关于水浒传的四字成语有哪些成语故事

1 水浒传有哪些成语故事4个

腥风血雨发音 xīng fēng xuè yǔ释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。

形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”

心满意足发音 xīn mǎn yì zú释义 形容心中非常满意。出处 明·施耐庵《水浒传》第三十一回：“两个小的，亦被武松搠死……武松道：‘我方才心满意足，走了罢休！’”血雨腥风发音 xuè yǔ xīng fēng释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。

形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”

一马当先发音 yī mǎ dāng xiān释义 原指作战时策马冲锋在前。形容领先。

也比喻工作走在群众前面，积极带头。出处 明·施耐庵《水浒传》第九十六回：“即便勒兵列阵，一马当先，驰下山来，犹如天崩地塌之势。”

逼上梁山发音 bī shàng liáng shān释义 比喻被迫起来反抗。现也比喻被迫采取某种行动。

出处 明·施耐庵《水浒全传》第十一回：“林冲雪夜上梁山。”不识泰山发音 bù shí tài shān释义 不认识泰山。

比喻见闻太窄，认不出地位高或本领大的人。出处 明·施耐庵《水浒全传》第二回：“师父如此高强，必是个教头。

小儿有眼不识泰山。”飞檐走壁发音 fēi yán zǒu bì释义 旧小说中形容有武艺的人身体轻捷，能够跳上房檐，越过墙壁。

出处 明·施耐庵《水浒全传》第六十六回：“且说时迁是个飞檐走壁的人，不从正路入城，夜间越墙而过。”成语名称：一箭之遥成语发音：yī jiàn zhī yáo成语释义：相当于一箭射程的距离。

比喻相距不远。成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第九十回：“宋江上得马来，前行的众头领，已去了一箭之地，见宋江和贯忠说话，都勒马伺候。”

词目 人困马乏发音 rén kùn mǎ fá释义 人马都很疲乏。形容旅途劳累。

出处 明·施耐庵《水浒全传》第七十七回：“马步三军没了气力，人困马乏。”名称 改邪归正拼音 gǎi xié guī zhèng解释 邪：不正当、不正派；归：回到。

从邪路上回到正路上来，不再做坏事。来源 明·施耐庵《水浒全传》第九十一回：“将军弃邪归正，与宋某等同替国家出力，朝廷自当重用。”

成语名称：一箭之地成语发音：yī jiàn zhī dì成语释义：相当于一箭射程的距离。比喻相距不远。

成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第九十回：“宋江上得马来，前行的众头领，已去了一箭之地，见宋江和贯忠说话，都勒马伺候。”徇私舞弊 成语发音：xùn sī wǔ bì成语释义：徇：曲从；舞：舞弄，耍花样。

为了私人关系而用欺骗的方法做违法乱纪的事。成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第八十三回：“谁想这伙官员，贪滥无厌，徇私作弊，克减酒肉。”

成语示例：这种~的事情，他绝不会干1 积草屯粮成语发音：jī cǎo tún liáng成语释义：储存粮食和草料。成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第一百五回：“立竖招军旗号，买马招军，积草屯粮。”

1 天诛地灭成语发音：tiān zhū dì miè成语释义：诛：杀死。比喻罪恶深重，为天地所不容。

成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第十五回：“我等六人中但有私意者，天地诛灭，神明鉴查。”成语示例：“人不为己，~”，是剥削阶级的人生观。

1 探头探脑成语发音：tàn tóu tàn nǎo成语释义：探：头或上体向前伸出。伸着头向左右张望。

形容鬼鬼祟祟的探望。成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第四十五回：“却好交五更时候，只见那个头陀挟着木鱼，来巷口探头探脑。”

1 有头有尾成语发音：yǒu tóu yǒu wěi成语释义：有开头，有结尾。指做事能坚持到底。

成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第二十二回：“却才说不了，他便是真大丈夫，有头有尾，有始有终，我如今只等病好时，便去投奔他。”1 坐卧不安成语发音：zuò wò bù ān成语释义：坐着躺着都不安宁。

