐正时显得非常失望。这时忽然冲过来两台摩托台还刮倒了程曦和卖东西的小摊。是一群小混混来收保护费。

第12集

超群的奶奶看到超群是这样的爱小曦，于是想让爷爷成全小曦和超群。但是爷爷说不行，爷爷怕这个唐正现在接近小曦是有目的，他怕这个唐正接近小曦是来报复的。小曦去医院看唐正，看到唐正爸妈正在教训他们，说都是他们的错害的自己的儿子又要住院。

第13集

程曦告诉唐糖不想因为她的原因让唐糖受到伤害。唐糖还傻傻的说自己是喜欢程超群哪怕有千之一的机会也要把握。还央求程曦不要唐家人。

第14集

曾聪明在看到唐糖出现在程超群办公室的时候很是惊讶喊保安要把唐糖赶走。程超群进来的时候才把保安叫走，告诉曾聪明唐糖是他的人。

第15集

唐正和唐力两兄弟带着程曦和田心一起去玩，在唐力送田心回医院时碰到了紧张女儿的田在天。田在天告诉唐力只要唐家能把万香家的招牌交出来给出的条件将比山水更给力。

第16集

唐冠中正与妻子万惠香在家中谈话之际，唐正忽然与唐力来到父母身边，同时提醒父母一定要有心理准备面对即将到来的客人，唐冠中闻言纳闷不解，心中刚刚升起疑虑的时候，田在天领着女儿田心步履从容走进了唐家。

第17集

田心一心记挂着唐力，趁着父亲田在天看望自己的时候，田心请求父亲不要再用无耻下流的阴招陷害唐家人，说话间唐力从外面走了进来，田在天一见唐力进入病房，随即识趣的站到一边为唐力和女儿腾出私人空间，唐力径直来到田心的床边。

第18集

程如山解说完毛笔字的含义之后，主持人当场宣布比赛开始，随后参赛选手开始手忙脚乱的切菜做菜，其中只有唐正一人并未动手，而是呆呆地站立在餐桌前面像是在思考什么事情，一旁的程曦见状冲着唐正抬手握拳以示鼓励，唐正看着程曦握拳的模样，脑子里迅速浮现出往日与程曦在一起相处的情景，随后唐正深呼吸一口气开始动手做菜。

第19集

程如山查清唐正失败的原因之后，程曦兴高采烈打电话给唐正，把比赛评委被田中天收买的真相说了出来，唐正闻言喜悦不已，当即在电话中向程曦询问程如山该如何给唐家一个说法，程曦闻言无奈地向唐正表示自己也不清楚爷爷心中的想法。

第20集

唐力接到唐正的短信后告诉毫不知情的田心说去办出院手续。来到走廊唐正，唐糖和程曦已经等他了。大家约定好分头行动。程曦带着田心要她到二楼走定地点时候才睁开眼睛，田心一睁眼便看到一楼大厅一群人放开了气球，唐正在下面大喊你听得到你说话吗接着唐正便在众人面前大声向田心表白起来，深情的唐正让田心既甜蜜又感动。

第21集

程超群不同意唐糖辞职，吓唬唐糖破坏合约要赔偿，这时程超群突然胃疼，唐糖紧张的为程超群找胃药。公司的高级管理纷纷找唐正赔礼道歉，热情的让唐正都有点不适应。唐糖回到自己办公的位置看到程超群把自己的东西送了回来而且还多了一个新礼物。

第22集

田在天带着唐力来到了天外天上班，把唐力介绍给行政总厨建南。建南对唐力说话不阴不阳的，田在天直接告诉建南让唐力接任行政副总厨，以后人间天堂的项目就让唐力负责。田在天还假意的告诉唐力本想着让唐正一起过来的。唐力说唐正去山水集团当品质主管了。

第23集

山水公司休假之际，程超群特意带领公司员工参加F1方程赛车，此次比赛，唐正与程曦也参加了，待发号枪声响起，唐正等人争先恐后驱车向前急行，大伙开车转了一圈又一圈。

第24集

田在天见几个已经倒了叫故意叫美女扶着唐正进房间，向东把美女亲密扶着唐正的照片都拍了下来。唐正醒来的时候一看自己在酒店中，赶紧看电话，程曦打来了那么多电话赶紧回电话给程曦报了平安。唐力第二天醒来的时候田心告诉他是向东背他回来的。

