魔法米路米路第四部人物精灵介绍

　　魔法咪路咪路第四季

　　魔法咪路咪路人物介绍

　　咪路 本作品的精灵主角，是精灵世界的第一王子，乐器是沙铃，身高10cm，体重为五个草莓。个性相当别扭。他是小枫的精灵搭档，也是莉露姆的未婚夫，漫画最后一集与莉露姆结婚。一开始心不甘情不愿的来到人类世界。喜欢吃各种巧克力跟巧克力云，每次都吵著南枫买巧克力给他。必杀技是屁拳。有时会变成咪路阿姨的模样做著料理，或是变成天使的模样，做恋爱的小帮手。祖先的名字为咪路路。他非常害怕幽灵或鬼魂之类的东西。在第二季利用“黄金屁拳”第一次击败黑达克。在第三季最后，他通过收集齐水晶后的试炼，得到水晶的能量，但被鱿鱼师掳走，强迫带到水晶乐园，帮羽纳芭乐园王国攻打欣林国。在第四季最后完成了他的修行，但是因为他在人类世界逗留，没及时赶回精灵世界，所以变成米耳兔，并忘记一切。最后因为看到南枫吃东西喷火，才恢复他的记忆。所以他改变了精灵世界的规则，也就是修行完成的精灵，依然可以在到人类世界来。

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　　南枫（南 枫、みなみ かえで， 南 枫 CV：中原麻衣（日本）龙显蕙（台湾）钱惠玲（香港））

　　本作品的人类主角，是个精力充沛的女孩子，留著一对双马尾，单恋著结木摄，为了希望结木摄也能喜欢她而召唤了咪路。常常为了跟结木摄在一起而跟日高安纯吵架。脑筋有一点不太灵光，但个性相当单纯善良，有时也会偏往不正确的方向。喜欢的食物是奶油炖蔬菜。在第一季时有乐器麦克风，使用时先说“咪路咪路噗哩咕哩姆”，再说“求求你（愿望） ”，可以增强咪路的魔法能量。在第一季时为了帮助咪路他们（他们的乐器被恶鲁莫团抢走），得到一个马克杯，可以自由往返精灵世界，但她因此必须每周六到精灵学校上课。麦克风最后因为拯救古代的精灵世界而牺牲了，而精灵们为了纪念她，照著她的模样做了一个糖果女神的雕像。成绩不是很好，但绘画似乎不错。在第三季时因为咪路贪吃巧克力，把灵魂卖给死神帝斯，差点死掉，但也搜集到第六颗水晶。和莉露姆、帕比为同一阵线。第四季因为住田的到来，使她很困恼，和结木摄的关系一度僵硬。

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　　莉露姆（リルム， 莉露姆 CV：麻绩村真由子（日本）雷碧文（台湾）莎拉（香港））

　　她是结木摄的精灵搭档，也是咪路的未婚妻，非常喜欢咪路。天生力大无穷，必杀技是莉露姆连环拳。不擅长魔法，常常失败或变出其他东西。做出来的料理都会动，大家都觉得很恶心，常逼咪路吃下去。乐器是铃鼓，喜欢的东西是泡芙。身高为95cm，体重为四个草莓。漫画最终回与咪路一起结婚。

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　　结木摄（结木 摂、ゆうき せつ， 结木 摄 CV：德本恭敏（第一季–第三季）→浪川大辅（第四季）（日本）吴文民（台湾）陈廷轩（香港））

　　成绩优秀的学生，擅长体育。喜爱看书，梦想成为小说家。为了想成为小说家召唤莉露姆。喜欢的食物是味噌青花鱼，讨厌的食物是青椒（在动画版中已经克服，但是在漫画版并没有表现出来）。每天上学与放学时都会看书，而莉露姆负责看路。和森下遥是青梅竹马。对南枫，有一些微妙的感情。在第四季中的大结局，和南枫告白。

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　　亚西吉（ヤシチ， 亚西吉 CV：ゆきじ（日本）姚敏敏（第一季–第三季）→冯嘉德（台湾）姜丽仪（香港））

　　咪路的劲敌，但每次都被咪路打败。是个好色的精灵忍者，喜欢女生的内裤。擅长使用飞镖、龙卷风和用头撞。安纯的精灵搭档，每天都要帮安纯打扫。乐器是三角铁，喜欢吃黑糖酥。非常害怕坐云霄飞车，还有安纯生气（她常常威胁要把他冲进马桶里）。曾是恶鲁莫团的实习干部，在第二季时退出恶鲁莫团。动画版自称为“在下”，漫画版自称为“劣者”。祖先的名字为懮西吉

