怎样锻炼显腿长

怎样锻炼显腿长

　怎样锻炼显腿长， 很多女生关心怎么健身能瘦腿，实际上、“腿瘦了就会显得长”是不合理的健身诉求，通过锻炼可以使视觉效果更美观。练腿的运动有很多，那么怎样锻炼显腿长呢 ？

怎样锻炼显腿长1

　 女生怎么锻炼显得腿长？

　基本哪个网络社区里，谈到健身这一块，都会有女生跑来问“怎么练能瘦腿”，如果告诉她们真实情况：“没有局部瘦的可能”或者是“你不需要减腿围”，她们就会觉得很失望。

　然而，她们实际上是进入了一个健身需求上的认知误区，她们的实际需求是看起来整个人显得修长，苗条有致，而这个视觉表现需要人的重心较高，也就是腿的比例在骨架中比较长，这被她们错误的理解为“腿细了就会显长”而提出这种不合理的健身诉求。

　那么健身锻炼能不能达到这种视觉效果呢？一定程度上能，但这不是简单粗暴的减或增可以做到的。

　 视觉影响因素

　首先，要了解人体美观在视觉上的影响因素。

　1、头身比例。这个在骨骼上、成年后是不可改变的，然而在视觉上，头的大小由脸决定。那么是要瘦脸么？不是，是要蓄合适的发型。

　其次，头身比例由颈部状态决定，因为成年人男性约七头身左右，女性稍低，一个脖子占到了半个头长，如果头颈前移头部下降，从正面看起来，这半个头长就没了，非常影响比例。

　2、肢躯比例，就是胳膊和腿的长度，跟躯干长度的对比。肢长躯短的就显得高挑，你想想长颈鹿，躯长肢短的则反之，想想柯基。

　3、胫股比：也就是小腿长度和大腿长度的对比。因为视觉上看重心的高度由比较粗的部分来定义。大腿总会比小腿粗，所以胫股比决定视觉上重心的高度。

　4、围度比例：主要是臀围和胸围，因为臀围主要由骨盆决定，胸围由胸廓决定，腰围因为没有骨性结构，所以一定程度上容易改变。

　 改造的方法

　除了发型对视觉的影响，就是改善头颈前移状态。简单说一下，胸锁乳突肌的紧张僵硬是罪魁祸首，可以去按摩放松，也要尽量保持较好的坐姿维持。

　1、肢躯比例：在骨架上是改不了的，但是视觉效果并不是完全没办法，首先就是增加肩宽，一个很简单的道理，宽的东西显短，但是这个原理放在腿上可行性不高，因为这个影响的前提是长宽比更接近的前提下。

　正常男性的肩宽跟躯干长度比例在2：3到1：2之间，而除了超壮的职业运动员，正常人的腿直径和整腿长度比至少大于1：6，所以在身高不是特殊的情况下，腿粗细不影响腿长短的视觉效果，而肩宽窄影响上身长短的视觉效果。

　增加肩宽不是靠增加三角肌和背阔肌的方法来完成，对于女性来说这样难度太大，有用的还是调整体态，肩胛前引减少、不含胸肩膀就会变宽一些。

　此外，在衣着上，还可以采用提高裤腰方式来显得让上身短一些，不过千万注意过尤不及，如果影响到头和上身的比例，显得奇怪，那就得不偿失了。

　2、胫股比例：这是认知误区的重灾区，很多女生以为，腿够细就会显长了，实际上如果胫股比不够好，那么大腿太细实际视觉效果非常差。因为决定视觉效果的是膝盖的位置，

　如果膝关节看起来很明显，那么它会时刻提醒别人你小腿有多短，比例有多不好，所以合理的改变应该是淡化膝关节的位置，使大腿和小腿之间曲线流畅，这样就要求小腿根部不能太细，要跟膝盖围度差距不大，大腿下段既不能太细，也不能太粗，应该是略大于膝盖的围度。

　3、围度比例：胸围对长度影响不大，主要是臀围，这一条是跟肢躯比有相关关系的。如果你肢长躯短，那么要更多的练大腿根部和臀大肌下部，使重心下降避免显得腰粗，如果肢短躯长，那要更多的练臀中肌和臀大肌上部，使重心上升避免显得腿短。