第25集

众人一起来到唐正的办公桌前，程如山叫唐正打开抽屉，唐正说打开可以如果找不到任何东西要给我道歉。曾聪明说找不到？找不到才见鬼了呢，立刻翻起来，真的找到了钱。程如山气的直接走了。

第26集

因为程曦住在唐家，万惠香意外的看到了程曦脖子上的项链。这让万惠香惊喜万分，急忙跑出去告诉唐冠中这个消息。唐冠中得到这个消息也很兴奋，两人终于找到了自己的女儿。

第27集

唐冠中和万惠香不停的请求程如山原谅唐正哪怕是多给唐正一些时间，程如山还是很激动不答应唐冠中夫妇的请求。唐冠中一看没有办法便想告诉程如山唐正的真实身份。

第28集

田在天一看唐正和唐力来了知道事情瞒不住了立刻告诉两人向东已经找到了廖大民。唐正可有点不相信田在天的话。田在天对曾聪明说让他告诉程超群明天山水见。

第29集

田在天不得已之下只得让女儿与唐力离去，待女儿一走，田在天气得当场拾起一盆花景狠狠砸在地上，向东被掉落地上的盆景碎片砸伤了额头，抬头看着老板愤怒万分地模样，向东蹲在地上不敢说一句话。

第30集

自从被程超群的母亲在宴会上挖苦讽刺以后，唐糖连日精神不振陷于苦恼中，此时唐糖打电话想找程超群，不料程超群却没有接听电话，唐糖见程超群不接自己的电话，还以为程超群因为母亲的原因甩了自己。

第31集

曾聪明回去后没有告诉程超群田在天要人间天堂分店详细地址的事只是说田在天同意了退出山水，程超群还纳闷田在天怎么这么好说话。

第32集

程曦不相信自己只是一个弃婴，程曦求程超群千万不能告诉爷爷，她怕程如山的身体承受不了打击，程曦要回去一个人静静，程超群紧紧的抱着程曦告诉她最爱的还是她。

第33集

唐力差点和田在天打起来，田心没办法在这个场合再呆下去跑了出去，唐力赶紧追了出去。程曦质问田在天非要搞得大家都这么不开心吗？田在天反说程曦早就知道这事件却没和大家说过。

第34集

程如山在听到唐家只要祖传的食谱的时候也很惊讶，但程如山又要面子觉得这么归还的话怕别人认是他偷的，程如山做出决定等程曦和结婚后把食谱当做嫁妆还给唐家。

第35集

超群向唐糖说起，自己不像她想象当中的那样正直，甚至还有非常阴暗的一面，所以他质问唐糖会不会对自己很失望？唐糖则向他表示感谢，谢谢他让自己看到真实的他，而且她觉得，这样的他才让自己真真实实的拥有。

第36集

程曦看唐正和唐力去找田在天了赶紧告诉唐糖在家照顾好阿姨并且赶紧通知田心。唐正和唐力找到田在天的那里后田在天才知道唐冠中死了。

第37集

田心站在楼顶绝望的说，自己什么都没有了。田在天给她讲了许多她小时候的事情，看着她无动于衷，田在天终于按捺不住给女儿跪了下来。

第38集

当程如山看到超群去换药的那段视频时，不禁非常的生气，当即要求聪明去把超群叫过来。聪明却阻止，并请求程如山处罚自己而放过超群。

第39集

唐糖拿着东西离开了山水，唐力和唐正也过来唐力想要回去找曾聪明为唐糖讨个说法。但唐糖阻止了唐力，一是怕程超群为难，二是自己也想回去照顾妈妈。

第40集

唐力失手碰碎了自家的秋油，这让众人都很担心。唐正没有办法只有用大赛所提供的酱油。评审品尝完双方所做的菜后经过激烈的讨论凌翔最终获胜。

第41集

唐正因为这次输了比赛让山水的名誉和财产蒙受了巨大的损失，唐正觉得自己应该辞职。文若水当然不会同意唐正辞职说对山水来说现在也是最困难的时刻。

第42集

在婚宴上看着唐力和田心，凌翔想起自己曾经最爱的女人因为病魔而离开了自己，便离开了座位。唐糖正好看到凌翔好像有点不对劲便跟了出来。

第43集

程如山在知道唐力接受了唐正的报价后很高兴并且说着要尽快建立一个新的品牌。程曦和唐正的意思的是建立一个新的品牌不如包装一个有口皆碑的品牌重新包装。

第44集

唐正和程曦找到曾聪明问唐力的事，曾聪明假装不知此事让唐正把合同给他看看。曾聪明看过合同后说合同并没有问题。唐正看了合同了知道曾聪明故意把合同的设备附录刻意抽除指责曾聪明这么做损害的公司的名誉。