形容因忧愁恐惧而不安的样子。成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第四十回：“自从哥哥吃官事，兄弟坐立不安，又无路可救。”

成语示例：一连数日，神思恍惚，~。（明·冯梦龙《古今小说》卷六）1 悬崖峭壁成语发音：xuán yá qiào bì成语释义：峭壁：陡直的石壁。

形容山势险峻。成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第八十六回：“四面尽是高山，左右是悬崖峭壁，只见高山峻岭，无路可登。”

1 民穷财匮成语发音：mín qióng cái kuì成语释义：人民穷困，国家财富也消耗完了。成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第九十一回：“本处万山环列，易于哨聚，又值水旱频仍，民穷财尽，人心思乱。”

1 指手画脚成语发音：zhǐ shǒu huà jiǎo成语释义：指说话时做出各种动作。形容说话时放肆或得意忘形。

成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第七十五回：“见这李虞侯、张干办在宋江前面指手划脚，你来我去，都有心要杀这厮，只是碍着宋江一个，不敢下手。”成语示例：站在他们前头领导他们呢？还是站在他们后头~地批评他们呢？（ 《湖南农民运动考察报告》）1 两相情愿成语发音：liǎng xiāng qíng yuàn成语释义：两方面都愿意。

成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第五回：“太公，你也是个痴汉，既然不两相情愿，如何招赘做个女婿。”成语示例：搞合资企业必须~。

2 关于水浒故事的四字成语12个

鹅行鸭步 第三十二回：“你两个闲常在镇上抬轿时，只是鹅行鸭步，如今却怎的走得快？”像鹅和鸭子走路。

形容行走迟缓。 笑容可掬 第二十三回：“那妇人笑容可掬。”

掬：两手捧起来。颜：面容，脸色。

形容高兴得满脸堆笑。 威风凛凛 第十三回：“面圆耳大，唇阔口方，腮边一部落腮胡须，威风凛凛，相貌堂堂。”

形容威武雄壮，声势逼人。 碎琼乱玉 第十回：“雪地里踏着碎琼乱玉，迤俪背着北风而行”。

琼：美玉。细碎的琼瑶 官逼民反、铤而走险腥风血雨 发音 xīng fēng xuè yǔ 释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。

形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。 出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”

心满意足 发音 xīn mǎn yì zú 释义 形容心中非常满意。 出处 明·施耐庵《水浒传》第三十一回：“两个小的，亦被武松搠死……武松道：‘我方才心满意足，走了罢休！’” 血雨腥风 发音 xuè yǔ xīng fēng 释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。

形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。 出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”

一马当先 发音 yī mǎ dāng xiān 释义 原指作战时策马冲锋在前。形容领先。

也比喻工作走在群众前面，积极带头。 出处 明·施耐庵《水浒传》第九十六回：“即便勒兵列阵，一马当先，驰下山来，犹如天崩地塌之势。”

逼上梁山 发音 bī shàng liáng shān 释义 比喻被迫起来反抗。现也比喻被迫采取某种行动。

出处 明·施耐庵《水浒全传》第十一回：“林冲雪夜上梁山。” 不识泰山 发音 bù shí tài shān 释义 不认识泰山。

比喻见闻太窄，认不出地位高或本领大的人。 出处 明·施耐庵《水浒全传》第二回：“师父如此高强，必是个教头。

小儿有眼不识泰山。” 飞檐走壁 发音 fēi yán zǒu bì 释义 旧小说中形容有武艺的人身体轻捷，能够跳上房檐，越过墙壁。

出处 明·施耐庵《水浒全传》第六十六回：“且说时迁是个飞檐走壁的人，不从正路入城，夜间越墙而过。”。

3 水浒传的成语故事有哪些

成语故事：德薄才疏 德薄才疏，出自《水浒全传》第六十八回《东平府误陷九纹龙 宋公明义释双枪将》：“小弟德疏才薄，怎敢承当此位！若得居末，尚自过分。”