　 练习方法的方法有：

　想改变头颈前移，可以做俯身哑铃飞鸟，以加强菱形肌对抗胸锁乳突肌；要改变含胸，可以靠墙滑动、手臂上举，以加强斜方肌下束打开肩；要改变大腿下段和小腿上端围度，可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。

　 健康浴足

　每天晚上坚持泡脚，脚部的血液循环好了，腿部的健康自然而然也就呈现出来了，当然，前提是你要长期坚持，如果在浴足的时候可以放入一些姜片的话，那么就更好了，姜片是大暖，可以促进血液的循环。

　 简单运动

　每天晚上睡觉的时候，可以在床上进行简单的腿部运动，比如上下伸展，这样可以促进腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的帮助，当然，腿型好，是大长腿的一个判断标准。

　 腿部按摩

　每天晚上洗完澡以后，坚持在对腿部记性按摩，由上而下，不要太用力，简单操作，并用手轻轻拍打腿肚，这样可以缓解腿部的酸痛的同时，还能保持完美的腿型，效果很好，还能防止腿部静脉曲张。

　 摩擦足心

　好的足部是好的身体的`先决要素，中医认为，足底有全身的脉络，所以，保持足部的健康很关键，我们可以将双手搓热以后，用手握住足部，尤其是足心的位置，这样既可以防止心脏老化，也可以促进足底血液循环，从而保证小腿的美丽曲线。

怎样锻炼显腿长2

　 1、深蹲或硬拉

　深蹲的动作在这里不赘述了，注意一定要尽量蹲深，蹲的越深，对臀部的刺激越大，尽量蹲到大腿平行地面以下；硬拉要保证挺直腰背，下背部一定不要弯曲。如果做深蹲时臀部始终没有感觉，也可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作，要注意做这个动作时，膝关节健康，否则不要做。

　 2、后抬腿或臀桥

　重点刺激臀部的上半部分，无负重的做就行，有条件的话可以负重，后抬腿的负重可以在脚上绑小沙袋进行负重，臀桥的负重可以在腹部放置小杠铃片。

　 3、侧抬腿

　重点刺激臀部外侧。介绍个好动作，叫“深蹲侧抬腿”，是深蹲和侧抬腿的一个结合动作，能较全面的刺激到整个臀部。

　 美腿运动要科学平衡

　女性过了中年后软组织蜕变快，要做一些保持肌肉弹性的训练，比如健步走、健身房的腿部训练。但特别要注意防止关节损伤。瑜伽、普拉提、跳操也可能会造成关节松动，虽然这些对肌肉柔韧性有帮助，但不要练的太过。

　如果希望找到最合适自己的美腿运动，建议找专业的运动体能康复机构对自己的身体进行科学的评估，再根据当前身体结构与功能评估结果，制定个性化、专项化的运动方案，进而实现理想腿形打造。

怎样锻炼显腿长3

　 为什么有些人的腿看起来很短

　 1、骨架

　女性不同于男性，女性骨盆大。其次关注与关节，髋、膝、踝等。关节要正，不正的话就会导致肌肉和脂肪的堆积不正常，以及O形腿，X形腿等歪斜腿形。

　还有踝关节内外翻、脚趾头的内外翻、骨盆是否后倾和前倾，都会决定腿的长短和畸形与否。这些结合起来就是腿的“骨架”。骨架对，一切才对。评判一双腿直不直，主要是看骨头和关节。

　 2、脂肪和肌肉

　腿部浑圆有曲线，是因为有肌肉支撑，但不能过分显现肌肉感，必须有合理的肌肉柔韧性。肌肉柔韧性不好，弹性就差，皮肤和肌肤的颜色光泽也会不好。弹性不好，气血不畅，肌肉紧张、僵硬或者松弛都容易让脂肪堆积在腿上，显得腿粗。

　 3、关节协调性

　腿漂亮也要看走路有没有活力，步履是否轻盈。这取决于关节协调性。落地要轻，起来要轻盈，缓冲要好。练普拉提、瑜伽就能让腿走起来好看，因为这些运动经常训练脚、膝盖、踝。

　在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家都不可避免地要接触到作文吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。还是对作文一筹莫展吗？下面是我为大家整理的这，才是成熟的模样高考满分作文，仅供参考，欢迎大家阅读。