第45集

凌翔匆匆来找唐糖，听唐母说她出去了，打电话，发现唐糖手机落在家里了。凌翔就拿起手机就匆匆去找唐糖。唐糖跟随曾聪明来到诚实夫妇当年跳崖的地方，曾聪明告诉唐糖曾经诚实的事情和凌翔的事情，说他开除唐糖也是程如山的指示，程如山就是要拆散他们。

第46集

唐正和小曦来到曾聪明的办公室，两人商量着偷取超群地址。差点漏泄。程如山把唐正找到屋里。说唐正可以在山水好好发展。唐正却说他公私分得很分明。

第47集

唐糖进了手术室，医生给她拿了之前的检查报告，唐糖就要放弃手术，这时候凌翔也赶到医院找到了唐糖。唐糖告诉凌翔自己想通了，不管超群要不要她她都会生下这个孩子。

第48集

聪明要超群赶紧回美国，因为警察查出那个袖扣是他买的，所以唐家人认定是超群杀死了唐冠中。超群说唐家人去世他们口无择言有情可原，待自己好了去他家解释一下就行了。

第49集

吃饭的时候，妈妈给唐力拿出了一个存折。妈妈知道唐力公司的财务出现了问题，所以她把万家香小馆抵押，还有平时的积蓄都给了唐力。

第50集

客从在那里质疑唐正的汤里都放了什么东西，为什么会如此的鲜？唐糖想要说出万家香招牌的时候又停止了，遭到那两名厨师的讥笑。

第51集

程曦以自己想吃蛋糕为由将唐正打发了出去。程曦质问超群，跟唐糖之间是不是有什么误会？超群却说他们之间没有什么误会，或许唐糖对自己的感觉改变了。

第52集

金晶给唐力出主意说是人都有软肋，让唐力找唐正之前好好想想唐正的软肋是什么。唐力找到唐正说以他这家店的实力怎么可能赢。

第53集

唐糖和超群在超市的时候意外遇到了万惠香，万惠香责骂唐糖怎么还和程超群在一起，万惠香要硬拉着唐糖回家如果唐糖不走万惠香要撞死在超，唐糖求万惠香不要逼她，万惠香差点晕倒。

第54集

唐力问程超群凭什么相信他。程超群很真诚的向唐力解释并且正式的向唐力道歉。程超群把合约留给了唐力让唐力考虑清楚再答复他。

第55集

唐力在那里抱怨，自己是不可能原谅超群，这辈子是不可能了。唐正拉住了唐力的衣服将他推倒在沙发上。唐正大叫着，没想到唐力心中藏着这么大的恨，同时他指责唐力难道也要对唐糖赶尽杀绝吗？这时唐糖走过来，唐正骗她说超群签完约了就带着她离开。

第56集

唐力在医院里焦急的等待着，医生走出来告诉他们，田心怀孕了。唐力听到这些不禁愣在了那里。田心说，上天还真会捉弄人，唐糖失去一个孩子，自己却得到一个。

第57集

金晶回到家里，看着家里的一切，想起了和唐力在一起的美好回忆。她拿出冰箱里的长寿面，不禁说自己真可怜，连生日都没有人庆祝。

第58集

金晶出去阻止记者采访唐力，这时唐力却从办公室里走了出来。记者质问唐力，山水的程超群亲自参赛，他会有压力吗？唐力笑着说这看来有些企业已经自乱阵脚了。

第59集

唐糖站在那里远远望着，看着程曦跟超群一组，唐正和唐力一组在河里捞鱼。唐力在那里抱怨着，鱼都被吓跑了，什么时候会抓到鱼？唐正建议去深水区。超群大叫着抓到了，程曦赶紧帮忙把鱼捞了上来。当超群看过鱼之后不禁失望了，因为他想要的是鲈鱼。