一般情况下用来形容品行和才能都很差。常作谦辞。

成语故事：武松打虎 武松回家探望哥哥，途中路过景阳冈。在冈下酒店喝了很多酒，踉跄着向冈上走去。

兴不多事，只见一棵树上写着："近因景阳冈大虫伤人，但有过冈克上，应结伙成队过冈，请勿自误。"武松认为，这是酒家写来吓人的，为的是让过客住他的店，竟不理它，继续往前走。

太阳快落山时，武松来到一破庙前，见庙门贴了一张官府告示，武松读后，方知山上真有虎，待要回去住店，怕店家笑话，又继续向前走。由于酒力发作，便找了一块大青石，仰身躺下，刚要入睡，忽听一阵狂风呼啸，一只斑斓猛虎朝武松扑了过来，武松急忙一闪身，躲在老虎背后。

老虎一纵身，武松又躲了过去。老虎急了，大吼一声，用尾巴向武松打来，武松又急忙跳开，并趁猛虎转身的那一霎间，举起哨棒，运足力气，朝虎头猛打下去。

只听"咔嚓"一声，哨棒打在树枝上。老虎 大发，又向武松扑过来，武松扔掉半截棒，顺势骑在虎背上，左手揪住老虎头上的皮，右手猛击虎头，没多久就把老虎打得眼、嘴、鼻、耳到处流血，趴在地上不能动弹。

武松怕老虎装死，举起半截哨棒又打了一阵，见那老虎确实没气了，才住手。从此武松威名大震。

成语故事：将遇良才 将遇良才，出自《水浒传》第三十四回《石将军村店寄书 小李广梁山射雁》：“两个就清风山下厮杀，乃是棋逢敌手难藏幸，将遇良才好用功。”将：将领。

良才：高才，本领高强的人。比喻双方本领不分上下，难见高低。

成语故事：鞍马劳倦 鞍马劳倦，出自《水浒传》第二回《王教头私走延安府 九纹龙大闹史家村》：“实不相瞒太公说：老母鞍马劳倦，昨夜心痛病发。”指长途跋涉或战斗中备尝困乏。

成语故事：不怀好意 不怀好意，出自《水浒传》第二十七回《武松威震平安寨 施恩义夺快活林》：武松听了这话，自家肚里寻思道：“这妇人不怀好意了。你看我且先耍他。”

怀：包藏祸心。没安好心。

意为怀有恶意，有着不可告人的目的。 成语故事：不三不四 《水浒传》中，鲁达因救卖唱父女而拳打镇关西命案，被迫削发为僧受法名智深。

因酒后“打闹五台山”，鲁智深通过智真长老介绍从五台山来到大相国寺，被智清长老安排去管理本寺的一个大菜园。 菜园附近住着二三十个地痞小混混，平常总在园内偷盗蔬菜糊口，听说新来了个管菜园子的和尚，便想方设法来个下马威，以便今后能够自由出入菜园。

这帮小混混商量决定引诱鲁智深到粪窖边，然后一齐动手把他掀入粪窖，逼他离开。 计议商定后，那二三十个地痞小混混便拿些果盒、酒礼来到菜园，嬉皮笑脸地对鲁智深说：“闻之和尚新来主持，我们邻舍街坊都来作庆。”

鲁智深不知是计，便来到粪窖边，说：“你们既是邻舍街坊，都来廨宇里坐地。”众小混混头领张三、李四拜倒在地上，不肯起来，只指望和尚来扶他便要动手。

鲁智深见了，心里早疑忌道： “这伙人不三不四，又不肯近前来，莫不要攧洒家？那厮却是倒来捋虎须！俺且走向前去，教那厮看洒家手脚。”（《水浒全传》第七回） 鲁智深走向前去，张三、李四便动起手来。