这，才是成熟的模样高考满分作文1

　坐在窗口，迎面吹来昨日的风，我露出笑颜，回忆起那段褪去稚气，走向成熟的故事。

　少年是班长，心地善良，总是愿意对别人伸出援手，同学们很尊敬这位“老成”的班长。但随着肩上的责任越来越重，背负的期望越来越多，少年开始焦躁不安。那超乎常人的自尊心要求他无时不保持完美，但人的能力是有极限的。学业上的吃力和身材上的走样，让少年不断走向自卑的深渊。他渴望变得强大，却无法触及心中的目标，各种压力折磨着少年，曾经阳光开朗的他，开始畏惧、逃避。少年的心中漂浮着大团的乌云，暴风雨即将到来。

　那张布满红叉的物理试卷成了一切的导火索。平日里温和的少年，此时却涨红了脸，瞪大双眼，青筋暴起。不甘心，羞愧，愤怒，畏惧，复杂的情绪占据了少年的内心。少年终于爆发了，他在众目睽睽之下将那张卷子撕得粉碎。少年理所当然地被送回家反省了，脑内只有同学们惊诧的目光和老师愤怒的咆哮。

　少年一言不发，坐在他对面的父亲同样沉默。半晌，父亲起身招呼少年，驱车带他向城里的拳馆驶去。少年第一次戴上了拳套，发疯似地向沙包打去。诸事不顺的心烦，对老师失敬的自责，对颓废现状的不甘，在少年的击打下逐渐离开了他。压抑了许久的情感，终于在此刻得到释放，试图扛起一切的少年放下了身上的包袱，抱着沙袋流下了久违的泪水。

　随着拳击的练习，少年似乎也变得和之前一样，但撕掉卷子的阴影始终未从少年的心中消散。他也始终不明白父亲在车上对自己说的“心存迷茫，就不要出发”的含义。

　一切的结束是在之后的一场拳赛上。少年第一次站上了擂台，望着台下黑压压的观众，他的内心受到极大的震撼。他清晰地听到如山崩海啸般的欢呼声里夹杂着他的名字，像是跃溅的浪花般层层冲击着他的大脑。少年原地站定，摆好了防守架势。“叮”，拳峰相交，重拳结实地打在身上，少年没有因疼痛产生片刻犹豫，俄摆，刺拳，直拳，摆拳，他将几个月来学的技术悉数使出。明知身体快要到达极限，却仍迎着对手的击打不停还击。此时，少年终于明白的父亲话里的含义：无惧困难，自然便不会有困难;心无迷茫，道路便自会通畅。就算看不清前路，也要摸索着向前。最终，少年赢得了胜利，心中已是晴空万里。

　那个少年是我，我却已不再是那个少年。经历了从负数到零的历程，我生出双翼，不惧失败，以成熟的模样，自由翱翔在自己的苍穹。

这，才是成熟的模样高考满分作文2

　“什么是真正的成熟”

　这是他参加的第三次成人礼。他的同学们早已穿上了他们认为最能代表成人的衣裳，期待着仪式的开始。而他坐在教室的最后，成人礼对他而言早已无趣。他依旧穿着洗得发黄的校服，腮帮子上露出青色的胡子茬，显得格格不入。

　他今年二十岁了。他不常记得自己的年龄，因为他依旧高三。都说高三是十八岁，十八岁是成年。可他觉得高考才是阻碍走向成熟的枷锁。他见过高考刚刚结束就将自己黑发染成热烈颜色的女孩儿，见过脱下校服换上了墨镜、皮靴与金链的男孩儿，那些土里土气的同学们可以在一晚上就变成“成熟的模样”。而如今的他依旧没有打破高考的枷锁，连续两年失利，在这个不大的小镇上成为了笑话一般的存在。

　其实父母也没有指望他能干出多大的成就，他也可以像那些同样落榜的同学们整日游手好闲于市井，但他总觉得那不是成熟应有的模样。他又不能一味的将时间静止在高三，他需要找到理想的答案。

　他的第三场成人礼于他而言不过就是一个无用的仪式，难道经历了成人礼就意味着成年吗？他都二十岁了，他早已成年了。于是他翘掉了成人礼，在操场上无所事事地打球。谁知古旧礼堂电线老化，在成人礼举办的过程中火光四起。他记得不远处滚滚的浓烟与刺鼻的味道。在混乱中，他急忙提桶去接水灭火，但是当他提着桶往礼堂走的时候便开始退缩了，随后是腿软，接好的水直接洒在了地上。