第60集

唐正和程曦坐在小船上，他们吻在了一起。庆功宴上，唐力和田心站在那里聊天的时候，金晶走了过去。陈总上前和金晶聊了起来，他想让金晶去自己公司里干。

第61集

唐力告诉金晶，那天晚上自己喝醉了，所以对不起。因为自己是一个有家室的人，所以公司还有很多职位适合她。金晶一听便着急的说，自己所做的一切都是心甘情愿的，而自己也不是一个死缠烂打的人，所以她请唐力不要赶自己走，让自己留下来照顾他。

第62集

金晶告诉聪明，自己以后不会再为他做任何事情了。聪明威胁她要在唐力面前说她所干的那些好事，这时金晶突然发现唐力出来了，于是她故意说，自己是不会听从他的唆使，给山水当间碟。

第63集

董事们都猜测是金晶泄了密，唐力向大家承诺，如果真是她所为，自己一定会严惩的。金晶将文件摔到了桌子上，她哭着质问唐力，是不是也相信是自己泄的密？早知道自己去山水也好，做聪明的情妇也好，也不必看着他和别的女人卿卿我我。金晶哭着要离开，这时她突然想吐，唐力追了过去。

第64集

金晶质问超群，他怎么知道那是一个圈套？超群说他们有新的配方，理应小心的保存，等出来以后打山水一个措手不及，而不是这样大张旗鼓的让全公司的人都知道。

第65集

程曦要出门的时候转身正好碰到了曾聪明，看到曾聪明的袋子里装着纸钱。程曦想到曾聪明那么怕秋刀鱼想到曾聪明一定有问题。

第66集

唐力和唐正回到办公室董事们已经等在那了，董事们做了决定让唐力辞去总经理的职务马上离开天外天。万惠香和唐糖也在电视里看到了消息，为了瞒着田心连电视都没敢让她看。曾

第67集

方警官把事情向程家人解释了一下，方警官问了程超群那个袖扣是不是他送给田在天的有没有经过曾聪明的手。把田在天临死前的短信告诉了程家人。

第68集

程曦把电话开机后就看到了唐正让她去万家香短信。程曦打了电话给唐正就听着唐正那边焦急的声音告诉她田心早产在医院了。程曦一下就想到了金晶，立刻出门了。

第69集

唐正越好程曦的心越痛苦，唐正刚要把戒指带到程曦的手上金晶来了。金晶告诉唐正程曦就是给曾聪明通风报信的人。唐正一楞连戒指都掉到了地上。

第70集

唐糖对程超群说这次她想明白了这次她再不会放手，以后所有的问题要和超群一起面对。超群要疯了一样说骗子，你不说这些恩怨解决不了吗？超群不相信。

第71集

唐力和金晶在一起每天只是喝酒，唐力说自己对不起田心，对不起他们的孩子。金晶让唐力干脆和田心离婚然后和她在一起，一家三口好好过日子。

第72集

程曦紧张的寻找着自己的项链，超群走过来告诉她，项链不是在她脖子上吗？程曦说自己只希望唐正能够放过自己，不要让自己那么难过就行了。

第73集

聪明把那份股份转让书塞到了超群的手上，这时警车响了，聪明质问他竟然报警了？超群否认了，聪明让超群赶紧离开。很快，聪明就被带上了警车。

第74集

唐正躺在床上，想起了和程曦在一起的日子，不由得流下了眼泪。他突然站起来说--小曦，你不能走。超群收到短信，得知事已办妥。

第75集

唐正喝醉酒趴在那里睡着了，程曦走过来帮他盖上了衣服。程曦明白，唐正是在为身世的问题而烦恼着。程曦心里在想，他要唐正坚强起来，以后就算没有自己的陪伴也要走下去。

第76集

程曦醒来，她头疼的厉害，因为之前发生了什么事情自己都不记得了。唐正匆匆的赶到程家寻找程曦，他拉着超群的衣服，让他交出程曦。

第77集

夫人告诉唐正，他们要赢，唯一的机会就在一个人身上--红山资本的创始人罗浩然。唐正去找了罗浩然，可他并不见唐正，因为他从来不见陌生人。

第78集

程曦说唐正对于她而言就是一个陌生人。唐正听到这些不禁流下了眼泪，他质问程曦，那么程超群就值得他信任吗？程曦说自己连他是谁都不知道，为什么要相信他而怀疑哥哥？程曦生气的赶唐正离开。罗浩然早上出门的时候看到唐正没在，于是便说他是三分钟的热度。