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　　日高 安纯（日高 安纯、ひだか あずみ， 日高 安纯 CV：ひと美（日本）刘如苹（台湾）张雪仪（香港））

　　转学到小枫跟结木的班上的同班同学，小枫的恋爱劲敌，一直使用各种手段干扰小枫，但她对才第四季出现的森下遥完全没辄。为了排除两人的关系而召唤亚西吉。虽然是个美女，但是性格相当凶暴，生气起来很恐怖，常常对亚西吉动粗，令亚西吉很怕她，而恶鲁莫团敬称她‘恰北北’。她一听到南枫或结木摄的消息绝对过耳不忘，似乎有顺风耳。喜欢职业摔角，擅长使用摔角技巧，因为要对付南枫。她有一个弟弟叫日高瑞希。漫画版和动画版的头发的颜色并不相同（漫画版：红色、动画版：紫色）。漫画版在小二的时候就有男朋友，但因被小亚西吉破坏而无疾而终。

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　　姆路（ムルモ， 姆路 CV：钉宫理惠（日本）姚敏敏（第一季–第三季）→冯嘉德（台湾）张雪仪（香港））

　　咪路的弟弟，精灵世界的的第二王子。乐器是小鼓，非常喜欢棉花糖。必杀技是姆路电击光（漫画：触角光束）。喜欢在别人面前装可爱，但心地很阴险。身高为8cm。虽然是松竹的搭档，但是比较站在小枫这边。漫画版说过小枫是他喜欢的类型。祖先的名字为姆路路。每次跟帕比见面都会吵架，其实很喜欢帕比。

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　　松竹香（松竹 香、まつたけ かおる， 松竹 香 CV：保志总一朗（日本）李景唐（台湾）伍博民（香港））

　　松竹集团的独生子。个性相当开朗，但却很爱哭。在学校受到女孩子们的欢迎，但是他对小枫有好感，不过每次对她的行动总是失败。讨厌的饮料是番茄汁。家境富有，有许多种不同的产业，甚至已发展到外太空。全国加起来有二十几栋别墅，放假时常会邀请大家去度假。当南枫拒绝他的时候，他就会变得像老头子一样，没有生气，但是学校的女生还很喜欢她，第四季的时候还要平井帮他处理那些女生。

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　　沙西凯（サスケ， 沙西凯 CV：熊井统子（日本）雷碧文（台湾）莎拉（香港））

　　亚西吉的部下。外表相当普通，但是常常在紧要关头紧张。喜欢亚美，但不敢跟她表白。乐器是铁琴。跟汉吉是非常要好的朋友。

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　　汉吉（ハンゾー， 汉吉 CV：下屋则子（日本）龙显蕙（台湾））

　　也是亚西吉的部下。脑筋稍微迟钝，说话、做事都很慢，但擅长绕口令，不太会跳绳。乐器是木琴。跟沙西凯是非常要好的朋友。

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　　帕比（パピィ， 帕比 CV：间宫くるみ（日本）龙显蕙（台湾））

　　喜欢姆路，但个性相当不坦率，加上嘴巴毒，每次见面一定会跟姆路吵架。乐器是手摇铃。喜欢吃糖果。在第四季时成为住田光一的精灵搭档。

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　　住田 光一（住田 光一、すみた こういち， 住田 光一 CV：吉野裕行（日本）吴文民（台湾））

　　从一年级开始单恋著小枫，在第四季时跟南枫同班，在南枫的鼓励下跟南枫表白，但在游泳比赛过后转为守护并支持小枫，最后喜欢森下遥。性格相当和善，运动神经非常好。有一对双胞胎妹妹。是帕比的搭档，每次都被帕比说不够积极。和咪路一样喜欢吃巧克力云。在安纯的好男孩名单中排行等级A。

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　　猫熊达（パンタ， 猫熊达 CV：高木礼子（日本）刘如苹（台湾））

　　漫画版名为熊喵。身体很差，在第一次见到森下遥后因生病而死掉。后来在人类世界逗留，不想去天国，遇见咪路后喜欢和咪路一起玩，但咪路非常怕他。最后他在天国很无聊，就决定成为小遥的精灵搭档，召唤的媒介是活章鱼。乐器是吉他，无法像普通精灵一样失魔法，但有有附身在其他东西上的能力。漫画版对安纯一见钟情。