　火警到来了：指挥大家疏散的消防员的声音他太过熟悉，这正是他三年前的班级的体委：体委毕业之后当了消防员。而如今的体委声音依旧短促而有力，却多了一种成熟的味道。体委站在消防车上大喊着，待人群集中之后奋不顾身冲进火海，醒目的橙红色的衣服逐渐在跳跃的火星与滚滚的烟尘中模糊。

　火被成功扑灭了。他虽然松了口气，却无法原谅自己的懦弱与退缩，而自己亦没有成年人该有的担当。

　体委在临走前把他叫住了。他回头，见体委满脸漆黑，却藏不住火被扑灭的喜悦。“你还是老样子！真是青春永驻！”体委拍了拍他，“高考加油啊！羡慕一直执着追梦的你！”

　执着追梦吗？他摇头，他只是没有找到成熟的答案。他看看对面穿着消防服的体委，再打量着穿着校服的自己，突然意识到，打破成熟枷锁的并非是高考，也并非是年龄。而眼前的体委，就是成熟的模样。

　自己今年二十岁了，参加两次高考了，却没有真正意义上的成熟：穿上大人的衣服不是成熟的模样，成熟的模样是有着大人应有的担当。

　他做题，他思考。他要成为一个怎样的人？他要通过怎样的学习去成为那样的人？

　于是，半年后的高考，他如愿去了一所军校。

　穿上军装，投笔从戎。这是他给出的有关成熟的答案。

这，才是成熟的模样高考满分作文3

　周末下午是寄宿制高中玲珑中学三个年级的活动课时间，所有年级的学生都可以参加自己喜欢的活动。

　阿亮选择了篮球，至于为什么喜欢篮球，有两个原因，一是他是个“较高胖墩（身体胖，只是个子中等）”，自认为有成为中锋的潜在能力；一是他仰慕已退役的NBA球星“大鲨鱼奥尼尔”。鉴于以上因素，在学校里他以“迷你奥尼尔”的雅号饮誉四十八个班级。

　阿亮很快打起了比赛，参加比赛的都是老相识：大甲，以三分篮精确见长；小飞，以速度快称强；阿华，以运球灵巧著称；野子，以抛投准俘获人心。比赛很激烈，有不少同学围观。阿亮像一只坦克在场上横冲直撞，大甲因此粒球未进。焦躁的阿华“小动作”多了起来，比如有时候看着像是在往左边运球，球真正飞出去的时候却变成了从右边出来，真是“瞻之在前，忽焉在后”，小飞也焦躁起来，在阿华又一次传球时，把球给顶飞了出去。阿亮捡起球，立好姿势，看了又看，把球传给了野子，野子接到球后，一个抛投，球进了篮筐，围观的同学报以热烈的掌声。阿亮眉花眼笑，于是跳到了篮球架的底座上，跳了一小段“打糕舞”，跳完后他又用力跳回到篮球场上，没想到这一下跳下来出了意外，他摔倒了，整个身体压到了先落地的右脚上，在他那个敦实的身体的压迫之下，右脚立即被压骨折了，而且骨折得厉害——脚跟与脚尖完全掉了个儿，任谁看到了心里都会一阵子纠紧。阿亮睡在地上只叫唤，周围的同学一看出了事，一瞬间跑没了踪影。大甲等几个人一开始也愣了神，小飞忽然说了一句：“这是他自己摔下来的，跟我们可没有关系啊！”阿华、野子、大甲听了这话都是眉头一皱，大甲更是教训似的说道：“小飞，你这样说不合适吧！处理事情也太不成熟了！我们不应该先考虑救人的事情吗？他这个脚不及时救治，会终身残疾的！”接下来大甲冷静地分配了任务：大甲去找担架，顺便找三个人，一会儿轮流抬阿亮去附近的医院；阿华去找班主任，向班主任汇报情况，让班主任联系家长；野子、小飞留在阿亮这边照应。”分配完毕，各人忙碌起来。不一会儿，大甲找来了担架，还带来了三个男同学。于是大家着手把阿亮弄上担架，向附近的医院出发，几个男生一路上小心翼翼，走路都是挪着走的，约二里的路程硬是走了一个小时。

　抬到医院后，大家凑了身上所有的钱给阿亮挂号，拍片子，急诊科的医生很快给阿亮的脚正了形，令这几个男生难以忘怀的是急诊科医生硬拽、硬拉、硬转的简单粗暴的手法。阿华、班主任和家长随后一头汗赶到，急诊科医生给阿亮妈妈说，幸好病人被及时送到，再过半小时，这个脚就废了。