第79集

董事会上，唐正和超去各自说出了自己的观点，罗浩然站起来宣布自己的决定。他说不投票给唐正……超群听到这些不禁乐了。罗先生继续说，自己也不投票给超群。

第80集

程曦在看照片的时候，超群看到了便指责起她。超群说自己带她去一个地方，让她看看唐正是怎么对他们家人的。建宏骗夫人说医生让她过去，称程如山独自一人在病房时，超群带着程曦走了过去。

第81集

唐正突然发现自己尝不到粥的味道，尝不到水的味道，于是他痛苦的大叫着为什么为什么？医生说如果他是味觉神经的问题，那么永远都尝不到味道。

第82集

看到唐正重新恢复了镇静，于是超群又邀请程曦上前帮忙。唐正又紧张了起来，他一不小心把调料全都倒进了锅里。金晶拿着玻璃的手满手是血，唐力上前阻止，顿时满手也是血。

第83集

唐正做了汤给大家品尝，台下大家议论纷纷，都指责唐正做这汤太清淡了，简直跟超群做的没法比，惠香和唐力也有点不好意思，她心想唐正怎么能做这汤呢？当罗浩然尝过唐正的汤后心里却有自己的想法。

第84集

超群不停的哭泣着，夫人说，都怪他们之前不够爱他，才会让他认为爷爷奶奶会抛弃他。惠香和唐糖走了过来，超群诚心的向他们道歉。唐正和超群握手言和，夫人让程如山赶紧睁开眼睛看看。超群决定自己要去公安局自首。

1、为顾客提供超额的价值

方式：例如，客人走进餐饮店，如果你从他的言谈举止中听出他感冒了，服务员可以事先通知后厨，为客人准备一碗热气腾腾的姜汤。

如果服务员察觉客人有胃病，可以为客人上一小碟生花生米；如果服务员察觉到客人喝醉酒了，可以为客人上一杯醒酒茶，除了可以“间接”的提醒客人的朋友不要再为难他，客人如果觉察到，也会感动。这些，也是人性化服务的体现。

2、给顾客意外的惊喜

方式：例如，记住客人的资料，过节的时候可以提前给客人寄贺卡，上面工工整整地写着祝福的字眼，如：“某某老总，在以往的日子里，感谢您对我们的支持，在新的一年里，祝您金体贵安、心想事成”等祝福语，一张贺卡值不了多少钱，却一下子拉近了餐饮店与顾客之间的距离。

3、菜单要简单但必须有特色

方式：摆上花样，“明档”管理菜单，厨房要仔细研发菜品，力求推陈出新，在摆盘、设计、配料上都要有特色，避免“只重花样，不重营养”的菜品。

服务员了解菜品的情况，向客人介绍口味、特点、配料以及功效。客人入席后，服务员先向客人推荐特色菜，但在最后要尊重客人的选择意见。

4、提供即食小吃，让顾客马上动筷子

方式：在客人入席点菜后，可以先上一两碟小菜，建议是如“山楂片”“醋溜咸菜”等小吃，即让客人口不停食，又不耽误他们吃正餐。

5、让餐馆保持繁忙与新鲜之感

方式：餐饮店的装饰、摆设、台布等的风格要时常更换，服务员的行走要“稳、快、健”，不再有客人的地方闲谈、溜达，不高声、大声说话，多余的服务员不要随意出现在顾客面前。

即便是设计简约的实木餐桌椅，也能轻易打造温馨舒适的餐厅。实木餐桌椅给我们带来美的享受时，当然也要合理的对其进行保养。

1、实木餐桌椅放置时，应摆放平坦，防止餐桌椅常常处于不稳定的状况而使布局松动，不要阻碍室内插座、开关、灯具等其他家私的运用，并脱离墙面5-10CM坚持通风，也不宜放在非常湿润的当地，防止家私遇湿胀大，久之腐朽。空调口，火炉旁也不可，易开裂变形。