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　　森下遥（森下 はるか、もりした はるか， 森下 遥 CV：雪野五月（日本）钱欣郁（台湾））

　　转学到结木摄班上的女学生，是结木摄的青梅竹马，在小学时期和结木摄非常要好。和南枫一样是漫画的爱好迷，梦想是成为漫画家，常要南枫给她意见。个性虽然和善，但是生气时比安纯还可怕，和安纯的竞赛还没有输过。跟结木摄交往了一段时间，后来被南枫感动而放弃结木摄。动画版最后一集跟住田光一交往，并得到新人漫画奖。漫画的最终回成为松竹的教育保母。

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　　久米田邦男（久米田 邦男、くめた くにお， 久米田 邦男 CV：太田哲治）

　　“欧恰恰周刊”的摄影记者。把安纯当为模特儿一直拍照片，害安纯不能跟结木摄在一起，但是当安纯发现她自己不再是模特儿的时候非常生气。安纯一直叫他“久米田领带男”。

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　　故事简介

　　1小枫 结木摄 安纯 松竹,他们被分班了 小枫跟一个叫住田的分在同一班

　　结木摄自己一班 安纯松竹同一班 结木摄觉得好像少了什麼 小枫那班的老师问谁要照顾他的米耳兔 小枫就不小心站起来 所以被分配照顾米耳兔的人 另外一个人是住田 住田从国一开始就喜欢小枫 过了三年才好不容易跟南风分在同一班 再某天放学时 住田就跟小枫告白

　　2:小枫知道住田喜欢他 很害羞 但是他还是喜欢结木摄 所以并没有喜欢上他

　　这时帕比来了 他想找个人类夥半 所以就问小枫有没有人可以 结果是住田

　　姆路知道帕比来了 就和帕比打赌 如果帕比可以让小枫喜欢上住田一个礼拜就是他赢了 可以命令输的人做任何事

　　3:帕比想尽办法让小枫喜欢住田 所以施了很多的魔法 但都没有成功 后来小枫把住田向他告白的事情告诉莉露姆 莉露姆又告诉结木摄 小枫在家里跟咪路谈论住田告白的事情 被帕比听到 他才知道小枫喜欢结木摄 所以他很伤心

　　本来帕比决定要回到精灵世界 后来姆路告诉帕比 是我输了 帕比本来是要叫姆路跟他约会 但因太害羞 就随便讲出 跟我再约定一场决胜负 结木摄很震惊住田喜欢小枫

　　4:结木摄知道住田喜欢小枫没怎样 学校的实验室传出闹鬼 原来是幽灵精灵-熊达 猫熊达要求咪路陪他玩 因为猫熊达说只要他完够了就可以上天堂 但咪路怕他怕的要死 最后听到猫熊达都没有朋友 才觉得不怕他 没想到猫熊达却要上天堂了 小枫就趁机告诉结木摄 虽然住田喜欢我 但我喜欢的人还是结木摄

　　亚西吉在一旁听到了 就回去告诉安纯

　　5:安纯知道住田喜欢小枫 就邀大家一起去打保龄球 并且叫亚西吉故意施魔法让她们两个在结木摄眼前像情侣 亚西吉先用傀儡丝线 控制住小枫跟住田

　　使他们做出很奇怪的动作 后来被咪路发现而没成功 后来亚西即决定先移开咪路的视线 汉吉他们让小枫跟住田贴上亲亲贴纸 但因亲亲贴纸 要有一个暗号作指令〈跳绳〉但汉吉很不会跳绳一直失败但后来成功了一次结果住田和小枫

　　亲在一起了

　　6:

　　小枫因亲亲贴纸而跟住田亲了一下 住田连忙得一直道歉 刚好结木摄也看在一旁 小枫不知如处理也看到了结木摄在一旁 不自觉的哭了出来而快速的回家

　　隔天早上小枫没有到学校上课 莉露姆姆路及咪路则想办法要逗小枫高兴

　　他们表演了魔术 可是小枫完全不理会 于是莉露姆想到了一个好点子 下午三点学校放学了 莉露姆拉著结木摄 咪路拉著小枫 两人都被拉到了公园 咪路莉路姆姆路跳起了精灵之个第51首 春天是嫩绿绿的颜色 因而制造出了一个空间