　随后，阿亮就交给他妈妈照顾了。班主任对四个男生竖起了大拇指：“没想到你们做事情这样周到，这才是成熟的模样哩！”

　几个男生腼腆地笑了。

这，才是成熟的模样高考满分作文4

　“妈妈，你不进来陪我，我就哭到地震！”一个五六岁的男孩扒在泳池门口带着最大分贝的哭腔喊。

　门外的妈妈略显无奈地摊了摊手，男孩就被屋里的教练抱了回去。

　透过大厅里的闭路电视，妈妈看见男孩在泳池边缘站着，身体一耸一耸地起伏了好一会儿，最终还是下水游起来了，仰泳的姿势还不算标准。

　“我不要去，我不要学游泳了！”男孩在停车场赖着不走。

　妈妈劝了好一会儿都没有效果，眼看上课的时间就要到了，没办法只好抱起来走。

　一个年轻的姑娘看见了，很紧张地跟着走了一段，“他为什么哭啊？您是他妈妈吗？”

　妈妈苦笑了一下，说：“他不想学游泳。”

　哦，女孩抱歉地停住了，不再往前跟。

　又是哭着进了泳池，闭路电视里，男孩已经可以熟练地蛙泳了。

　学自由泳的时候，妈妈省心了不少，男孩终于放弃了哭泣，开始享受在泳池的畅游。

　“我不要进游泳队，我不要去参加选拔！”男孩浑身写满了拒绝，尽管他游得已经很棒了。

　“我不要进足球队，我不要去参加选拔！”男孩被老师领回了教室，尽管他几乎是班里跑得最快的孩子。

　“也许，我可以试着加入棒球队。”六年级的某一天，男孩犹犹豫豫地说。

　“不怕被拒绝了吗？不怕打不好被嘲笑了吗？”妈妈问。

　“啊……应该也没什么大不了的。”男孩说，但他还没有鼓起勇气说，小学就毕业了。

　初中没有棒球队，男孩抓住机会进了篮球队，每周都花很多时间在训练和比赛上。尽管有过伤痛，也有过失败，但那绝对是一阵畅快淋漓的好日子。

　“我当初怎么那么傻，错过了好多。”男孩有时会遗憾地回想。

　高中的时候，男孩开始尝试做更多的事情，加入学生会、排演话剧、和好朋友办社团，去国外参加学科竞赛……

　“来吃点水果吧！”妈妈某个晚上招呼正在学习的男孩说。白瓷盘子里正放着十几个金灿灿的黄杏，有着阳光般的诱人色彩。

　“真甜，真软。”男孩边吃边说。

　“因为完全成熟了嘛，日照充足，又经了足够的风霜，把青涩的味道都除掉了，从硬邦邦地青杏变成又甜又软的黄杏。”妈妈说。

　“充足的日照，足够的风霜，从青涩变甜软……”男孩忽然想起小时候倔强地对抗所有不熟悉的一切时自己僵硬的身体，“大概就像一颗青杏吧！”

　“这杏成熟了就会吸引很多鸟来啄，人来摘，杏核就被传到四面八方，杏树自己走不动，就用了这种办法，来拓展生命的边界，是不是很有意思？”妈妈说。

　男孩边听边吃掉手里的杏，把杏核捏在指尖说：“没错，这成熟的杏核会去到哪里，简直有无限的可能，广阔天地，大有所为啊！”

　妈妈听完，拍拍儿子宽阔的肩膀，笑着重复了一句“大有所为！”

这，才是成熟的模样高考满分作文5

　我由奶奶带大，直到12岁我才第一次见到父亲。奶奶死后父亲接我去北京，为了让我们父子能在北京过日子，身为建筑工的父亲在日落后去送奶。我从未见过母亲，据奶奶说我的母亲跑去外国，我至今也不明白。总之，跟母亲有关的一切，我感到很陌生。

　我依靠父亲的体力生活，然而我并不听话。父亲把我送去一所公办学校，可学校没人喜欢和一个不会坐地铁的人交朋友，我越来越沉默，有时两三天没开过口。后来我偷偷去网吧，我家虽然穷，但父亲总给我零花钱，我把这些钱拿去上网。网吧一小时3块钱，我每周在那呆两个下午，把钱花光再回家，有时还赊账。