2、实木餐桌上须避免饮料、化学药剂或过热的物体放置在表面，以免损伤木质表面的天然色泽。若是美耐板材质，当污垢较多时，建议利用稀释过的中性清洁剂佐以温水先擦拭一次，再以清水擦试，记得以柔软的干布擦去残离水渍，待完全擦净后，再使用保养蜡磨亮，就算大功告成了，唯有重视日常的清洁与保养，才能使木家具历久弥新。

3、几乎所有的餐桌都怕热，实木餐桌也不例外，所以在餐桌上摆放热东西时一定要使用隔热垫，否则一顿饭吃完后，只见桌子上留下了一圈一圈的白垢，再好的心情也飞到九重天外了。面对桌上的白垢，你可以试试以下的清除小秘方：清除木制餐桌上的白垢，可用沾上樟脑油的棉花，沿着白垢的痕迹来回拭擦。如果要清除玻璃上的白垢，可以在有白垢的地方倒些去渍油，再用旧丝袜将其擦掉。

4、实木餐桌椅刮伤了怎么办，餐桌被刮伤的问题最常发生在有小孩子的家庭，好奇又好动的小孩常在你的生活中制造“惊喜”，大部分时候你总会有为时已晚的感觉。别担心，你可以这样解决问题：有颜色的木制餐桌椅可先用染料在受伤的地方做补色工作，等染料干了以后，再均匀地上层亮光蜡。使用木质地板修补液，也可轻易地去除桌椅上的轻微刮痕。

5、移动实木餐桌椅时，有必要两人一起抬起，轻抬轻放，不要硬拖硬拉，跨区或移动时，不要全体转移，轻拆开后转移。移动好后请将布局衔接紧固件拧紧，不要随意分化和改造零部件。

6、不要用重物敲击实木餐桌的外表，或在餐桌上切东西，防止损坏外表。过重的物品不宜直接放在桌面或桌缘，因此形成家私重心不稳或倾倒，乃至桌腿开裂。

孩子是父母的宝贝，许多家长舍不得严厉的管教孩子，没有下规矩去束缚他们，所谓的子不教父之过，孩子是需要教育的，作为父母更要以身作则。有一位父亲带着儿子去餐厅用餐，在吃饭的期间因为孩子吵闹而引起两桌的口角之争，最后他将父亲用刀拥死，并将儿子按在火锅汤里面闷死。行凶之人最后被警察抓捕，这个人是一位在逃的嫌疑犯，本来身上就背负着人命案。这种事情本来可以制止的，只要这位父亲教育孩子懂礼貌，不要在餐厅无法无天就不会引发这样的血案发生。

一、小从缺乏管教的孩子未来在社会很难立足

现在有些父母舍不得管教孩子，其实教育孩子是父母的责任。因为许多父母在小时候吃过一些苦，自然不想让自己的孩子也吃苦，于是平时对孩子会非常的纵容，对他们的要求百依百顺。但这样的孩子长大之后，步入社会，人格的缺陷和目中无人等性格都会让他变成一个唯我独尊的人，并且在社会中也会处处碰壁。在小时候没有人管教，那么长大之后自然会有人来管教他们，到时大家就不会跟他们讲道理这么简单了。就像餐厅发生的惨案一样，让人们感到惋惜的同时，也会有着深深的思考。

二、每个人都应该为自己的行为负责

餐厅惨案主要是因为这位小孩从小缺少教养而被害的，这件事情是非常的不值。大家可以试想一下，如果这位爸爸听了这名行凶者的劝说的话，那么孩子就会收敛一些，所以自然就不会有后来悲惨的结局。我们在生活当中，无论是什么样的人可能都会遇到，会有非常善良的人，也有性格偏激的人，但是只要我们自己做到德才兼备，而不去招惹一些是非的话，那么这样的惨事自然就也不会这么不容易发生的。但是如果只是不停的挑战他人的底线，不会尊重别人，自私、骄纵的话，那么迟早会受到他人或社会的惩罚。

因此作为家长，他们要带给孩子不仅仅是将他们养大，也要教他们如何做人，让他们懂得如何尊重他人，道德素质是一个人最重要的品质，因此不要让溺爱毁了孩子的一生。孩子如何做人，如何成长是每一位家长必须要负责的事情，要让他们懂得什么是规矩，无论是任何场合都要有礼貌，千万不要认为他只是孩子而不加以管教，同时也不忽视了孩子们的需求，有时孩子的吵闹只是想要吸引父母的注意，要科学的教育孩子，对孩子教育负责也是对他们的生命和未来负责。