　　有小山坡薰衣草一棵大树 小枫手上拿著毛线 结木手上拿著一本 过了好一会

　　结木终於先开口说他并不在意昨天的事情 因为是意外 但如果不是意外 我会非常介意 这句话使的事情明朗 隔天小枫仍旧的回到学校 并且比以前更加的开朗

　　一旁的住田看到这种情形 虽然忍不住有点悲伤 但他还是会继续的 追小枫

　　7:今天是四年一度的情人周 传说再这一周之内跟自己喜欢的人亲嘴 就可以长相思守一辈子 莉露姆跟帕比 一直非常想要跟咪路及姆路亲嘴 直到情人周的最后一天 她们还是没成功 后来又看到了一部**叫 薰衣草的恋爱 于是他们决定要演这部戏於是 把 亚西吉沙西凯汉吉 演反叛角色 虽然到了最后她们两个还是被姆路及咪路骂了一顿 后来因小枫出力调协 才使的事情明朗化 姆路亲了怕比的脸颊 但帕比的不老实 又跟姆路吵了一架 咪路则是送他跟莉露姆的定情物 使得结局算是非常之圆满

　　8:小枫某天再书店认识了一个较森下遥的女孩 小遥在七年前曾住这电因父亲的关系而搬到别处 今也是因为父亲而搬回这个地方 从明天起也在这上学 隔天

　　小枫结木及安纯往学校路上遇见了小遥 但小遥一见到结木就很高兴 因为他们两小时后就是青梅竹马 小枫跟安纯到了学校后非常在意这件事 下课立即到了结木的教室外 小遥跟结木被分到同一班 并从小遥口中得小遥是结木的初恋情人 从小两人就非常要好 不只是他们从幼稚园到小学二年级 也因他们有著相同的兴趣〈看书〉 但后来小遥要搬离这里时结木就跟小遥告白了 放学后 小遥邀请结木日高小枫到她家作客 小枫很欣然的答应 安纯则又是被久米田邦男〈欧恰恰周刊的记者〉给缠住了 到了小遥家 小遥翻出了小时后她跟结木的照片 小枫在一旁看著结木跟小遥聊的很高兴 自己则是在旁边无法加入他们的话题 虽然莉露姆在旁安慰著小枫 但小枫还是找了藉口回家去 咪路则是跟著她后面出去 小枫虽然说自己没有一处比的上小遥 咪路虽然也同意他所说的 但咪路仍是说一些话来劝勉小枫 使的小枫恢复原来的开朗

　　9:上了天堂还是很留恋人类世界

　　天堂的长老也告诉他回到人类世界的办法

　　就是必须在一天之内找到自己的搭档於是猫熊达就到人类世界开始寻找人类世界这天小枫他们也一如往常一样一起上学日高就偷偷跟小枫说我们两个联手一起击败森下遥小枫也不知怎麼说而答应莉露姆则是自愿加入她们两的行列到了第一结下课猫熊达到小枫的教室跟她讲了这件事小枫也答应邦猫熊达的忙此时安纯飞奔似的找南枫开始进行作战只剩猫熊达一人看著米耳兔到了结木的教室外日高叫小枫假装问数学问题而打断他们的谈话 但很不幸的失败之后日高又自己进去 用很直的口语跟小遥说 请她别在接近结木摄但小遥反驳说她跟结木没有男女关系 而回绝了日高强硬的态度此时 米耳兔正在走廊追著猫熊达小遥听到声响 而到了走廊猫熊达则跑到了小遥的后面 小遥则是抱起了米耳兔 把它带回教室猫熊达见到小遥 一眼就任出他是七年前在公园见到的女孩因此要求小枫使他跟小遥成为搭档小遥因此从米梦梦商店得到猫熊达的马克杯而召唤出猫熊达的条件就是 抓一之活章鱼放进马克杯小枫在一旁偷听 也不知是什麼意思因为之前召唤精灵都是用饮料小枫则要求小遥跟他一起去钓章鱼因此到了海边 枫跟小遥拿著钓竿而没什麼收获因此咪路打了一通电话 把章鱼师给叫来帮忙章鱼师听了咪路的说明 实在不想答应 但咪路使用了暴力段 章鱼才就范咪路把章鱼师打扮成母章鱼 到海里诱惑公章鱼章鱼师在海里遇到的许多危难 才找到一群的章鱼此时太阳快下山了 章鱼师连忙从海里逃到岸上 公章鱼成群结队的在后好不容易抓到了一只章鱼 放到马克杯里 许下了想当漫画家的梦想猫熊达因而被召唤 小遥虽感新奇 但 也很高兴有了精灵朋友也因此小遥也发现了小枫等人都有一只精灵朋友