鲁智深不等他们靠近他，右脚早起，一下就把李四踢下粪窖去；张三正要逃走，鲁智深又起左脚，把张三也踢入粪窖。后面的二三十个地痞小混混看到这种情形，吓得目瞪口呆。

“不三不四” 最早起源于中国古代的易经思想，易经的每个卦都分6个爻，俗称6爻卦，意思为事物发展的6个阶段，第三爻与第四爻处在6爻的中间位置，在易经中象征正道和大道，不三不四说明一个人或一件事物不是在正道或大道上，有不务正业之意。在形容人时多指人的品行不正派。

成语故事：七上八下 潘金莲与西门庆通奸，毒死了武大郎。武松向官府告状，催逼知县抓人，谁知知县贪图了贿赂，不肯主持公道。

武松决定亲自报仇，于是就在家里摆下酒席，请街坊邻居作证亲审潘金莲。 武松请到四家邻居，加上王婆和嫂嫂潘金莲，共六人。

对门邻居卖冷酒店的胡正卿，也在应邀之列。胡正卿原是吏员出身，见此事关系重大，不肯来作证。

武松不管他，硬拉了过来。 安排坐定。

武松拢条凳子，却坐在横头，叫士兵把前后门都关了，那后面的士兵只是来筛酒，武松只是客套一番，也不说干什么。 众人怀着鬼胎，正不知怎地。

看看酒至三杯，那胡正卿便要起身，说道：“小人忙些个。”武松叫道：“去不得！既来到此，便忙也坐一坐。”

“那胡正卿心头十五个吊桶打水，七上八下，暗自寻思道：‘既是好意请我们吃酒，如何却这般相待，不许动身？’只得坐下。武松道：‘再把酒来筛。

’士兵斟到第四杯酒，前后共吃了七杯酒过，众人却似吃了吕太后一千个筵宴。”（《水浒全传》第二十六回） 接着，武松审问潘金莲、王婆，让胡正卿一一记录在案。

审问完毕，武松亲手血刃了潘金莲，又去杀了西门庆，终于报了杀兄之仇。 “七上八下” 形容心神不定。

也指零落不齐或纷乱不齐。 成语故事：翁中捉鳖 。

4 关于水浒故事的四字成语12个

鹅行鸭步 第三十二回：“你两个闲常在镇上抬轿时，只是鹅行鸭步，如今却怎的走得快？”像鹅和鸭子走路。形容行走迟缓。

笑容可掬 第二十三回：“那妇人笑容可掬。” 掬：两手捧起来。颜：面容，脸色。形容高兴得满脸堆笑。

威风凛凛 第十三回：“面圆耳大，唇阔口方，腮边一部落腮胡须，威风凛凛，相貌堂堂。”形容威武雄壮，声势逼人。

碎琼乱玉 第十回：“雪地里踏着碎琼乱玉，迤俪背着北风而行”。琼：美玉。细碎的琼瑶

官逼民反、铤而走险

腥风血雨

发音 xīng fēng xuè yǔ

释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。

出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”

心满意足 。展开鹅行鸭步 第三十二回：“你两个闲常在镇上抬轿时，只是鹅行鸭步，如今却怎的走得快？”像鹅和鸭子走路。形容行走迟缓。

笑容可掬 第二十三回：“那妇人笑容可掬。” 掬：两手捧起来。颜：面容，脸色。形容高兴得满脸堆笑。

威风凛凛 第十三回：“面圆耳大，唇阔口方，腮边一部落腮胡须，威风凛凛，相貌堂堂。”形容威武雄壮，声势逼人。

碎琼乱玉 第十回：“雪地里踏着碎琼乱玉，迤俪背着北风而行”。琼：美玉。细碎的琼瑶

官逼民反、铤而走险

腥风血雨

发音 xīng fēng xuè yǔ

释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。

出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”

心满意足

发音 xīn mǎn yì zú

释义 形容心中非常满意。

出处 明·施耐庵《水浒传》第三十一回：“两个小的，亦被武松搠死……武松道：‘我方才心满意足，走了罢休！’”