一原因

你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？

原因主要可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。

基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（外胚层体型_），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。

当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。

二饮食计划

饮食我放在训练前面写，是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

为什么要吃？

人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

怎么吃？

摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。

首先你要学会粗略计算上述代谢值（计算基础代谢率），例如我现在每天会代谢掉的热量是 3000 出头，那我就需要吃够接近 4000 卡的热量，才能增重。

而这4000 卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质 30~40%，碳水 50~60%，脂肪 10~20%，水多喝些，一天八杯。

按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。

吃什么？

理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。

少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。

多餐的意思是，一日三餐可以分为 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

我目前是这么吃的，大家可以参考下：

1、早餐

早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊

睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包 + 自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+ 三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。

2、午餐

尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭 + 一大块鸡扒 + 一份常规炒菜 + 一份素菜 + 一碗汤，20 元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。

3、上午、下午加餐

我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答上班族如何能「少食多餐」？ （当时这个量是两顿加餐的量）

有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。

（大学里加餐看这个→大学里要增肥如何做到多吃东西？）

4、晚餐

和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般 5 点半去吃，然后回公司加班到 7 点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。

5、夜宵

也就是健身完回到家，9 点左右了，会先吃一根香蕉和一份蛋白粉，然后自己下碗饺子吃。

这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。

对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。

怎么知道吃这么多是否吃够我需要的 4000 卡热量？

结合食物热量查询，食物卡路里大全这个，粗略估算一下就好，不用太精准。

会不会吃太多吃坏胃？

所以我建议没一顿都别吃撑，吃 9 分饱就好，现在 6 顿 9 分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。

按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前 10 分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得呢？

这样一天不停进食好不好？

据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。

维生素、矿物质怎么算？

我实在没折腾这么深入，按上面这么吃一般差不多了我就每天中午补一片善存，然后下午一粒维 C 泡腾片补充维 C，注意维 C 的量每天要固定，要么一直多，要么一直少，不要时多时少，抵抗力容易下降。

鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？

鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，一天两个以内是 OK 的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增

对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：

先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。

蛋白粉 / 增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？

最多新手关心这个问题，其实蛋白粉 / 增肌粉是补剂。

什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。

例如你一天需要摄入 140g 蛋白质，结果你吃牛肉吃到吐了，也只摄入了 120g，那剩下的 20g 蛋白质怎么办？一杯蛋白粉搞定。

如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。

另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。

你们看我说明白了么？关键是营养的摄入总量要达标，粉和鸡蛋只是手段而已。

（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，也容易长脂肪，增重的同学可以先考虑从增肌粉入门）

蛋白粉 / 增肌粉这种合成粉是否对身体有害？

我觉得国内的奶粉更有害可以参考健身吃蛋白粉对身体是否有损害？

蛋白粉 / 增肌粉选什么牌子？

蛋白粉我吃过 BSN 的、美瑞克斯的，目前在吃肌肉科技的。别买什么安利纽崔莱这种植物蛋白，不易吸收。

增肌粉也是 BSN、美瑞克斯和肌肉科技。

其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款

可以在淘宝买，不放心就上亚马逊买，还不放心去香港吧！

还需要其他补剂嘛？

其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的千万别碰就是。

等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。

饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，再坚持训练，你很快就胖，恩。

三训练计划

训练哪里容易快速显壮？

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿

小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。

而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。

所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。

周一：肩 + 小腿

周三：背 + 肱二头肌 + 腰

周五：胸 + 肱三头肌

周日：大腿 + 腹肌

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM 的强度，组间休息 90 秒

（这个 RM 意思是力竭数，例如 8RM 意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做 8 个就力竭了，如果不休息就再也做不起第 9 下了，叫 8RM；如果你做了 8 下，明明还有余力做第 9 下，却停下来不做，这不叫 8RM，叫训练不到位）

低组数：一般大肌群使用 4 个动作，每个动作 4 组；小肌群使用 3 个动作，每个动作 3 组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。

自由重量：用杠铃、哑铃训练叫自由重量，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过 20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。

下面给出具体的训练计划：

每块肌肉的第一个动作，必须至少用 15~20RM 的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。

动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。

计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，每隔6 周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换。