　　10:森下遥跟猫熊达搭档后也认识了

　　日高的精灵亚西吉跟松竹的精灵姆路

　　小枫因此决定帮猫熊达举行欢迎会

　　松竹也愿意提供场所

　　其实是想举行他跟南枫爱情的作战

　　到了当天 平井先把松竹后援会的成员骗离他家

　　平井也付出相当的代价〈被成员围殴〉

　　他们在有著瀑布的房间举行

　　此时松竹正在心想作战成功的景象

　　但是 他的作战都被猫熊达的好奇心给毁了

　　於是他就拜托姆路帮他

　　另一方面 帕比也想撮合住田跟小枫

　　但好死不死的 他们俩都用同一种商品

　　精灵蛋蛋 是一种可以孵出精灵小鸡 并听从命令

　　只要让小鸡先遮住要用的对象后 再打开时那个被施魔法的人

　　就会爱上第一眼看到的人

　　帕比跟姆路先再蛋上面亲一下 后施魔法

　　姆路 帕比小鸡救生出来了

　　帕比知道了姆路跟她用一样的方法

　　於是想抢先一步 但被姆路抢先 松竹想赶快到小枫面前

　　但被帕比小鸡遮住眼睛

　　於是帕比赶紧叫住田到小枫面前

　　但住田又被姆路小鸡遮住眼睛

　　於是姆路跟帕比又吵了起来

　　结木设想问发生了什麼事

　　结果被姆路 帕比小鸡给遮住眼睛

　　情况相当混乱

　　日高拼命的想把结木眼睛上的小鸡给清掉

　　小遥也帮忙南枫清掉小鸡

　　住田跟松竹则到处乱走

　　日高把结木脸上的小鸡清除掉了 自己反而跌倒了

　　小枫的也清除了 住田跟松竹因撞在一起 小鸡也掉了

　　小枫第一眼能是看到结木

　　但 住田看到了小遥 松竹看到了日高 结木却看到了莉露姆

　　这该怎麼办呢？

　　结木摄的初恋情人-森下遥出现使小枫遇到难题小枫又有人喜欢上他那个人是-住田光一 咪路说了一些狠话小枫还是不放弃对结木摄 ,结木摄发觉到自己喜欢上南枫 之后 松竹约小枫 、结木摄、森下遥、住田光一、日高安纯等人到松竹岛玩乐。 结木摄一直注意小枫后来想一个人静一静，日高安纯死缠著他但是结木摄拒绝了~~结木摄一直想著南枫的事把一条墬链拿出来看，看著看著 把墬链不小弄掉幸好掉在树枝上,他爬下去捡，虽然拿到了但是 人却掉下去 后来变天了3个女生，小遥、南枫、安纯很担心，所以叫大家一起去找，结果 小遥找到了她发现结木摄发烧了便把结木摄背到山洞中，猫熊达联络大家，结木摄要醒之前，一直喊南枫使森下遥发觉到结木摄喜欢上了南枫，森下遥非常难过，结木摄醒了之后~发觉是小遥在身边，结木摄的语气好像有点失望 森下遥开始跟结木摄说小时后的回忆 说著说著~~ 森下遥哭著跑出去 结木摄跟著走出山洞 说一些事大家找到他们 之后结木摄回到家 南枫也回到家想著结木摄 之后就接到结木摄的电话约她出去 之后 对她说：「我恐怕要辜负你了，小枫」 结木摄从小枫旁边经过说了一句：「对不起~」 小枫很惊讶 跑出公园追结木摄 看到小遥跟结木摄有说有笑的走向图书馆，小枫回到家中跟咪路对话完，在床上大哭特哭，之后在路上遇到 住田光一和她的两个妹妹--住田光一正要带知佳、和佳到动物园玩，但是小枫没有心情去，但是被知佳、和佳硬拉走~~~小枫只好去了 后来看到几只动物后，也看到住田光一的一些好笑的事情，也发觉住田光一的好，之后，住田光一送小枫回家，隔天住田光一约小枫到游乐园玩小枫 去了 玩了一整天 日高安纯也得知了森下遥要再跟结木摄在一起一直找小枫要挽回结木摄 找到了 也跟安纯对话 日高安纯听到小枫说了一些丧气话 很生气 也说了一些狠话 就走了后来小枫回家咪路就一直等小枫回来把爱慕之心吸取一交给小枫，跟小枫说了一些话隔天住田光一又约小枫到水族馆很谢谢他 也说我会继续努力 不管结木摄喜不喜欢我 后来住田光一也支持她。