血雨腥风

发音 xuè yǔ xīng fēng

释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。

出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”

一马当先

发音 yī mǎ dāng xiān

释义 原指作战时策马冲锋在前。形容领先。也比喻工作走在群众前面，积极带头。

出处 明·施耐庵《水浒传》第九十六回：“即便勒兵列阵，一马当先，驰下山来，犹如天崩地塌之势。”

逼上梁山

发音 bī shàng liáng shān

释义 比喻被迫起来反抗。现也比喻被迫采取某种行动。

出处 明·施耐庵《水浒全传》第十一回：“林冲雪夜上梁山。”

不识泰山

发音 bù shí tài shān

释义 不认识泰山。比喻见闻太窄，认不出地位高或本领大的人。

出处 明·施耐庵《水浒全传》第二回：“师父如此高强，必是个教头。小儿有眼不识泰山。”

飞檐走壁

发音 fēi yán zǒu bì

释义 旧小说中形容有武艺的人身体轻捷，能够跳上房檐，越过墙壁。

出处 明·施耐庵《水浒全传》第六十六回：“且说时迁是个飞檐走壁的人，不从正路入城，夜间越墙而过。”收起

肌肉是人体唯一动力来源，通过肌肉收缩，产生人体运动，因此肌肉性能在很大程度上决定了运动能力的高低。肌肉富有弹性，既可以收缩变短，也可以拉伸变长。好的肌肉质量表现为肌肉柔软而富有弹性，柔软说明肌肉没有因为运动变得僵硬，富有弹性则说明肌肉张力正常，拉长缩短性能良好，不会因为僵硬而无法被拉长。

一、缺乏足够拉伸放松会导致肌肉僵硬

在很多情况下，由于运动较多，肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积，同时缺乏足够的拉伸和放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。而这种紧张，往往自己觉察不出来，但其后果就是增加了伤痛发生，这里面究竟发生了什么？

二、为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛

对于热爱跑步的跑友而言，因为缺乏拉伸和肌肉放松，而发生跑步伤痛是一件非常遗憾的事情，那为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛？以下示意图说明了道理。

1、肌肉紧张带来肌肉弹性下降

肌肉的持续紧张将演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性，这将成为恶性循环的起点（什么是恶性循环，往下看）。而当我们认真地做完拉伸、做完网球泡沫滚筒放松、做完按摩棒放松，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。

2、肌肉紧张使得身体柔韧性和灵活性大受影响

肌肉如果变得僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉跑步特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得跑步动作灵活性大打折扣。

为什么高水平马拉松运动员跑姿舒展潇洒，这跟他们既有很好的力量，也有很好的身体柔韧性和灵活性有关。此外，柔韧而富有弹性的物体才可以很好地缓冲冲击，肌肉是实现落地缓冲的重要结构，富有弹性的肌肉可以最大程度缓冲落地所收到的冲击力，而肌肉僵硬将使得着地时硬碰硬，这样不发生伤痛才怪。

3、肌肉紧张不利于疲劳消除

肌肉紧张还会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

因此，肌肉僵硬将会埋下劳损性损伤的隐患，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环如下图产生。伤痛原因众多，但说肌肉紧张是伤痛发生的重要起始原因并不为过。