动作名称 组数，每组次数（力竭）

周一：肩、小腿

坐姿杠铃推举 4 组，分别 10、8、6、3RM

站姿借力推举 4 组，8RM

直立划船 4 组，10RM

哑铃侧平举 3 组，12RM（递减组，例如先用 12 磅哑铃做到力竭，马上换 8 磅的再做到力竭）

俯身哑铃侧平举 3 组，12RM（递减组）

站姿提踵 4 组，12RM

坐姿提踵 4 组，12RM

周三：背、肱二头肌、腰

宽握引体向上 分多组，一共做 50 个

（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4 组，10RM）

俯身划船 4 组，10RM

T 杠划船 4 组，10RM

坐姿划船 4 组，12RM

杠铃弯举 3 组，12RM

哑铃交替弯举 3 组，12RM

硬拉 充分热身，3 组，分别 8、6、3RM

罗马椅挺身 3 组，12RM

周五：胸、肱三头肌

杠铃卧推 4 组，分别 10、8、6、3RM

上斜杠铃卧推 4 组，10RM

屈臂撑 4 组做至力竭

仰卧飞鸟 4 组，12RM

坐姿颈后哑铃臂屈伸 3 组，10RM

仰卧臂屈伸 3 组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭

背后屈臂撑 3 组，10RM

周日：大腿、腹部

自由深蹲 6 组，分别 12、10、8、6、6、3RM

腿举6 组，8RM

哈克深蹲 4 组，10RM

腿弯举 4 组，10RM

卷腹4 组 25 次

反向卷腹 4 组 25 次

计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。

例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用 15RM 的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于 15RM 的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。

解决常见问题的时间又到了：

我这个动作建议用多重的哑铃？

上面有写了例如 12RM，而每个人的情况不同，你的 12RM 可能是 20 磅，但别人用这 20 磅能举起 100 下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。

做4 组 8RM 的时候，第一组恰好能做 8 下，但是第二组就只能做 6 下了，怎么办？

两种方法：1、降低一点重量，保持做 8 下；2、只能做 6 下，就做 6 下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。

什么时候应该增加重量？

例如你计划卧推 8RM 的重量是 80 磅，等你某天用 80 磅能推 10~12 下了，就加到 90 磅试试吧。

训练计划应该怎么调整？

一般来说，每隔 6 周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔 6 周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过 6 周，换回来。

也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；

也可以换强度，例如 4 组 8RM 可以换成 6 组 12RM，组间休息 90 秒换成 60 秒；

也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。

而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。

例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。

这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。

而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。

然后最近我觉得胸肌相对算 OK 了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）

增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……

一次应该训练多长时间？

刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。

如何判断自己是否训练到位？

这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉男生都懂的

如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。

训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。

这样训练是否会受伤？

任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。

小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证 100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。

另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。

看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？

是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。

你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，腹肌千万不要负重训练，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是 075 左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。

所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。

害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？

滚=_=

训练计划大概就这么多，合理的训练计划，严格的执行，再控制饮食，你很快就胖，恩。

四休息恢复

这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。

肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。

所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要 48 小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要 72 小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。

安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。

肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够 7~8 小时较好。

另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。

其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪 2~3 次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。

另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）

推胸不蹲腿，早晚要阳痿。

五心理

卧槽写得好累你能看到这里也挺不容易的

瘦子健身的心理问题主要就几个：

太瘦不敢去健身房怎么办？

建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。

坚持不下去怎么办？

没什么好方法，只能说你怨念不够深。

其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。

要激励自己坚持的话，可以：

1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；

2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；

3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪很快你的怨念就会暴涨，化作动力。

是否需要请教练？

我个人建议不请，我觉得，健身需要自己琢磨，解决遇到的一起问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。

请教练的话，经济上没问题的话，就要随时告诉自己，不要太依赖教练，不要教练走了之后自己什么都不会了，教练不是保姆，多跟教练学点东西，也是不错的。

其实我身边几个教练带的瘦子学生，没有一个的效果能有我一半的可能有些黑心教练确实会控制你的进步速度，偶尔让你尝一点甜头，然后拖着，这样能让你花钱买更多课和补剂。

这个就要你自己细心挑选了。

不去健身房在家里练行不行？

这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。

环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。

在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友 / 女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。

练多久才有效果？

能按我的计划坚持的话，3 个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。

我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。