　　小摇发现每次他跟节木在一起时，小枫偏偏就会出现!她一路想，越想越糟糕，认为小枫是故意在阿摄面前出现，想抢走阿摄，越想越气，那时猫熊达看到小遥生气的表情后，就害怕到哭出来了!!那时小遥清醒了，她觉得自己好惭愧，竟然怀疑起自己的好朋友!!后来走到路上遇到小枫在花园里，便在树后偷听日高和小枫说话，也听到小枫说出我怎麼会不在乎呢!!虽然我一直喜欢著节木摄，但节木摄选择的是小遥这是事实ㄚ!!社也是没办法的ㄚ!!

　　这时小遥明白!!只知道自己的喜欢却忽略了别人!!

　　隔天小遥和阿摄在图书馆里，小遥说「:其实你喜欢的是小枫是吧!!我决定跟你分手，就这样啦!!我先走了!!拜拜!!」然后小遥就跑出了图书馆，在路上哭了出来，猫熊达一直安慰小遥，小遥向猫熊达说依定会变成你喜欢的那个小遥姊姊的!!猫熊达回说:不论你变成怎样，你一直都是我喜欢的小遥姊姊!!

　　隔天早上小遥就把一切说给小枫并加油小枫!!

　　第4季 22集 － 大家一起！咪路Depon（完结）内容大纲

　　因为小枫完成了她的心愿，精灵世界规则只要人类完成了她(他)的心愿必须回到精灵世界。可是咪路本来不打算跟小枫说一声再见的，他回想以前跟小枫的点点滴滴，於是就决定要跟小枫告别。

　　可是咪路没有跟小枫告别就这样消失了，大家以为他回到精灵世界去。可是一通电话说没看到咪路，而且他违反了精灵世界的规则会受到惩罚，小枫听到了很伤心。

　　隔天，学校很热闹说米耳兔生了小宝宝，可是米耳兔因为是公的，小枫觉得很奇怪所以仔细的观察，看到米耳兔宝宝脸颊上有咪路的酒窝，所以她很确定这就是咪路。精灵们、小枫很努力的要唤醒咪路可是一直没有唤醒。

　　於是，小枫决定要把咪路带回家，小枫用尽了各种方法可是都没有效，隔天，早上结木摄问小枫：「咪路还好吧！？」小枫回答说「咪路？这世界上有精灵吗？」说完这句话小枫觉得很奇怪！便跑回家中，把一张纸贴在笼子上写著『Mirumo』心想这样就不会忘记你了咪路。

　　小枫把晚餐跟咪路吃！可是因为小枫喝了一口汤之后，咪路的脑袋慢慢的想起来了，又想到"巧克力云"，於是开口说：「给我巧克力云」小枫听到了很高兴就拒绝了咪路，可是咪路一直要小枫就是不给咪路！这时消失的马克杯也慢慢的出现了！连咪路也慢慢恢复了原状！可是呢？他就是高利菜吃太胖了，所以他就拼命的减肥。精灵世界的精灵们听到咪路恢复了，都来到人类世界祝贺。