　我在现实中没有朋友，便和玩游戏的网友做朋友。迷上游戏的我成绩一落千丈，幸运的是父亲不关心我的成绩。我有几次偷看过他的眼神，那双麻木的眼睛告诉我：别像他一样，混成一个没本事的人。

　对于游戏我越陷越深，甚至想象家里如果有电脑那该多好！然而好景不长，有一天父亲发现我去上网，如果那晚他喝酒，兴许我这辈子都会在医院度过。我害怕父亲的拳头，不敢再去网吧。

　有一天父亲叫我带他去网吧，我吓了一跳。一进网吧，父亲做了一个让我难忘的动作——他迅速地跪下，父亲的动作很完美，他揍儿子有多威猛，此刻便有多矮小。我假装没看见这一幕，趁别人的目光都专注在父亲那偷偷跑走。

　我感到丢脸，虽然没人知道他是我父亲，我躲在巷子里哭，我希望世界上所有人都不认识我。哭完后我回到家见父亲还没回来便跑去床上哭。那天他下跪后，我们父子没有一句对话，我不知道该和他说什么，我偷瞄父亲，他像往常一样吃完饭独自喝酒。那一刻我害怕他又打我，便默默向奶奶祈祷。

　那晚父亲没打我，第二天日落后他脱下建筑工服换上穿了多年的白短袖去送奶。后来，一个常在网吧的人告诉我，有一天一个工人下跪乞求老板把他儿子的钱还给他。我听后很惊讶，没想到父亲为了钱丢掉自尊，我想父亲下跪过许多回，他从前下跪的原因又是什么？这成为我成长中的一个问号。

　我上高中后，总看见年级主任周六上午去对面的宿舍踹门，那几个同学每到周五总去网吧通宵。同学劝我去上网，我以学习为由拒绝，连老师都当众表扬我：“要向大海学习，看看人家，同样的年纪他多么成熟！”一语惊醒梦中人，原来在同学眼中我是一个成熟的人。其实他们不知道，这个成熟的同学曾经总去网吧。

　什么是成熟呢？果实一旦成熟，便和其连接的枝子断开落入地面；鸟的翅膀渐渐丰满，便可以离开父母。而我成熟的开端是看到父亲下跪，我原以为那是羞耻，原来那是我成熟的模样，然而我不愿以父亲的尊严替换。我愿意慢慢长大，奈何人生多的是猝不及防；我不相信一夜白发，直到我瞬间懂事。

让我真正放弃健身的理由，那就是我不能在短时间内看到效果，这个可能是我自己的原因，也有可能是当时没有请专门的教练，所以说自己训练的没有特别到位，在某些部位可能不会进行专门的训练，所以说效果不明显，我就坚持不下去了。

当初自己选择去健身，也是在朋友的督促下去的，主要是看到别的女生身材特别棒个子还高，在各方面都很不错，所以自己就一时脑热去报了一个健身班，由于当时还在上课，所以说不能做到每天都去健身，可能只是周末去两天，所以说健身不到位，健身又没有针对性，一个月下来，我竟然没有在我身上看到任何变化。

在这种情况下其实我就害怕了，因为我觉得我坚持不下去了，就没有任何动力而言，比方说在臀部还有背部的训练，我只是在看一些网上视频，没有一对一的讲解，会让我觉得训练起来特别费劲，有时候动作不标准不规范，也没有人来跟你讲。

所以我觉得去健身的话一定要有一个专业性的朋友，否则的话你去健身可能是瞎做，甚至会对身体造成一定的伤害，我就是一个典型的例子，比方说在做深蹲的时候，我动作就一点都不规范，到现在膝盖上面就会有一些毛病，如果要是你在训练的时候，旁边有一个专门的教练或者是懂得较多的人来告诉你一下，就不会再犯这样的错误。

方法一、后腰加松紧带法

简单的说，就是后腰腰头内侧，各剪开一个缺口，

然后塞一段松紧带进去（可以买专用的穿线针来穿松紧带，也可以用发夹之类的）

然后两端一缝就好了

方法二、缝合腰头法

这个比较简单粗暴，就是把腰头折起来，

缝上

对称的，把另外一侧也缝上，就完事儿了

方法三、直接贴缝松紧带法

这个适合懒人，把松紧带直接放后部腰头上，

两边缝好，