皮包骨怎样快速变身肌肉男(要快的)

增肌增重急不得；

拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。

注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。

瘦人增肌六大原则：

一 、消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

我男朋友也这样。虽然他还不至于皮包骨，但我很介意，一直说他，他很在乎我的感受所以就很注意增肥，现在他以前的朋友看见他都说他胖了。

首先就是让他渐渐增加饭量。稍微饿就吃。每顿都逐渐增加点饭量。渐渐地就会越吃越多。

第二就是决不能允许他挑食，让他多吃米饭瘦肉肥肉这类的东西。他以前不爱吃的东西，只要是健康食品，都逼他吃进去。

然后就说保证睡眠，减少压力，多喝水。睡的过少，压力过大都会可能导致人消瘦。让他调整下生活状态，心情开心放松点。

其实有的男的就是天生瘦着吃不胖。我妈说，看男人要看骨架大不大，骨架大的，结婚一两年照顾的好了又有应酬什么的，慢慢就会胖了。那时候的那人成熟有度，才是真帅呀！

排骨，树干，阿筷，细竹，白骨，竹竿等等

瘦 体内含脂肪少，肌肉不丰满，与"胖"、"肥"相对:瘦溜("溜"读轻声)。瘦弱。瘦小。瘦削。瘦俏。瘦长(ch俷g )。瘦瘪。消瘦。清瘦。瘦骨嶙峋。

基本含义为

体内含脂肪少，肌肉不丰满，与"胖"、"肥"相对:~溜("溜"读轻声)。~弱。~小。~削。~俏。~长(cháng)。~瘪。消~。清~。~骨嶙峋。

衣服鞋袜等窄小:这条裤子太~了。

细削，单薄:字小而~。

土地瘠薄:~瘠。

遒劲有骨力:书贵~硬。水清石~。

常用词组

1瘦瘪 shòubiě

[thin and hollow] 瘦削干瘪

瘦瘪的嘴

2瘦长 shòucháng

[long and thin;lanky] 身材，笔画等细而长

瘦长的个子、胖胖的脸

3瘦长子 shòuchángzi

[highpockets] 细高个儿

4瘦高挑儿 shòugāotiǎor

[highpockets] 细高个儿

5瘦骨嶙峋shòugǔ-línxún

[skinny] 瘦得连骨头都露出来，形容十分消瘦

6瘦猴似的 shòuhóushìde

[skinny] 像猴子那样瘦;瘦得皮包骨

7瘦瘠 shòují

⑴[thin]∶瘦弱

⑵[barren]∶贫瘠;不肥沃

把瘦瘠的荒原改变成富庶的米粮川

8瘦劲 shòujìng

[vigorous] 瘦硬有力。多指书法

书法瘦劲

9瘦精精 shòujīngjīng

⑴[skinny] 很瘦的样子

瘦精精的汉子

⑵也说"瘦筋筋"

10瘦牛 shòuniú

[Leptobos] 一种已绝种的无角牛，据认为是家牛的祖先

11瘦俏 shòuqiào

[slight] [身材]瘦而俊俏

他在路上碰见一个瘦俏的姑娘

12瘦缺 shòuquē

[an unprofitable position] 旧时指收入少的官职或职位(缺:指官职的空额)

13瘦弱 shòuruò

[of extreme emaciation or feebleness] 身体单瘦虚弱

身体很瘦弱

14瘦小 shòuxiǎo

⑴[slight]∶身体苗条脆弱的

一位身材瘦小的姑娘

⑵[thin and small]∶在尺寸、围长或体积上不大的

一件瘦小的大衣

15瘦削 shòuxuē

[scraggy;be very thin;gaunt] 消瘦得像被削过一样

脸上瘦削不堪，黄中带黑。--《祝福》

道静拉住她瘦削的手，声音颤抖着。--杨沫《青春之歌》

16瘦子shòuzi

[a lean(or thin)person] 长得不丰满的人

17瘦素shòsu

减肥的一种蛋白质类激素

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

练肌肉吧，能使你身子变得有力量和美丽，现在你太瘦要多补充蛋白质了，1天补充100克蛋白，然后去练肌肉。

首先去买一对哑铃，为什么不买杠铃和举重床？因为新手没必要，再说也推不动，宽且你还是高中生经济有问题！就买一对哑铃就100多块钱，我们买25KG橡胶皮的可以拆装的那种，两颗就是100KG了，你没告诉我身高和体重，那么你自己试试10-15KG看看能举得动不，举不动就7KG试试了，你现在还在发育，就躺着练吧，站着会把你的个子压矮的。每天晚上有时间就抽空个45分钟这样出来练，但是练出肌肉会很疼的要忍哦，肌肉发疼就要停下了，休息几天到不疼了继续，发疼了就说明你练到的地方长肉了，你可以感觉到你的力量增加了，一个月不管你练几天你都要每天补100克的蛋白！这事你需要补的，因为你太瘦！当你能把25KG的哑铃能练的起来了你可以去买杠铃和卧推床了，怎么练你就再来找我吧！按着下面这个网站的视频练！还有别的问题你可以HI我 ，对了还有一句，练完后要多吃富含蛋白的东西也会帮助你长肌肉的

个人觉得，还是喜欢壮硕身材的男人的女生更皮包骨头的男人吸引力没那么强的，根据人体的结构、形态、神经系统和内分泌等体质特性来划分人格类型的学说。这种学说认为：一个人的体质特性决定着他的气质和人格特征。如果人们掌握了人格体质类型的理论，就能够比较科学地了解别人和自己的体质特点，以及与之相应的气质和个性特性。越爱跑步的人越健康，他在跑步的时候全身都在运动所以就越瘦，你让他不锻炼试试，所以是锻炼达到的效果，每天坚持运动，有助于缓解工作疲劳，提高抵抗力，活动关节，提高身体新陈代谢，促进血液循环，能够预防三高，十分有益于身体健康。另外，经常进行体育锻炼的朋友们还能够将体内营养物质的消耗增强，令整个人体的代谢增强，从而提高人体的食欲。同时，在体育锻炼的过程中还能够促进消化液分泌和肠胃蠕动。

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