　　最后的结局是，森下遥跟住田光一在一起并且拿到还得到最佳新人漫画奖，小枫和结木摄很甜蜜的在一起。

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　　每集名称

　　第四部

　　第01集（第151集） 分离和邂逅的新学期

　　第02集（第152集） 欢喜冤家帕比

　　第03集（第153集） 恋爱拉距战

　　第04集（第154集） 我是幽灵

　　第05集（第155集） 黑心计画

　　第06集（第156集） 薰衣草色的恋爱

　　第07集（第157集） 薰衣草色的恋爱精灵篇

　　第08集（第158集） 小遥与阿摄

　　第09集（第159集） 章鱼猫熊达的搭档

　　第10集（第160集） 松竹少爷的反击

　　第11集（第161集） 谍对谍！小鸡大混战

　　第12集（第162集） 恶鲁莫团变成幽灵了

　　第13集（第163集） 有趣的漫画画法

　　第14集（第164集） 夏季庙会！浴衣大作战！！

　　第15集（第165集） 结木VS住田！爱情急转弯

　　第16集（第166集） 爱情的暴风雨

　　第17集（第167集） 变调的爱情

　　第18集（第168集） 南枫加油！

　　第19集（第169集） 拯救猫熊达

　　第20集（第170集） 各自的抉择

　　第21集（第171集） 南枫的心愿咪路的苦心

　　第22集（第172集） 大家一起！咪路DEPON！（完结篇）

拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。

不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。

嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。

虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。

所以，想瘦腿，也不是一招就能解决的，瘦腿第一步：认清自己的腿，到底是哪种粗！

最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等。当然，还有大家最爱说的肌肉腿。

1 脂肪腿：全身胖？定向胖？

脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是大腿没什么线条，看上去暄呼呼的，一扭还能捏出一把肥肉来……

全身胖，一般是除了大腿，其他手臂腰腹等部位，看上去也很胖；

而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦。

另外，定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。

男胖肚子女胖腿？

研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。

2 肌肉腿？你逗谁呢……

肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……

不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。

真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……

3 大粗腿，怎么破？

脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。

由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。

而肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！

（1）跪姿腿后踢：强化大腿后侧&臀部肌群

1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；

2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；

3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。

（2）单腿臀桥

1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；

2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；

3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。

（3）哑铃罗马尼亚硬拉

1 自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；

2 髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

3 腰背绷直，臀部发力收紧，提铃拉起，重复。

罗马尼亚硬拉，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。

另外，罗马尼亚硬拉大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗……

（4）拉伸大腿后侧——站姿触地体前屈

1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

2 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；

3 缓缓挺直身体，重复2-3次。

想要美，就要对自己要求高一点，赶紧练起来~

她有着沉鱼落雁之色，闭月羞花之容，更有前凸后翘的勾魂身材。看看女神这颜值，这身材，几乎只要是女性想要拥有的好身材标准在她的身上可以完全实现，这就是完美女神的体现，但完美女神也不是天生就有，也需要坚持日复一日的体能训练才可以！所以，继续健身吧！

女神丽萨的标准S型身材羡煞旁人，但想要拥有性感蜜桃臀可不是天天坐在凳子上就有的，而是一定要练习深蹲，硬拉训练才可以达到的翘臀形体！在健身这件事情上你若不付出，没人替你付出，也不可能拥有好身材！所以你唯一可以做的就是行动起来去付诸实践！

除了去健身房举铁锻炼之外，在户外健身场所运动自如也已经成为女孩说呢健身锻炼的日常。即使着这样的倒立训练对女神来说也是轻而易举的事情，这样优秀的体质也是需要每天花时间来进行锻造的！你还有什么理由想不通过付出就直接获得良好的体质？

完美的前凸后翘的S型身材不仅是为了让你羡慕的，最重要的是为了激励你成为和女神一样优秀！当你练好了身材，你会发现你穿什么衣服都很美丽！因为漂亮的一副也需要比例协调的衣架子，所以比起去买好看的衣服来遮盖身上的脂肪，倒不如将自己的身材练得棒棒的！

想必每个爱健身的女孩子都想拥有性感的蜜桃臀，这样的蜜桃臀可能你做梦都想要，但如果你不能坚持去健身房锻炼，可能你可能永远都不会有！你以为很多时候你想获得某件东西那么容易吗？不去经历，不去坚持，不去重视，那么所有的一切只会是幻想！

看来相比于健身房，丽萨更喜欢去户外，即使地面凹凸不平，但这却是接触大自然最好的方式，这样的标准S型身材去哪里都是标准，女神随自己严格要求的习惯你也许可以借鉴一下，这样你才会越来越靠近女神的步伐！

回眸一笑百媚生，这颜值，这性感的蜜桃臀，足以让你难忘！那个凄美、惹人怜爱的林黛玉已经是当时那个时代的产物和审美观！现在是追求一种力量美、性感肌肉身材的时代！你想要成为时尚的女主角可能健身是一种很好的方式。

和这么多帅哥在一起毫无违和感，因为自古以来美女配英雄在这里也是依然适用的。这么多肌肉男，的确是需要妹子的身材进行搭配，这样的肌肉盛宴才会更加协调，有感觉！不论你是妹子还是汉子，坚持健身就对了！

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！