三、肌肉紧张如何测试

肌肉紧不紧，最简单的方法是用手摸，看看肌肉紧张度。但什么叫做紧张？什么叫做不紧张？用手摸显然不太靠谱，至少你得找有经验的推拿师、康复师进行检查。

用仪器测试，例如肌肉状态测试仪，可以准确反映肌肉紧张度，但成本昂贵。

今天教给大家的方法是通过一些特定动作来测试肌肉紧张度，不仅简单易行也较为准确。这是测试流程，赶紧看看如何进行具体测试吧。

1、小腿肌肉紧张度自我测试

研究证实小腿紧张与跟腱疼痛（跟腱炎）、足底痛（足底筋膜炎）密切相关。小腿紧张本身也会导致跑步时，无法利用跟腱弹性，小腿受累较多也更加容易发生酸胀。

测试方法：对墙或者对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？

评价：如果大于10厘米，说明小腿柔韧性良好，小于10厘米，提示小腿紧张或者脚踝灵活性存在问题。

针对小腿紧张的放松方法

2、大腿后群紧张度测试

大腿后群柔韧性差通常是男性的通病，大腿后群柔韧性差容易导致肌肉拉伤，迈腿不充分。

测试方法：仰卧于瑜伽垫上，伸直膝盖，上抬整个下肢至最大幅度。

评价：

大腿后群柔韧性差，抬起侧脚踝垂线位于膝关节以下。

大腿后群柔韧性尚可：抬起侧脚踝垂线位于膝关节以上，大腿中段以下。

大腿后群柔韧性好：抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上。

针对大腿后群的放松方法

3、臀肌紧张度测试

臀肌是跑步主要的发力肌肉，臀肌紧张会导致蹬地无力和摆腿不充分，这是跑不快的重要原因。

测试方法：坐姿，跷二郎腿

评价：

臀肌柔韧性良好时，两侧大腿可完全重叠。

臀肌紧张时，两侧大腿无法重叠，只能将一侧大腿架于另一侧大腿之上。

针对臀肌的放松方法

4、大腿外侧紧张度测试

大腿外侧的主要结构是髂胫束，跑步膝的一种类型——髂胫束摩擦综合征跟胫束紧张密切相关，因此，评价髂胫束是否紧张非常重要。

测试方法：采用侧卧位，上腿外展后伸，然后下落，观察下落位置。

评价：

髂胫束紧张度正常时，上腿可下落至身体正中线以下。

髂胫束紧张时，上腿无法下落至身体正中线以下，这主要是由于髂胫束紧张拉住了整个下肢，使得下肢无法正常下落。

针对髂胫束紧张的放松方法

4、下肢紧张度测试

测试方法：该方法可综合测试下肢紧张度，但由于自己无法观察到身体位置，所以需要一名同伴来进行观察评价。需要一张结实的桌子，或者比较高的床，臀部坐在桌子或者床的边缘。平躺，一侧手用力抱膝，将一侧腿自然放下，主要观察放下一侧腿的位置。

评价：

下肢各肌肉紧张度正常时，膝关节低于髋关节，小腿与地面垂直。

髋前部肌肉紧张，使得膝关节高于髋关节，大腿无法下落。髋前部肌肉紧张在伏案人群中极为常见，这块肌肉紧张一方面容易引发腰痛，另一方面，使得跑步时腿无法后伸，从而使得腿前摆也受到极大限制。

大腿前侧肌肉紧张时，使得小腿无法下落至与地面保持垂直。这是因为大腿前侧肌肉紧张拉住了小腿，大腿前侧肌肉紧张是髌骨劳损重要体征，这块肌肉紧张本身也加剧了膝关节前方疼痛。

如果髋前部和大腿前侧肌肉都紧张，那么就会出现如下图所示情况，膝关节高于髋关节，小腿无法与地面垂直，有这种表现的跑友，要注意了，非常容易发生跑伤。

从正面看，如果大腿与身体正中线平行，表明髂胫束紧张度正常。

从正面看，如果大腿向外打开，这说明大腿外侧髂胫束紧张，因为髂胫束紧张会拉动大腿向外。

针对髋前部和大腿前侧的肌肉放松

四、总结

以上肌肉紧张度测试方法都是相对比较专业的评估肌肉紧张度的测试方法，由于其简单实用，跑友相互完全可以进行自我测试，如果发现肌肉紧张，那么你就要注意拉伸和放松肌肉了，肌肉紧张看上去似乎感觉不到它的存在，但如果不重视，你就是跑步伤痛的高危人群。

17万阅读